Καλή Χρονιά!!!

Σου εύχομαι υγεία, αγάπη, αυτοπεποίθηση και αφθονία σε όλα τα επίπεδα!

Δεν ξέρω για σένα, αλλά εγώ θυμάμαι με πόσο ενθουσιασμό έθετα στόχους κάθε χρόνο και ...πολλές φορές τους ίδιους!

Κάθε Χρόνο!

Για χρόνια έγραφα τον ίδιο στόχο κάθε Ιανουάριο, όπως

• να γυμνάζομαι κάθε μέρα,
  
• να διαβάζω περισσότερο,
  
• να κάνω επιτέλους αυτή την εκπαίδευση που θέλω,
  
• ν' αποταμιεύσω για το σπίτι των ονείρων μου!
  

Πώς σου φαίνονται τα παραπάνω;

Δεν είναι στόχοι ακριβώς, αλλά επιθυμίες, σωστά;

Μετά την εκπαίδευσή μου στο Coaching, αλλά και στην Συμβουλευτική, συνειδητοποίησα ότι η δημιουργία στόχων , είτε την Πρωτοχρονιά (NewYearResolutions!), είτε σε οποιαδήποτε άλλη περίοδο, έχει κάποια απλά μυστικά.

Για να μην βλέπεις κι εσύ χρόνο με το χρόνο τους ίδιους στόχους (ή επιθυμίες) στο ημερολόγιό σου, δες πως μπορεί φέτος να είναι η χρονιά που θα τους πετύχεις!

Το να παραμείνεις συγκεντρωμένη/ος στους στόχους σου είναι δύσκολο, ειδικά όταν τόσοι πολλοί περισπασμοί σε βγάζουν από το δρόμο σου.

• Ίσως μια κακή κριτική σε έκανε να αισθανθείς ότι δεν αξίζεις την επιτυχία, οπότε σταμάτησες να κυνηγάς τη δουλειά των ονείρων σου.
• Ή, αντί ν’ αποταμιεύσεις χρήματα για διακοπές, ξεχύθηκες σε μια βραδινή έξοδο με τους φίλους σου.
  

Υπάρχει λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν γρήγορα τις στόχους που θέτουν την Πρωτοχρονιά:
η εστίαση στους στόχους είναι σκληρή δουλειά.

Ευτυχώς, με τα σωστά εργαλεία, μπορείς να παραμείνεις σε καλό δρόμο.

Θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια, αλλά είναι μια δεξιότητα που μπορείς να βελτιώσεις, όπως κάθε άλλη!

Πως να γίνεις εξπέρ στην εστίαση των στόχων σου

Κατανόησε καλύτερα τον εαυτό σου

Μάθε πως ν’ αξιοποιείς τα δυνατά σου σημεία για να καθορίσεις τα επόμενα βήματά σου και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

Τα βασικά του καθορισμού στόχων

Εάν θέλεις να εστιάσεις στους στόχους σου, πρέπει να προετοιμαστείς για την επιτυχία.

Αυτό σημαίνει τη χρήση των σωστών μεθόδων καθορισμού στόχων.

Μια επιλογή είναι η χρήση "έξυπνων" στόχων S.M.A.R.T.

Το S.M.A.R.T σημαίνει:

o Συγκεκριμένος: έχεις στο μυαλό σου ένα σαφές αποτέλεσμα -θέλω να χάσω 5 κιλά

o Μετρήσιμος: έχεις μια μέτρηση με την οποία μπορείς να ορίσεις την επιτυχία – ζυγαριά!

o Εφικτός: μπορείς ρεαλιστικά να περιμένεις να πετύχεις τον στόχο σου με τις τρέχουσες δεξιότητες και τους πόρους που έχεις στη διάθεσή σου –μπορώ να διαθέσω λίγο χρόνο για γυμναστική και εκμάθηση καλύτερης διατροφής; μπορώ να προσλάβω ένα επαγγελματία ή θα το κάνω μόνη μου;

o Σχετικός: ο στόχος σου είναι ευθυγραμμισμένος ή τουλάχιστον δεν έρχεται σε αντίθεση με τους άλλους στόχους της ζωής σου.

o με Χρονοδιάγραμμα: έχεις σαφή προθεσμία για την επίτευξη του στόχου –σε έξι μήνες

Εάν χρησιμοποιείς ήδη αυτήν τη μέθοδο, είσαι σε πολύ καλό σημείο. Αυτά τα βήματα σε βοηθούν να θέσεις μεγάλους στόχους που μπορείς πραγματικά να επιτύχεις.

