Αναρωτιέσαι αν κάποιες συμπεριφορές του/της συντρόφου σου είναι λίγο ύποπτες;

Αν μια φίλη σου εκδηλώνει τοξική συμπεριφορά;

Αν η δική σου συμπεριφορά είναι υγιής;

Οι «κόκκινες σημαίες» είναι προειδοποιητικά σημάδια που υποδηλώνουν μη υγιή, χειριστική ή γενικά τοξική συμπεριφορά.

Δεν είναι πάντα αναγνωρίσιμες στην αρχή - κάτι που είναι μέρος αυτού που τις κάνει τόσο επικίνδυνες. 

Ωστόσο, τείνουν να μεγαλώνουν και να γίνονται πιο προβληματικές με την πάροδο του χρόνου.

Οι κόκκινες σημαίες χρησιμοποιούνται συχνά σε συζητήσεις γύρω από τοξικές ή μη υγιείς σχέσεις, ενώ η τοξικότητα μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε στενή σχέση, με φίλους, συναδέλφους, μέλη της οικογένειας ή συνεργάτες.

Οι κόκκινες σημαίες σε ένα άτομο μπορεί να είναι σημάδια ναρκισσισμού, επιθετικότητας, θυματοποίησης ή ακόμα και κακοποιητικής συμπεριφοράς.

Γνωρίζοντας κάποιες κοινές κόκκινες σημαίες, μπορείς να αποφύγεις να εμπλακείς σε μια τοξική σχέση.

Όταν εντοπίζεις κόκκινες σημαίες στη σχέση σου, είναι μια καλή στιγμή να κάνεις μια παύση και να σκεφτείς τη δυναμική που πραγματικά μοιράζεσαι με αυτό το άτομο.

Συχνά, η τοξική συμπεριφορά είναι λεπτή και ύπουλη.

Σέρνεται πάνω μας σε στιγμές αδυναμίας και αν δεν μπορούμε να την πολεμήσουμε, μπορεί να πάρει τον έλεγχο της ζωής μας.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει να πληγώσουμε τόσο στον εαυτό μας όσο και στους γύρω μας.

Η καλλιέργεια της αυτογνωσίας γύρω από τις κόκκινες σημαίες και την τοξική συμπεριφορά μπορεί να μας βοηθήσει να τις αποφύγουμε εντελώς.

14 κόκκινες σημαίες που δεν πρέπει να αγνοήσεις

Το να ξέρεις πως να αναγνωρίζεις τις κόκκινες σημαίες σε μια σχέση είναι εξαιρετικά σημαντικό.

Προτού μπορέσεις να αντιμετωπίσεις τις κόκκινες σημαίες, πρέπει να καταλάβεις πως μοιάζουν και γιατί είναι επικίνδυνες.

Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι δέχονται τις κόκκινες σημαίες ως «μέρος του πακέτου» αντί για προειδοποιητικά σημάδια.

Στη συνέχεια γίνονται ευάλωτοι σε συναισθηματική, ψυχολογική και μερικές φορές ακόμη και σωματική κακοποίηση.

Ας δούμε μερικές κοινές κόκκινες σημαίες που μπορούν να προκύψουν σε οποιαδήποτε σχέση.

Μαθαίνοντας πως μοιάζουν και γιατί είναι επιβλαβείς, μπορείς να βάλεις ένα τέλος στην τοξικότητα πριν προκληθεί υπερβολική ζημιά.

Ενεργειακά Βαμπίρ - 5 Τρόποι αντιμετώπισης

1. Υπερβολικά ελεγκτική συμπεριφορά

Η υπερβολικά ελεγκτική συμπεριφορά είναι μια κοινή κόκκινη σημαία στις σχέσεις. 

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να ελέγξουν τις κινήσεις, τις αποφάσεις ή τις πεποιθήσεις σου ενδιαφέρονται περισσότερο για το τι θέλουν, παρά για το τι είναι καλύτερο για εσένα.

