Σου έχει τύχει να κάνεις κάτι και ξαφνικά να συνειδητοποιήσεις ότι δεν θυμάσαι τίποτα από αυτά που έκανες την τελευταία μισή ώρα;

Ή να οδηγείς χωρίς να θυμάσαι πως έφτασες μέχρι εκείνο το σημείο;

Ή αρχίζεις να σερφάρεις στο ίντερνετ και κάποια στιγμή, διαπιστώνεις ότι πέρασε μια ώρα!

Έχει συμβεί στους περισσότερους!

Αυτά, είναι μερικά μόνο παραδείγματα απουσίας συνειδητότητας. Αυτό που λέμε είμαι στον αυτόματο!

Η προσοχή μας είναι απορροφημένη σε αναμνήσεις, σε σενάρια για το μέλλον, αυτοκριτική και ουσιαστικά “απουσιάζουμε” πλήρως ή μερικώς από την εμπειρία μας στο παρόν.

Όντας σε αυτή τη νοητική κατάσταση, λειτουργούμε από συνήθεια ή/και αντιδραστικά, και άρα «αυτόματα».

Έρευνες μας πληροφορούν ότι όσο περισσότερο ο νους είναι “απών” από το παρόν, τόσο λιγότερο ευτυχισμένοι νιώθουμε.

Τι είναι η Ενσυνειδητότητα (Mindfulness);

Ενσυνειδητότητα είναι η παρατήρηση της παρούσας στιγμής, χωρίς κρίση.

Ουσιαστικά, είναι μια πρακτική ανάπτυξης της επίγνωσής μας.

Ίσως έχεις γευτεί αυτή την αίσθηση επέκτασης, όταν δίνεις την προσοχή σου στην παρούσα στιγμή.

Καθώς δίνουμε προσοχή, αναπτύσσεται η περιέργειά μας, η οποία μας βοηθάει να αφήνουμε στην άκρη την κρίση.

Έχοντας ανοιχτό μυαλό σημαίνει ότι χάνουμε την τάση μας να βιαζόμαστε να βγάζουμε συμπεράσματα.

Αντ’ αυτού, συνειδητοποιούμε ότι έχουμε την ελευθερία να επιλέξουμε πως να ανταποκριθούμε, τι να πούμε, τι στάση και οπτική να υιοθετήσουμε.

Οφέλη Ενσυνειδητότητας

Ο δρόμος της ενσυνειδητότητας προσφέρει

• Λιγότερο πόνο, άγχος και στρες
• Ψυχολογική ανθεκτικότητα
• Καλύτερο ύπνο
• Βελτιωμένες σχέσεις
• Περισσότερη αυθεντικότητα
• περισσότερη ικανοποίηση στη ζωή μας

Αν θέλεις να φέρεις περισσότερη ενσυνειδητότητα στη ζωή σου, σε παροτρύνω να αναρωτηθείς γιατί.

Ποιος είναι ο λόγος που θέλεις να μάθεις περισσότερα για την ενσυνειδητότητα;

Θέλεις περισσότερη ηρεμία, καλύτερη σχέση με τον σύντροφό σου, διαύγεια για να πάρεις κάποια σημαντική απόφαση;

 Η ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική, και όπως ο όρος πληροφορεί, απαιτεί εξάσκηση ακόμη και για λίγα λεπτά τη μέρα.

Αυτό είναι και το υπέροχο με την ενσυνειδητότητα, δεν είναι απαραίτητο να εξασκηθούμε σε πολύωρες πρακτικές.

Λίγα λεπτά τη μέρα είναι αρκετά να αλλάξουν τη ζωή μας με θεαματικό τρόπο.

Μπορεί η Ενσυνειδητότητα να χρησιμοποιηθεί ως "τραυμαπλάστ";

Ο Jon Kabat-Zinn, ο πρώτος που ανέπτυξε το πρόγραμμα Mindfulness-Based Stress Reduction, για τη μείωση του στρες μέσω πρακτικών ενσυνειδητότητας, απάντησε στην ερώτηση ως εξής.

«Η Ενσυνειδητότητα σίγουρα δεν είναι τραυμαπλάστ. Ο διαλογισμός (ενσυνειδητότητας) είναι σαν να υφαίνεις ένα αλεξίπτωτο. Δεν θέλεις να αρχίσεις να υφαίνεις το αλεξίπτωτο όταν πρόκειται να πηδήξεις από το αεροπλάνο. Θέλεις να υφαίνεις το αλεξίπτωτο, πρωί και βράδυ, μέρα με τη μέρα, και όταν το χρειάζεσαι, να μπορεί πραγματικά να σε κρατήσει. Και ο τρόπος με τον οποίο εξασκούμαστε στον διαλογισμό είναι να τον κάνουμε κάθε μέρα - να βρίσκουμε λίγο χρόνο κάθε μέρα, τον χρόνο για να είμαστε».

