Ορισμένα links είναι affiliate, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως λάβω μικρή προμήθεια — χωρίς έξτρα χρέωση για εσένα. Ευχαριστώ για τη στήριξή σου!

4 ασκήσεις για σένα που δεν ξέρεις πως να ξεκινήσεις

Φαντάσου αυτή τη στιγμή: Μόλις έκανες ένα λάθος στη δουλειά. Ένα email πήγε στον λάθος παραλήπτη, ή ξέχασες μια σημαντική προθεσμία.

Τι λες στον εαυτό σου;

«Είμαι ηλίθιος/α.»

«Πάλι τα έκανα θάλασσα.»

«Δεν κάνω για τίποτα.»

Τώρα φαντάσου τον καλύτερό σου φίλο να κάνει το ίδιο ακριβώς λάθος. Θα του μιλούσες έτσι; Ποτέ.

Θα του έλεγες: «Συμβαίνει, μην ανησυχείς», «Όλοι κάνουμε λάθη», «Θα το φτιάξουμε».

Αυτή η διαφορά - ανάμεσα στο πώς μιλάμε στους άλλους και στο πώς μιλάμε στον εαυτό μας - είναι ακριβώς αυτό που αντιμετωπίζει η αυτοσυμπόνια.

Τι Είναι η Αυτοσυμπόνια;

Αυτοσυμπόνια σημαίνει να φέρεσαι στον εαυτό σου όπως σε κάποιον που αγαπάς.

Τόσο απλό. Και τόσο δύσκολο.

Όλοι έχουμε βιώσει απογοήτευση, αποτυχία, απόρριψη. Έχουμε αντιμετωπίσει ασθένειες, τραυματισμούς, θλίψη, φόβο, άγχος, θυμό.

Δυστυχώς, όταν βιώνουμε μεγάλο πόνο, δεν φερόμαστε καθόλου καλά στον εαυτό μας. Αντίθετα, γινόμαστε οι χειρότεροι κριτές μας.

Τα Δύο Βασικά Στοιχεία της Αυτοσυμπόνιας

1. Αναγνωρίζω τον πόνο μου

Βλέπω ότι υποφέρω. Δεν το βάζω κάτω από το χαλί, δεν προσποιούμαι ότι όλα είναι μια χαρά.

2. Ανταποκρίνομαι με καλοσύνη

Μιλάω στον εαυτό μου με ζεστασιά, υποστήριξη και κατανόηση - όπως ακριβώς θα έκανα για έναν αγαπημένο φίλο.

Γιατί Δυσκολευόμαστε με την Αυτοσυμπόνια;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μας εμποδίζουν να δείχνουμε συμπόνια στον εαυτό μας:

1. Ζητήματα Αυτοεκτίμησης

«Δεν αξίζω καλοσύνη.»

Στην πράξη: «Οι άλλοι μπορεί να δικαιούνται δεύτερη ευκαιρία, εγώ όχι.»

2. Έλλειψη Προσωπικών Εμπειριών

Αν δεν βίωσες συμπόνια σαν παιδί, δεν ξέρεις πώς να τη δείξεις στον εαυτό σου.

Στην πράξη: «Στο σπίτι μου τα λάθη τιμωρούνταν, δεν συζητιόντουσαν.»

3. Πεποιθήσεις

«Η συμπόνια είναι κάτι new age», «είναι σημάδι αδυναμίας», «είναι θηλυπρεπές».

Στην πράξη: «Αν είμαι ευγενικός/ή με τον εαυτό μου, θα γίνω τεμπέλης/α.»

Περιοριστικές Πεποιθήσεις; Μην τις αφήνεις να σε σαμποτάρουν

4. Έντονα Συναισθήματα

Κατακλύζεσαι από άγχος, λύπη, ενοχές ή ντροπή που σε παραλύουν.

Στην πράξη: «Νιώθω τόσο άσχημα που δεν μπορώ καν να σκεφτώ τι χρειάζομαι.»

