Ορισμένα links είναι affiliate, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως λάβω μικρή προμήθεια — χωρίς έξτρα χρέωση για εσένα. Ευχαριστώ για τη στήριξή σου!

Όταν ο ρυθμός της φύσης αλλάζει, είναι η τέλεια στιγμή να αλλάξεις κι εσύ

Το φθινόπωρο είναι μια εποχή μετάβασης.

Οι ρυθμοί αλλάζουν, οι μέρες μικραίνουν και η φύση μας καλεί σε εσωτερίκευση. 

Είναι η στιγμή που πολλοί από εμάς νιώθουμε την ανάγκη να επιβραδύνουμε, να βρούμε γαλήνη και να δημιουργήσουμε νέες συνήθειες που μας υποστηρίζουν.

Αντί όμως να το βλέπουμε σαν περίοδο “πτώσης” (όπως τα φύλλα που πέφτουν), μπορούμε να το αγκαλιάσουμε ως μια ευκαιρία για αναγέννηση. 

Μικρές πρακτικές αυτοφροντίδας, ενσωματωμένες στην καθημερινότητα, μας βοηθούν να κρατήσουμε την ενέργειά μας και να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία.

Ακολουθούν ιδέες και ρουτίνες που μπορείς να ξεκινήσεις σήμερα - απλές αλλά ουσιαστικές, για περισσότερη ηρεμία και ισορροπία.

Journaling: Το πιο απλό εργαλείο για ψυχική ισορροπία

Το journaling είναι κάτι παραπάνω από γράψιμο. 

Είναι ένας καθρέφτης του νου και της ψυχής. 

Όταν καταγράφεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, δημιουργείς απόσταση από αυτά.

Δεν σε “κατακλύζουν” πια - τα βλέπεις, τα αναγνωρίζεις και μπορείς να τα διαχειριστείς.

Οφέλη journaling:

• μειώνει το άγχος και την εσωτερική ένταση

• ξεκαθαρίζει τις σκέψεις

• ενισχύει την αυτογνωσία

• βοηθά στην καλλιέργεια ευγνωμοσύνης

Τρεις πρακτικοί τρόποι journaling:

1. Ευγνωμοσύνη: κάθε βράδυ γράψε 3 πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη.

Η Μαγεία της Ευγνωμοσύνης

2. Morning pages: το πρωί γράψε ελεύθερα ό,τι σου περνάει από το μυαλό για 10 λεπτά. Δεν χρειάζεται να υπάρχει συνοχή - είναι μόνο για απελευθέρωση.

3. Ερωτήσεις αυτογνωσίας:

• Τι με δυσκόλεψε σήμερα;
• Τι μου έδωσε ενέργεια;
• Τι θέλω να αφήσω πίσω μου;

Η Δύναμη της Αποσυμπίεσης

 Ζεστά ροφήματα: Μικρά τελετουργικά γαλήνης

Ένα ζεστό ρόφημα είναι κάτι περισσότερο από μια γουλιά καφέ ή τσάι. 

Είναι τελετουργικό αυτοφροντίδας. 

Στις ψυχολογικές θεραπείες μιλάμε συχνά για την αξία των μικρών τελετουργικών (“rituals”) που προσφέρουν σταθερότητα και γείωση.

Ιδέες για φθινοπωρινά ροφήματα:

• Τσάι βοτάνων (χαμομήλι, λουίζα, τίλιο) για χαλάρωση.

• Χρυσό γάλα (turmeric latte) για ενίσχυση ανοσοποιητικού.

• Ζεστή σοκολάτα υγείας με κανέλα για cozy διάθεση.

Κάνε το συνειδητά: απόλαυσε την αίσθηση της ζεστασιάς στα χέρια, την μυρωδιά, τη γεύση.

Η εστίαση στις αισθήσεις μπορεί να σε ηρεμήσει περισσότερο από μια μισάωρη συνεδρία χαλάρωσης.

Βόλτες στη φύση: Θεραπεία για άγχος και κόπωση

Η φύση έχει έναν μοναδικό τρόπο να μας γειώνει. 

Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα σε φυσικό περιβάλλον μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και αυξάνει την αίσθηση ψυχικής ευεξίας.

Πώς να εντάξεις τις βόλτες στη ζωή σου:

• Κάνε 20 λεπτά περπάτημα μετά τη δουλειά, χωρίς μουσική — μόνο με τη δική σου αναπνοή.

• Παρατήρησε τα χρώματα γύρω σου: τα φύλλα, τον ουρανό, τις σκιές.

