«Οι άνθρωποι ταράζονται όχι απ’ αυτά που συμβαίνουν, αλλά από την άποψή τους γι’ αυτά που συμβαίνουν.» - Επίκτητος

Τι σημαίνει αυτό που λέει τόσο στοχευμένα ο Επίκτητος;

Ουσιαστικά, οι καταστάσεις που συμβαίνουν στη ζωή μας μας επηρεάζουν, όχι επειδή είναι αυτές που είναι, αλλά από το πως τις ερμηνεύουμε.

Οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας, και με τη σειρά τους κατευθύνουν τη συμπεριφορά μας.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να σε βοηθήσω να διαχειρίζεσαι τις αρνητικές σου σκέψεις, βήμα-βήμα, ώστε να έχεις τον έλεγχο του μυαλού σου, των συναισθημάτων σου και του πως δρας στη ζωή σου.

Πρώτα δώσε μου 30 δευτερόλεπτα, εντάξει;

Θέλω να απαντήσεις σε αυτήν την ερώτηση: Πώς είναι το γραφείο η μητέρα της καρέκλας;

Κάνε παύση για 30 δευτερόλεπτα και σκέψου το.

• Ίσως σκεφτείς οτι το γραφείο είναι πιο παλιό από την καρέκλα.
  
• Ίσως τα γραφεία δημιουργήθηκαν πριν από τις καρέκλες στην ιστορία της ανθρωπότητας, γι' αυτό το γραφείο είναι η μητέρα της καρέκλας.

Έχω κάνει αυτήν την ερώτηση σε δεκάδες πελάτες και πάντα παίρνω μια διαφορετική απάντηση.

Και είναι όλες εξαιρετικές απαντήσεις.

Και όλες λάθος.

Το γραφείο δεν είναι η μητέρα της καρέκλας. Αλλά όταν σου έκανα αυτή την ερώτηση, το μυαλό σου άρχισε αμέσως να δημιουργεί την απάντηση.

Γιατί;

Γιατί το μυαλό μας είναι ένας δημιουργός ιστοριών:

Δημιουργεί αυτόματα συνδέσεις μεταξύ πραγμάτων, προσπαθώντας να καταλάβει πως λειτουργεί ο κόσμος.

Και όταν δεν ξέρει γιατί συμβαίνει κάτι, κάνει την καλύτερη υπόθεση.

Αλλά όταν συμβαίνει αυτό, δεν μας φαίνεται σαν υπόθεση.

Τη "νιώθουμε" σαν να είναι η αλήθεια.

Και όταν το κάνουμε αυτό ξανά και ξανά, αυτές οι υποθέσεις, αυτές οι ιστορίες, δημιουργούν την πραγματικότητά μας.

Οι σκέψεις μας μπορεί να φαίνονται σαν πραγματικότητα. Αλλά δεν είναι απαραίτητα.

 Η αρνητική σκέψη μπορεί να μας κάνει να λυπόμαστε ή να μελαγχολούμε, αλλά όταν μάθεις να την επαναπροσδιορίζεις, μπορείς να μάθεις να τη μετατρέπεις σε χρήσιμη.

Γιατί έχουμε αρνητικές σκέψεις;

Τόσα πολλά πράγματα έχουν εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια, και το πρώτο πράγμα που μου έρχεται στο μυαλό είναι η τεχνολογία.

Από την πρόσβαση στην πληροφορία, στις μετακινήσεις μας, το πως συνδεόμαστε με ανθρώπους, η τεχνολογία εξελίσσεται συνεχώς με πολύ γρήγορους ρυθμούς.

Δυστυχώς, ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει εξελιχθεί σε πολύ πιο αργό ρυθμό. Όταν λέω αργό, εννοώ πολύ αργό..

Η εγκεφαλική μας λειτουργία μας είναι πάνω κάτω η ίδια με εκείνη που είχαν οι άνθρωποι των σπηλαίων...

Οι άνθρωποι των σπηλαίων είχαν ανάγκη τις αρνητικές σκέψεις, με σκοπό την επιβίωσή τους.

• Έπρεπε να σκέφτονται συχνά ότι υπάρχει κίνδυνος, να ελέγχουν το περιβάλλον τους, για να είναι ασφαλείς.