Πώς μπορεί η ενσυνειδητότητα να μας βοηθήσει να είμαστε πιο παρόντες;

Όταν συμβαίνουν υπέροχα πράγματα στη ζωή μας, είναι εύκολο να είμαστε ευγνώμονες για την ομορφιά της ζωής μας.

Κατά τη διάρκεια των καλών και των κακών στιγμών, αυτές οι στιγμές φαίνεται να προσφέρουν σαφήνεια σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.

Ακόμα κι αν είναι μια επώδυνη εμπειρία, δεν μπορούμε παρά να την προσέξουμε.

Το δύσκολο κομμάτι είναι να εξασκούμε την επίγνωση στην καθημερινότητά μας, αφού συνήθως τείνουμε να κοιτάμε στο παρελθόν ή στο μέλλον.

Θυμάσαι την ικανοποίηση που νιώθεις όταν βυθίζεσαι σε μια απολαυστική, σημαντική στιγμή στη ζωή σου; Σαν να νιώθεις ότι είσαι στο «κέντρο» σου;

Όταν εξασκείς την ενσυνειδητότητα, μπορείς να νιώθεις έτσι σε καθημερινή βάση.

Με την καθημερινή εξάσκηση, μπορείς να πετύχεις μια ισορροπία στα συναισθήματά σου και τις σκέψεις σου, μια στάση μη-κρίσης και όχι ένα τρενάκι του λούνα παρκ.

Όταν περνάμε πολύ χρόνο αγωνιώντας για το παρελθόν και ανησυχώντας για το μέλλον, ταλαιπωρούμε άσκοπα τον εαυτό μας.

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να μας βοηθήσει

• να κυριαρχούμε στον εαυτό μας, γλιτώνοντας από την ανησυχία
• να κατευθύνουμε τις ενέργειές μας προς τη θετικότητα

Μπορώ να κάνω πρακτική ενσυνειδητότητας χωρίς διαλογισμό;

Δεν χρειάζεται να κάνεις διαλογισμό για να έχεις ενσυνειδητότητα.

Η Ενσυνειδητότητα  είναι μια χωρίς κρίση επίγνωση του «τώρα», των σκέψεων, των αισθήσεων, του περιβάλλοντος και των συναισθημάτων σου.

Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας, αλλά δεν είναι το μόνο εργαλείο.

Πρακτικές ενσυνειδητότητας: 5 τρόποι για περισσότερη ενσυνειδητότητα

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να έχεις μια εστιασμένη πρακτική ενσυνειδητότητας, μέσω δραστηριοτήτων όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός.

Αυτοί οι τύποι ασκήσεων μπορούν να μεταφέρουν την ενσυνειδητότητα σε άλλο επίπεδο, αλλά ακόμη και  η εστίαση σε καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να ενισχύσει την παρουσία, τη σύνδεση και την ενέργειά σου.

1. Ζήσε πλήρως τη στιγμή

Ανεξάρτητα από το τι κάνεις, δοκίμασε να δώσεις την πλήρη προσοχή σου σε αυτή τη μοναδική εμπειρία.

Μην τρως απλώς το φαγητό σου, απόλαυσέ το! Όταν τρως, επικεντρώσου μόνο σε αυτό. Μη διαβάζεις, ούτε να παρακολουθείς τηλεόραση. Δοκίμασε να παρατηρήσεις τη γεύση, τη μυρωδιά, την υφή.

Πλένεις τα πιάτα; Εστίασε στην αίσθηση του νερού, τον ήχο του, προσπάθησε να επικεντρωθείς μόνο σε αυτό που κάνεις, χωρίς να αφήνεις το μυαλό σου να «χάνεται».

2.  Άκουσε (πραγματικά)

Οι συνεχείς περισπασμοί στη ζωή έχουν κάνει πολλούς να χάσουν την ικανότητα εστίασης.

Όταν συμβαίνει αυτό, είναι δύσκολο να είσαι παρούσα.

Πόσο μάλλον για αγαπημένα πρόσωπα που θέλουν να μιλήσουν. Μπορεί επίσης να χάνεις υπέροχες ιστορίες και αναμνήσεις που δημιουργήθηκαν πρόσφατα.