Το υπερβολικά ελεγκτικό άτομο προσπαθεί να ελέγξει τι φοράς ή που πηγαίνεις, και αυτό θα μπορούσε να είναι μια κόκκινη σημαία.

Σε μια υγιή σχέση, υπάρχει συμβιβασμός και κατανόηση γύρω από τις διαφορές. Κανένα άτομο δεν ελέγχει τις ενέργειες του άλλου.

"Που ήσουν; Τι έκανες;"

Εσύ, σε αγαπάς;

2. Ρίχνει συνεχώς την αυτοεκτίμηση σου

Οι πιο κοντινοί σου άνθρωποι πρέπει να σε δυναμώνουν, όχι να σε ρίχνουν.

Όταν αγαπάς κάποιον, δεσμεύεσαι να τον υποστηρίζεις και να τον ανυψώνεις. Αν δεν νιώθεις αυτή την υποστήριξη από τον/την σύντροφο, την οικογένεια ή τους φίλους σου, κάτι πρέπει να αλλάξει.

Βάλε Εσένα σε Προτεραιότητα!

3. Επαναλαμβανόμενες Αθετημένες Υποσχέσεις

 Η υπόσχεση για τον κοινό χρόνο ή την υποστήριξη που δεν τηρείται επανειλημμένα, παραμένοντας απλώς λόγια χωρίς πράξεις, είναι μια κοινή κόκκινη σημαία.

4. Εξαντλητική Αρνητικότητα 

Η συνεχής έκφραση αρνητικών συναισθημάτων χωρίς προσπάθεια επίλυσης (η αλλιώς, μόνιμη γκρίνια!).

Γιατί "κολλάει" το μυαλό σου στα αρνητικά

5. Κακοποίηση 

Η σωματική, συναισθηματική και ψυχική κακοποίηση είναι αναμφισβήτητα κόκκινες σημαίες σε κάθε σχέση. 

Η σωματική κακοποίηση είναι πιο εύκολο να αναγνωριστεί, αλλά η συναισθηματική και ψυχική κακοποίηση μπορεί να είναι εξίσου επιζήμια μακροπρόθεσμα. Και ακριβώς όπως η σωματική κακοποίηση, η ψυχική και συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να προκαλέσει σημαντικά τραύματα.

Αν αντιληφθείς οποιαδήποτε μορφή κακοποίησης, είναι ζωτικής σημασίας να ζητήσεις βοήθεια άμεσα από εξειδικευμένους επαγγελματίες.

6. Υπερβολική Ζήλεια 

Είναι φυσικό να νιώθουμε ζήλια όταν ο σύντροφος ή ο φίλος μας περνά πολύ χρόνο με άλλους. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να το αφήσεις να θολώσει την κρίση σου.

Η υπερβολική ζήλεια μπορεί να δημιουργήσει τάσεις ελέγχου και ανασφάλεια στη σχέση.

Η επικοινωνία και η ανοικτή συζήτηση είναι απαραίτητες για να αντιμετωπίσεις αυτό το θέμα.

 Ζηλεύω!

7. Έλλειψη Σεβασμού στα Όρια Σου

 Η αγνόηση των προσωπικών όριων και των αναγκών σου από τον/την σύντροφο αποτελεί ένδειξη έλλειψης σεβασμού.

Συζητήστε ανοικτά για τα όριά σας και τον τρόπο που πρέπει να τηρούνται.

Πως να ζητήσεις αυτά που θέλεις Α Μέρος

8. Καταχρήσεις

Η κατάχρηση ουσιών είναι μια ξεκάθαρη κόκκινη σημαία. 

Δείχνει ότι ένα άτομο παλεύει με τον έλεγχο των παρορμήσεων και τις αυτοκαταστροφικές συνήθειες. Ανάλογα με την ουσία, οποιαδήποτε σχέση μπορεί γρήγορα να γίνει τοξική εάν υπάρχει εθισμός. 