Επίσης, ήταν απαραίτητο να μηρυκάζουν τις εμπειρίες που τους έφερναν κοντά στον θάνατο για να μάθουν από αυτές, και να προετοιμαστούν καλύτερα, ώστε να τις αποφύγουν στο μέλλον.

Δυστυχώς, αυτός ο αρνητικός τρόπος σκέψης δεν βοηθάει πλέον εμάς που ζούμε στον μοντέρνο, σύγχρονο κόσμο.

Ο συνεχής έλεγχος για κίνδυνο είναι εξαιρετικός όταν βλέπουμε το αυτοκίνητο να έρχεται στον δρόμο, αλλά αποδυναμωτικός όταν σκεφτόμαστε να βγούμε από τη ζώνη άνεσής μας, να κάνουμε κάτι καινούργιο, ή να μιλήσουμε μπροστά σε κόσμο.

Αυτός ο μηχανισμός επιβίωσης του μυαλού μας είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αρνητικές σκέψεις που αναμασούν συνεχώς, και άγχος.

Αν δεν αμφισβητήσουμε αυτό το κομμάτι του μυαλού μας, τότε μπορεί να κυβερνήσει τη ζωή μας.

Ας δούμε μερικούς «αγαπημένους» τύπους αρνητικών σκέψεων, για να μας βοηθήσουν στην διαδικασία διαχείρισής τους.

"Αγαπημένοι" τύποι αρνητικών σκέψεων

Οι Γνωστικές Στρεβλώσεις είναι μοτίβα σκέψεων ή πεποιθήσεων που διαστρεβλώνουν την ικανότητα αντίληψής μας για την πραγματικότητα.

Νομίζουμε ότι ο τρόπος που βλέπουμε (σκεφτόμαστε) τα πράγματα είναι και η πραγματικότητα.

Όλοι έχουμε γνωστικές στρεβλώσεις, και είναι απαραίτητο να τις εντοπίσουμε για να μπορέσουμε να βλέπουμε πιο καθαρά και να παίρνουμε κατάλληλες αποφάσεις.

Όταν εντοπίζουμε τις στρεβλώσεις μας και πότε τις χρησιμοποιούμε, έχουμε δύναμη πάνω τους!

Ποιες είναι οι «αγαπημένες» σου;

Πριν ξεκινήσουμε να αλλάζουμε τις αρνητικές σκέψεις, θέλουμε να αναγνωρίσουμε τους αγαπημένους τύπους που χρησιμοποιούμε.

Παρακάτω αναφέρω μερικούς από τους συχνότερους τύπους (γνωστικές στρεβλώσεις) που έχω παρατηρήσει στους πελάτες μου.

1. Ετικετοποίηση

Παίρνεις μια συμπεριφορά και την μετατρέπεις σε ταυτότητα.

Παραδείγματα: αντί να σκεφτείς «Έκανα ένα λάθος» (συμπεριφορά), σκέφτεσαι «Είμαι εντελώς ηλίθια» (ταυτότητα).
«Είναι κακό παιδί», αντί « η συμπεριφορά του ήταν κακή».

Συνήθως νιώθουμε απελπισία με τη συγκεκριμένη στρέβλωση γιατί αν πιστεύουμε ότι κάτι είναι «ταυτότητά» μας, νομίζουμε ότι δεν μπορούμε κάνουμε κάτι για να το αλλάξουμε.

Η αλήθεια όμως είναι ότι δεν είμαστε αυτό που σκεφτόμαστε ή νιώθουμε, όλοι έχουμε μια ανεξάντλητη ικανότητα να αναπτυχθούμε, να μάθουμε, και ν’ αλλάξουμε προς το καλύτερο.

2. Αρνητικές Συγκρίσεις

Έχουμε την αντίληψη με την οποία υπερβάλλουμε ικανότητες και δεξιότητες των άλλων, μειώνοντας τις δικές μας.

Παραδείγματα: «Η Έλενα είναι καταπληκτική…Τα καταφέρνει στη δουλειά της, με το πτυχίο της και έχει και σπίτι. Ενώ εγώ, τι κάνω; ίσα ίσα που τα καταφέρνω..».

Η μη υγιείς συγκρίσεις είναι πολύ κοινές και συχνά ασυνείδητες, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να μάθουμε να τις αποφεύγουμε.

Πως σταμάτησα να συγκρίνω αρνητικά τον εαυτό μου με τους άλλους

3. Συναισθηματική συλλογιστική

Σκέφτεσαι ότι τα συναισθήματά σου αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα π.χ. «Το νιώθω, επομένως πρέπει να είναι αλήθεια».