Και όταν ξέρεις ότι η επιτυχία είναι δυνατή, είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνεις γεμάτη/ος κίνητρο για να την πετύχεις.

Ο ρεαλισμός αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας σου!

3 παράγοντες που μπορεί να σε δυσκολέψουν να εστιάσεις στους στόχους σου

Υπάρχουν ένα εκατομμύριο πράγματα που μπορούν να σε βγάλουν εκτός πορείας — ακόμα και με το καλύτερο σχέδιο δράσης.

Το πρώτο βήμα για να μην συμβεί αυτό είναι να εντοπίσεις πιθανούς «κινδύνους».

Ακολουθούν ορισμένοι κοινοί παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητά σου να εστιάσεις και πως να τους αντιμετωπίσεις.

1. Το περιβάλλον σου

Όταν πρόκειται να εστιάσεις στους στόχους σου, το περιβάλλον σου παίζει σημαντικό ρόλο. Η ικανότητά σου ν’ ακολουθείς τις φιλοδοξίες σου επηρεάζεται από τα παρακάτω:

• Με ποιον περνάς χρόνο

•Που μένεις

• Τι διαβάζεις, παρακολουθείς και ακούς

Σκέψου τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Αυτές οι πλατφόρμες είναι στην πραγματικότητα σχεδιασμένες για να αιχμαλωτίζουν και να κρατάνε την προσοχή σου. Σου δημιουργούν φόβο ότι θα χάσεις κάτι αν δεν συνεχίσεις την παρακολούθηση (F.O.M.O), σε δελεάζουν με περιττές ειδοποιήσεις και σε παγιδεύουν σε ατελείωτο scrolling.

Τι να κάνεις:

Είναι δική σου η απόφαση ν’ αλλάξεις το περιβάλλον σου για να υποστηρίξεις τους προσωπικούς και εργασιακούς σου στόχους, αντί να σε αποσπάσει από αυτούς.

Για παράδειγμα, μπορείς να αποκλείσεις τις ειδοποιήσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή να σκεφτείς αν σου κάνουν καλό κάποιοι άνθρωποι στη ζωή σου.

Ενεργειακά Βαμπίρ - 5 Τρόποι αντιμετώπισης

2. Η δύναμη της θέλησης

Το κίνητρο είναι μια εσωτερική διαδικασία, που σχετίζεται με τα συναισθήματα.

Και, όπως η χαρά ή η λύπη, εξαφανίζεται όσο γρήγορα έρχεται.

Το κίνητρό σου μπορεί να σε βοηθήσει να σηκωθείς από το κρεβάτι, αλλά θα εξαφανιστεί με το πρώτο σημάδι προβλήματος.

Η δύναμη της θέλησης, από την άλλη πλευρά, είναι σαν ένας μυς και δεν πρέπει να συγχέεται με το κίνητρο.

Σου επιτρέπει να έχεις δύναμη, τις στιγμές που το κίνητρο έχει πάει περίπατο…

Αλλά για να είναι αποτελεσματική, πρέπει να την εκπαιδεύσεις.

Τι να κάνεις:

Μέσω του διαλογισμού αλλά και μικρών πράξεων αυτοελέγχου, μπορείς να τιθασεύσεις τις παρορμήσεις σου ένα βήμα τη φορά.

Για παράδειγμα, ξεκίνα με μικρά βήματα(baby steps). Μην τρέξεις 5 χιλιόμετρα, τρέξε μόνο ένα τετράγωνο. Μην κάνεις μια απόλυτα αυστηρή δίαιτα, πρόσθεσε ένα φρούτο τη μέρα.

3. Το μυαλό σου

Eίτε το συνειδητοποιείς, είτε όχι, είναι σημαντικό ν’ αλλάξεις τη νοοτροπία σου και να βοηθήσεις το μυαλό σου να λειτουργήσει προς όφελός σου.

Για παράδειγμα, εάν έχεις τάση προς την αρνητικότητα, μπορεί να περιμένεις την αποτυχία πριν καν ξεκινήσεις.

Αυτό δημιουργεί μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία: αποτυγχάνεις επειδή έχεις ήδη αποδεχτεί την αποτυχία ως το πιο πιθανό αποτέλεσμα.

Μπορεί όμως να ισχύει και το αντίθετο!

Εάν πιστεύεις ότι μπορείς να πετύχεις και οργανώσεις τη ζωή σου γύρω από αυτή την ιδέα, προετοιμάζεις το μυαλό σου για επιτυχία.

Τι να κάνεις:

Μπορείς ν’ αλλάξεις το περιβάλλον σου, να δημιουργήσεις νέες συνήθειες και να προσαρμόσεις τη ρουτίνα σου για να προσανατολίσεις τη ζωή σου προς την επιτυχία.

