Πως σταμάτησα να συγκρίνω αρνητικά τον εαυτό μου με τους άλλους

Στοιχηματίζω ότι οι άνθρωποι αρχίσαμε να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους με το που εμφανιστήκαμε στη Γη!

Δεν έχω καμία αμφιβολία ότι ο άνθρωπος των σπηλαίων κάποια στιγμή είδε ότι ο φίλος του έχει μεγαλύτερη σπηλιά ή πιο εντυπωσιακά εργαλεία και ένιωσε σε κάποιο βαθμό ανεπαρκής…
Φαντάζομαι ότι μια γυναίκα τότε παρατηρούσε την ομορφιά κάποιας άλλης και πρασίνιζε από τη ζήλια της!

 

Μερικές φορές, οι συγκρίσεις είναι ωφέλιμες.

Μπορούν

• να μας εμπνεύσουν να κάνουμε μια αλλαγή,
• να πάρουμε ιδέες για να αντιμετωπίσουμε ένα πρόβλημα
  

Άλλες φορές, μπορεί να είναι ένα μέσο για να δούμε όλα όσα πιστεύουμε ότι είναι στραβά με εμάς.

Η συγκρίσεις ήταν συχνές στη ζωή μου.

Σιωπηλές εξωτερικά μεν, εκκωφαντικές μέσα μου δε.

Ο πόνος των συγκρίσεων διαρκούσε λίγο, νόμιζα.

Έβλεπα κάποιον που πίστευα ότι ήταν καλύτερος, σε κάτι που είχε αξία για μένα, και ένιωθα ζήλεια ή έλλειψη αυτοπεποίθησης. Το γεγονός ότι αυτός ο πόνος ήταν βραχύβιος, και η περηφάνια μου, με έκανε να πιστεύω ότι δεν είχα κάποιο ζήτημα με τις συγκρίσεις.

Αυτό ήταν μέχρι που άρχισα να παρατηρώ την έλλειψη αυτοπεποίθησης στη ζωή μου, τόσο στις σχέσεις μου στις οποίες ήμουν κυρίως παθητικο-επιθετική, αλλά και στη δουλειά μου.

Επειδή ήμουν ανέκαθεν φαν της αυτοβελτίωσης, προσπάθησα να εμβαθύνω σε κάποιους φόβους και να ξεπεράσω τα εμπόδια αυτοεκτίμησης μέσα από την προσωπική μου θεραπεία, και πνευματικές πρακτικές.

Αυτό που μου έκανε εντύπωση ήταν ότι κάθε φορά που τα έβαζα κάτω, ξεπετιόταν  τουλάχιστον μια σύγκριση με άλλους.

•    Δεν είμαι καλή στη δουλειά μου, γιατί η τάδε που είναι καταπληκτική είναι έτσι…
•    Δεν είμαι αρκετά καλή σύντροφος γιατί … να … η φίλη μου είναι αλλιώς.
•    Πώς θα δημιουργήσω ένα καλό εισόδημα αφού δεν έχω τα προσόντα που έχει ο Χ..

Θυμάμαι ότι στην εφηβεία μου οι φίλες μου ήταν πανέμορφες.

Χωρίς υπερβολές, δύο ξανθιές με γαλανά μάτια… η μια πληθωρική και σέξυ, η άλλη απλά κούκλα. Η μια φωτομοντέλο (ναι, πραγματικό φωτομοντέλο)…η άλλη θα μπορούσε να μπει σίγουρα στο Playboy!

Κάθε φορά που θα βγαίναμε για ποτό, παρά το γεγονός ότι πέρναγα πολύ καλά μαζί τους, υπήρχε μια φωνούλα μέσα μου που έλεγε «Δεν υπάρχει περίπτωση να σταυρώσεις γκόμενο μαζί τους!» (Εντάξει, σε αυτή την ηλικία τι άλλο να με ένοιαζε!)

Το χειρότερο απ’ όλα ήταν ότι ένιωθα ενοχές  για τις σκέψεις μου… Αλλά τότε δεν ήμουν έτοιμη να διερευνήσω κάτι, ίσα ίσα ήθελα απλά να αποφύγω όλα αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα.