Παραδείγματα: «Νιώθω ότι δεν ξέρω αρκετά, οτι είμαι απατεώνας, άρα είμαι».

Νιώθεις σαν Απατεώνας; Το Σύνδρομο του Απατεώνα

«Νιώθω άσχημη, άρα είμαι».

Αν χρησιμοποιείς τη λέξη «ότι» μετά το ρήμα «νιώθω», έπεσες στην στρέβλωση της συναισθηματικής συλλογιστικής.

«Νιώθω ότι» σημαίνει σκέφτομαι!

Μετά τη λέξη «νιώθω» χρειαζόμαστε κάποιο συναίσθημα ή κατάσταση: «Νιώθω λύπη, άγχος, θυμό.» Οτιδήποτε άλλο, είναι σκέψη!

Tip Πολλοί μου απαντούν ότι διαισθάνονται κάτι, γι’ αυτό χρησιμοποιούν αυτόν τον συνδυασμό λέξεων. Και απαντάω το εξής: Είσαι βέβαιη ότι είναι η διαίσθησή σου και όχι ο φόβος;

Διαίσθηση ή Φόβος;

4. «Πρέπει»

Αυτές οι δηλώσεις του «πρέπει» αφορούν απαιτήσεις που έχουμε από τον εαυτό μας ή τους άλλους.

Παραδείγματα: «Πρέπει να είμαι τέλεια» ή «Πρέπει να χάσω βάρος για να είμαι πιο ελκυστική»
«Θα έπρεπε να με είχε καλέσει νωρίτερα», ή «Πρέπει να με ευχαριστήσει για όλη τη βοήθεια που του προσέφερα».

5. «Διάβασμα» σκέψης ( το λεγόμενο…μυρίζω τα νύχια μου!)

Υποθέτεις ότι οι άλλοι δεν σε συμπαθούν ή υποθέτεις πως νιώθουν για σένα, χωρίς να βασίζεσαι στη λογική.

Παραδείγματα: «Κανείς δεν με συμπαθεί, όλοι με κρίνουν», «Θα με θεωρείς ανυπόφορη».

6. Όλα ή Τίποτα

Σκέφτεσαι τα άκρα και οι λέξεις που χρησιμοποιείς στο μυαλό σου είναι επίσης ακραίες.

Παραδείγματα: «Eίτε είμαι τέλεια, είτε μια αποτυχία».

«Αν δεν τα κάνω όλα τέλεια, γιατί να προσπαθήσω καν;» ή « Αφού θα χαλάσω τη δίαιτα με ένα μπισκότο, ας φάω όσα θέλω».

7. Υπεργενίκευση

Όταν υπεργενικεύουμε, μπορεί να καταλήξουμε σε ένα  συμπέρασμα που βασίζεται μόνο σε ένα ή δύο μεμονωμένα περιστατικά, παρά το γεγονός ότι η πραγματικότητα είναι πολύ πιο περίπλοκη για να οδηγήσει σε τέτοιες γενικεύσεις.

Παραδείγματα: Επειδή δεν πήρα τη δουλειά, σκέφτομαι «ποτέ δεν θα βρω μια καλή δουλειά».

Επειδή χώρισα, σκέφτομαι «Όλοι θα με παρατάνε, θα πεθάνω μόνη!»

«Spiraling» ή .. καταιγισμός αρνητικών σκέψεων

8. Παράβλεψη των θετικών

Αυτή το ακραίο μοτίβο σκέψης συμβαίνει όταν κάποιος παραβλέπει τις θετικές πληροφορίες  σχετικά με ένα γεγονός ή εμπειρία και βλέπει μόνο τις αρνητικές πτυχές.

Ένα άτομο που εμπλέκεται σε αυτό το είδος στρέβλωσης, μπορεί να αγνοήσει κάθε κομπλιμέντο ή θετική ενθάρρυνση που λαμβάνει από τους άλλους.

Παραδείγματα:
«Πέρασα το μάθημα επειδή ήταν εύκολο»
«Πήρα προαγωγή επειδή ήμουν τυχερός»
«Βγήκε μαζί μου επειδή δεν είχε να κάνει κάτι καλύτερο»

Πριν προχωρήσεις, σκέψου ποιοι είναι οι δικοί σου αγαπημένοι τύποι γνωστικών στρεβλώσεων.  
 
