Πως να εστιάσεις στον εαυτό σου

Πότε ήταν η τελευταία φορά που αφιέρωσες λίγο χρόνο σε σένα;

Ίσως πήγες σινεμά ή έκανες ένα μασάζ.

Όποια και αν ήταν η δραστηριότητα, απενεργοποίησες το τηλέφωνό σου και απομακρύνθηκες από την καθημερινή σου ζωή.

Έχει περάσει καιρός;

Είναι κατανοητό.

Πιθανότατα, έχεις να κάνεις αμέτρητα πράγματα.

Επιπλέον, θέλεις να υποστηρίζεις τους φίλους, την οικογένεια, τον σύντροφο και τους συναδέλφους σου. 

Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να κάνεις όλα όσα σου ζητούν.

Τα αγαπημένα σου πρόσωπα είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής σου, φέρνοντάς σου πολλή χαρά και αγάπη. 

Αλλά αν παραμελήσεις άλλες πτυχές της ζωής σου, μπορεί να χάνεις την ισορροπία που όλοι χρειαζόμαστε για να ζούμε μια καλή ζωή.

Μπορεί να αισθάνεσαι κούραση, ευερεθιστότητα και μπορεί ακόμη να αγανακτείς με τους κοντινούς σου ανθρώπους.

Είναι φυσιολογικό να χρειάζεσαι λίγο χρόνο μακριά από όλα αυτά.

Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο για να νιώθεις καλά. 

Μήπως, λοιπόν, χρειάζεσαι κάποια όρια;

Τα υγιή όρια θα σε βοηθήσουν να φροντίσεις τις ανάγκες σου, ενώ διασφαλίζεις ότι οι άλλοι θα σου συμπεριφέρονται με καλοσύνη και σεβασμό.

Και, όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, αυτό το είδος της αυτοφροντίδας έχει να κάνει με την ισορροπία. 

Μπορεί να μην πιστεύεις ότι έχεις αρκετό χρόνο, αλλά μπορείς να το κάνεις. Χρειάζεται απλώς λίγη δουλειά και σαφή επικοινωνία.

Παρακάτω είναι όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το πως να εστιάσεις στον εαυτό σου χωρίς να είσαι εγωιστής.

Tip η καλύτερη έννοια του εγωισμού που έχω συναντήσει: 

"Εγωισμός είναι να βάζεις τις επιθυμίες σου πάνω από τις ανάγκες του άλλου."

Τι σημαίνει να εστιάζεις στον εαυτό σου;

Το να εστιάσεις στον εαυτό σου σημαίνει να δίνεις προτεραιότητα στις δικές σου ανάγκες και επιθυμίες, παρά σε αυτές των άλλων ανθρώπων. 

Αυτό δεν σημαίνει ότι πας ενάντια στους άλλους.

Και φυσικά δεν μιλάω για τους γονείς με μωρά!

Εστιάζω στον εαυτό μου σημαίνει απλώς ότι

δεν εξαντλώ τον εαυτό μου για να  κάνω τους άλλους ευτυχισμένους.

Φαντάσου τη ζωή σου σαν έναν κήπο, με κάθε λουλούδι να αντιπροσωπεύει ένα συστατικό της ευημερίας σου. 

Σκέψου ότι τα γαρύφαλλα αντιπροσωπεύουν τις απαιτήσεις της δουλειάς, τα τριαντάφυλλα ως τη ρομαντική σου σχέση, τις μαργαρίτες ως τις φιλίες και ούτω καθεξής. 

Το ποτιστήρι αντιπροσωπεύει το χρόνο και την ενέργειά σου.

Καθώς ποτίζεις κάθε λουλούδι, τελικά το ποτιστήρι σου θα αδειάσει.

Πρέπει να ξέρεις ποια λουλούδια είναι άξια της προσοχής σου για να μην αδειάζει το ποτιστήρι σου.

Δεν σου φτάνουν οι ώρες της ημέρας;

Γιατί είναι σημαντικό να εστιάσεις στον εαυτό σου;

Εάν η ζωή σου είναι ένας κήπος, το να εστιάσεις στον εαυτό σου σημαίνει να ξαναγεμίσεις το ποτιστήρι σου, ώστε να συνεχίσεις να φροντίζεις κάθε σημαντική πτυχή της ζωής σου.

Αφιερώνοντας χρόνο για τα χόμπι και τους σημαντικούς στόχους σου θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σου. 

Αυτή η βελτιωμένη αυτοεκτίμηση θα ξεχειλίσει στη δουλειά και τις σχέσεις σου. 

Το τελικό αποτέλεσμα: θα έχεις θετική ενέργεια όταν βρίσκεσαι κοντά σε άλλους.

Αφιερώνοντας χρόνο για τον εαυτό σου μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις τα λουλούδια που απαιτούν πάρα πολύ νερό. 

Για παράδειγμα,

• Μπορεί ν' αλλάξεις δουλειά για να έχεις περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σου.
• Μπορεί να τερματίσεις μια τοξική σχέση για να εστιάσεις περισσότερο στην ευτυχία σου. 