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

5. Δεν Καταλαβαίνεις το Νόημα

«Πώς θα με βοηθήσει αυτό;»

Στην πράξη: «Ωραία τα λόγια, αλλά εγώ έχω πραγματικά προβλήματα.»

Τα Οφέλη της Αυτοσυμπόνιας

Οι έρευνες δείχνουν ότι η αυτοσυμπόνια συνδέεται στενά με την ψυχολογική ευεξία.

Τα υψηλότερα επίπεδα αυτοσυμπόνιας συνδέονται με:

✓ Αυξημένα συναισθήματα ευτυχίας, αισιοδοξίας και σύνδεσης

✓ Μειωμένο άγχος, κατάθλιψη και φόβο αποτυχίας

✓ Περισσότερη περιέργεια και όρεξη για ζωή

✓ Καλύτερη αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων

Δεν είναι μαγικό.

Είναι απλώς λογικό: Όταν σταματάς να παλεύεις με τον εαυτό σου, έχεις περισσότερη ενέργεια για όλα τα υπόλοιπα.

.

Πώς Είναι η Συμπόνια στην Πράξη;

Για να καταλάβεις την αυτοσυμπόνια, σκέψου πρώτα πώς είναι η συμπόνια προς τους άλλους.

Πρώτον: Παρατηρείς ότι κάποιος υποφέρει.

Αν αγνοήσεις τον άστεγο στο δρόμο, δεν μπορείς να νιώσεις συμπόνια για αυτόν.

Δεύτερον: Η καρδιά σου ανταποκρίνεται στον πόνο του.

Αισθάνεσαι ζεστασιά, φροντίδα, και την επιθυμία να βοηθήσεις με κάποιο τρόπο.

Τρίτον: Προσφέρεις κατανόηση, όχι κρίση.

Όταν κάποιος αποτυγχάνει ή κάνει λάθη, δεν τον κρίνεις σκληρά.

Τέταρτον: Συνειδητοποιείς ότι ο πόνος είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας.

Όταν αισθάνεσαι συμπόνια (όχι οίκτο), ξέρεις ότι η αποτυχία και ο πόνος συμβαίνουν σε όλους.

Και η Αυτοσυμπόνια;

Είναι ακριβώς η ίδια διαδικασία - αλλά προς τον εαυτό σου.

Όταν περνάς δύσκολα, αποτυγχάνεις, ή βλέπεις κάτι που δεν σου αρέσει σε σένα:

• Αντί να αγνοήσεις τον πόνο σου, σταμάτα και γίνε συνειδητός/ή
• Αντί να επικρίνεις ανελέητα τον εαυτό σου, δείξε καλοσύνη και κατανόηση
• Αντί να νομίζεις «μόνο εγώ είμαι έτσι», θυμήσου ότι όλοι παλεύουμε

Πες στον εαυτό σου:

«Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο τώρα. Πώς μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου αυτήν τη στιγμή;»

Και άκου την απάντηση.

Τα 3 Στοιχεία της Αυτοσυμπόνιας

1. Ενσυνειδητότητα (Mindfulness) - Αντί για Υπερβολική Ταύτιση

Τι σημαίνει:

Παρατηρώ τον πόνο μου χωρίς να τον μεγαλοποιώ ούτε να τον αγνοώ.

Στην πράξη:

«Νιώθω άγχος» → αντί για → «Είμαι άχρηστος/η» ή «Δεν είναι τίποτα»

Βλέπω τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά μου με σαφήνεια, χωρίς να τα κρίνω, να τα αγνοώ, ή να παρασύρομαι από αυτά.

5 εύκολοι τρόποι για να βάλεις την Ενσυνειδητότητα στη ζωή σου – Mindfulness

2. Κοινή Ανθρώπινη Εμπειρία - Αντί για Απομόνωση

Τι σημαίνει:

Όλοι αποτυχαίνουμε. Όλοι παλεύουμε. Δεν είμαι μόνος/η.

Στην πράξη:

«Κι άλλοι έχουν ζήσει κάτι παρόμοιο» → αντί για → «Μόνο εγώ τα κάνω όλα λάθος»

Η απογοήτευση συχνά συνοδεύεται από μια παράλογη αίσθηση απομόνωσης - λες και «εγώ» είμαι το μόνο άτομο που υποφέρει ή έκανε λάθη.

