Μάθε να Οδηγείς Παρά τις Αρνητικές Σκέψεις

Νιώθεις συχνά ότι οι σκέψεις σου σε κυριεύουν; 

Ότι το μυαλό σου γεμίζει με φωνές που σε αμφισβητούν, σε κρίνουν, σε τρομάζουν; 

Δεν είσαι μόνος/η.

Το άγχος και οι αρνητικές σκέψεις είναι σαν επίμονοι συνεπιβάτες στην καθημερινότητά μας. 

Αλλά τι θα γινόταν αν σου έλεγα ότι δεν χρειάζεται να τους πετάξεις έξω για να βρεις ηρεμία; 

Ότι μπορείς να τους αφήσεις να υπάρχουν, χωρίς να σε παρασύρουν;

Σε αυτό το άρθρο θα ανακαλύψεις μια δυναμική μεταφορά από τη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT), γνωστή ως "Το Λεωφορείο και οι Επιβάτες", που μπορεί να αλλάξει ριζικά τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεσαι με τις σκέψεις σου.

Η Μεταφορά: Εσύ Οδηγείς Το Λεωφορείο

Φαντάσου ότι η ζωή σου είναι ένα λεωφορείο. 

Εσύ είσαι ο οδηγός και έχεις μια διαδρομή να ακολουθήσεις, βασισμένη στις αξίες και τους στόχους σου. 

Όμως, το λεωφορείο είναι γεμάτο επιβάτες – σκέψεις, συναισθήματα, μνήμες.

Κάποιοι είναι ήρεμοι και υποστηρικτικοί. 

Άλλοι είναι έντονοι, τρομακτικοί και επικριτικοί:

• «Δεν θα τα καταφέρεις»

• «Όλοι θα σε απορρίψουν»

• «Πάλι θα αποτύχεις»

• «Δεν αξίζεις»

Κάθε φορά που ξεκινάς να οδηγήσεις προς κάτι που έχει σημασία για εσένα – μια νέα σχέση, μια επαγγελματική ευκαιρία, μια αλλαγή ζωής – αυτοί οι επιβάτες αρχίζουν να φωνάζουν.

Το λάθος που κάνουμε συχνά είναι να προσπαθούμε να τους βγάλουμε έξω, να τους πολεμήσουμε, να τους αγνοήσουμε. 

Όμως όσο περισσότερο το κάνουμε, τόσο πιο πολύ μένουμε στάσιμοι.

Από τον Πόλεμο στην Αποδοχή

Η πραγματική λύση δεν είναι να διώξεις τις σκέψεις σου – είναι να μάθεις να οδηγείς ακόμα κι όταν φωνάζουν.

Οι σκέψεις αυτές δεν μπορούν να πάρουν το τιμόνι – εκτός αν τους το δώσεις.

Δεν χρειάζεται να τις πιστέψεις, δεν χρειάζεται να τους απαντήσεις. 

Αρκεί να πεις:

 «Σας ακούω… αλλά συνεχίζω να οδηγώ.»

Τα 4 Βήματα Για Να Διαχειριστείς Τις Σκέψεις-Επιβάτες

1. Αναγνώρισε Ποιοι Είναι οι Επιβάτες

Ποιες σκέψεις εμφανίζονται όταν ετοιμάζεσαι να κάνεις κάτι σημαντικό; Ποιες σε κάνουν να σταματάς;

• Γράψε τις σκέψεις σου, δώσε τους όνομα – «Ο Κριτικός», «Η Αμφιβολία», «Ο Τελειομανής». 

Όταν τις εξωτερικεύεις, παύουν να σε ορίζουν.

«Spiraling» ή .. καταιγισμός αρνητικών σκέψεων

2. Μην τις Πολεμάς – Άφησέ τις να κάθονται στο Πίσω Κάθισμα

Οι σκέψεις δεν είναι εχθροί. 

Είναι συνήθως σήματα κινδύνου του εγκεφάλου που προσπαθούν να σε «προστατεύσουν».

Αντί να τους φωνάζεις ή να τους αποδεικνύεις το αντίθετο, πες:

«Σε ακούω, φόβε. Αλλά δεν χρειάζεται να οδηγήσεις.»

3. Θυμήσου που πας – Τι είναι πραγματικά σημαντικό για σένα

Οι σκέψεις έχουν δύναμη μόνο αν σε κάνουν να ξεχάσεις το γιατί ξεκίνησες.

Τι έχει αξία για σένα; Ελευθερία, αυθεντικότητα, αγάπη, δημιουργία;

Για παράδειγμα 

«Οι επιβάτες φωνάζουν… αλλά εγώ θέλω σύνδεση, όχι απομόνωση. Θα οδηγήσω προς τα εκεί.»

ΑΞΙΕΣ Ποιες είναι οι δικές σου;

4. Συνέχισε να Οδηγείς, ακόμα κι αν δεν νιώθεις έτοιμος/η

«Κι αν έχω ακόμα άγχος;»

«Αν οι σκέψεις δεν σταματούν;»

Δεν πειράζει. 

Ο στόχος δεν είναι να σιωπήσουν. 

Ο στόχος είναι να μην αποφασίζουν αυτές που πας.

Παράδειγμα: 

Ο Κώστας ένιωθε έντονο άγχος πριν από κοινωνικές εξόδους. Οι σκέψεις του έλεγαν: «Θα πεις χαζομάρες», «Θα γελοιοποιηθείς». 

Συνήθως ακύρωνε τα σχέδιά του. Ώσπου αποφάσισε ν’ ακούσει τους επιβάτες. 

Είδε τον «Κριτικό» που του έλεγε όλα όσα φοβάται ότι είναι.. «Δεν είσαι αστείος», «Δεν ξέρεις να φλερτάρεις», «Δεν είσαι cool, ποιος θα σε κάνει παρέα;»

Πήγε στην έξοδο που ήθελε, φοβισμένος αλλά παρών. Οι φωνές ήταν εκεί. 

Όμως εκείνος «οδήγησε» προς την σύνδεση (Η Αξία του)

Μιλούσε, γελούσε, συνδεόταν.

Στο τέλος της βραδιάς, οι φωνές είχαν ησυχάσει. Είχε ξεκινήσει να φτιάχνει μια νέα ιστορία.

• Αν θέλεις να μάθεις να διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά το άγχος και τις ανησυχίες σου, να μάθεις να ηρεμείς, να βάζεις τις σκέψεις σου σε τάξη και να σταματήσεις να αντιδράς παρορμητικά, ρίξε μια ματιά στο Πρόγραμμα Sacred Self Coaching "FREE ME!"

Εσύ Είσαι Ο Οδηγός

Οι αρνητικές σκέψεις και το άγχος δεν θα εξαφανιστούν. Όμως δεν χρειάζεται να σε κρατούν πίσω.

Κάθε φορά που τις αφήνεις να υπάρχουν χωρίς να καθορίζουν τις πράξεις σου, κάνεις ένα βήμα προς την ψυχική ευελιξία, την αυτογνωσία, και μια ζωή σύμφωνα με τις αξίες σου.

Την επόμενη φορά που οι επιβάτες θα φωνάζουν... μην τους αφήσεις να πάρουν το τιμόνι.

Άκουσέ τους, αλλά οδήγησε εσύ.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.