Οι καταχρήσεις, είτε πρόκειται για ουσίες είτε για συμπεριφορές, επηρεάζουν την υγεία και τη σταθερότητα της σχέσης.

Μην ξεχνάς ότι η κατάχρηση ουσιών είναι μια ασθένεια και το αγαπημένο σου πρόσωπο μπορεί να χρειαστεί βοήθεια.

Η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων απαιτεί επαγγελματική βοήθεια.

9. Συνεχής Ακύρωση των Ραντεβού σας

Η συνεχής ακύρωση των ραντεβού χωρίς σαφή λόγο μπορεί να δημιουργήσει απόσταση και ανασφάλεια. Η συζήτηση για τους λόγους και η αναζήτηση λύσεων είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της εμπιστοσύνης.

Μήπως αντιμετωπίζεις ζητήματα εμπιστοσύνης;

10. Ναρκισσισμός

Η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας είναι μια ψυχική κατάσταση που υποδηλώνει εμμονή με τον εαυτό και μια έντονη ανάγκη θαυμασμού από τους άλλους.

Οι ναρκισσιστές πιστεύουν ότι ο κόσμος περιστρέφεται γύρω από αυτούς. Και αν κάποιος απειλήσει αυτήν την πεποίθηση, τείνει να ακολουθήσει αναταραχή και χάος.

Η συναισθηματική εμπλοκή με ένα ναρκισσιστικό άτομο μπορεί να είναι εξουθενωτική και τραυματική. Οι ανάγκες τους θα θεωρούνται πάντα πιο σημαντικές από τις δικές σου.

Ενεργειακά Βαμπίρ - 5 Τρόποι αντιμετώπισης

11. Θέματα διαχείρισης θυμού

Εάν κάποιος με τον οποίο είσαι κοντά έχει προβλήματα διαχείρισης θυμού, μπορεί να νιώσεις απειλή ή ανασφάλεια κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης. 

Η έλλειψη συναισθηματικής ρύθμισης, η δεξιότητα του να ρυθμίζεις την ένταση των συναισθημάτων σου, είναι μια σαφής κόκκινη σημαία για κάθε σχέση.

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

12. Αδυναμία επίλυσης συγκρούσεων

Τα άτομα που αποφεύγουν τις συγκρούσεις μπορεί να πιστεύουν ότι προστατεύουν τη σχέση από την καταστροφή. Αλλά τελικά, καταλήγει μόνο σε μακροχρόνια παθητική επιθετικότητα.

Μήπως είσαι passive-aggressive; Παθητική επιθετικότητα

Όσο άβολο κι αν είναι, το να αγκαλιάζουμε την εποικοδομητική σύγκρουση είναι ένα βασικό στοιχείο όλων των υγιών σχέσεων. 

Χωρίς παραγωγική σύγκρουση, σοβαρά θέματα δεν μπορούν ποτέ να επιλυθούν.

 Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αγανάκτηση, απογοήτευση και σπατάλη ενέργειας.

Συγκρούσεις - Πως να τις διαχειριστείς αποτελεσματικά

13. Αδυναμία ανοιχτής επικοινωνίας

Μια άλλη κόκκινη σημαία μπορεί να είναι η έλλειψη επιθυμίας για ανοιχτή επικοινωνία. 

Η επικοινωνία δεν έρχεται εύκολα σε όλους.

Η διεκδικητικότητα, το να επικοινωνείς ξεκάθαρα με σεβασμό και συμπόνια, είναι ένας τύπος επικοινωνίας που μαθαίνεται.

Το άγχος, η ευαλωτότητα ή η αίσθηση απώλειας ελέγχου μπορούν να αποτρέψουν τα άτομα από το να μιλήσουν.

 Αλλά αν ο/η σύντροφός σου ή ο φίλος σου δεν είναι πρόθυμος να προσπαθήσει να επικοινωνήσει, αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι μια κόκκινη σημαία.

