Πως να σταματήσεις να σκέφτεσαι υπερβολικά και να υπεραναλύεις

Σκέφτεσαι διαρκώς και γεμίζεις ανησυχία;

 Είσαι εξαιρετική/ός στην υπερανάλυση;

Ο διευθυντής σου σε παίρνει τηλέφωνο και σου λέει ότι θέλει να σε συναντήσει σε τρεις μέρες.

Δεν λέει γιατί.

Το στομάχι σου σφίγγεται. «Τι έκανα λάθος;» σκέφτεσαι. «Θα με απολύσει».

Περνάς τις επόμενες μέρες έχοντας εμμονή με κάθε μικρό πράγμα που έχεις κάνει, κάθε μικρό πράγμα που είπε. Ψάχνεις για στοιχεία και δεν κοιμάσαι καλά το βράδυ. Το μυαλό σου δεν σταματάει να σκέφτεται, απλώς αναπαράγει τα πάντα στη δουλειά, ξανά και ξανά... και ξανά.

Και μετά κατά τη διάρκεια της ημέρας δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς.

Επιτέλους έρχεται η ώρα για τη συνάντησή σας και μπαίνεις στο γραφείο του με τα γόνατά σου κομμένα.

«Κάτσε», λέει, και μετά σε πληροφορεί ότι ο προϊστάμενός σου παραιτείται, και αναρωτιόταν αν θα ήθελες να πάρεις τη θέση του!

Η θέση έχει μεγαλύτερη ευθύνη, αλλά και καλύτερη αμοιβή. Σου λέει ότι έχει ακούσει πολλά θετικά σχόλια για σένα, και πιστεύει ότι είσαι απόλυτα κατάλληλη για τη δουλειά.

Είσαι ενθουσιασμένη!

Και ενώ η νέα θέση θα απαιτήσει κάποια εκπαίδευση, είναι μια εξαιρετική προοπτική για σένα.
Ξεφυσάς με ανακούφιση.

Όλη αυτή η ανησυχία για το τίποτα.

Λες ευχαριστώ, χαμογελάς και φεύγεις από το γραφείο.

Μετά, καθώς βγαίνεις έξω, αρχίζεις αμέσως να σκέφτεσαι γιατί ανησυχούσες τόσο πολύ.

«Τι συμβαίνει με εμένα;» λες, και μετά αρχίζεις να ανησυχείς για τη νέα σου δουλειά.

«Θα είμαι αρκετά καλή; Μπορώ να το κάνω;»

Και ο κύκλος της υπερβολικής σκέψης ξεκινά πάλι από την αρχή...

Σου ακούγεται οικείο;

Αν σκέφτεσαι ακατάπαυστα και υπεραναλύεις, ξέρεις καλά αυτόν τον κύκλο.
Και είναι φυσιολογικό να νιώθεις αβοήθητη/ος για να σταματήσεις την υπερβολική σκέψη και ανησυχία.

Η υπερανάλυση (το "παρασκέφτομαι") ή το γνωστό overthinking, ονομάζεται επίσης μηρυκασμός, και ουσιαστικά είναι όταν το μυαλό μας δεν σταματάει να  δουλεύει.

Σκέφτεσαι τα πράγματα ξανά και ξανά.. και ξανά!

Ακόμη και τα πιο χαρούμενα ή συναρπαστικά πράγματα στη ζωή σου μπορούν να επηρεαστούν από τον μηρυκασμό.
Έτσι, το να σκέφτεσαι «Είμαι ενθουσιασμένος για αυτό το ραντεβού απόψε» μετατρέπεται σε «Αναρωτιέμαι αν του αρέσω» και μετά σε «Γιατί το είπα αυτό;» και «Είμαι τόσο ηλίθιος. Έπρεπε να είχα πει το άλλο».

Αλλά η υπερανάλυση είναι πολύ συνηθισμένη.