Βήματα διαχείρισης σκέψεων

1. Αναγνώριση σκέψης και Αποστασιοποίηση

Το να μάθεις να αναγνωρίζεις πως σκέφτεσαι είναι μια ανεκτίμητη δεξιότητα.

Έχουμε χιλιάδες σκέψεις μέσα στη μέρα, οπότε το να εντοπίσεις μια αρνητική σκέψη, πιθανότατα θα είναι πρόκληση. Αλλά μπορείς να το κάνεις!

Όπως έχουμε πει ήδη, ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει το πως νιώθουμε και αισθανόμαστε.

Άρα, μπορείς να εντοπίσεις τη σκέψη που υπάρχει πίσω από το συναίσθημά σου ή το άγχος σου.

• Παράδειγμα 1 : Νιώθω θυμό
  Πιθανή σκέψη : ο Χ δεν με πήρε τηλέφωνο, άρα «Δεν του αρέσω» ή «Δεν είμαι αρκετά όμορφη» «Δεν αρέσω σε κανέναν»
  
• Παράδειγμα 2 : Νιώθω άγχος
  Πιθανή σκέψη : «Δεν είμαι καλός στη δουλειά μου» ή «Είμαι πολύ αργή» ή «Πάντα τα κάνω χάλια»
  

Δώσε προσοχή στις σκέψεις σου χωρίς να τις κρίνεις!

Όλοι μπαίνουμε ανά καιρούς σε έναν κυκεώνα σκέψεων, οι οποίες δεν είναι ρεαλιστικές ή βοηθητικές.

«Spiraling» ή .. καταιγισμός αρνητικών σκέψεων

Σε αυτό το βήμα σου ζητώ μόνο να αναγνωρίσεις τη σκέψη σου με προθυμία, και χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου γι’ αυτήν.

Ναι, κάποιες σκέψεις θα δεις εξαρχής ότι δεν είναι ρεαλιστικές, και ίσως σκεφτείς « Να, όλο βλακείες σκέφτομαι..» αλλά σε αυτή τη φάση δεν θα σε βοηθήσει. Ίσα ίσα, θα σε εμποδίσει να τη διαχειριστείς.

Tip Μην πιστεύεις όσα σκέφτεσαι!

Δεν είσαι οι σκέψεις σου, ούτε  τα συναισθήματά σου

Δοκίμασε να πεις «Παρατηρώ ότι σκέφτομαι ότι -η Σκέψη σου-»

2. Ρύθμιση συναισθημάτων

Αν βιώνεις έντονα συναισθήματα, θα είναι δύσκολο να εντοπίσεις τη σκέψη σου.

Όταν νιώθουμε έντονα συναισθήματα, ο λογικός νους είναι κλειστός!

Γι’ αυτό κατά τ’ άλλα έξυπνοι άνθρωποι συμπεριφέρονται εκτός εαυτού. (Ναι, η φορά που είχες πολύ άγχος και έκανες λάθη στο τεστ ή σε μια συνάντηση…εξηγείται!)

Έχω κάνει τόσα χαζά πράγματα, όταν είμαι πολύ θυμωμένη, στενοχωρημένη ή αγχωμένη. Και κατέληγα να λέω «Μα, πόσο χαζή είμαι..;»

Δεν σε ορίζουν τα λάθη σου

Η αλήθεια όμως είναι ότι τώρα γνωρίζω ότι δεν έχει να κάνει με τη νοημοσύνη μου.

Όταν έχουμε έντονα συναισθήματα, το λογικό μέρος του εγκεφάλου είναι κλειστό (όπως και το ανοσοποιητικό σύστημα, η πέψη κ.α).

Δοκίμασε να κάνεις μια άσκηση ρύθμισης συναισθημάτων για να ηρεμήσεις και μετά μπορείς να επιστρέψεις στη διαδικασία διαχείρισης σκέψεων.

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

Μια απλή και γρήγορη άσκηση είναι η εξής:

4-4-4-4 - Η αναπνοή του τετραγώνου –Square Breathing

Δοκίμασε να καθίσεις κάπου άνετα, με ευθεία τη σπονδυλική σου στήλη και να χαλαρώσεις όσο μπορείς το σώμα σου. Κάνε έναν έλεγχο και εστίασε στη χαλάρωση στα πόδια σου, στους γλουτούς, στους ώμους και στο σαγόνι σου.

