9 συμβουλές για να ενισχύσεις την αυτοεκτίμησή σου

Η αυτοεκτίμησή μας αλλάζει από στιγμή σε στιγμή.

Μερικές φορές είναι υψηλή, και νιώθεις ότι τίποτα δεν μπορεί να σε ρίξει.

Και άλλες φορές, είναι τόσο χαμηλά που νιώθεις ότι βρίσκεσαι σε έναν βούρκο αυτο-αμφιβολίας, φόβου και ανασφάλειας.

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

Προτού μπορέσεις να βελτιώσεις την αυτοεκτίμησή σου, ας ξεκαθαρίσουμε τον όρο.

Η αυτοεκτίμηση αναφέρεται στον βαθμό στον οποίο αξιολογούμε θετικά τον εαυτό μας.

Αντιπροσωπεύει πόσο μας αρέσει ή εκτιμούμε τον εαυτό μας, και συχνά βασίζεται σε συγκρίσεις με άλλους.

Η αυτοεκτίμηση περιστρέφεται γύρω από τη γνώμη σου για τον εαυτό σου και αυτά που έχεις καταφέρει.

Όταν πλημμυριζόμαστε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η γνώμη μας για τον εαυτό μας δεν μπορεί παρά να είναι σχετική.

Η αυτοεκτίμηση μπορεί να χτυπηθεί κάθε φορά που ανοίγεις το newsfeed σου.

Θα επηρεάσει τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου (εσωτερικός διάλογος), ο οποίος είναι θεμελιώδης για την ψυχική σου υγεία. 

Εσωτερικός Κριτής

Εάν αξιολογήσεις τον εαυτό σου και διαπιστώσεις ότι κάτι «λείπει», ίσως εστιάζεις σε αρνητικές σκέψεις και αυτοκριτική. 

Ωστόσο, το αντίθετο μπορεί να συμβεί για άτομα που ανησυχούν πολύ για τη διατήρηση της αυτοεκτίμησής τους. Μπορεί να επικεντρωθούν στο να δυναμώσουν τον εαυτό τους και να υποτιμήσουν τους άλλους για να νιώσουν καλύτερα.

Ενώ το να λες θετικά πράγματα στον εαυτό σου βοηθά στην αντιμετώπιση των αυτόματων αρνητικών σκέψεων, παρατήρησε αν αυτή η εσωτερική φωνή συγκρίνει συνεχώς, είτε θετικά, είτε όχι.

Εάν πιστεύεις συνεχώς ότι δεν είσαι αρκετά καλή/ος, ότι δεν αξίζεις καλά πράγματα, αναπόφευκτα θα επηρεάσει τις σχέσεις σου, τη σωματική και ψυχική σου υγεία, καθώς και την παραγωγικότητά σου.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης. 

• Η αυτοεκτίμησή σου επηρεάζει το πως βλέπεις τον εαυτό σου.
• Η αυτοπεποίθησή σου υπαγορεύει πως αντιλαμβάνεσαι τις δεξιότητες και τα ταλέντα σου.

Η αυτοεκτίμησή μας προκύπτει από τις εμπειρίες της ζωής μας, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία.

Οποιοδήποτε τραύμα έχουμε βιώσει, δραματικές αλλαγές στη ζωή και το περιβάλλον μας επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή μας.

Ακόμα και σε νεαρή ηλικία, η αυτοεκτίμησή μας αρχίζει να αυξομειώνεται και να αναπτύσσεται.

Χτίζουμε αυτοπεποίθηση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση αναπτύσσοντας και χρησιμοποιώντας τις δικές μας δεξιότητες και προηγούμενες εμπειρίες που σχετίζονται με την εργασία. 

Το να πιστεύεις στις ικανότητές σου να ολοκληρώσεις μια εργασία, ενώ αμφιβάλλεις για την αυτοεκτίμησή σου είναι ένα παράδειγμα υψηλής αυτοπεποίθησης αλλά χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Τι μπορεί να ρίξει την αυτοεκτίμησή σου;

Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες μειώνουν την αυτοεκτίμησή σου. 

Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να είναι 

• οι άνθρωποι στη ζωή σου
• το περιβάλλον σου
• η νοοτροπία σου 

Η κατανόηση του τι προκαλεί την πτώση της αυτοεκτίμησής σου, σε βοηθά να δημιουργήσεις ένα σχέδιο δράσης για να την ενισχύσεις, και να χτίσεις την αυτογνωσία σου.