Πώς να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση στην επικοινωνία; – Διεκδικητικότητα

• Αν θέλεις να μάθεις επιτέλους να επικοινωνείς διεκδικητικά, να ζητάς αυτά που θέλεις εύκολα, ξεκάθαρα και με σεβασμό, ρίξε μια ματιά στο Πρόγραμμα Sacred Self Coaching "Expression Cure!"

14. Έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης ή φίλων

Δεν έχουν όλοι έναν τεράστιο κύκλο φίλων. 

Μερικοί άνθρωποι απλά το βρίσκουν πιο δύσκολο να συνδεθούν με άλλους. Θα μπορούσαν να αντιμετωπίζουν κοινωνικό άγχος ή ντροπαλότητα. 

Αλλά το να μην έχεις καθόλου φίλους ή στενές σχέσεις μπορεί να είναι κόκκινη σημαία. 

Κίτρινες Σημαίες

Οι κίτρινες σημαίες είναι παρόμοιες με τις κόκκινες σημαίες, μόνο ελαφρώς λιγότερο σοβαρές. 

Η κόκκινη σημαία είναι ένα σαφές προειδοποιητικό σημάδι. 

Αντίθετα, οι κίτρινες σημαίες υποδεικνύουν μια προβληματική περιοχή που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Είναι βέβαιο ότι θα υπάρχουν ατέλειες και τομείς για βελτίωση σε κάθε σχέση. Ωστόσο, καμία σχέση δεν πρέπει να προκαλεί περισσότερο κακό, παρά καλό.

Οι κίτρινες σημαίες είναι σήματα που δείχνουν μοτίβα ή συμπεριφορές που πρέπει να αλλάξουν προκειμένου να ανθίσει η σχέση.

Για παράδειγμα,

• Μια κόκκινη σημαία μπορεί να είναι όταν ένας συνεργάτης σου απαγορεύει να πηγαίνεις σε εκδηλώσεις χωρίς αυτόν. 
• Μια κίτρινη σημαία μπορεί να είναι ότι γίνεται γκρινιάρης ή θυμωμένος όταν το κάνεις.

Οι κίτρινες σημαίες δεν είναι απαραίτητα λόγος για να τερματίσεις μια σχέση.

Αλλά, απαιτούν αμοιβαία αναγνώριση και συμβολή και από τις δύο πλευρές για να επιλυθούν.

Οτιδήποτε σχετικά με έναν σύντροφο, φίλο, συνάδελφο ή μέλος της οικογένειας που έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει τριβές κατά τη διάρκεια της σχέσης σας είναι πιθανώς μια κίτρινη σημαία.

Εάν κάτι απειλεί άμεσα την υγεία ή την ευημερία σου, είναι πιθανώς μια κόκκινη σημαία.

Δεν είναι κάθε πρόβλημα σχέσης επιζήμιο. 

Όμως, πολλά από αυτά μπορούν να συσσωρευτούν και να δημιουργήσουν μια χιονοστιβάδα, αν αφεθούν ανεξέλεγκτα για πολύ καιρό.

Η γνώση της διαφοράς μεταξύ αυτών των κίτρινων και κόκκινων σημαιών μπορεί να σε βοηθήσει να προσδιορίσεις τη σωστή πορεία δράσης.

Τι να κάνεις για τις κόκκινες σημαίες

Όπως σε κάθε ευαίσθητη κατάσταση, η αντιμετώπιση των κόκκινων σημαιών σε μια σχέση απαιτεί:

•    Λεπτότητα
•    Ειλικρίνεια
•    Αυτοφροντίδα

Η φροντίδα του εαυτού σου πρέπει να είναι κορυφαία προτεραιότητα στη ζωή σου.

 Εάν μια σχέση μπαίνει ανάμεσα σε εσένα και την ευτυχία σου, κάτι πρέπει να αλλάξει.