•    Εισπνοή σε τέσσερις χρόνους, μέτρησε αργά 1, 2, 3, 4
•    Κράτημα του αέρα σε τέσσερις χρόνους 1, 2, 3, 4
•    Εκπνοή σε τέσσερις χρόνους 1, 2, 3, 4
•    Κράτημα του αέρα έξω σε τέσσερις χρόνους 1, 2, 3, 4

Ξεκίνησε με έναν κύκλο αναπνοής:
Εισπνοή 1 2 3 4, κράτημα του αέρα 1 2 3 4, εκπνοή 1 2 3 4, κράτημα του αέρα έξω 1 2 3 4

Συνέχισε με άλλους 4 κύκλους.

Παρατήρησε πως νιώθεις το σώμα σου.

11 Τρόποι να ηρεμήσεις άμεσα!

3. Διερεύνηση

Σκέψου πως σε επηρεάζει αυτή η σκέψη.

• Υπάρχει κάποιο όφελος;
• Σου δίνει κάποια αίσθηση ελέγχου;
• Σε αποτρέπει από το να πάρεις την ευθύνη για κάτι;
• Σε προστατεύει από το να νιώσεις ευάλωτη/ος;
  

Για παράδειγμα η σκέψη «Δεν αρέσω σε κανέναν» μπορεί να σε αποτρέπει από το να κοινωνικοποιηθείς, ώστε να μην πληγωθείς.

Παρατηρείς κάποια στρέβλωση; π.χ. Υπεργενίκευση

4. Αμφισβήτηση

Σε αυτό το σημείο θα αμφισβητήσουμε τη σκέψη. Είναι εύκολο να γίνει με κάποιον θεραπευτή, αλλά μπορείς να μάθεις να το κάνεις και μόνη/ος σου!

Θα σε παρακαλέσω σε αυτό το σημείο να μην «ξεπετάξεις» τις ερωτήσεις και τις προτάσεις.

Η διαχείριση σκέψεων είναι μια πολύ σημαντική δεξιότητα ζωής,  η οποία χρειάζεται πρακτική και δεν γίνεται να την μάθεις αν δεν δώσεις ενέργεια.

Σε λίγο καιρό θα γίνει εύκολη και γρήγορη, αλλά μόνο αν την κάνεις σωστά, ξανά και ξανά.

Δεν περιμένεις να φτιάξεις κοιλιακούς με μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, σωστά;

•    Είναι ρεαλιστική η σκέψη; Είναι αλήθεια ότι δεν αρέσεις σε κανέναν; Είναι αλήθεια ότι δεν είσαι αρκετά καλή;
•    Αν έλεγες αυτή τη σκέψη στον πιο ευγενικό, λογικό φίλο σου ή μέλος της οικογένειάς σου, τι πιστεύεις θα σου απαντούσε;
•    Αν σου έλεγε την ίδια σκέψη ένας φίλος σου, ότι ο ίδιος δεν αρέσει σε κανέναν, τι θα έκανες και τι θα του έλεγες για να τον υποστηρίξεις;
•    Έλεγξε για εξαιρέσεις στην σκέψη. Μήπως είναι μερικώς λανθασμένη; Π.χ. Σίγουρα άρεσες σε κάποιον πρώην σύντροφο.
•    Κοίτα σφαιρικά. Δες τα υπέρ και τα κατά της κατάστασης
•    Έλεγξε για υπερβολές στις λέξεις (ποτέ, πάντα) οι οποίες συνήθως παραπέμπουν σε στρεβλώσεις
•    Δοκίμασε να πιστέψεις το ακριβώς αντίθετο για ένα λεπτό! Τι θα έκανες αν πίστευες το αντίθετο;
•    Πώς θα ήταν διαφορετική η ζωή σου αν πίστευες το αντίθετο;
•    Six pack άσκηση (όχι, δεν περιλαμβάνει κοιλιακούς!)

Με αυτή την άσκηση ανοίγουμε τον χώρο στη σκέψη μας ώστε να μπορέσουμε να επιλέξουμε ποιες σκέψεις αξίζουν να τις πιστέψουμε.

Όταν επιλέξουμε τις σκέψεις μας, θα μπορέσουμε να δράσουμε ανάλογα και να αλλάξουμε πως νιώθουμε και πως λύνουμε τα προβλήματά μας.