Όλα ξεκινούν με μια θετική ψυχική στάση.

Ξεκίνα τη μέρα σου με μια θετική δήλωση π.χ. "Έχω ό,τι χρειάζεται για να πετύχω"

Η αποτυχία είναι λιγότερο πιθανή αν καθετί σε τραβάει προς την ίδια κατεύθυνση (και με αυτό, εννοώ προς τα εμπρός).

Φοβάσαι την αποτυχία;

Θέλεις να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου; Κατέβασε ΔΩΡΕΑΝ τον Οδηγό «22 τρόποι για καταπληκτική Αυτοπεποίθηση Τώρα!»

Συμβουλές για να εστιάζεις πάντα στους στόχους σου

Τώρα που έχεις επίγνωση των παραγόντων που επηρεάζουν την ικανότητά σου να εστιάσεις στους στόχους σου (περιβάλλον, δύναμη θέλησης, νοοτροπία), τι μπορείς να κάνεις για αυτούς;

Εδώ είναι μια πιο ουσιαστική λίστα με τις καλύτερες συμβουλές για να εστιάσεις στους στόχους σου:

1. Δημιούργησε ή βρες ένα καλύτερο περιβάλλον

Σκέψου εάν ο τόπος διαμονής, ο κοινωνικός κύκλος ή οι συνάδελφοί σου θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου — ή θα σ’ εμποδίσουν.

Αν ο κύκλος σου αποτελείται κυρίως από αρνητικούς ανθρώπους ή χωρίς στόχους, αυτό θα σ’ επηρεάσει.

Είμαστε ο μέσος όρος των 5 ανθρώπων που αλληλεπιδρούμε συχνότερα! Σκέψου το.

14 «Κόκκινες σημαίες» στις σχέσεις σου που δεν πρέπει να αγνοήσεις

Επίσης, αν θέλεις να οργανώσεις τη ζωή σου και τη δουλειά σου, αλλά το σπίτι σου είναι χάος, θα σ’ εμποδίσει σημαντικά να πετύχεις τον στόχο σου (ασε που θα ρίχνει τη αυτοπεποίθησή σου).

2. Κάνε τους στόχους σου ορατούς (καθημερινά!)

• Γράψε τους στόχους σου σε ένα χαρτί και κόλλησέ τους στον καθρέφτη του μπάνιου ή στην οθόνη του υπολογιστή σου.
• Δημιούργησε έναν πίνακα οραματισμού και κρέμασέ τον στον τοίχο.
• Φτιάξε ένα screensaver που σου θυμίζει που θέλεις να φτάσεις και ποια/ος θέλεις να γίνεις.

Ό,τι κι αν χρειαστεί, φρόντισε να βλέπεις τους στόχους σου τακτικά.

Αν φύγουν από το οπτικό σου πεδίο, θα φύγουν γρήγορα από το μυαλό σου.

3. Αξιοποίησε τη λίστα εργασιών

Ξέρεις ότι δεν θα γίνεις Διευθυντής από τη μια μέρα στην άλλη.

Χρησιμοποίησε τη μέθοδο SMART για να δημιουργήσεις μικρότερους στόχους και εργασίες που βασίζονται ο ένας στον άλλο, ωθώντας σε λίγο-λίγο προς τη μεγαλύτερη φιλοδοξία σου.

• Θέσε ημερήσιους στόχους, εβδομαδιαίους, μηνιαίους και ετήσιους για να κάνεις συνεχή πρόοδο προς σαφείς στόχους.
  

Ακόμη κι αν βρίσκεσαι στο στάδιο του πως θα πετύχεις τον στόχο σου, φτιάξε μια λίστα με αυτά που θέλεις να διερευνήσεις και προγραμμάτισέ τα.

Δεν σου φτάνουν οι ώρες της ημέρας;

Για παράδειγμα, για να έλκω συμβατούς πελάτες, μπορώ να μάθω το S.E.O, να κάνω στοχευμένες διαφημίσεις, να φτιάχνω καλύτερα άρθρα και πολλά άλλα.

Όλα αυτά βρίσκονται στο ημερολόγιό μου!

4. Επιδίωξε στόχους που σε ενθουσιάζουν

Η διασκέδαση είναι ένα μεγάλο κίνητρο.

Εάν δεν απολαμβάνεις τη δουλειά της επιδίωξης των στόχων σου, θα δυσκολευτείς να εστιάσεις.
Θυμήσου γιατί το κάνεις αυτό εξαρχής.