Αν παρατηρήσεις κάποιες κόκκινες σημαίες στη σχέση σου, δες πως να τις προσεγγίσεις.

1. Αναγνώρισε τις δικές σου ανάγκες

Δεν πρέπει ποτέ να χρειαστεί να θυσιάσεις τις δικές σου ανάγκες για τις ανάγκες κάποιου άλλου. 

Ναι, ο συμβιβασμός είναι υγιής. 

Αλλά δεν αξίζει τον κόπο, αν έχει το κόστος της ευτυχίας και της ευημερίας σου.

• Αναγνώρισε τις ανάγκες σου με ένα σχέδιο αυτο-φροντίδας. 

Αυτό μπορεί να σου δώσει μια εικόνα για το τι θέλεις πραγματικά από τη ζωή. Και μπορεί να σε ενθαρρύνει να μιλήσεις και να είσαι πιο άμεση/ος για σημαντικές αλλαγές στη σχέση.

2. Επικοινώνησε

Η επικοινωνία βρίσκεται στο επίκεντρο όλων των υγιών σχέσεων.

Χωρίς την ελευθερία να εκφράσεις το πως αισθάνεσαι, πολύ μικρή πρόοδος μπορεί να συμβεί.

Μερικές φορές, ένας σύντροφος ή ένας φίλος δεν γνωρίζει πώς σε επηρεάζουν οι πράξεις του.

Πρέπει να επικοινωνήσεις μαζί του ανοιχτά προτού πραγματοποιηθούν αλλαγές.

Πώς να ζητήσεις αυτά που θέλεις Α Μέρος

3. Απόφυγε να είσαι υπερβολικά συναισθηματική/ος

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να έχεις ή να εκφράζεις συναισθήματα. 

Ωστόσο, αν δεν χρησιμοποιείς τις δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης μπορεί να θολώσει η κρίση σου. 

Όταν αντιμετωπίζεις ένα δύσκολο θέμα στη σχέση σου, η διατήρηση της ηρεμίας θα σε βοηθήσει να φτάσεις σε μια λύση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και ευγενικά.

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

4. Ζήτησε επαγγελματική βοήθεια

Μπορείς να προσπαθήσεις μόνη/ος σου μέχρι ενός σημείου πριν χρειαστείς εξωτερική υποστήριξη.

Ψυχολόγοι, σύμβουλοι και κοινωνικοί λειτουργοί είναι εκεί για να βοηθήσουν ανθρώπους που περνούν δύσκολα στάδια και φάσεις της ζωής τους.

Εάν αντιμετωπίζεις ένα ζήτημα μέσα στη σχέση σου και αισθάνεσαι ότι δεν έχεις τα απαραίτητα εφόδια για να το χειριστείς, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.

5. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου

Η διαχείριση μιας σειράς κόκκινων σημαιών με τον φίλο ή τον/την σύντροφό σου θα είναι πολύ πιο δύσκολη αν δεν είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου.

Η επίλυση των συγκρούσεων είναι ευκολότερη εάν όλοι οι εμπλεκόμενοι είναι ανοιχτοί και ειλικρινείς σχετικά με το πως νιώθουν πραγματικά. 

Είσαι συναισθηματικά ώριμος/η;

6. Θέσε όρια

Ο καθορισμός ορίων είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία μιας υγιούς ανθρώπινης σύνδεσης, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για έναν φίλο, συνάδελφο, μέλος της οικογένειας ή σημαντικό άλλο άτομο.

Όλοι χρειαζόμαστε όρια για να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας και να διατηρήσουμε τις σχέσεις μας όσο το δυνατόν πιο αυθεντικές και ενδυναμωτικές.

Θα πρέπει να δηλώνεις ξεκάθαρα τις ανάγκες σου, και τα όριά σου με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο.