Οι έρευνες δείχνουν ότι το 73% των ατόμων ηλικίας 25 έως 35 ετών υπεραναλύει, μαζί με το 52% των ατόμων ηλικίας 45 έως 55 ετών.

7 σημάδια ότι είσαι ...Οverthinker!

1. Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς.

Έτσι, τη στιγμή που ξαπλώνεις, αρχίζεις να εξετάζεις όλα όσα έκανες λάθος. Έχεις εμμονή με όλα όσα είπες.

2. Δυσκολεύεσαι να πάρεις αποφάσεις ή τις αμφισβητείς.

Τα άτομα με αυτοπεποίθηση δεν είναι πιο πιθανό να έχουν δίκιο, αλλά είναι πιο πρόθυμοι να κάνουν επιλογές που δεν είναι «τέλειες».

Ξοδεύεις πολύ χρόνο σκεπτόμενος ότι ίσως ήσουν πιο ευτυχισμένος αν έκανες μια διαφορετική δουλειά ή αναρωτιέσαι γιατί δεν έφυγες από μια κατάσταση νωρίτερα.

Ο αυτοστοχασμός οδηγεί στη δράση. Ο μηρυκασμός οδηγεί σε στασιμότητα.

Είσαι τελειομανής;

3.  Ξαναζείς ντροπιαστικές στιγμές στο μυαλό σου, ξανά και ξανά.

Έτσι επαναλαμβάνεις συνεχώς συζητήσεις ή μένεις σε δυσάρεστες εμπειρίες.

4. Κάνεις συχνά ερωτήσεις τύπου «τι θα γινόταν αν… ;» ή «γιατί σε εμένα;».

Έχεις παρατηρήσει ότι αναρωτιέσαι συχνά, γιατί σου συμβαίνουν πάντα εσένα τα στραβά;

Έχεις τον μαγνήτη;

Ή κάνεις συχνά σκέψεις όπως "Τι θα γινόταν αν έκανα άλλη επιλογή;

Αυτό είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι υπερανάλυσης.

«Spiraling» ή .. καταιγισμός αρνητικών σκέψεων

5. Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς.
Είσαι τόσο απασχολημένη/ος με τις σκέψεις σου που δεν μπορείς να εστιάσεις στο άτομο που έχεις απέναντί σου. Ούτε στη δραστηριότητα με την οποία θέλεις ν'ασχοληθείς.

6. Προσπαθείς πάντα να διαβάζεις πίσω από τις λέξεις (read between the lines).

Κάνεις υποθέσεις για το τι εννοούν οι άλλοι.

Όταν καλεί κάποιος ανώτερος, υποθέτεις ότι είναι κάτι κακό. Ή αναζητάς συνεχή επιβεβαίωση.

Αναρωτιέσαι «Είσαι θυμωμένος μαζί μου;».

Αναφέρεις το ίδιο θέμα σε έναν έμπιστο φίλο ξανά και ξανά, όπως "Είμαι ενοχλητικός;" ή «Πιστεύεις ότι ο άντρας μου με αγαπάει;»

7. Ξέρεις ότι υπεραναλύεις επειδή η υπερβολική σκέψη είναι αντιπαραγωγική.

Απλώς δεν βοηθάει σε τίποτα.

Έτσι, για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείς ξανά και ξανά για ένα τεστ ή μπορεί να μελετήσεις και να προετοιμαστείς.

Μπορεί να περάσεις όλη την εβδομάδα σκεπτόμενη πόσο ανόητη είσαι ή θα μπορούσες να μιλήσεις με τον σύντροφό σου για το πως θα διορθώσετε ένα πρόβλημα.

Γενικά, υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερις τύποι υπερβολικής σκέψης ή υπερανάλυσης:

•    μηρυκασμός για το παρελθόν,
•    ανησυχία για το μέλλον,
•    υπερανάλυση αποφάσεων
•    και κοινωνικό άγχος (όπως "Γιατί το είπα αυτό;")

Όποιος κι αν είναι ο αγαπημένος σου τύπος, μπορείς να μάθεις τις δεξιότητες για να σταματήσεις την υπερανάλυση και την υπερβολική σκέψη.