Αυτό μπορεί να σου φαίνεται εγωιστικό στην αρχή. 

Αλλά στην πραγματικότητα, είναι μια ευκαιρία να βελτιώσεις τον εαυτό σου και να επικεντρωθείς ξανά σε αυτά που θέλεις στη ζωή σου.

Ναι, το να βρούμε την δική μας ισορροπία μπορεί να είναι δύσκολο. 

Με τόσες πολλές ανταγωνιστικές προτεραιότητες, το να προσπαθείς να κάνεις τα πάντα μπορεί να είναι κουραστικό.

Πως να εστιάσεις στον εαυτό σου

Βάζοντας τον εαυτό σου σε προτεραιότητα θα χρειαστεί να θέσεις όρια.

Σε σένα και τους άλλους.

Ο καθορισμός υγιών ορίων είναι δύσκολος, ειδικά αν δεν το κάνεις συχνά. 

Μπορεί να αισθάνεσαι εγωίστρια/ης ή να ανησυχείς για το πως θα αντιδράσουν οι άλλοι. 

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το ξεπεράσεις.

1. Τα υγιή όρια ξεκινάνε από εμάς

Όταν σου πω ότι δεν είμαι διαθέσιμη μετά τις δέκα το βράδυ, αλλά απαντώ στα τηλέφωνα και τα μηνύματα μετά από αυτή την ώρα, πιθανότατα θα καταλάβεις ότι αυτό το όριό μου δεν είναι σταθερό. Σωστά;

Πρώτα θέτουμε όρια σε εμάς, μένουμε σταθεροί, και μετά τα επικοινωνούμε με κατάλληλο τρόπο σε άλλους.

Αλλιώς, δεν θα τα σεβαστεί κανείς. 

5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

2. Αναγνώρισε ότι το «όχι» είναι μια πλήρης πρόταση

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι χρήσιμο να εξηγείς για τον καθορισμό ενός ορίου. 

Για παράδειγμα, εάν χρειάζεσαι χώρο από τον καλύτερό σου φίλο, μια συζήτηση μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της σχέσης.

Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να εξηγείς ή να δικαιολογείσαι. 

Αν δεν θέλεις να παρευρεθείς σε μια κοινωνική υποχρέωση, ένα απλό «Δεν μπορώ να τα καταφέρω, αλλά σ’ ευχαριστώ που με προσκάλεσες!» θα είναι αρκετό.

«Όχι» χωρίς ενοχές - 5 αποτελεσματικές συμβουλές

3. Άφησε τον άλλο να νιώθει όπως νιώθει

Αν κάποιος πληγωθεί επειδή αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου, δώσε του χρόνο να επεξεργαστεί τα συναισθήματά του. 

Έχει δικαίωμα στα συναισθήματά του, όπως εσύ έχεις δικαίωμα να κάνεις  χώρο για σένα.

Τελικά θα συνηθίσει στα νέα σου όρια. Και αν δεν σε υποστηρίζει στο να φροντίζεις τον εαυτό σου, μπορεί να μην είναι τόσο καλός φίλος, όσο νομίζεις.

Είσαι συναισθηματικά ώριμος/η;

4. Δείξε καλοσύνη σε σένα

Μπορείς να αφιερώσεις χρόνο για τον εαυτό σου.

Προσπάθησε να δίνεις προσοχή στις αρνητικές σκέψεις και τον αρνητικό εσωτερικό διάλογο. 

Επίσης, προσπάθησε να μην ανησυχείς για το τι σκέφτονται οι άλλοι. 

Ξέρω, δεν είναι εύκολο, αλλά θα σε βοηθήσει σημαντικά αν επεξεργαστείς τι συμβαίνει πραγματικά καθώς αγχώνεσαι για τη γνώμη των άλλων.

Αντίθετα, στρέψε την προσοχή σου στο πως θέλεις να χρησιμοποιήσεις τον χρόνο σου για να φροντίσεις τον υπέροχο εαυτό σου.

Αρνητικές Σκέψεις: Πως να Τις Μετατρέψεις σε Ευκαιρίες

8 συμβουλές για να δώσεις προτεραιότητα στον εαυτό σου

Τώρα που αποφάσισες να βρεις λίγο χρόνο για τον εαυτό σου, ίσως αναρωτιέσαι τι να κάνεις. 

Να θυμάσαι, αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη και αυτογνωσία.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να επιλέξεις τι να κάνεις.

1. Πήγαινε στα παλιά αγαπημένα

Υπάρχει κάποια εκπομπή που σταμάτησες να παρακολουθείς επειδή δεν άρεσε στον/στην πρώην σου;

Ή σταμάτησες να αθλείσαι επειδή οι φίλοι σου προτιμούσαν να βλέπουν σειρές;

Σκέψου τι σου αρέσει να κάνεις όταν κανείς δεν σε βλέπει. 

Αυτό μπορεί να αναζωογονήσει την αίσθηση ότι είσαι ο αυθεντικός εαυτός σου.

2. Μάθε κάτι νέο

Το να αφιερώνεις χρόνο σε νέα πράγματα είναι ένα σημαντικό μέρος του πως να εστιάσεις στην εξέλιξή σου. 