Αλλά ο ίδιος ο ορισμός του «ανθρώπου» σημαίνει ότι κάποιος είναι θνητός, ευάλωτος και ατελής. Η ταλαιπωρία και η προσωπική ανεπάρκεια είναι μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας - κάτι που όλοι περνάμε.

3. Καλοσύνη προς τον Εαυτό - Αντί για Επίκριση

Τι σημαίνει:

Μιλάω στον εαυτό μου με καλοσύνη και ζεστασιά, όχι με σκληρότητα.

Στην πράξη:

«Έκανα λάθος, μπορώ να μάθω από αυτό» → αντί για → «Είμαι αποτυχημένος/η»

Όταν υποφέρουμε, αποτυγχάνουμε ή αισθανόμαστε ανεπαρκείς, αντί να αγνοούμε τον πόνο μας ή να μαστιγώνουμε τον εαυτό μας με αυστηρή κριτική, του δείχνουμε κατανόηση και ευγένεια.

Το να είσαι ατελής/ής, να αποτυγχάνεις και να βιώνεις δυσκολίες είναι αναπόφευκτο.

Άρα γιατί να μην είσαι ευγενικός/ή με τον εαυτό σου όταν συμβαίνει;

Μια Σημαντική Διευκρίνιση

Η συμπόνια για τον εαυτό σου σημαίνει ότι τιμάς και αποδέχεσαι του τι σημαίνει να είσαι άνθρωπος.

Τα πράγματα δεν θα πάνε πάντα όπως θέλεις. Θα συναντήσεις απογοητεύσεις, απώλειες. Θα κάνεις λάθη, θα παραβιάσεις τα όριά σου, θα ρίξεις τα ιδανικά σου.

Αυτή είναι η ανθρώπινη κατάσταση - μια πραγματικότητα που μοιραζόμαστε όλοι.

Όσο περισσότερο ανοίγεις την καρδιά σου σε αυτήν την πραγματικότητα, αντί να παλεύεις συνεχώς, τόσο περισσότερο θα μπορείς να αισθάνεσαι συμπόνια για τον εαυτό σου και για όλους τους συνανθρώπους σου.

Μπορείς ν' αλλάξεις με τρόπους που σου επιτρέπουν να είσαι πιο υγιής/ής και ευτυχισμένος/η - αλλά αυτό γίνεται επειδή νοιάζεσαι για τον εαυτό σου, όχι επειδή είσαι άχρηστος/η ή απαράδεκτος/η όπως είσαι.

4 Ασκήσεις Αυτοσυμπόνιας

Παρακάτω θα βρεις τέσσερις απλές ασκήσεις για να δοκιμάσεις και να έρθεις σε επαφή με την αυτοσυμπόνια.

Σου προτείνω να έχεις ανοιχτό μυαλό διαβάζοντας τις ασκήσεις. Δοκίμασε μια, και δες τι σου προσφέρει.

Άσκηση 1: Πώς Θα Φερόσουν σε Έναν Φίλο;

Σύντομη:

1. Γράψε πώς συμπαραστέκεσαι σε φίλο που υποφέρει

2. Γράψε πώς μιλάς στον εαυτό σου όταν υποφέρεις

3. Δες τη διαφορά

4. Δοκίμασε να φερθείς στον εαυτό σου όπως στον φίλο

Αναλυτική:

Βγάλε ένα φύλλο χαρτιού και απάντησε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

1. Σκέψου στιγμές που ένας στενός φίλος αισθάνεται πολύ άσχημα για τον εαυτό του ή παλεύει με κάποιο τρόπο.

Πώς θα φερόσουν στον φίλο σου σε αυτήν την κατάσταση (ειδικά όταν είσαι στα καλύτερά σου);

Σημείωσε:

• Τι κάνεις συνήθως

• Τι λες

• Με ποιον τόνο μιλάς

2. Τώρα σκέψου τις στιγμές που εσύ αισθάνεσαι άσχημα για τον εαυτό σου ή παλεύεις.