Προσπάθησε να βρεις έξι διαφορετικές ερμηνείες για να εξηγήσεις (όχι να δικαιολογήσεις) την κατάσταση.

Κατάσταση – Παράδειγμα: «Με νευριάζει η συνάδελφός μου. Όλη την ώρα αποφεύγει τη δουλειά, κάνει πολλά διαλλείματα, και χρεώνομαι δική της δουλειά. Είναι εγωίστρια και αχάριστη.»

Οκ.

Τώρα που σκέφτηκες το πρόβλημα, κοίτα την ερμηνεία σου.

Τι μετάφραση κάνεις; Π.χ. «Είναι εγωίστρια, λαμόγιο και αχάριστη»

Αυτές οι σκέψεις σε κάνουν να θυμώνεις και να αγανακτείς. Πώς σε βοηθάει αυτό;

Σε ενδυναμώνει;

Σε παροτρύνει να κάνεις κάτι;

•    Ο τρόπος που σκέφτομαι αυτό το πρόβλημα, η ιστορία που λέω στον εαυτό μου είναι «πόσο χάλια είναι να δουλεύω μαζί της», το οποίο με θυμώνει και δεν μου δίνει χώρο να αναλάβω δράση.

Τώρα, δοκίμασε να σκεφτείς έξι διαφορετικούς λόγους για να ερμηνεύσεις γιατί συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο η συγκεκριμένη συνάδελφος.

Δεν χρειάζεται να είναι βοηθητικές ή λογικές. Ούτε να τις κρίνεις.

Απλά γράψε σε ένα χαρτί έξι διαφορετικές ερμηνείες:

1. Σιχαίνεται τη δουλειά της και γι’ αυτό τη σκαπουλάρει συχνά
2. Ίσως δεν έχει μάθει να δουλεύει με αυτούς τους ρυθμούς.
3. Ίσως περνάει μια δύσκολη φάση και χρειάζεται να μιλάει πολύ συχνά στο τηλέφωνο
4. Ίσως  να μην έχει ιδέα ότι ενοχλούμαι από τη στάση της
5. Ίσως να χρειάζεται να επισκέπτεται πολύ συχνά το μπάνιο για λόγους υγείας
6. Ίσως δεν γνωρίζει τα καθήκοντα της θέσης

Μπορείς να βρεις ακόμη περισσότερα. Για να σου δείξω ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να ερμηνεύσεις μια κατάσταση, σου δίνω άλλα τρία παραδείγματα

1. Ίσως εγώ είμαι πολύ απαιτητική από την ίδια
2. Ίσως αντιπαθεί φοβερά τον διπλανό της
3. Ίσως είναι έτοιμη να φύγει από τη δουλειά και αδιαφορεί

Κάποια παραδείγματα ίσως να μην είναι πολύ ρεαλιστικά. Οκ.

Το ότι σκεφτόμαστε κάτι δεν το κάνει απαραίτητα αλήθεια!

Το πως σκεφτόμαστε, όμως, οδηγεί στο πως νιώθουμε.

Αν σκέφτομαι πάντα αρνητικά, θα νιώθω πάντα δυσάρεστα.

Αν σκέφτομαι με θετικότητα, θα νιώθω ευχάριστα.

•    Αν επιλέξω να σκεφτώ ότι δεν έχει μάθει να δουλεύει με τέτοιους ρυθμούς, ίσως νιώσω συμπόνια.
•    Αν επιλέξω να σκεφτώ ότι δεν ξέρει πως νιώθω για τη συμπεριφορά της, ίσως νιώσω ελπίδα ότι εάν μιλήσω μαζί της θα βελτιωθούν τα πράγματα.

Μπορείς να επιλέξεις πως θα νιώθεις στη ζωή σου, μέσα στην καθημερινότητά σου, με το να επιλέξεις τις ιστορίες, τις μεταφράσεις των καταστάσεων που πιστεύεις.

Η δική σου εμπειρία

Όταν βλέπουμε τα πράγματα με μόνο έναν τρόπο, γινόμαστε σταδιακά δύσκαμπτοι. Αυτό μας δυσκολεύει να αισθανόμαστε δυνατοί να αναλάβουμε δράση.

 Όταν ανοιγόμαστε σε διαφορετικές οπτικές, δυναμώνουμε γνωρίζοντας ότι μπορούμε να επιλέξουμε ποιες σκέψεις είναι ευθυγραμμισμένες με τις αξίες μας.