Αν σου αρέσει, δοκίμασε να παρακολουθήσεις ένα ενδιαφέρον μάθημα. 

Μάθε μια νέα δεξιότητα ή γλώσσα.

Δοκίμασε ένα νέο χόμπι.

Υπάρχουν αμέτρητες πηγές στο διαδίκτυο που μπορούν να σου διδάξουν κάτι νέο.

3. Αντιμετώπισε τους φόβους σου

Υπάρχει κάτι που πάντα ήθελες να δοκιμάσεις αλλά φοβάσαι;

Κάνε κάποια προσπάθεια να διερευνήσεις το γιατί. 

Δοκίμασε να γράψεις σε ένα ημερολόγιο ή να μιλήσεις με έναν θεραπευτή για το τι σε εμποδίζει.

Φοβάσαι την αποτυχία;

4. Επαφή με τη Φύση

Ανάλογα με τη δουλειά και τον τρόπο ζωής σου, ίσως είναι εύκολο να περνάς πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. 

Το να έρχεσαι σε επαφή με τη φύση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της γνωστικής λειτουργίας και των χαμηλότερων επιπέδων στρες.

Ακόμα κι αν δεν είσαι άνθρωπος της φύσης, μια απλή βόλτα στο πάρκο μπορεί να σου κάνει πολύ καλό.

5. Γράψε στο ημερολόγιό σου

Το ημερολόγιο είναι ένα ισχυρό εργαλείο αυτο-στοχασμού που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σου υγεία. 

Όταν βάζεις τις σκέψεις σου στο χαρτί θα σε βοηθήσει να εκτονώσεις τις ανήσυχες σκέψεις, να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου και να σου δώσει νέα οπτική για τη ζωή σου.

6. Μάθε να διαλογίζεσαι

Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσεις την ενσυνειδητότητα και την αυτοσυμπόνια. Μπορεί να σου φαίνεται δύσκολο αν είναι κάτι νέο για σένα, αλλά μόλις το κάνεις, θα:

• Μάθεις περισσότερα για σένα
• Απολαμβάνεις περισσότερο το παρόν
• Είσαι πιο συνειδητός με τις σκέψεις σου, τα συναισθήματά σου, και το σώμα σου (όλα έχουν μηνύματα)
• Σπάσεις αρνητικά νοητικά μοτίβα
• Αναπτύξεις περισσότερη συμπόνια για σένα και τους άλλους
• Βελτιώσεις τη συγκέντρωσή σου 
• Θέτεις καλύτερους στόχους 
• Νιώθεις πιο κινητοποιημένη/ος

7. Φρόντισε το σώμα σου

Πήγαινε στο γυμναστήριο, ή μια βόλτα στη θάλασσα.

Φρόντισε τον ύπνο σου και τη διατροφή σου.

Η σωματική σου υγεία επηρεάζει όλες τις πτυχές της ζωής σου, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής σου υγείας και ευεξίας. 

Επιδίωξε 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα για να φροντίσεις το μυαλό και το σώμα σου.

Δεν σου φτάνουν οι ώρες της ημέρας;

8. Θέσε κατάλληλους στόχους 

Τώρα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να παρακολουθήσεις τους δικούς σου στόχους και να δεις πως προχωράνε. 

Εάν δεν έχεις ξεκάθαρους στόχους για τον εαυτό σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτόν τον χρόνο για να δημιουργήσεις μερικούς.

Φέτος θα πετύχεις τους στόχους σου!

Αυτό θα σε βοηθήσει να πετύχεις αυτά που θέλεις, αντί να λυγίζεις στις ιδιοτροπίες των άλλων.

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αφήνουν τους άλλους να υπαγορεύουν την ευτυχία τους. 

Αλλά δεν μπορεί να εξαρτάται η ψυχική σου υγεία από τους άλλους.

Μόνο εσύ έχεις τη δύναμη να ορίσεις την ευτυχία σου.

Είναι φυσιολογικό να χάνεις τον εαυτό σου σε άλλους ανθρώπους. 

Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά πλάσματα. 

Είναι στο αίμα μας να συμβιβαζόμαστε και να συνεργαζόμαστε. 

Το να ανακαλύψεις τον εαυτό σου είναι σκληρή δουλειά, αλλά μπορείς να μάθεις να είσαι αυθεντικός/η και να βαδίζεις στον δρόμο προς την αυτοβελτίωση.

Είναι σημαντικό να έχεις τη δική σου ταυτότητα. 

Είσαι ένα μοναδικό άτομο με τις δικές σου δεξιότητες, γούστα, πεποιθήσεις, συμπάθειες και αντιπάθειες.

Η μοναδικότητά σου δεν αποτελεί εμπόδιο, είναι ο τρόπος που συνεισφέρεις στον κόσμο. 

Μόνο εσύ μπορείς να προσφέρεις τα δικά σου δώρα, και αυτό είναι κάτι πολύ ιδιαίτερο. 

Το να ξέρεις πως να εστιάζεις στον εαυτό σου είναι ένας τρόπος να τα προστατέψεις.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.