Όταν σκεφτόμαστε τη ζήλια, το μυαλό μας πάει συνήθως στην αγάπη και τις ρομαντικές σχέσεις.

Αλλά το συναίσθημα της ζήλιας μπορεί να έχει ακόμη ευρύτερο αντίκτυπο σε διαφορετικούς τομείς της ζωής μας. 

Έχει επίσης ισχυρές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία, οδηγώντας σε άγχος, ανασφάλεια και χαμηλή αυτοεκτίμηση. 

Για να διαχειριστούμε καλύτερα τη ζήλια, όπως και κάθε άλλο συναίσθημα, είναι σημαντικό να της δώσουμε λίγη ενέργεια.

Ναι, η ζήλια είναι πολύ δυσάρεστη.

 Όμως, όπως κάθε συναίσθημα, μας δίνει πληροφορίες.

Αν γνωριζόμαστε, ξέρεις την επόμενη πρότασή μου

Δεν υπάρχουν καλά και κακά συναισθήματα, 

αλλά υπάρχουν σίγουρα ευχάριστα και δυσάρεστα!

Όλα τα συναισθήματα εξυπηρετούν τουλάχιστον τρεις σημαντικές λειτουργίες.

1. Είναι προειδοποιητικά σημάδια για μας βοηθήσουν ν’ αναγνωρίσουμε προβλήματα

2. Μας κινητοποιούν να αλλάξουμε (e-motion δημιουργία κίνησης)

3. Μας βοηθούν να συνδεθούμε  με άλλους ανθρώπους

Η ζήλεια λοιπόν…

Μπορεί να είναι δυσάρεστο συναίσθημα, αλλά δεν είναι κακό!

Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε τη ζήλια ως κάτι μικροπρεπές, αδιανόητο συναίσθημα για τους δυνατούς, ολοκληρωμένους ανθρώπους, όπως είμαστε εμείς!

Αλλά αυτό είναι, δυστυχώς, μια μεγάλη παρανόηση. Ότι υπάρχουν κακά και ποταπά συναισθήματα. 

Να ξεκαθαρίσουμε όμως μερικά πράγματα.

ΖΗΛΙΑ

Η ζήλια περιλαμβάνει ανήσυχες σκέψεις για πιθανή απώλεια και σχετίζεται πολύ με το φόβο και τη θλίψη. 

Μας δείχνει ότι κάτι έχει αξία για εμάς!

Δεν είναι η επιθυμία να κάνουμε κακό σε κάποιον, όπως πιστεύουν πολλοί, αλλά ένα συναίσθημα δυσαρέσκειας που οφείλεται στις επιτυχίες ή στα (πραγματικά ή αντιληπτά) πλεονεκτήματα κάποιου άλλου .

Αιτίες Ζήλιας

Οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, οι σχέσεις με τους γονείς και ο φόβος εγκατάλειψης μπορεί να προκαλέσουν ζήλια. 

Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να νιώθει ζήλια αν οι γονείς του αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στο αδερφάκι του παρά σε εκείνο.

Μέσω της επανάληψης, τέτοιες εμπειρίες μπορεί να οδηγήσουν σε φόβο εγκατάλειψης και ανασφάλεια στις σχέσεις, με αποτέλεσμα ένα συνεχές αίσθημα ζήλιας. 

Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορεί επίσης να σχηματίσουν προσδοκίες για το τι πρέπει να κάνουν οι άλλοι για αυτούς, και εάν αυτές οι προσδοκίες δεν ικανοποιηθούν, μπορεί να βιώσουν έντονο συναίσθημα ζήλιας.

Ο ορισμός της ζήλιας μας δίνει την εντύπωση ότι πυροδοτείται από κάποιον άλλον. 

Όχι.

Η ζήλια αφορά το άτομο που το βιώνει και αρχίζει να ενεργοποιεί τους συναγερμούς μας για να μας θυμίσουν πως δεν είμαστε επαρκείς. 

Πως να πιστέψεις στον εαυτό σου 11 Στρατηγικές

Μαζί χτυπάνε και τα καμπανάκια αποτυχίας και φόβου, ανοίγοντας τη πόρτα στο φθόνο. 

Συγκρίνοντας συνεχώς τον εαυτό μας με τους άλλους, ζηλεύουμε 

• το καλό αυτοκίνητο και τις πολυτελείς διακοπές των άλλων, 

• το καταπληκτικό σώμα της συναδέλφου,

• μια στοργική σχέση που έχει ένας φίλος μας, 

• την λαμπερή καριέρα του γνωστού μας από το γυμναστήριο, 

Αρνητικές Συγκρίσεις

Το τι σημαίνει βέβαια για τον καθένα το αυτοκίνητο, οι διακοπές κτλ. , είναι σχετικό.