Για να σου δώσω μια καλύτερη εικόνα, ακολουθεί μια λίστα με πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν μείωση της αυτοεκτίμησής μας:

• Κακοποίηση

Οι καταχρηστικές και δύσκολες σχέσεις με τους γονείς/φροντιστές, είτε στην παιδική ηλικία είτε στην ενήλικη ζωή, μπορούν να βλάψουν την αυτοεκτίμησή σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική και συναισθηματική κακοποίηση από γονείς ή άλλους ενήλικες είναι ένας σημαντικός παράγοντας χαμηλής αυτοεκτίμησης.

• Νοοτροπία

Μια απαισιόδοξη στάση και μια άκαμπτη νοοτροπία μειώνουν την αυτοεκτίμηση επειδή κατακλύζουν το μυαλό σου με αρνητικές σκέψεις.

Σου υπενθυμίζεται ότι "δεν είσαι αρκετά καλή/ος" ή ότι τίποτα θετικό δεν θα βγει. 

• Γεγονότα ζωής

Ενώ ορισμένα γεγονότα της ζωής ενισχύουν την αυτοεκτίμησή σου, άλλα τη ρίχνουν.

Για παράδειγμα, ίσως παρακολουθείς ένα δύσκολο μάθημα στη σχολή σου και έχεις αποτύχει σε μερικές εργασίες. Αρχίζεις να επικρίνεις τον εαυτό σου και πιστεύεις ότι δεν έχεις πετύχει τίποτα. 

• Κοινωνικά πρότυπα

Μια έρευνα σε πρωτοετείς φοιτητές κολεγίου διαπίστωσε ότι το 65% από αυτούς δήλωσαν ότι βασίζουν την αυτοεκτίμησή τους στην εμφάνισή τους.

Εξωτερικές πηγές όπως η έγκριση των άλλων και η εικόνα του σώματος προκαλούν την αυτοεκτίμησή σου να μειώνεται ανά πάσα στιγμή και μπορεί να είναι δύσκολο να την ανακτήσεις.

Τι θα πει ο κόσμος!

• Κακή Στοχοθεσία

Ο καθορισμός στόχων είναι υπέροχος εάν γνωρίζεις πως να τους θέτεις σωστά.

Όταν βάζεις στόχους που είναι ανέφικτοι και μη ρεαλιστικοί, σε κάνει να σκέφτεσαι άσχημα για τον εαυτό σου όταν δεν τους πετυχαίνεις. 

Φέτος θα πετύχεις τους στόχους σου!

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της χαμηλής αυτοεκτίμησης;

Όταν έχεις χαμηλή αυτοεκτίμηση, η ψυχική σου υγεία μπορεί να υποφέρει. 

Ο συνεχής αρνητικός εσωτερικός διάλογος μπορεί να βλάψει την ψυχική σου υγεία.

Πιο συγκεκριμένα η χαμηλή αυτοεκτίμηση:

• Οδηγεί σε υπερβολική αυτοεπίκριση

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δυσκολεύονται να προχωρήσουν από τις προκλήσεις και τα λάθη του παρελθόντος. 

• Μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση
• Παραμελούν να υπερασπιστούν τον εαυτό τους, γιατί προτιμούν να δημιουργήσουν απόσταση ανάμεσα στον εαυτό τους και τις προκλήσεις τους.

Στην πραγματικότητα, η αυτοεπιβαλλόμενη κοινωνική απομόνωση τους βλάπτει περισσότερο. 

• Κρατά τους ανθρώπους μέσα στη ζώνη άνεσής τους, αντί να αναζητούν νέες ευκαιρίες ή χόμπι.
• Συμβάλει στην κατάθλιψη, το άγχος και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας. 
• Σαμποτάρει τις προσπάθειες για ανάπτυξη και αυτο-βελτίωση

Υγιής Αυτοεκτίμηση

Η υγιής αυτοεκτίμηση είναι το κλειδί για μια καλή ψυχική υγεία, και την ευτυχία σου.

Υπάρχουν πολλές θετικές επιπτώσεις όταν έχεις υγιή αυτοεκτίμηση, άμεσες και έμμεσες, αλλά ας μείνουμε σε μερικές από αυτές.

• Υγιείς Σχέσεις: Η υψηλότερη αυτοεκτίμηση μπορεί να κάνει πιο πιθανό να αναζητήσεις σχέσεις με άτομα που σε εκτιμούν όσο εκτιμάς τον εαυτό σου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη σχέση. 