Πώς φέρεσαι συνήθως στον εαυτό σου σε αυτές τις καταστάσεις;

Σημείωσε:

• Τι κάνεις συνήθως

• Τι λες

• Με ποιον τόνο μιλάς στον εαυτό σου

3. Παρατήρησες κάποια διαφορά;

Εάν ναι, αναρωτήσου γιατί. Ποιοι παράγοντες ή φόβοι παίζουν ρόλο που σε οδηγούν να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου και τους άλλους τόσο διαφορετικά;

4. Σημείωσε πώς πιστεύεις ότι τα πράγματα μπορεί να αλλάξουν αν φερόσουν στον εαυτό σου με τον ίδιο τρόπο όπως συνήθως φέρεσαι σε έναν στενό φίλο όταν υποφέρεις.

Γιατί να μη δοκιμάσεις να φερθείς στον εαυτό σου όπως σε έναν καλό φίλο και να δεις τι συμβαίνει;

Άσκηση 2: Διάλειμμα Αυτοσυμπόνιας (3 Λεπτών)

Τα 3 Βήματα:

ΒΗΜΑ 1 - Αναγνώρισε: «Αυτή τη στιγμή είναι δύσκολη»

Σκέψου μια κατάσταση στη ζωή σου που είναι δύσκολη, που σου προκαλεί άγχος ή λύπη.

Φέρε την κατάσταση στο μυαλό σου και δες αν μπορείς πραγματικά να αισθανθείς το άγχος και τη συναισθηματική δυσφορία στο σώμα σου.

Πες στον εαυτό σου: «Αυτό είναι δύσκολο.»

Άλλες επιλογές:

• «Αυτό είναι επίπονο»

• «Αυτό είναι ζόρικο»

• «Αυτό πονάει»

(Αυτό είναι ενσυνειδητότητα - mindfulness)

5 εύκολοι τρόποι για να βάλεις την Ενσυνειδητότητα στη ζωή σου – Mindfulness

ΒΗΜΑ 2 - Θυμήσου: «Δεν είμαι μόνος/η»

Πες στον εαυτό σου: «Η ταλαιπωρία είναι μέρος της ζωής.»

Άλλες επιλογές:

• «Άλλα άτομα αισθάνονται έτσι»

• «Δεν είμαι μόνος/η»

• «Όλοι αγωνιζόμαστε στη ζωή μας»

(Αυτό είναι κοινή ανθρώπινη εμπειρία)

ΒΗΜΑ 3 - Φρόντισε: «Μπορώ να δείξω καλοσύνη στον εαυτό μου»

Βάλε τα χέρια σου πάνω από την καρδιά σου. Νιώσε τη ζεστασιά των χεριών σου και την απαλή αίσθησή τους στο στήθος σου.

Ή υιοθέτησε κάτι που ανακάλυψες ότι σου ταιριάζει και σε ανακουφίζει (π.χ. τα χέρια σου στην κοιλιά).

Πες στον εαυτό σου: «Μπορώ να δείξω καλοσύνη στον εαυτό μου.»

Μπορείς επίσης να αναρωτηθείς: «Τι χρειάζομαι να ακούσω τώρα για να εκφράσω καλοσύνη στον εαυτό μου;»

Φράσεις που μπορεί να σου «μιλήσουν»:

• «Μπορώ να δώσω στον εαυτό μου τη συμπόνια που χρειάζομαι»

• «Μπορώ να μάθω να δέχομαι τον εαυτό μου όπως είναι»

• «Μπορώ να συγχωρήσω τον εαυτό μου»

• «Μπορώ να είμαι δυνατός/ή»

• «Μπορώ να είμαι υπομονετικός/ή»

(Αυτό είναι καλοσύνη προς τον εαυτό)

Κάνε το όποτε αισθάνεσαι άγχος - χρειάζονται μόνο 30 δευτερόλεπτα.