Θα ζηλέψουμε ένα σύμβολο αυτού που θέλουμε να πετύχουμε,

π.χ. καλή καριέρα=λεφτά=καλή ζωή

Η ζήλια, λοιπόν, μπορεί να μας δείξει πολύ γρήγορα αυτά που εκτιμάμε. 

Ζήλεια στις ρομαντικές σχέσεις

Συνήθως, η ζήλια στις ρομαντικές σχέσεις είναι μια συναισθηματική αντίδραση που ενεργοποιείται από το πραγματικό ή αναμενόμενο ενδιαφέρον για ένα άλλο άτομο από κάποιον που μας ενδιαφέρει. 

Όταν ένα τρίτο μέρος απειλεί τον δεσμό που υπάρχει σε μια συνεργασία, μπορεί να νιώθουμε ανασφάλεια, απόρριψη, ανησυχία, θυμό ή αμφιβολία για τον εαυτό μας, μεταξύ πολλών άλλων δυσάρεστων συναισθημάτων.

• Η ζήλια μας ενημερώνει για ένα εμπόδιο στη σύνδεση μεταξύ ημών και ενός αγαπημένου μας προσώπου, ειδοποιώντας μας για μια απειλή για τη σχέση. 
  

Όταν νιώθουμε ζήλια, μπορεί να υποθέσουμε ότι κάποιος άλλος λαμβάνει την προσοχή ή την αγάπη που θέλουμε για τον εαυτό μας. 

Ίσως, υιοθετήσεις μία ή περισσότερες από τις τυπικές αντιδράσεις αντιμετώπισης και άμυνας στην ντροπή της ζήλιας, που μπορεί να περιλαμβάνει απόσυρση, αποφυγή, επίθεση στον εαυτό σου ή τον άλλον.

• Μέσω της απόσυρσης, μπορεί να ελπίζεις ότι το άτομο με το οποίο έχεις σχέση θα παρατηρήσει και θα αποκαταστήσει τον δεσμό σας.
• Μπορεί να θέλεις να πληγώσεις τον "αντίπαλο" και να συμπεριφερθείς με τρόπους που θα ελέγξουν το άτομο του οποίου τον δεσμό φοβάσαι να χάσεις.
• Το να γινόμαστε αποφευκτικοί όταν ζηλεύουμε, για παράδειγμα, μπορεί να  οδηγήσει στην κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών για να ανακουφίσουμε τα συναισθήματά μας.
•  Η επίθεση στον εαυτό μας μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. 

Αν και οι αμυντικές αντιδράσεις στη ζήλια αντιπροσωπεύουν προσπάθειες προστασίας της αυτοεκτίμησης και διατήρησης του δεσμού που εκλαμβάνεται ως «σπασμένος», μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη ή μοναξιά.

Η ζήλια μπορεί να μας τυφλώσει. 

Μια πραγματική ή αντιληπτή απειλή για μια σχέση μπορεί να προκαλέσει άγχος που οδηγεί σε ανασφάλεια, καθιστώντας μας ευαίσθητους στην αρνητικότητα, και επηρεάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο. 

Γιατί "κολλάει" το μυαλό σου στα αρνητικά

Επιπλέον, η αβεβαιότητα για μια σχέση και ο φόβος της ντροπής μπορεί να οδηγήσουν σε μια εμμονική ενασχόληση με την κατάστασή της.

 Εάν δεν υπάρχει αρκετή ψυχολογική ασφάλεια σε μια σχέση ή εάν έχεις βιώσει απώλεια ή εγκατάλειψη στην παιδική σου ηλικία που επηρεάζει πόσο ασφαλής νιώθεις τώρα, μπορεί να δυσκολευτείς να αντιμετωπίσεις μια εμπειρία ζήλιας.

Όπως είπαμε, πολλές καταστάσεις όπου προκαλούνται συναισθήματα ζήλιας μπορεί να έχουν ελάχιστη σχέση με τις ιδιότητες κάποιου άλλου ή το ενδιαφέρον που μπορεί να έχει ένας σύντροφος για ένα άλλο άτομο. 

Αντίθετα, μπορεί να έχουν να κάνουν περισσότερο με την αυτοαντίληψη κάποιου που ενισχύεται από τη συμπεριφορά ενός συντρόφου γύρω από ένα τρίτο μέρος. 

Τι να κάνεις όταν ζηλεύεις

Τα συναισθήματά μας εξελίχθηκαν για να μας πληροφορούν.

 Αν ζηλεύεις, μην ανησυχείς.

Δες τι να κάνεις για να διαχειριστείς τη ζήλια και να μπορέσεις να την χρησιμοποιήσεις προς όφελός σου!

1. Αποδέξου το πως νιώθεις

Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνεις είναι να «πετάξεις» την επίκρισή σου για τη ζήλια σου.

Είπαμε, η ζήλεια είναι απλά ένα συναίσθημα.