Επιπλέον, η υψηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να διευκολύνει τον χειρισμό της απόρριψης στις σχέσεις.

• Απόδοση: Ως φυσική συνέπεια της υψηλής αυτοεκτίμησης, μπορεί να αισθάνεσαι περισσότερο κίνητρο και αφοσίωση – κάτι που μπορεί κάνει πιο πιθανό να επενδύσεις στη μελέτη και την ολοκλήρωση των εργασιών.

Η υγιής αυτοεκτίμηση μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σου με τους συναδέλφους και να κάνει πιο πιθανό να επιμείνεις όταν αντιμετωπίζεις επαγγελματικές προκλήσεις, ώστε να αισθάνεσαι ικανοποίηση με τη δουλειά σου και να βιώσεις μεγαλύτερη επιτυχία ως αποτέλεσμα.

• Ψυχική υγεία: Η υψηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να αντιμετωπίσεις ζητήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή άγχος, εν μέρει επειδή είναι λιγότερο πιθανό να εμπλακείς σε υπερανάλυση. 
• Σωματική υγεία: Η υψηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να ενισχύσει έμμεσα τη σωματική σου υγεία επειδή συχνά μεταφράζεται σε ισχυρές, υποστηρικτικές κοινωνικές συνδέσεις, και κίνητρο να φροντίζεις τον εαυτό σου.
• Κοινωνικές συμπεριφορές: Η υψηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να κάνει λιγότερο πιθανό να εμπλακείς σε αντικοινωνική συμπεριφορά, όπως πράξεις εκφοβισμού, βίας ή χειραγώγησης. 

Τα άτομα με χαμηλότερη αυτοεκτίμηση  είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν επιθετικές τακτικές για να κερδίσουν προσοχή ή εξουσία.

9 συμβουλές για να βελτιώσεις την αυτοεκτίμησή σου

Ξέρεις ήδη ότι ένα υγιές επιπέδο αυτοεκτίμησης μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ευημερία σου.

Ρίξε μια ματιά στις παρακάτω εννέα συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να ενισχύσεις σημαντικά την αυτοεκτίμησή σου. 

Σκέψου ποιες από αυτές θα ήθελες ν’ αρχίσεις να εφαρμόζεις στην καθημερινότητά σου.

 1. Γράψε μια λίστα με πράγματα που θαυμάζεις στον εαυτό σου

Μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσουμε και να σκεφτούμε τα αξιοθαύμαστα χαρακτηριστικά μας — ακόμη και άβολο. Αλλά η αναγνώριση των δεξιοτήτων σου ή των πραγμάτων που σου αρέσουν στον εαυτό σου μπορεί να βελτιώσει τον εσωτερικό σου διάλογο.

• Κράτησε ένα ημερολόγιο με πράγματα που έχεις κάνει και σου άρεσαν ή θαύμασες.

Τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης κάνουν επίσης θαύματα για τη βελτίωση της οπτικής σου για τη ζωή. 

Μην γράψεις απλώς οτιδήποτε θετικό σκεφτείς.

• Τι είναι αυτό που εκτιμάς και θαυμάζεις; 

Θυμήσου αυτά τα χαρακτηριστικά όταν παρατηρήσεις ότι το μυαλό σου γεμίζει με αρνητικές σκέψεις. 

Αρνητικές Σκέψεις: Πως να Τις Μετατρέψεις σε Ευκαιρίες

2. Σταμάτα να είσαι το καλό παιδί (people-pleaser)

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά αισθάνονται υποχρεωμένα να πουν ναι σε αιτήματα άλλων.

Βάζουν τη βοήθεια των άλλων πάνω από τη δική τους ψυχική υγεία. 

Αυτό μπορεί να σε οδηγήσει σε εξάντληση, άγχος, ανασφάλεια και γενικότερα κακή ψυχική υγεία. 

Είναι ωραίο να είσαι βοηθητικός και υποστηρικτικός όταν μπορείς, αλλά η αυτοεκτίμησή σου τελικά υποφέρει όταν συνδέεις την αυτοεκτίμησή σου με το πόσα κάνεις για τους άλλους. 

Μάθε να λες όχι στους άλλους, όταν χρειάζεται.

Σταμάτα να είσαι το "καλό παιδί" (people-pleaser)

3. Βγες από τη ζώνη άνεσής σου

Όσοι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να αποφεύγουν τις προκλήσεις και τις νέες ευκαιρίες. 