Δεν υποστηρίζω ότι όλες οι ιστορίες είναι ίσες ή αληθοφανείς.

Υποστηρίζω, όμως, οτι η διαδικασία εξέτασης εναλλακτικών λύσεων είναι αυτή που μας επιτρέπει να επιλέξουμε την επούλωση, τη θεραπεία.

Κάνε το με δικό σου παράδειγμα.

Σκέψου την τελευταία φορά που πραγματικά σε ενόχλησε κάτι.

Κλείσε τα μάτια σου και για ένα λεπτό βάλε τον εαυτό σου ξανά σε αυτή την κατάσταση.

Τι ένιωθες; Τι σκεφτόσουν για αυτό το άτομο;

Και χρησιμοποίησε το δικό σου παράδειγμα για να δημιουργήσεις τουλάχιστον έξι διαφορετικούς τρόπους για να δεις αυτό το πρόβλημα.

5. Νέα Σκέψη

Ποια σκέψη θεωρείς χρήσιμη; Εστίασε σε αυτήν που μπορεί να σε διδάξει κάτι.

Εάν πιάσεις τον εαυτό σου να κολλάει στο σωστό ή λάθος, το αληθινό ή ψευδές, μπορεί να δημιουργείς περιττή ακαμψία.

Όπως έγραψα παραπάνω, η διαδικασία εξέτασης εναλλακτικών λύσεων είναι που μας απελευθερώνει, ώστε να επιλέξουμε τη θεραπεία.

Άσε τον εαυτό σου να εξερευνήσει διαφορετικές οπτικές και, στη συνέχεια, μπορείς να επιλέξεις μια αφήγηση που είναι πιο χρήσιμη για σένα.

Άλλα παραδείγματα:
Αντί για «Είμαι αποτυχία» σε «Αυτό δεν πήγε καλά»
Αντί για «Η συνάδελφός μου είναι ζώον» σε «ίσως  δεν έχει ιδέα ότι ενοχλούμαι από τη στάση της».

Καθώς έχουμε αναλύσει τη φύση των αρνητικών σκέψεων και τους τρόπους που μπορούμε να τις διαχειριστούμε, παίρνουμε πίσω τη δύναμη μας.

Το μυαλό μας εστιάζει στα αρνητικά με σκοπό την επιβίωση, αλλά μέσα από τη συνειδητή διαχείριση μπορούμε να αναδείξουμε τη θετική ενέργεια που κρύβεται μέσα μας.

Ο δρόμος προς την αυτογνωσία και τη θετική αλλαγή ξεκινά με την αναγνώριση των αρνητικών σκέψεων μας.

Όταν αντιμετωπίζουμε αυτές τις σκέψεις με συνειδητότητα και ανοικτό μυαλό, μπορούμε να ξεπεράσουμε τις προκλήσεις μας.

Η ρύθμιση των συναισθημάτων μας είναι ένα βήμα προς την εσωτερική ηρεμία και η αποδοχή των σκέψεων μας ως μέρος του εαυτού μας μας επιτρέπει να απελευθερώσουμε την ενέργεια που απαιτείται για την αλλαγή.

Η διερεύνηση των σκέψεών μας και η αμφισβήτηση των αρνητικών πεποιθήσεων μας ανοίγουν νέους δρόμους στη σκέψη μας.

Μέσα από αυτήν τη διαδικασία, ανακαλύπτουμε νέες πτυχές του εαυτού μας και αναπτύσσουμε μια πιο αληθινή σύνδεση με τον εσωτερικό μας κόσμο.

Και τελικά, με την ανάπτυξη νέων σκέψεων, ανοίγουμε πόρτες για νέες ευκαιρίες και νέες εμπειρίες.

Κάθε νέα σκέψη είναι ένα βήμα προς την αυτογνωσία και την ενδυνάμωση.

Το ταξίδι της διαχείρισης των αρνητικών σκέψεων είναι μια συνεχής πρόκληση, αλλά μέσα από αυτήν την πρόκληση βρίσκουμε την ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη.

Με κάθε βήμα που κάνουμε προς αυτήν την κατεύθυνση, επιλέγουμε να ζούμε με περισσότερη σοφία, αγάπη και εσωτερική ειρήνη.

Με αγάπη,
Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.