Για παράδειγμα, εάν ο συνάδελφός σου είναι απαιτητικός, μην φοβάσαι να πάρεις μια αναπνοή και να ζητήσεις λίγο προσωπικό χώρο.

5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

• Αν θέλεις να μάθεις να θέτεις υγιή όρια, ώστε να προστατεύεις τον εαυτό σου και να δημιουργήσεις πιο ουσιαστικές και όμορφες σχέσεις, ρίξε μια ματιά στο Πρόγραμμα Sacred Self Coaching "Wellbound!"

7. Συνδέσου με φίλους ή οικογένεια

Είτε πρόκειται για φιλία, εργασιακή σχέση, είτε για ρομαντική σχέση, οι τοξικές σχέσεις μπορεί να σε απομονώσουν.

Μην κάνεις το λάθος να απομονωθείς για πολύ.

Όσο πιο απομονωμένος είσαι, τόσο πιο δύσκολο είναι να έχεις μια ολοκληρωμένη οπτική για τον εαυτό σου ή να δεις εναλλακτικές.

Αν και μια «κακή» σχέση μπορεί να επιβαρύνει τις άλλες σχέσεις σου, το να περνάς χρόνο με τα άτομα που σε γνωρίζουν πολύ καιρό και σ’ αγαπούν μπορεί να σε βοηθήσει να επανασυνδεθείς με τις αξίες σου. 

Τι είναι σημαντικό για σένα;

Είσαι αυθεντική/ος; 

Αναζήτησε άτομα που σέβεσαι και εμπιστεύεσαι, ακόμα κι αν χάσατε επαφή για λίγο. 

Πες τους ότι σου λείπουν και ότι εκτιμάς τη φιλία τους.

Το να περνάς χρόνο με άλλους μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις αποδοχή, ασφάλεια και υποστήριξη, και να σου υπενθυμίσει τα δυνατά σου σημεία.

Πώς συνδέεσαι με τους άλλους; Τύποι Προσκόλλησης

8. Μάθε πότε είναι η ώρα να φεύγεις

Δεν προορίζονται όλες οι σχέσεις να διαρκέσουν για πάντα.

Αν και αυτή μπορεί να είναι μια δύσκολη αλήθεια για να την αποδεχτεί κανείς, η αποχώρηση από μια καταστροφική σχέση είναι η απόλυτη πράξη αυτοφροντίδας.

Δεν μπορείς να αξιοποιήσεις πλήρως τις δυνατότητές σου εάν έχεις «κολλήσει» σε μια σχέση που εξαντλεί την ενέργειά σου και σε εμποδίζει να αναπτυχθείς, ή να βρεις χαρά. 

Έχεις το θάρρος να κόψεις τους δεσμούς με τοξικά άτομα, και αντ' αυτού να επικεντρωθείς στην αποκατάσταση της σχέσης σου με τον εαυτό σου;

Γιατί δεν μπορείς να «ξεκολλήσεις» από μια τοξική σχέση

Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο στις εργασιακές σχέσεις. Αλλά μπορείς να θέσεις υγιή όρια ή ακόμη και να απευθυνθείς στο Ανθρώπινο Δυναμικό για βοήθεια.

Οι κόκκινες σημαίες σε μια σχέση πρέπει να αντιμετωπιστούν

Δεν έχει σημασία αν είναι μια ρομαντική σχέση ή μια νέα σχέση με έναν συνάδελφο. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις πως να αναγνωρίζεις τις κόκκινες σημαίες.

Οι τοξικές σχέσεις μπορεί να γίνουν μια ρουφήχτρα ενέργειας και ευτυχίας. 

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να μάθουμε να αμυνόμαστε ενάντια σε αυτές τις μη υγιείς δυναμικές.

Οι σχέσεις μπορούν να ευδοκιμήσουν μόνο όταν όλοι οι εμπλεκόμενοι αντιμετωπίζονται με την ίδια αγάπη, σεβασμό και καλοσύνη που δίνουν.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.