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε φόβο αποτυχίας ή αμφιβολίες για τον εαυτό τους. 

Αλλά, όταν πετυχαίνεις κάτι, μικρό ή μεγάλο, δείχνεις στον εαυτό σου ότι μπορείς να επιμείνεις σε δύσκολες στιγμές.

Ότι μπορείς να τα καταφέρεις!

Το να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου δεν σημαίνει ότι πρέπει να κολυμπήσεις σε εξαιρετικά άβολες καταστάσεις.

Σημαίνει ότι είσαι πρόθυμος/η να δοκιμάσεις νέα πράγματα, ακόμα κι αν βρεθείς σε δύσκολες καταστάσεις.

Νιώθεις Ανασφάλεια; 

4. Σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους

Η πρόοδος και η αυτοεκτίμησή σου δεν πρέπει να συνδέονται με τους άλλους ανθρώπους. 

Πάντα θα υπάρχει κάποιος καλύτερος από εσένα σε κάτι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είσαι καλός/η σε αυτό που κάνεις.

Ναι, δεν είναι εύκολο να σταματήσεις να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους. 

Αλλά ο περιορισμός των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να βοηθήσει πολύ αυτή την προσπάθεια. 

Όταν κοιτάς τις δημοσιεύσεις, τις φωτογραφίες κτλ., υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι οι άνθρωποι μοιράζονται μόνο τα καλύτερα, πιο κολακευτικά σημεία της ζωής τους στο διαδίκτυο.

Μην αφήνεις τα likes σε μια φωτογραφία να υπαγορεύουν την αυτοεκτίμησή σου. 

Κάνε περιστασιακά μια ψηφιακή αποτοξίνωση για να μειώσεις την έκθεσή σου σε αυτά τα μέσα.

Αρνητικές Συγκρίσεις

5. Συγχώρεσε τον εαυτό σου 

Καθώς ενισχύεις βήμα βήμα την αυτοεκτίμησή σου, θα σε βοηθήσει να συγχωρήσεις τον εαυτό σου για το πως συμπεριφερόσουν στο παρελθόν. 

Δεν μπορείς να προχωρήσεις με την πρόοδό σου χωρίς να αποδεχτείς ότι συνήθιζες να κρίνεις σκληρά τον εαυτό σου και τους άλλους. 

Είναι μια συνήθεια που κόβεται δύσκολα.

Η αναγνώριση αυτής της αδυναμίας εξασκεί την αυτοσυμπόνια και την ανθεκτικότητα, βοηθώντας να δεις τον εαυτό σου πιο καθαρά. 

Χτίζεις μια πιο γερή βάση όταν επιλέγεις να έχεις μια πιο υγιή σχέση με τον εαυτό σου.

Συγχώρεση=Ελευθερία

6. Βάλε όρια 

Σκέψου ποια είναι τα όριά σου στην προσωπική και επαγγελματική σου ζωή.

Για να έχεις υψηλότερη αυτοεκτίμηση, πρέπει να καταλάβεις ποια είναι τα όριά σου και πως (και αν) ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σου.

• Πώς θα έχεις υψηλή αυτοεκτίμηση αν δεν φτιάχνεις τη ζωή σου σύμφωνα με αυτά που είναι σημαντικά για σένα;

Επιπλέον, θα πρέπει να σκεφτείς πως θα αντιδράσεις όταν οι άλλοι τα παραβιάζουν, επειδή αυτό θα συμβεί — σκόπιμα ή όχι. 

Το να θέτεις όρια είναι ένας τρόπος να μην αφήνεις τους άλλους να σε ελέγχουν ή να σε εκμεταλλεύονται.

Και αυτή η αυτο-προστασία και ο αυτοσεβασμός βρίσκονται στον πυρήνα της αυτοεκτίμησής σου.

5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

Αν θέλεις να μάθεις να θέτεις υγιή όρια, ώστε να προστατεύεις τον εαυτό σου και να δημιουργήσεις πιο ουσιαστικές και όμορφες σχέσεις, ρίξε μια ματιά στο Πρόγραμμα Sacred Self Coaching "Wellbound!"

7. Γιόρτασε τις νίκες σου

Οι νίκες έρχονται σε όλα τα μεγέθη και πρέπει να τις γιορτάζεις όλες. 