• Εστίασε στις αισθήσεις: τον αέρα στο δέρμα, τους ήχους των φύλλων.

Αυτό είναι το λεγόμενο “συνειδητό περπάτημα”. Δεν είναι μόνο άσκηση - είναι και διαλογισμός σε κίνηση.

5 εύκολοι τρόποι για να βάλεις την Ενσυνειδητότητα στη ζωή σου – Mindfulness

Decluttering: Καθάρισε τον χώρο, καθάρισε τον νου

Το φθινόπωρο, όπως η φύση αφήνει τα φύλλα της, έτσι κι εμείς μπορούμε να αφήσουμε πίσω μας ό,τι δεν μας εξυπηρετεί πια.

Το decluttering δεν είναι απλώς τάξη. Είναι πράξη αυτοφροντίδας.

Τι μπορείς να κάνεις:

• Ξεκίνα από ένα συρτάρι. Άδειασέ το, κράτα μόνο ό,τι χρειάζεσαι.

• Στη ντουλάπα: δώρισε ρούχα που δεν φοράς πια.

• Στο κινητό: σβήσε εφαρμογές ή παλιές φωτογραφίες που πιάνουν χώρο.

Η ψυχολογία του decluttering είναι ξεκάθαρη: όταν αδειάζεις τον εξωτερικό χώρο, δημιουργείς “χώρο” και στον εσωτερικό σου κόσμο.

Μικρή Πράξη Προσφοράς:

Αν καθώς κάνεις decluttering συγκεντρώσεις ρούχα ή αντικείμενα σε καλή κατάσταση, μπορείς να τα χαρίσεις σε δομές που στηρίζουν παιδιά, εφήβους ή ενήλικες σε ανάγκη. Έτσι, το “ξεκαθάρισμα” αποκτά ακόμη βαθύτερο νόημα - μετατρέπεται σε πράξη φροντίδας για άλλους.

Μερικοί φορείς που δέχονται δωρεές:

• Χατζηκυριάκειο Ίδρυμα Παιδικής Προστασίας 

• Παιδικά Χωριά SOS Ελλάδος 

• Κέντρο Υποδοχής και Αλληλεγγύης Δήμου Αθηναίων (ΚΥΑΔΑ)

• Πράξις (ΜΚΟ για άστεγους & πρόσφυγες)

Μπορείς επίσης να ρωτήσεις το Κοινωνικό Παντοπωλείο του Δήμου σου ή τοπικά καταφύγια / ξενώνες. Πολλές φορές έχουν μεγάλη ανάγκη από ζεστά ρούχα, παπούτσια και είδη πρώτης ανάγκης, ειδικά τον χειμώνα.

Μια μικρή σακούλα με πράγματα που δεν χρειάζεσαι πια, μπορεί να σημαίνει πολλά για κάποιον άλλον.

Extra Cozy Ιδέες Αυτοφροντίδας

Για τις μέρες που θέλεις κάτι παραπάνω:

•  Άναψε ένα κερί με άρωμα κανέλας ή βανίλιας. Η όσφρηση συνδέεται άμεσα με το συναίσθημα.

•  Βάλε απαλή μουσική. Ακόμα και 10 λεπτά χαλάρωσης με ήχους της φύσης μειώνουν το άγχος.

•  Διάβασε ένα βιβλίο αυτοβελτίωσης ή λογοτεχνίας. Μια μικρή διαφυγή μπορεί να σε γεμίσει έμπνευση.

4 Βιβλία Προσωπικής Ανάπτυξης που θα Λατρέψεις – και κοστίζουν κάτω από 17 €

Όλα αυτά είναι μικρές αλλά ισχυρές τελετουργίες που σου θυμίζουν: “Αξίζεις φροντίδα.”

Το φθινόπωρο δεν είναι μόνο αλλαγή καιρού — είναι πρόσκληση για αλλαγή μέσα μας.

Μέσα από journaling, ζεστά ροφήματα, βόλτες και decluttering μπορούμε να δημιουργήσουμε ρουτίνες που μας γεμίζουν ενέργεια και ηρεμία.

Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα μαζί. Ξεκίνα με ένα.

Κι εκείνο το μικρό βήμα, επαναλαμβανόμενο, θα γίνει συνήθεια. Και οι συνήθειες είναι αυτές που χτίζουν μια πιο ισορροπημένη, πιο γεμάτη ζωή.

Αυτή είναι η ουσία της αυτοφροντίδας το φθινόπωρο: να θυμάσαι πως είσαι σημαντικός και αξίζεις να επενδύεις χρόνο στη δική σου ψυχική υγεία.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.