Αυτή η πρακτική μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας και θα σε βοηθήσει να θυμηθείς να προσκαλείς τα τρία στοιχεία της αυτοσυμπόνιας όταν τη χρειάζεσαι.

Άσκηση 3: Εξερευνώντας την Αυτοσυμπόνια μέσω της Γραφής

Μέρος Α: Ποιες ατέλειες σε κάνουν να νιώθεις ανεπαρκής/ής;

Όλοι ξέρουμε κάτι για τον εαυτό μας που δεν μας αρέσει. Κάτι που μας κάνει να νιώθουμε ντροπή, ανασφάλεια, ή ότι δεν είμαστε «αρκετά καλοί».

Τα συναισθήματα αποτυχίας και ανεπάρκειας αποτελούν μέρος της εμπειρίας μιας ανθρώπινης ζωής.

Τι να κάνεις:

Προσπάθησε να γράψεις για ένα ζήτημα που σε κάνει να νιώθεις ανεπαρκής/ής ή άσχημα για τον εαυτό σου. Μπορεί να αφορά:

• Σωματική εμφάνιση

• Θέματα εργασίας

• Σχέσεις

• Χαρακτηριστικά προσωπικότητας

Ερωτήσεις:

• Ποια συναισθήματα εμφανίζονται για σένα όταν σκέφτεσαι αυτήν την πτυχή του εαυτού σου;

• Προσπάθησε να αισθανθείς τα συναισθήματά σου ακριβώς όπως είναι και στη συνέχεια γράψε για αυτά.

Μέρος Β: Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σου από την προοπτική ενός φανταστικού φίλου

Φαντάσου έναν φίλο που:

• Έχει άνευ όρων αγάπη, αποδοχή, ευγένεια και συμπόνια για σένα

• Μπορεί να δει όλα τα δυνατά σου στοιχεία ΚΑΙ όλες τις αδυναμίες σου

• Σε αγαπάει και σε αποδέχεται ακριβώς όπως είσαι, με όλες τις ανθρώπινες ατέλειές σου

• Αναγνωρίζει τα όρια της ανθρώπινης φύσης και είναι ευγενικός/ή και συγχωρητικός/ή

Με τη σοφία του, αυτός ο φίλος καταλαβαίνει:

• Την ιστορία της ζωής σου

• Τα εκατομμύρια πράγματα που έχουν συμβεί για να σε διαμορφώσουν όπως είσαι

• Ότι η «ανεπάρκειά» σου συνδέεται και με πράγματα που δεν επέλεξες: τα γονίδια σου, το οικογενειακό σου ιστορικό, τις συνθήκες ζωής

Γράψε από τη θέση αυτού του φίλου:

Τι θα σου έλεγε για το «ελάττωμά» σου από τη θέση της απεριόριστης συμπόνιας;

Πώς θα μπορούσε να μεταφέρει τη βαθιά συμπόνια που αισθάνεται για σένα, ειδικά για τον πόνο που αισθάνεσαι όταν κρίνεις τον εαυτό σου τόσο σκληρά;

Τι θα έγραφε για να σου υπενθυμίσει ότι είσαι απλώς άνθρωπος, ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν τόσο δυνατά όσο και αδύναμα σημεία;

Αν νομίζεις ότι αυτός ο φίλος θα πρότεινε πιθανές αλλαγές που πρέπει να κάνεις, πώς αυτές οι προτάσεις είναι γεμάτες άνευ όρων κατανόηση και συμπόνια;

Μέρος Γ: Νιώσε τη συμπόνια καθώς σε ανακουφίζει και σε καθησυχάζει

Αφού γράψεις το γράμμα, βάλτο για λίγο στην άκρη.

Στη συνέχεια, διάβασέ το ξανά, αφήνοντας πραγματικά τις λέξεις να αποτυπωθούν μέσα σου.

Νιώσε τη συμπόνια καθώς σε ανακουφίζει, σαν παρηγοριά, σαν ένα δροσερό αεράκι μια καυτή μέρα.

Θυμήσου:

Η αγάπη, η σύνδεση και η αποδοχή είναι εκ γενετής δικαιώματά σου.