• Απάντησε στην ερώτηση «Γιατί θέλω να πετύχω αυτόν τον στόχο;»
  

Για παράδειγμα αν θέλεις 500 ευρώ παραπάνω στον λογαριασμό σου, τι θα τα κάνεις; Θα πας ένα ταξίδι;

Θα ανακαινίσεις το σπίτι σου; Θα τα επενδύσεις; Θα τα χρησιμοποιείς για να τρως έξω;

Όποια κι αν είναι η απάντησή σου, ξεκαθάρισέ το μέσα σου.

5. Επιβράβευσε τον εαυτό σου

Δημιούργησε ένα σύστημα εξωτερικών κινήτρων που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις.

• Προγραμμάτισε τι θα κάνεις μετά από μια μικρή νίκη και θα δεις πόσο γρήγορα θα σε γεμίσει δύναμη και αισιοδοξία!

Μην το αμελήσεις σε παρακαλώ σκεπτόμενη/ος «Ε, Μαρία αφού πρέπει να το κάνω για να πετύχω, γιατί να με επιβραβεύω κάθε τόσο;»

Και σου απαντώ : Δεν πρέπει!

Θέλεις να το κάνεις για να φτάσεις στην κορυφή!

Ένας εγγυημένος τρόπος για να κινητοποιείσαι είναι αυτές οι μικρές ανταμοιβές.

Το να πας σε ένα εστιατόριο για να γιορτάσεις την ολοκλήρωση ενός project, ή να κάνεις ένα μανικιούρ μετά από τέσσερις μέρες προπόνησης μπορεί να σου δώσει την απαραίτητη δόση ντοπαμίνης για να συνεχίσεις ακόμη πιο δυνατά!

Κι αν η τελειομανία σου αρχίσει να σε αποτρέπει, μην ανησυχείς, ρίξε μια ματιά στο άρθρο Είσαι τελειομανής;

6. Μελέτησε την «Τέχνη» σου

Αν θέλεις να γίνεις καλός συγγραφέας, διάβασε καλογραμμένα βιβλία.

Αν θέλεις να ξεκινήσεις μια επιχείρηση, μάθε για άλλες επιχειρήσεις του χώρου σου και δικτυώσου.

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι είναι ειδικοί στην επιλεγμένη τέχνη τους.

7. Βρες τη «φυλή σου»

Προσπάθησε να περιβάλλεις τον εαυτό σου με ανθρώπους που σε εξυψώνουν και υποστηρίζουν τους στόχους σου, και όχι τοξικούς "φίλους".

Ενεργειακά Βαμπίρ - 5 Τρόποι αντιμετώπισης

8. Άσκηση

Αυτός είναι ένας άξιος στόχος από μόνος του.

Αλλά η περισσότερη άσκηση μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να πετύχεις σε άλλους τομείς της ζωής σου.

Θα βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής σου υγείας, θα ενισχύσει την ενέργειά σου και θα αυξήσει τη συγκέντρωσή σου.

9. Διαλογίσου

Ένας διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σε βοηθήσει να πειθαρχήσεις το υποσυνείδητό σου και να καθαρίσεις τις σκέψεις σου.

Αυτός είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να εκπαιδεύσεις τη δύναμη της θέλησής σου, ενώ ταυτόχρονα να είσαι συμπονετική/ος με τον εαυτό σου.

Επίσης, η ενσυνειδητότητα θα σε βοηθήσει να θέσεις καλύτερους στόχους.

5 εύκολοι τρόποι για να βάλεις την Ενσυνειδητότητα στη ζωή σου – Mindfulness

10. Απομάκρυνε τις σπατάλες χρόνου

Προσπάθησε να αποφεύγεις την υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων συχνά μας «τρώνε» ενέργεια και περιορίζουν την παραγωγικότητα.

Μπορείς επίσης να περιορίσεις ή να αφαιρέσεις άλλες «σπατάλες» ενέργειας, όπως η κατανάλωση αλκοόλ.

Μερικές φορές, ποτέ δεν ξέρεις τι σε εμποδίζει μέχρι να το αφήσεις να φύγει.

11. Εξάσκηση στην αγάπη

Εξασκήσου σε όλα τα είδη αγάπης – όχι μόνο στη ρομαντική αγάπη.

Βρες άτομα με τα οποία μπορείς να είσαι ο εαυτός σου, είτε πρόκειται για φίλους είτε για οικογένεια. Μοιράσου τη χαρά και τον χρόνο σου μαζί τους.

Η αγκαλιά - ή το σωματικό άγγιγμα γενικά - είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητα του σώματός μας να διαχειρίζεται το στρες, να μειώνει τις φλεγμονές και να βρίσκει ηρεμία.