Έτσι, παρακάτω θα μάθεις επτά τρόπους για να σταματήσεις να σκέφτεσαι υπερβολικά και να απολαμβάνεις τη ζωή σου, με ηρεμία και αυτοπεποίθηση.

7 τρόποι για να σταματήσεις να υπεραναλύεις

1. Παρατήρησε και ονομάτισε τα μοτίβα της υπερβολικής σκέψης και υπερανάλυσης.

Η πρώτη δεξιότητα για να σταματήσεις να σκέφτεσαι υπερβολικά είναι να παρατηρήσεις και να δώσεις ένα όνομα.
Ο μηρυκασμός ή η υπερβολική σκέψη είναι μια κακή συνήθεια που συχνά δεν γνωρίζουμε ότι την έχουμε.

 Έτσι, το πρώτο πράγμα είναι να γίνεις πολύ καλή/ός στον εντοπισμό της υπερβολικής σκέψης, και απλά να το πεις δυνατά:

•  «Σκέφτομαι υπερβολικά» ή «Τώρα υπεραναλύω».

Θα μπορούσες επίσης να ζητήσεις από κάποιον να σου το επισημάνει.

• Ένας άλλος τρόπος για να γίνεις καλή στο να παρατηρείς είναι να μάθεις τα ερεθίσματα σου.

Ποια ώρα της ημέρας είναι πιο πιθανό να μηρυκάζεις; Πού είναι πιο πιθανό να σκεφτείς υπερβολικά; Είναι στη δουλειά; Είναι όταν είσαι μόνη; Τι είδους καταστάσεις το πυροδοτούν;

Απλά προσπάθησε να το προβλέψεις.

Επομένως, εάν είναι πιο πιθανό να υπεραναλύεις την ώρα του ύπνου, προετοιμάσου να το παρατηρήσεις, ώστε να εστιάσεις την προσοχή σου σε κάτι πιο χρήσιμο.

Παρακολούθησέ το για δέκα μέρες, και θα δεις πολύ πιο καθαρά πόσο υπεραναλύεις και τα σχετικά ερεθίσματα.

Γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να υπεραναλύουν όταν δεν έχουν κάτι να τραβήξει την προσοχή τους.

2. Θέσε όρια στην υπερβολική σκέψη

Τώρα λοιπόν που είδες πότε σκέφτεσαι υπερβολικά, ας ξεκινήσουμε με κάποια όρια.

Α. Προγραμμάτισε την Υπερανάλυση!

 

Πες "Θα το αντιμετωπίσω αργότερα" ή "Θα ανησυχήσω για αυτό στις 2 το μεσημέρι".

Μπορείς να το γράψεις στο ημερολόγιό σου.

Αυτό στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σου να σταματήσει να γκρινιάζει, επειδή πρόκειται να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα μια προγραμματισμένη ώρα.

Η συγκεκριμένη πρακτική είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο, και θα ανακαλύψεις ότι έχεις πολύ μεγαλύτερη επιρροή στην ανησυχία σου, απ' ότι νόμιζες.

Εάν δεν έχεις ξανακάνει αυτή την πρακτική, θα σου προτείνω να προγραμματίσεις τον «χρόνο υπερανάλυσης» για έναν μήνα, απλώς για να δείξεις στο μυαλό σου ότι είναι σημαντικό.

Στη συνέχεια απλά όρισε ένα χρονικό όριο για το πόσο καιρό θα ανησυχείς ή θα λύσεις το πρόβλημα.

Για παράδειγμα, θα μπορούσες να πεις «Κάθε μέρα στις 6 μ.μ. θα ανησυχώ για 20 λεπτά και μετά θα επιστρέψω σε κάτι που είναι σημαντικό για μένα».