Μίλησες θετικά στον εαυτό σου σήμερα; 

Διαχειρίστηκες μια επίμονη αρνητική σκέψη;

Αντιμετώπισες έναν από τους φόβους σου; 

Έκανες ένα μικρό βήμα προς τον στόχο σου;

• Αναγνώρισε τη νίκη σου και τα συναισθήματα περηφάνειας, και αγκάλιασέ τα.
• Γράψε τις σε ένα τετράδιο!

Έτσι, θα αυξηθεί η αυτοπεποίθησή σου και θα σου δείξει ότι η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σου σε βοηθάει να αισθάνεσαι πιο άνετα, πιο καλά με τον εαυτό σου.

8. Άφησε πίσω τους αρνητικούς ανθρώπους

Ξέρεις ότι θα χρειαστεί ν’ αφήσεις κάποιες αρνητικές σκέψεις στην άκρη, αλλά έχεις σκεφτεί ν’ αφήσεις τους αρνητικούς ανθρώπους να φύγουν; 

Τα άτομα με τα οποία συναναστρέφεσαι περισσότερο έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή σου και στα επίπεδα της αυτοεκτίμησής σου.

Εάν υπάρχουν άτομα που σου υπενθυμίζουν συνεχώς τα ελαττώματά σου, κοροϊδεύουν τα λάθη σου, ή περιγελούν τα όνειρά σου, θα έχεις χαμηλή αυτοεκτίμηση. 

Αλλά, αν αφήσεις αυτές τις επιρροές να φύγουν, θα επιτρέψεις περισσότερη θετική ενθάρρυνση και πιο ευγενικές σκέψεις για να αυξήσεις την αυτοεκτίμησή σου.

14 «Κόκκινες σημαίες» στις σχέσεις σου που δεν πρέπει να αγνοήσεις

Ενεργειακά Βαμπίρ - 5 Τρόποι αντιμετώπισης

Εσύ, σε αγαπάς;

9. Δώσε προτεραιότητα στην Αυτοσυμπόνια

Η Αυτοσυμπόνια είναι εξαιρετικός δείκτης της αυτοεκτίμησής σου.

Αν έχεις αρκετή αυτοσυμπόνια, θα έχεις υψηλότερη αυτοεκτίμηση.

Η αλήθεια είναι ότι πιστεύω περισσότερο στην αυτοσυμπόνια, απ’ ότι στην αυτοεκτίμηση (θέμα για άλλο άρθρο!), καθώς είναι πιο σταθερή και δεν εξαρτάται από τη σύγκριση με άλλους.

Τα υψηλότερα επίπεδα αυτοσυμπόνιας συνδέονται με αυξημένα συναισθήματα ευτυχίας, αισιοδοξίας, περιέργειας και σύνδεσης, καθώς και με μειωμένο άγχος, κατάθλιψη, υπερανάλυση και φόβο αποτυχίας.

• Αντί να επικρίνεις ανελέητα τον εαυτό σου για διάφορες ανεπάρκειες ή ελλείψεις, η αυτοσυμπόνια σημαίνει ότι δείχνεις καλοσύνη και κατανόηση όταν αντιμετωπίζεις προσωπικές δυσκολίες και βλέπεις τα ελαττώματά σου.

Η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει να αναγνωρίζεις τον δικό σου πόνο, και να απαντάς με καλοσύνη. 

Με άλλα λόγια, η αυτοσυμπόνια σημαίνει να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου με την ίδια ζεστασιά, φροντίδα και καλοσύνη που θα προσέφερες σε κάποιον που αγαπάς, αν βίωνε παρόμοιο πόνο.

Αυτοσυμπόνια

Ενώ μαθαίνεις πως να βελτιώνεις την αυτοεκτίμησή σου, θα αντιμετωπίσεις αναποδιές. 

Είναι βέβαιο.

Να έχεις υπομονή με τον εαυτό σου και να προνοείς για τα εμπόδια.

Η πρόοδος δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, και δεν είναι πάντα γραμμική.

Γιόρτασε τα μικρά πράγματα. 

Αν βρεις έστω και μία τακτική που κάνει τη διαφορά στην ευημερία σου, είναι κάτι για το οποίο πρέπει να είσαι περήφανη/ος.

Δοκίμασε έστω μια από τις συμβουλές και θα δεις ότι μπορείς να ενισχύσεις την αυτοεκτίμησή σου, και να νιώθεις ηρεμία, δύναμη, και αισιοδοξία για να κατακτήσεις τα όνειρά σου! 

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.