Fast forward δέκα χρόνια μετά, αφού είχα ήδη ξεκινήσει θεραπεία, γιόγκα και άλλες πρακτικές, ήρθε μια νέα φίλη στη ζωή μου.

Πάλι, ήταν μια κούκλα, μελαχρινή αυτή τη φορά (αν είναι δυνατόν, εγώ τις μαζεύω όλες;). ‘Όταν έβγαινα μαζί της πέρναγα πολύ καλά, και ήταν (και είναι ακόμη!) πανέξυπνη, ανοιχτόμυαλη, συμπονετική και αυτό που λέμε εξαιρετική πάστα ανθρώπου.

Παρατήρησα ότι δεν συνέκρινα τον εαυτό μου μαζί της, νιώθοντας ανεπαρκής, παρά το γεγονός ότι έχει πολύ καλύτερα χαρακτηριστικά από μένα σε αρκετά σημεία.

Καθώς ξεκινούσα την επαγγελματική μου πορεία ως σύμβουλος, coach και θεραπεύτρια, συναντούσα πολλούς ανθρώπους που ήθελαν βοήθεια με τις αρνητικές συγκρίσεις.

Η θεωρία και η πρακτική που έλαβα από την εκπαίδευσή μου, συνάντησε την προσωπική μου θεραπεία με ορόσημο αυτή τη μελαχρινή κούκλα!

Πώς σταμάτησα να κάνω αρνητικές συγκρίσεις;

Ξεκινώντας, θέλω να υπενθυμίζω ότι είναι αδύνατον να σταματήσουμε να κάνουμε συγκρίσεις.

Και δεν είναι αυτός ο σκοπός άλλωστε.

Ο σκοπός είναι να ωφελούμαστε από τις συγκρίσεις  π.χ. να εμπνέουμε τον εαυτό μας να τα πάει καλύτερα, και όχι να τις αφήνουμε να μας σαμποτάρουν.

•    «Μπάμπης», χάρηκα - Ο εσωτερικός μου κριτής

Έδωσα ένα όνομα στον εσωτερικό μου κριτή – αυτή η φωνούλα που τονίζει όλα όσα δεν κάνω καλά, όλα τα μειονεκτήματά μου, όλες τις ανεπάρκειες που πιστεύω ότι έχω.

Ο Μπάμπης λοιπόν, ήταν κακός και αγενής.

 Ανακάλυψα ότι όλες αυτές οι συγκρίσεις που έκανα στο μυαλό μου, συναντούσαν τον Μπάμπη και μετά εκείνος μου μετέφερε ότι δεν ήμουν αρκετά καλή, δεν θα καταφέρω τίποτα κ.α.

Του άρεσε να μου υπενθυμίζει ότι δεν ήμουν όμορφη, ότι το σώμα μου δεν είναι όπως πριν, ότι δεν είμαι καλή παρέα.

Ήταν επίπονο να βλέπω το πως άφηνα αυτή τη φωνή στο κεφάλι μου να με επιπλήττει!

Τώρα που του έδωσα ένα όνομα, μπορούσα να αναγνωρίσω πότε μιλάει.

Θα μπορούσα να ξεκινήσω το επόμενο κρίσιμο βήμα για να ελευθερωθώ από την παγίδα της σύγκρισης: να ξεκινήσω μια συζήτηση μαζί του.

Εσωτερικός Κριτής - 7 συμβουλές για να ηρεμήσεις την εσωτερική σου φωνή

•    Friend request

Πάντα θεωρούσα τον εαυτό μου καλή φίλη, αλλά συνειδητοποίησα ότι δεν ήμουν ιδιαίτερα καλή φίλη με τον εαυτό μου.

«Πώς θα παρηγορούσα μια φίλη σε μια κρίση;»

Άρχισα να γράφω…

 

•    Θα κράταγα χώρο για εκείνη.
•    Θα καθόμουν μαζί της και θα συζητούσα, αν ήθελε, για τα συναισθήματά της.
•    Θα την παρηγορούσα και θα της υπενθύμιζα πόσο σπουδαίος άνθρωπος είναι.
•    Μάλλον θα της έδινα μια μεγάλη αγκαλιά.