Για να τα διεκδικήσεις, πρέπει να κοιτάξεις μέσα σου.

Άσκηση 4: Άγγιγμα Υποστήριξης

Γιατί λειτουργεί;

Το άγγιγμα ενεργοποιεί το σύστημα αυτο-φροντίδας μας και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, για να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε και να αισθανθούμε ασφαλείς.

Μπορεί να νιώθεις άβολα στην αρχή, αλλά το σώμα σου δεν το ξέρει αυτό!

Απλώς ανταποκρίνεται στη φυσική χειρονομία της ζεστασιάς και της φροντίδας, ακριβώς όπως ένα μωρό ανταποκρίνεται στην αγκαλιά της μητέρας του.

Έρευνες δείχνουν ότι η φυσική επαφή:

• Απελευθερώνει ωκυτοκίνη (η ορμόνη της αγάπης)

• Παρέχει μια αίσθηση ασφάλειας

• Καταπραΰνει τα δυσάρεστα συναισθήματα

• Ανακουφίζει το άγχος

Γιατί λοιπόν να μην το δοκιμάσεις;

Πώς να το κάνεις:

Χέρι στην «καρδιά»

1. Όταν παρατηρήσεις ότι είσαι πιεσμένος/η, πάρε 2-3 βαθιές, απολαυστικές αναπνοές.

2. Τοποθέτησε απαλά το χέρι σου πάνω στο κέντρο του στήθους σου, νιώθοντας την ελαφριά πίεση και τη ζεστασιά του χεριού σου.

3. Εάν θέλεις, τοποθέτησε και τα δύο χέρια στο στήθος, παρατηρώντας τη διαφορά μεταξύ του ενός και των δύο χεριών.

4. Νιώσε την επαφή του χεριού σου στο στήθος σου. Εάν θέλεις, θα μπορούσες να κάνεις μικρούς κύκλους με το χέρι σου.

5. Νιώσε πώς ανεβαίνει και κατεβαίνει το στήθος σου καθώς αναπνέεις.

6. Μείνε με την αίσθηση για όσο θέλεις.

Άλλες δυνατότητες:

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα βάζοντας το χέρι πάνω από την καρδιά. Μη διστάζεις να εξερευνήσεις το σώμα σου για να βρεις ποιο άγγιγμα είναι ανακουφιστικό για σένα:

• Το ένα χέρι στο μάγουλό σου

• Χαϊδεύοντας απαλά τα χέρια σου

• Τα χέρια στην κοιλιά ή στο στομάχι

• Ένα χέρι στην κοιλιά σου και ένα στο κέντρο του στήθους

• Αγκαλιάζοντας τον εαυτό σου

Δοκίμασέ το: Βάλε το χέρι σε κάποιο σημείο του σώματός σου κατά τη διάρκεια κάποιας δύσκολης περιόδου, αρκετές φορές την ημέρα για τουλάχιστον μια εβδομάδα.

Από Πού Ξεκινάω;

Αυτό που πρέπει να θυμάσαι όταν πρόκειται για την αυτοσυμπόνια είναι να έχεις ευελιξία.

Τροποποίησε τις λέξεις και τις ασκήσεις που θα χρησιμοποιήσεις ώστε να ταιριάζουν καλύτερα σε σένα.

Η ευκολότερη άσκηση για να ξεκινήσεις (2 λεπτά):

Την επόμενη φορά που θα νιώσεις δυσάρεστα:

1. Βάλε το χέρι σου στην καρδιά σου

2. Πες: «Αυτό είναι δύσκολο»

3. Πες: «Δεν είμαι μόνος/η - όλοι παλεύουμε κάπου»

4. Πες: «Μπορώ να δείξω καλοσύνη στον εαυτό μου»

Αυτό είναι όλο.

Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο. Απλώς ξεκίνα.

Ελπίζω να σε ενθάρρυνα να δοκιμάσεις κι εσύ κάποια πρακτική αυτοσυμπόνιας, ώστε να έχεις τη δική σου εμπειρία και να απολαύσεις τα αμέτρητα οφέλη της.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.