Ορισμένα links είναι affiliate, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως λάβω μικρή προμήθεια — χωρίς έξτρα χρέωση για εσένα. Ευχαριστώ για τη στήριξή σου!

Βασισμένο στο βιβλίο «Atomic Habits» του James Clear

Καθώς βλέπουμε τον Σεπτέμβρη να έρχεται, η ατμόσφαιρα έχει κάτι από καινούριο ξεκίνημα.

Επιστρέφουμε από το καλοκαίρι με ιδέες, σχέδια και αποφάσεις, να οργανωθούμε καλύτερα, να φροντίσουμε τον εαυτό μας, ν' αλλάξουμε όσα μας βαραίνουν.

Κι όμως, συχνά η αλλαγή μένει απλώς μια καλή πρόθεση.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Τι μας κρατάει πίσω και πώς μπορούμε να το ξεπεράσουμε;

Σε αυτό το άρθρο, εμπνευσμένο από τον James Clear, θα δούμε πιο καθαρά γιατί η αλλαγή μοιάζει δύσκολη, και πώς μπορούμε να την κάνουμε πιο οργανικά, βήμα-βήμα.

Η αλήθεια είναι πως δεν γινόμαστε αυτό που θέλουμε.

Όπως έλεγε και ο Αριστοτέλης,

Γινόμαστε αυτό που επαναλαμβάνουμε. 

Και εδώ βρίσκεται το κλειδί:

Οι μικρές μας πράξεις, αυτές που κάνουμε καθημερινά χωρίς καν να το σκεφτούμε, είναι εκείνες που διαμορφώνουν το μέλλον μας. 

Όχι οι εντυπωσιακές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς ή οι μεγάλες δηλώσεις ότι "από Δευτέρα ξεκινάω".

Οι μικρές βελτιώσεις που φαίνονται ασήμαντες σήμερα, μπορούν να σε μεταμορφώσουν σε έναν χρόνο, προς το καλύτερο ή προς το χειρότερο.

Baby Steps

Γιατί όμως δεν αλλάζουμε;

Αν η αλλαγή είναι τόσο απλή, γιατί είναι και τόσο δύσκολη;

Ο Clear εξηγεί ότι προσπαθούμε συχνά ν’ αλλάξουμε από το λάθος σημείο:

• Εστιάζουμε στα αποτελέσματα που θέλουμε -"θέλω να χάσω 5 κιλά".

• Σπανίως αλλάζουμε τη διαδικασία - "θα βάζω τα αθλητικά μου έξω από την πόρτα κάθε βράδυ".

• Και σχεδόν ποτέ δεν αλλάζουμε την ταυτότητά μας - "είμαι άνθρωπος που φροντίζει το σώμα του".

Χτίζουμε τις νέες μας συνήθειες πάνω σε μια παλιά ταυτότητα. 

Και τελικά, αυτή η παλιά ταυτότητα – με τις ίδιες πεποιθήσεις, τις ίδιες αντιστάσεις – τραβάει το χαλί κάτω από τα πόδια μας.

Η συνήθεια δεν είναι πράξη.

Είναι καθρέφτης ταυτότητας.

Σκέψου: κάποιος σου προσφέρει ένα τσιγάρο.

• Αν απαντήσεις «όχι ευχαριστώ, προσπαθώ να το κόψω», συνεχίζεις να βλέπεις τον εαυτό σου ως καπνιστή.

• Αν πεις «δεν καπνίζω», έχεις ήδη αλλάξει ταυτότητα.

Η διαφορά είναι λεπτή, αλλά ουσιαστική.

Το ίδιο ισχύει με οποιαδήποτε νέα συνήθεια θέλεις να φέρεις στη ζωή σου. 

Δεν αρκεί να κάνεις διαλογισμό – χρειάζεται να αρχίσεις να νιώθεις ότι "είμαι ο τύπος ανθρώπου που αφιερώνει χρόνο για τον εαυτό του".

Πώς χτίζεται μια νέα ταυτότητα;

Ο James Clear προτείνει έναν υπέροχα απλό αλλά ουσιαστικό τρόπο:

1. Επίλεξε ποιος/α θέλεις να είσαι.

Όχι μόνο τι θέλεις να πετύχεις. 

Ποιος άνθρωπος θέλεις να γίνεις;

Θες να είσαι υγιής, ήρεμος, δημιουργικός, ειλικρινής, παρών; Πες το.

2. Απόδειξέ το στον εαυτό σου με μικρές ψήφους κάθε μέρα.

Κάθε φορά που πράττεις σύμφωνα με αυτή την ταυτότητα (π.χ. κάνεις 10 λεπτά γιόγκα, λες όχι στο παραπάνω φαγητό, γράφεις μια παράγραφο, λες την αλήθεια), δίνεις μια ψήφο στον «νέο σου εαυτό». 

Και αυτές οι μικρές ψήφοι αρχίζουν να δημιουργούν μια νέα εσωτερική αίσθηση ταυτότητας.

Γιατί οι κακές συνήθειες είναι τόσο επίμονες;

Ο λόγος είναι απλός: λειτουργούν.

Έστω και προσωρινά, δίνουν άμεση ικανοποίηση. 

Μας προσφέρουν ανακούφιση, εκτόνωση, ευχαρίστηση, ακόμα κι αν αργότερα μας αφήνουν άδειους ή απογοητευμένους.

Οι καλές συνήθειες, αντίθετα, αργούν να αποδώσουν. 

Όπως λέει ο Clear:

«Όλα τα μεγάλα αποτελέσματα είναι αποτέλεσμα συσσωρευμένων προσπαθειών που, στην αρχή, δεν φαίνονται.»

Είναι σαν να προσπαθείς να λιώσεις έναν παγοκύβο σε δωμάτιο 29°C. Κάνεις αλλαγές, ανεβάζεις τη θερμοκρασία... αλλά τίποτα δεν φαίνεται να αλλάζει. 

Κι όμως, όταν φτάσεις τους 32°C, ξαφνικά ο πάγος λιώνει. 

Το θαύμα δεν έγινε στους 32 βαθμούς. Έγινε σταδιακά, αλλά φάνηκε απότομα.

Θέλεις αλλαγή; Μην περιμένεις το μεγάλο βήμα.

Η αλλαγή δεν έρχεται με δραματικά ξεκινήματα. 

Έρχεται όταν αρχίσεις να βλέπεις τον εαυτό σου αλλιώς – και να τον φροντίζεις αλλιώς. 

Όχι με αυστηρότητα. 

Με καλοσύνη, επιμονή και υπομονή.

Γιατί στο τέλος της ημέρας, δεν είσαι αυτό που σκέφτεσαι ή ονειρεύεσαι να κάνεις.

Είσαι αυτό που επαναλαμβάνεις.

Μικρή Πρόσκληση:

Αν διαβάζεις αυτό το άρθρο και σου έρχεται μια σκέψη για μια αλλαγή που θες…

Μην την προσπεράσεις.

Γράψε την.

Και κάνε σήμερα ένα μικρό βήμα.

Όχι για να "πετύχεις". Αλλά για να ενισχύσεις τη νέα εκδοχή του εαυτού σου που ήδη γεννιέται.

Εκείνου/ης που θέλει να ζήσει με περισσότερη παρουσία, υγεία, ελευθερία, αλήθεια.

Και να θυμάσαι:

Δεν ανεβαίνεις στο επίπεδο των στόχων σου. Πέφτεις στο επίπεδο των συστημάτων σου.

James Clear, Atomic Habits

Αν θέλεις να διαβάσεις το βιβλίο του James Clear στα ελληνικά, μπορείς να το βρεις εδώ.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.