Β. Μην αφήνεις τις ανησυχίες μόνο στο μυαλό σου.

Σημείωσέ τις σε ένα χαρτί.

Μπορείς να γράψεις ελεύθερα σε ένα τετράδιο, να κάνεις μια άσκηση ελέγχου (τι μπορώ να ελέγξω και τι όχι), ή να φτιάξεις μια λίστα με υπέρ και κατά.

Ο σκοπός αυτής της στρατηγικής είναι να ελευθερωθεί το μυαλό σου από την «υποχρέωση» να τα θυμάται.

Αυτή η πρακτική, αν και απλή και εύκολη, είναι από τα καλύτερα εργαλεία διαχείρισης άγχους και συναισθημάτων.
Δεν χρειάζεται να με πιστέψεις, δοκίμασέ την!

Αν την ακολουθήσεις για μερικές μέρες, θα δεις άμεσα αποτελέσματα στη ζωή σου!   

Όταν προγραμματίζεις πότε θα ανησυχήσεις, και εκφράσεις αυτές τις σκέψεις, πάει ένα σήμα στο μυαλό σου ότι υπάρχει χρόνος και μέρος για ανησυχία, καθώς και χρόνος και μέρος για ηρεμία.

Στο μυαλό μας αρέσουν τα όρια, οπότε προγραμμάτισε την υπερανάλυση και δες τη διαφορά!

3. Μετατόπισε την προσοχή σου από την υπερβολική σκέψη.

Τώρα που έχεις θέσει κάποια όρια, ήρθε η ώρα να εξασκηθείς στη μετατόπιση της προσοχής.

Το μυαλό μας είναι μια μηχανή σκέψεων!

Προκαλεί συνεχώς εκατοντάδες σκέψεις ανά ώρα.

Αλλά δεν χρειάζεται να πιστεύεις όλα όσα σκέφτεσαι.

Ακριβώς επειδή η σκέψη είναι δυνατή ή συχνή ή έντονη δεν σημαίνει ότι είναι αληθινή ή χρήσιμη.

Θυμήσου ότι δεν είσαι οι σκέψεις σου, εσύ είσαι ο διαιτητής!

Έτσι, μπορείς να μάθεις να διαχωρίζεις τον εαυτό σου από τις σκέψεις σου.

Όταν το κάνεις, μπορείς να επιλέξεις ποιες σκέψεις θα πιστέψεις και ποιες όχι.

Αρνητικές Σκέψεις: Πως να Τις Μετατρέψεις σε Ευκαιρίες

Μπορείς να εξασκηθείς με μια απλή άσκηση γνωστικού αφοπλισμού ή αλλιώς αποστασιοποίησης σκέψεων.
Περιληπτικά, μια απλή άσκηση για να αφοπλίσουμε τις σκέψεις μας είναι η εξής:

•    Εντόπισε τη σκέψη π.χ. «Θα με απολύσουν» και πες την απ’ έξω σου
•    Πάρε μια αναπνοή
•    Πες πάλι δυνατά «Παρατηρώ ότι σκέφτομαι (και τη σκέψη) ότι θα με απολύσουν».

Πώς νιώθεις; Παρατήρησε τι έχει αλλάξει.

Δεν νιώθεις σαν να υπάρχει μια απόσταση από τη σκέψη;

Ταυτόχρονα, δεν νιώθεις ότι είσαι λίγο πιο ήρεμη;

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

Αυτή την άσκηση την κάνω συνέχεια, γιατί έχω δει πόσο αποτελεσματική είναι όταν με «ρουφάνε» οι αρνητικές σκέψεις στην καθημερινότητά μου.

Πάρε μια αναπνοή και δοκίμασέ την.

Τώρα, καθώς καταφέρνεις να παρατηρείς τις σκέψεις σου, μπορείς επίσης να φανταστείς ότι έχεις ένα τηλεχειριστήριο για τις σκέψεις σου.