Έτσι και τώρα, όταν ο Μπάμπης καθίσει στη θέση του οδηγού, θα προσπαθούσα να του μιλήσω με αγάπη και κατανόηση.

Όταν εμφανιζόταν στο κεφάλι μου, άρχιζα έναν διάλογο.

•    Θα ρωτούσα τον Μπάμπη για το πως ένιωθε και γιατί, και θα του έδινα τον χρόνο του,
•    Θα τον συμπονούσα,
•    θα του μίλαγα ενθαρρυντικά 
•    θα του υπενθύμιζα όλους τους λόγους που είναι υπέροχος

 Το ότι καταλαβαίνω ότι θέλει να με προστατεύσει από τον πόνο, το ότι η αρσενική του ενέργεια με βοηθάει να είμαι πιο διεκδικητική, και ότι συχνά με ξύπναγε από την αφέλειά μου.

Ακολούθησα έναν απλό κανόνα:

Αν δεν έλεγα κάτι σε έναν φίλο, δεν θα το έλεγα ούτε στον εαυτό μου.

(Ο Μπάμπης είναι κομμάτι του εαυτού μου!)

Αυτοσυμπόνια

Ακολουθώντας αυτόν τον κανόνα, άρχισα να καταλαβαίνω από που προέρχονται κάποιες από τις ανασφάλειές μου.

Μπόρεσα να ανακαλύψω γιατί πυροδοτούνται αυτά τα συναισθήματα ανεπάρκειας.

"Δεν αξίζω" 9 συμβουλές για να ενισχύσεις την αυτοεκτίμηση σου

•    Κράτησα έναν φάκελο επιτυχιών (my wins!)

Όταν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους, εστιάζουμε σε όλα τα δυνατά τους σημεία και τα επιτεύγματά τους, και αγνοούμε τα δικά μας.

Γι' αυτό σε ενθαρρύνω να κρατήσεις ένα αρχείο με όλα τα καλά πράγματα που έχεις κάνει.

Για μένα δεν είχε σημασία τι ήταν: Αν ήταν κάτι για το οποίο ένιωθα περήφανη, το έγραφα στον φάκελο. Σύντομα, είχα έναν ογκώδη φάκελο με πράγματα που είχα καταφέρει μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Αν τα πήγαινα καλά σε κάτι στη δουλειά, το σημείωνα.

Αν βοήθησα έναν φίλο σε μια κρίση, πήγαινε μέσα.

Αν κατάφερα να δώσω ένα αδέσποτο για υιοθεσία, πήγαινε στον φάκελο με χαρά!

Αν κατάφερα να πείσω τον εαυτό μου να γυμναστεί ένα πρωί που πραγματικά δεν ήθελα, το έγραφα.

Κοιτάζοντας όλα όσα είχα πετύχει, τόσο τα μεγάλα όσο και τα μικρά, ενίσχυσε την αυτοεκτίμησή μου.

Ένιωθα ένα κύμα υπερηφάνειας.

Όλοι εκείνοι που συνέκρινα, και ακόμη συγκρίνω με μένα, ήταν υπέροχοι!

Αλλά με άλλους τρόπους, το ίδιο και εγώ!

•    Φρόντιζα τον εαυτό μου

Το να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο και να βάλεις ένα ποτήρι κρασί ή να πας για ένα μασάζ μπορεί να είναι εξαιρετική αυτοφροντίδα, αλλά μπορούμε να το πάμε ακόμα πιο μακριά.

Η αυτοφροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει ειλικρινή και συνεχή ενδοσκόπηση.

Είναι η διαδικασία του να κοιτάς μέσα σου και να δίνεις σημασία σε αυτό που βρίσκεις.

Άρχισα να κρατάω ένα ημερολόγιο και να σημειώνω τις σκέψεις μου, ιδιαίτερα όταν βρισκόμουν σε έναν λάκκο αυτο-αμφιβολίας.

Μόλις αυτές οι σκέψεις εμφανίστηκαν στη σελίδα, είχα τη δύναμη να τις παρατηρήσω και να αποφασίσω αν ήταν αληθινές ή όχι.