• Εστίασε σε αυτά που λέγονται χωρίς να απαντάς ή να διακόπτεις.
• Δοκίμασε να ακούσεις με περιέργεια, και χωρίς κρίση.
• Ρύθμισε, αν χρειάζεται, τα συναισθήματά σου, και κάνε μια παύση πριν πεις ή κάνεις οτιδήποτε.

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

11 Τρόποι να ηρεμήσεις άμεσα!

3. Ενσυνειδητότητα στην κίνηση

Οποιοδήποτε είδος κίνησης και αν απολαμβάνεις μπορεί να είναι μια θαυμάσια ευκαιρία για περισσότερη ενσυνειδητότητα.

Για παράδειγμα, αν πρόκειται να πας μια βόλτα, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να εκτιμήσεις το περιβάλλον.

Δώσε μεγάλη προσοχή στην κίνηση σου. Νιώσε την κάμψη των μυών.

Το τέντωμα των τενόντων και των συνδέσμων.

Εστίασε στο ΠΩΣ περπατάς. Υπάρχει ισορροπία στην κίνησή σου; Μήπως προτιμάς τη μία πλευρά από την άλλη;

4. Συνδέσου με την Αναπνοή σου

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ρίξεις τους ρυθμούς της καθημερινότητά σου και να βρίσκεσαι στο παρόν, είναι να εστιάσεις στην αναπνοή σου.

Η αναπνοή είναι το πιο χρήσιμο εργαλείο για να σε φέρει πιο κοντά στο σώμα σου και στην παρούσα στιγμή, γιατί μπορείς να το χρησιμοποιήσεις οπουδήποτε.

• Απλώς σταμάτησε ό,τι κάνεις για μια στιγμή και πάρε μια βαθιά, αργή εισπνοή.

Στην κορυφή της εισπνοής σου, σταμάτησε για μια στιγμή. Στη συνέχεια, άφησε αργά τον αέρα. Θα μπορούσες να το επαναλάβεις μερικές φορές – αλλά ακόμα και μια αναπνοή μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις γειωμένη/ος, και στο «κέντρο» σου!

5. Δοκίμασε τον Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας (Mindfulness Meditation)

Ο διαλογισμός είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο, που μας βοηθάει να ζούμε μια πιο συνειδητή ζωή.

Ο διαλογισμός είναι να εστιάζεις σε ένα μόνο πράγμα, όπως την αναπνοή σου, και να αφήνεις οτιδήποτε άλλο στην άκρη.

Οι αρχάριοι θα χρησιμοποιήσουν μερικές φορές ένα φυσικό αντικείμενο για να εστιάσουν, όπως ένα κερί, ένα λουλούδι για να τους βοηθήσει να διατηρήσουν αυτή την εστίαση.

Η προσεκτική παρατήρηση ενός αντικειμένου μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι πιο συνειδητή/ος.

Η καθημερινή πρακτική διαλογισμού μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα υγιές επίπεδο ενέργειας και η ομορφιά είναι ότι μπορείς να κάνεις διαλογισμό ανά πάσα στιγμή.

Για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τον διαλογισμό σου, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές:

• Επίλεξε μια τοποθεσία χωρίς περισπασμούς

• Κάθισε άνετα, όπου είσαι ασφαλής

• Κάθισε με την πλάτη ίσια, αλλά όχι άκαμπτη

• Διατήρησε τα χέρια χαλαρά και παράλληλα με το σώμα σου

• Ακούμπησε τα χέρια στους μηρούς σου

• Ακολούθησε την αναπνοή σου, καθώς μπαίνει ο αέρας και βγαίνει

• Εάν το μυαλό σου «ξεφεύγει», μην αγχώνεσαι. Είναι φυσιολογικό, απλώς εστίασε ξανά.

Ένας καθημερινός διαλογισμός περίπου 30 λεπτών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη συμπεριφορά, τη στάση και την προσοχή σου, αλλά αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο για τους νέους διαλογιστές.

Αφιερώνοντας ακόμη και μόλις 5 έως 10 λεπτά για να καθίσεις και να ηρεμήσεις το μυαλό σου, μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο συνειδητή και συνδεδεμένη για το υπόλοιπο της ημέρας σου.

Δοκίμασε να ξεκινήσεις με σύντομες πρακτικές και συνέχισε από εκεί.

Ελπίζω να δοκίμασες κάποια πρακτική ενσυνειδητότητας, ώστε να έχεις δημιουργήσει έστω ένα βίωμα.

Ακόμη και πέντε λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά στον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι, αισθάνεσαι και πράττεις.

Περισσότερη ηρεμία, διαύγεια και χαρά σε λίγα μόλις λεπτά!

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.