Πατάς το κουμπί για ν’ αλλάξεις το κανάλι και να πας σε εκείνο που θέλεις να επικεντρωθείς.

 
Μπορείς λοιπόν να μετατοπίσεις την προσοχή σου από την υπερανάλυση στην ευγνωμοσύνη;

Η Μαγεία της Ευγνωμοσύνης

 Ή να αλλάξεις το κανάλι «όλα αυτά που δεν μπορώ να ελέγξω» στο κανάλι «αυτά που μπορώ να ελέγξω»;

Ή να πάρεις την προσοχή σου από το κανάλι «όλα είναι χάλια» σε χρήσιμους τρόπους σκέψης για τη συγκεκριμένη κατάσταση;

Συνήθως, λοιπόν, όταν μιλάμε για αλλαγή του καναλιού, εννοούμε ότι μετατοπίζουμε την προσοχή μας σε πράγματα που είναι συγκεκριμένα, που βρίσκονται στο έλεγχό μας και εστιάζουν στη δράση.

Αυτά τα «κανάλια» πετυχαίνουν μια καλύτερη χρήση της ενέργειά μας, από το να καθόμαστε και να ταλαιπωρούμε το μυαλό μας, και το σώμα μας με υπερβολικές σκέψεις που δεν οδηγούν πουθενά.

4. Παρατήρησε την Παρούσα Στιγμή - Ενσυνειδητότητα

Τώρα που έμαθες να πιάνεις τον εαυτό σου όταν σκέφτεσαι υπερβολικά και να παρακολουθείς αυτές τις σκέψεις αντί να σε απορροφούν, θα μάθεις μερικούς πρακτικούς τρόπους για να μετατοπίζεις τη σκέψη σου σε κάτι πιο χρήσιμο.

Η φύση απεχθάνεται το κενό, οπότε αν απλώς προσπαθήσεις να σταματήσεις να σκέφτεσαι υπερβολικά ή αν δεν επιλέγεις που να εστιάσεις, μπορεί να ξαναπέσεις στη συνήθεια του μηρυκασμού.

Ας ξεκινήσουμε με ένα αντίδοτο που μας είναι πάντα διαθέσιμο.

 Η παρούσα στιγμή.

Θα σου ζητήσω λοιπόν να στρέψεις την προσοχή σου από τον εσωτερικό κόσμο της αρνητικής σκέψης, στον εξωτερικό κόσμο της παρούσας σας στιγμής.

Αυτό περιλαμβάνει τα άτομα με τα οποία είσαι εκείνη τη στιγμή ή τις δραστηριότητες που κάνεις.

Αυτή τη στιγμή, λοιπόν, θα σου ζητήσω να χρησιμοποιήσεις τις αισθήσεις σου.

•    Τι μπορείς να δεις εδώ και τώρα; Βγες από το μυαλό σου και εστίασε στο σώμα σου.
•    Τι μπορείς να νιώσεις στο σώμα σου αυτή τη στιγμή;
•    Μπορείς να παρατηρήσεις την αναπνοή σου;

Μια απλή άσκηση ενσυνειδητότητας που χρησιμοποιώ με τους πελάτες μου είναι η εξής:

Γείωση με τις αισθήσεις

Πάρε μια εισπνοή και εξέπνευσε αργά
•    Βρες 3 κόκκινα πράγματα στον χώρο που βρίσκεσαι και περιέγραψε το καθένα χωρίς κρίση (είναι ωραίο, άσχημο)
•    3 πράγματα που ακούς αυτή τη στιγμή και περιέγραψέ τα
•    3 πράγματα που μπορείς να αισθανθείς με τα χέρια σου και πάλι περιέγραψε το καθένα

Παρατήρησε πως νιώθεις το σώμα σου.

Μόλις επηρέασες το νευρικό σου σύστημα!