Κατάφερα να τα ξεκαθαρίσω και να αποκρυπτογραφήσω από πού μπορεί να προέρχονταν, και αυτό ήταν απίστευτα απελευθερωτικό.

Δεν ήταν πάντα εύκολο.

Το να αντιμετωπίσω μερικά από τα πιο σκοτεινά συναισθήματά μου ήταν δύσκολο, αλλά κοιτάζοντάς τα ξεκάθαρα μου έδωσε τη δύναμη να συνεχίσω.

Παράλληλα, άρχισα να φροντίζω τον εαυτό μου πιο εύκολα σε κάποιους τομείς, αφού είχα γίνει πιο συμπονετική και δεκτική με τον εαυτό μου. Γυμναζόμουν πιο συχνά, επέλεγα καλύτερη διατροφή και … ανθρώπους!

Βάλε Εσένα σε Προτεραιότητα!

Το ταξίδι των συγκρίσεων γενικά δεν τελείωσε όταν έκανα όλα τα παραπάνω, όμως τελείωσε το βαρύ, σκοτεινό ταξίδι των συγκρίσεων και μεταμορφώθηκε σε ένα πιο ανάλαφρο και χρήσιμο.

Μόλις χρησιμοποίησα τα εργαλεία, είχα μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το τι ήθελα στη ζωή και πως θα μπορούσα να το αποκτήσω.

Είδα πιο καθαρά τα μοναδικά χαρίσματά μου, τις δεξιότητες και τα δυνατά μου σημεία.

Είχα πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και δεν έβλεπα πλέον κανέναν ως αντίπαλο.

Ένιωσα πιο ήρεμη και ανάλαφρη.

Ο κύκλος μου παρατήρησε ότι φαινόμουν πολύ διαφορετική, πιο γαλήνια. Δεν ένιωθα επιβαρυμένη από την αίσθηση ανεπάρκειας ή ανησυχίας για το πως να κρύψω τη ζήλια μου.

Θα μπορούσα να γιορτάσω τις επιτυχίες των άλλων, όπως και τις δικές μου.

Μπορείς κι εσύ να δεις τα δυνατά σου σημεία, να εστιάζεις σε αυτά που θέλεις, να κάνεις σύμμαχο τον εσωτερικό σου κριτή, και να απελευθερωθείς από τις αρνητικές συγκρίσεις που σε ρίχνουν.

• Αν θέλεις να ανακαλύψεις και να αξιοποιήσεις τις εσωτερικές σου δυνάμεις, αναπτύσσοντας μια ισχυρή αυτο-εικόνα και αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σου, ρίξε μια ματιά στο Πρόγραμμα Sacred Self Coaching "The Hero Within!"

Η εργασία με τα παραπάνω εργαλεία είναι μια συνεχής πρακτική.

Ακόμη και τώρα, ξέρω ότι πρέπει να συνεχίσω αυτόν τον εσωτερικό διάλογο με τον Μπάμπη, και να προσθέτω νίκες στον φάκελο των επιτυχιών μου.

Ξέρω ότι είναι σημαντικό να κοιτάω τακτικά προς τα μέσα για να αντιμετωπίζω τα δυσάρεστα συναισθήματα και σκέψεις.

Μην ξεχνάς οτι, η απαλλαγή από τη σύγκριση δεν είναι ένα γραμμικό ταξίδι.

Υπάρχουν εμπόδια στο δρόμο, στιγμές ανασφάλειας και αμφιβολίας.

Αλλά η διατήρηση των πρακτικών που διδάχθηκα, και κυρίως χρησιμοποίησα, με έχει βοηθήσει να διατηρήσω την αυτοεκτίμησή μου σε υγιή επίπεδα.

Παράλληλα, μπορώ να βοηθάω τους πελάτες μου να νιώσουν περισσότερη αυτοεκτίμηση, δύναμη και χαρά στη ζωή τους.

Πάντα θα υπάρχει κάποιος πιο όμορφος, πιο ταλαντούχος, έξυπνος, ελκυστικός ή χαρισματικός.

Για μένα, το κόλπο είναι να γνωρίζω τη μοναδική αξία αυτών που φέρνω κι εγώ στο τραπέζι!

Εσύ, τη γνωρίζεις;

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.