Προσπάθησε να αποφύγεις να προσκολλάσαι στο συναίσθημα και να το κάνεις ταυτότητα π.χ. «Είμαι ζηλιάρα» 

και πες «Αυτή τη στιγμή νιώθω ζήλια»

tip  Δοκίμασε κάποια πρακτική Αυτοσυμπόνιας για να σε βοηθήσει στη διαδικασία.

Αυτοσυμπόνια - 4 ασκήσεις για σένα που δεν ξέρεις πως να ξεκινήσεις

2. Ρύθμισε την ένταση

Αν βιώνεις έντονα συναισθήματα, θα είναι δύσκολο να εντοπίσεις τις σκέψεις σου και τα σημάδια που σου δείχνει η ζήλια.

Γιατί, ίσως γνωρίζεις ότι όταν νιώθουμε έντονα συναισθήματα, ο λογικός νους είναι κλειστός!

Μπορείς να μάθεις να ρυθμίζεις την ένταση της ζήλιας, ώστε να μπορέσεις να ακούσεις το μήνυμά της. 

Για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις μια άσκηση χαλάρωσης που ξέρεις ότι σου ταιριάζει ή την παρακάτω αγαπημένη μου άσκηση αναπνοών.

4-4-4-4 - Η αναπνοή του τετραγώνου –Square Breathing

Δοκίμασε να καθίσεις κάπου άνετα, με ευθεία τη σπονδυλική σου στήλη και να χαλαρώσεις όσο μπορείς το σώμα σου. Κάνε έναν έλεγχο και εστίασε στη χαλάρωση στα πόδια σου, στους γλουτούς, στους ώμους και στο σαγόνι σου. 

• Εισπνοή σε τέσσερις χρόνους, μέτρησε αργά 1, 2, 3, 4

• Κράτημα του αέρα σε τέσσερις χρόνους 1, 2, 3, 4

• Εκπνοή σε τέσσερις χρόνους 1, 2, 3, 4

• Κράτημα του αέρα έξω σε τέσσερις χρόνους 1, 2, 3, 4

Ξεκίνησε με έναν κύκλο αναπνοής:

Εισπνοή 1 2 3 4, κράτημα του αέρα 1 2 3 4, εκπνοή 1 2 3 4, κράτημα του αέρα έξω 1 2 3 4

Συνέχισε με άλλους 4 κύκλους.

Παρατήρησε πως νιώθεις το σώμα σου.

11 Τρόποι να ηρεμήσεις άμεσα!

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

Μην ξεχνάς, η ζήλια σε πληροφορεί συχνά για το τι έχει αξία για σένα.

3. Μηνύματα

Η εμπειρία της τοξικότητας της ζήλιας παρέχει μια σπάνια ευκαιρία για μάθηση. 

Μπορούμε να κάνουμε κάποιες ερωτήσεις στον εαυτό μας, αντί να μας εμποδίζει η αντίδρασή μας στο συναίσθημα. 

Για παράδειγμα, 

• Αντιλαμβάνεσαι ότι σου λείπει κάποια ποιότητα που θα ήθελες να αναπτύξεις για τον εαυτό σου;

• Βιώνεις ζήλια επειδή θέλεις κάτι περισσότερο από τη σχέση σου από αυτό που μπορεί να προσφέρει; 

• Πώς αντιλαμβάνεσαι τον εαυτό σου και τι κάνεις στη ζωή σου σε σύγκριση με τους άλλους;

Η ζήλια μας προσφέρει την ευκαιρία να κοιτάξουμε μέσα μας, να σκεφτούμε τι θέλουμε για τον εαυτό μας, να σκεφτούμε πως θέλουμε να μας συμπεριφέρονται οι άλλοι, και τι πρόκειται να κάνουμε σχετικά με τις πληροφορίες.

4. Σχέδιο Δράσης

Όταν βρεις τα σημαντικά μηνύματα της ζήλιας, θα μπορέσεις να δημιουργήσεις ένα πλάνο για να χτίσεις τη ζωή που θέλεις. 

Για παράδειγμα, αν πιστεύεις ότι η ζήλια σου έχει βάση (η συμπεριφορά του άλλου είναι ενδεικτική), ίσως είναι η ώρα να επικοινωνήσεις αυτά που θέλεις.

Πώς να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση στην επικοινωνία; – Διεκδικητικότητα

Ίσως, όμως, δεις ότι η ζήλια σου έχει να κάνει με σένα, και όχι με κάποιον άλλον.

Μήπως η αίσθηση ασφάλειας και η αίσθηση της αξίας σου έχουν κλονιστεί;

Ίσως, ανακαλύψεις ότι αυτό που χρειάζεσαι είναι ν’ αρχίσεις 

• να πιστεύεις στον εαυτό σου, 

• να θέτεις όρια, 

• και να ζητάς αυτά που θέλεις

Ό,τι κι αν ισχύει, η ζήλια μπορεί να σε βοηθήσει να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου, και να γίνει αφορμή για να δυναμώσεις, και να έλξεις τη ζωή που ονειρεύεσαι.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.