Όσο πιο συχνά κάνεις αυτή την άσκηση, ή οποία άσκηση γείωσης προτιμάς, τόσο περισσότερο δυναμώνεις το παρασυμπαθητικό νευρικό σου σύστημα (υπεύθυνο για χαλάρωση και ηρεμία).

Η ενσυνειδητότητα είναι μια δεξιότητα, και ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολη, όταν την πρωτοσυναντάς.

Αλλά μπορείς να μάθεις να μετατοπίζεις την προσοχή σου, και όσο περισσότερο εξασκείσαι σε αυτό, τόσο πιο εύκολο γίνεται.

Για περισσότερη εξάσκηση, μπορείς να δοκιμάσεις ασκήσεις ενσυνειδητότητας από το άρθρο 5 εύκολοι τρόποι για να βάλεις την Ενσυνειδητότητα στη ζωή σου – Mindfulness

5. Από αφηρημένη σκέψη σε συγκεκριμένη

Εδώ, μαθαίνεις ν' αλλάζεις την αφηρημένη σκέψη σε συγκεκριμένη.

Έτσι η αφηρημένη ή αόριστη σκέψη μοιάζει με υπεργενίκευση.

Ακούγεται σαν, «Γιατί δεν μπορώ ποτέ να καλύψω τις ανάγκες μου; Γιατί δεν μπορώ να είμαι χαρούμενος όπως οι φίλοι μου;» οδηγεί σε απέχθεια για τον εαυτό και αδυναμία.

Αντί λοιπόν να εστιάζεις σε αυτά τα μεγάλα, ασαφή προβλήματα, εστίασε σε μία ή δύο λεπτομέρειες και αναζήτησε μικρά πράγματα στα οποία μπορείς να δράσεις.

Αυτό συνεπάγεται τις σωστές ερωτήσεις.

Οι ερωτήσεις «γιατί» σχεδόν πάντα οδηγούν σε έναν κύκλο υπερανάλυσης.

• «Γιατί οι άνθρωποι είναι τόσο κακοί;»
• «Γιατί είμαι τόσο πεσμένη;»
• «Γιατί σκέφτομαι τόσο πολύ;»
• «Τι συμβαίνει με εμένα;»
  

Καμία από αυτές τις ερωτήσεις δεν οδηγεί σε δράση.

Αντί να αναρωτηθείς "Γιατί δεν μπορώ ποτέ να έχω μια καλή σχέση;" θα μπορούσες να ρωτήσεις

«Ποια είναι μια δεξιότητα στις σχέσεις πάνω στην οποία μπορώ να δουλέψω;»

Είναι πολύ πιο πρακτικό να επιλέξεις κάτι με το οποίο μπορείς να δουλέψεις, από το να ρωτήσεις «Γιατί έχω συνέχεια αποτυχημένες σχέσεις;»

6. Εστίασε στις αξίες σου

Το να σκέφτεσαι ότι πρέπει να σταματήσεις να σκέφτεσαι υπερβολικά δεν πρόκειται να δουλέψει.

Αν λες στον εαυτό σου «Μην σκέφτεσαι υπερβολικά» δεν πρόκειται να βοηθήσει γιατί

το μυαλό δεν αναγνωρίζει τις αρνήσεις.

 Όταν πρόκειται για σκέψεις, το να προσπαθείς να τις κάνεις να φύγουν είναι σαν ένα μπούμερανγκ. Είναι σαν το παράδειγμα του ροζ ελέφαντα. Αν προσπαθείς να μην σκέφτεσαι έναν ροζ ελέφαντα, τότε τι θα γίνει; Θα σκέφτεσαι ένα ροζ ελέφαντα!

Τώρα, προτού αρχίσουμε καν να αλλάξουμε την υπερβολική σκέψη, πρέπει να ξέρουμε τι θέλουμε περισσότερο στη ζωή μας.

Έτσι, αντί να αποσπάς απλώς την προσοχή σου, δοκίμασε να απολαύσεις κάτι που σε ενδιαφέρει πραγματικά.