Δοκίμασε επίσης την αγάπη για τον εαυτό σου, μέσα από πρακτικές που σου ταιριάζουν.

12 Μήνες Αυτο-Αγάπης!

12. Αφιέρωσε χρόνο για διασκέδαση

Ένα σκόπιμο διάλειμμα μπορεί να σε αναζωογονήσει για να συνεχίσεις να εργάζεσαι πάνω στους στόχους σου.

 Η λέξη-κλειδί εδώ είναι "σκόπιμο".

Δεν αφήνεις κάτι να σου αποσπάσει την προσοχή. Αντίθετα, το κάνεις επειδή είναι καλό για σένα.

Αν δυσκολεύεσαι να βρεις χρόνο για ξεκούραση, πρόσθεσέ τον στο ημερολόγιό σου.

Η αποφυγή της εξουθένωσης απαιτεί ξεκούραση.

13. Δοκίμασε μερικές συμβουλές παραγωγικότητας

• Ολοκλήρωσε πρώτα σημαντικές εργασίες και μετά προχώρησε σε μικρότερες εργασίες
• Αφαίρεσε τους περισπασμούς (ειδοποιήσεις, τηλεόραση κτλ.)
• Εξασκήσου στην ενσυνειδητότητα σε τακτική βάση
• Κάνε μικρά διαλείμματα
• Δημιούργησε μια λίστα εργασιών στο τέλος της ημέρας για την επόμενη
• Βρες κάποιον για να μοιράζεσαι τις μικρές νίκες
• Διατήρησε μια υγιεινή διατροφή για να τροφοδοτείς τον εγκέφαλό σου

Δοκίμασε μια νέα στρατηγική διαχείρισης χρόνου, π.χ. Τεχνική Pomodoro

Νέα Χρονιά, Νέοι Στόχοι!
7 βήματα για να πετύχεις κάθε στόχο!

Κατανόηση των κινήτρων

Κοίτα, θα υπάρξουν μέρες που δεν θα μπορείς να εστιάσεις.

Θα νιώθεις νωθρότητα και κούραση – και όλη η δύναμη της θέλησης στον κόσμο δεν θα σε ξεκουνήσει.

Όπως ανέφερα προηγουμένως, τα κίνητρα είναι φευγαλέα.

Μπορείς να δημιουργήσεις αυτό το συναίσθημα προσωρινά, αν χρειάζεται.

Αλλά μερικές φορές, πρέπει να δίνεις προσοχή σε αυτή την αλλαγή.

Ίσως είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεται να ξεκουραστείς. Και, καθώς το κάνεις, μπορείς να επανεξετάσεις τα βασικά σου κίνητρα για να προετοιμαστείς για αργότερα.

Περιόρισε τους περισπασμούς

Έχεις ήδη δημιουργήσει τους SMART στόχους σου.

Πιστεύεις στον εαυτό σου.

Έχεις «σπάσει» τον στόχο σου σε μικρότερα διαχειρίσιμα κομμάτια.

Έχεις δημιουργήσει ένα ενδυναμωτικό περιβάλλον, και έχεις κατεβάσει ένα τέλειο screensaver!

Έχεις προετοιμαστεί για την επιτυχία. Το μόνο που απομένει είναι να εστιάσεις στην ίδια την εργασία.

Ακολουθούν ορισμένες τελικές συμβουλές για το πως μπορείς να περιορίσεις τους περισπασμούς, καθώς εκτελείς τις καθημερινές σου εργασίες:

• Απενεργοποίησε το τηλέφωνό σου (άντε, βάλε το αθόρυβο τουλάχιστον)
• Χρησιμοποίησε ακουστικά για να αποκλείσεις τον εξωτερικό θόρυβο
• Απόφυγε το multitasking
• Καθάρισε τον χώρο εργασίας σου (ή όποιον χώρο χρησιμοποιείς για ν’ ασχοληθείς με τον στόχο σου)
• Βρες το κατάλληλο περιβάλλον εργασίας
• Επιβράβευσε τον εαυτό σου σε κάθε βήμα

Μπορείς να κάνεις αυτά τα μικρά πράγματα κάθε μέρα για να πετύχεις αυτό που θέλεις.

Και, αν μάθεις πως να επικεντρώνεσαι στους στόχους σου, θα μάθεις να μεγιστοποιείς τις δυνατότητές σου για να είσαι ο καλύτερος εαυτός σου.

Με ενσυνειδητότητα και έξυπνη διαχείριση, θα γίνει φέτος η χρονιά που θα πετύχεις τους στόχους σου!

Καλή επιτυχία!

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.