Μπορείς να εκπαιδεύσεις εκ νέου το μυαλό σου ώστε να χρησιμοποιεί την ενέργειά του με χρήσιμο τρόπο.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να είμαστε πιο παρόντες με τα παιδιά μας, να είμαστε σε θέση να χαλαρώσουμε, να εστιάσουμε σε χρήσιμες δράσεις ή να ζούμε μια ζωή με νόημα.

Επομένως, εάν θέλεις να απομακρυνθείς από τη χρόνια υπερανάλυση και υπερβολική σκέψη, ίσως να ρωτήσεις τον εαυτό σου:

 «Τι είναι πιο σημαντικό για μένα;»

Πώς θέλεις να είναι η ζωή σου;

Με την υπερβολική σκέψη, η τάση μας είναι να αποσυρόμαστε και να απομονωνόμαστε, επομένως πρέπει να το αντιστρέψεις, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα βήμα τη φορά.

Εξερεύνησε λοιπόν τις αξίες σου.

ΑΞΙΕΣ Ποιες είναι οι δικές σου;

7. Χρησιμοποίησε την απόσπαση προσοχής με σύνεση

Η τελευταία δεξιότητα είναι η απόσπαση της προσοχής.

Είναι ένα από τα λιγότερο αγαπημένα μου εργαλεία γιατί μπορεί να οδηγήσει τόσο γρήγορα στην αποφυγή, η οποία στην πραγματικότητα κάνει τα προβλήματα χειρότερα.

Όταν αποφεύγουμε τη ζωή, αποφεύγουμε επίσης τα πράγματα που μας ενδιαφέρουν.

Επομένως, είναι προφανές ότι μπορείς προσωρινά να σταματήσεις να σκέφτεσαι υπερβολικά παρακολουθώντας ατελείωτα Netflix ή βίντεο TikTok, αλλά στη συνέχεια η ζωή σου αρχίζει να χάνει το νόημα, τον σκοπό και τη χαρά της.

Αλλά, επειδή εδώ προσπαθούμε να ανακαλύψουμε μια κακή συνήθεια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις την απόσπαση της προσοχής ως βραχυπρόθεσμη τεχνική για να προσπαθήσεις να τη διακόψεις.

Απλώς, μην αφήνεις την απόσπαση της προσοχής να κυριαρχήσει στη ζωή σου.

Δοκίμασε να αντιμετωπίσεις τα ζητήματα που σε απασχολούν άμεσα και στη συνέχεια να αφιερώσεις χρόνο κάνοντας κάτι άλλο που σε ενδιαφέρει, όπως η κηπουρική, το μαγείρεμα ή η άσκηση.

Η διαχείριση των σκέψεων είναι μια απαιτητική διαδικασία.

Προσπάθησε να δείχνεις συμπόνια στον εαυτό σου και θα δεις ότι κάνοντας τα παραπάνω βήματα, θα εξασκηθείς ώστε να μην σε ελέγχουν οι σκέψεις σου, αλλά να τις ελέγχεις εσύ.

Ελπίζω να σε βοήθησαν οι παραπάνω τρόποι, και να αποφάσισες να εξασκηθείς έστω σε ένα ή δύο.
Αν η υπερβολική σκέψη παρεμβαίνει στη ζωή σου, είναι σημαντικό να αναζητήσεις βοήθεια.

Η προσωπική θεραπεία μπορεί να αποδειχθεί πολύ χρήσιμη.

• Αν θέλεις να μάθεις να διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά το άγχος και τις ανησυχίες σου, να μπορείς να ηρεμείς, να βάζεις τις σκέψεις σου σε τάξη και να σταματήσεις να αντιδράς παρορμητικά και αυτοκαταστροφικά, ρίξε μια ματιά στο Πρόγραμμα Sacred Self Coaching "FREE ME!"
  

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.