Αυτοαγάπη-Tι σημαινει πραγματικά και πως να την καλλιεργήσεις

Καλός ο Αγιος Βαλεντίνος με τα κόκκινα τριαντάφυλλα και τα σοκολατάκια του, αλλά η αγάπη για τον εαυτό μας αποτελεί το θεμέλιο για μια ευτυχισμένη και ισορροπημένη ζωή. 

Συχνά, αγνοούμε τα σημάδια που αποκαλύπτουν την έλλειψη αυτο-αγάπης στην καθημερινότητά μας.

 Από τον αρνητικό εσωτερικό διάλογο μέχρι την αυτο-αμφισβήτηση και την ανεπαρκή φροντίδα, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους αποδεικνύουμε ότι δεν δίνουμε σημασία στον πιο σημαντικό μας σύμμαχο - τον εαυτό μας.

 Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε αυτές τις συνήθειες και συμπεριφορές που αποκαλύπτουν έλλειψη αυτο-αγάπης και θα εξετάσουμε πως μπορούμε να αναπτύξουμε ένα βαθύτερο επίπεδο αγάπης και σεβασμού προς τον εαυτό μας.

• Παρόλο που μπορεί να φαίνεται απλή η έννοια της, η πράξη της αυτο-αγάπης απαιτεί αφοσίωση, συνείδηση και διαρκή προσπάθεια. 
  

Υπάρχει μια βιομηχανία πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων αφιερωμένη στην αυτοφροντίδα — περίπου 450 δισεκατομμύρια δολάρια, για την ακρίβεια.

Και ενώ οι πρακτικές αυτοφροντίδας είναι ένα σημαντικό μέρος της καλλιέργειας της αγάπης για τον εαυτό μας, δεν είναι το παν. 

Για να το θέσω αλλιώς, ενώ τα μοσχομυριστά σκραμπ και τα μασάζ είναι τρόποι για να εκφράσεις την αγάπη για τον εαυτό σου, δεν είναι απαραίτητα ο τρόπος με τον οποίο τη χτίζεις.

Πολλοί έχουμε υποβληθεί σε ποικίλα μηνύματα σχετικά με την αγάπη για τον εαυτό μας και πως να την καλλιεργήσουμε. Μπορεί να μας είπαν ότι «δεν μπορούμε να περιμένουμε από κανέναν να μας αγαπήσει μέχρι να μάθουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας». 

Αλλά για όσους από εμάς έχουμε βιώσει παιδικό τραύμα, δύσκολες σχέσεις ή οποιεσδήποτε άλλες οδυνηρές εμπειρίες, το να μάθουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται.

Τα καλά νέα είναι ότι η αγάπη προς τον εαυτό είναι στην πραγματικότητα μια δεξιότητα που μπορείς ν’αναπτύξεις - όπως η αυτοπεποίθηση. 

Και είναι σημαντική.

Τι σημαίνει Αυτο-αγάπη;

Η αγάπη για τον εαυτό σου σημαίνει ότι έχεις εκτίμηση, συμπάθεια και σεβασμό για τον εαυτό σου. 

Σχετίζεται στενά με την αυτοεκτίμηση και την αυτοσυμπόνια. 

Όταν νιώθεις την αγάπη για τον εαυτό σου, καταλαβαίνεις την αξία σου και συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου με καλοσύνη.

Σε αντίθεση με τον ναρκισσισμό, που είναι η υπερβολική αυτοαπορρόφηση και το συμφέρον, η αγάπη για τον εαυτό είναι ένα θετικό χαρακτηριστικό. 

Το να αγαπάς τον εαυτό σου σημαίνει να έχεις καλή κατανόηση τόσο των δυνατών όσο και των αδυναμιών σου και έχει θετική επίδραση στην ευημερία, την ψυχική σου κατάσταση και τις σχέσεις σου.

Γιατί είναι σημαντική η αγάπη προς τον εαυτό σου;

Η αγάπη για τον εαυτό μας είναι κρίσιμη για τη συνολική μας ευημερία. 

Και παρά το τι πιστεύουν οι τελειομανείς, το να αγαπάς τον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι δεν έχεις υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σου! 

Χωρίς να νιώθουμε θετικά για τον εαυτό μας, μπορεί να δυσκολευτούμε να παρακινηθούμε.

Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι χρειαζόμαστε αγάπη για τον εαυτό μας για να αναλάβουμε δράση, να ρισκάρουμε και να αναλάβουμε νέες ευκαιρίες.

Η αγάπη για τον εαυτό μας είναι σημαντική γιατί παρακινεί μεγάλο μέρος της θετικής μας συμπεριφοράς καθώς

• Μας δίνει τη δυνατότητα να παίρνουμε ρίσκα και να λέμε όχι σε πράγματα που δεν μας κάνουν, καθώς είναι βασικό συστατικό της οικοδόμησης της αυτοσυμπόνιας.

• Μας βοηθά να φροντίζουμε τον εαυτό μας, να μειώνουμε το άγχος και να προσπαθούμε για την επιτυχία των στόχων μας. 

• Μας προστατεύει όμως και από αρνητικές σκέψεις, αυτο-σαμποτάζ και να πιέζουμε υπερβολικά τον εαυτό μας.

 «Όχι» χωρίς ενοχές - 5 αποτελεσματικές συμβουλές

5 οφέλη της Αυτο-αγάπης

Η αγάπη για τον εαυτό σου είναι σημαντική. Ίσως το ακους λιγο φρου φρου, αλλά τα οφέλη της έχουν τις ρίζες τους στην επιστήμη.

1. Λιγότερο στρες, περισσότερη ανθεκτικότητα

Όταν αισθανόμαστε άγχος, είναι γενικά επειδή δεν νιώθουμε ικανοί να ανταποκριθούμε στις προκλήσεις που έχουμε μπροστά μας.

 Όταν έχεις μια ισχυρή αίσθηση αγάπης για τον εαυτό σου, μπορείς να αντιμετωπίσεις καλύτερα τις προκλήσεις. 

Τα δυσάρεστα συναισθήματα και οι αρνητικές σκέψεις αυτο-επίκρισης συνθέτουν το άγχος. 

Όταν νιώθουμε καλά, όμως, είναι συνήθως πιο εύκολο να λύσουμε το πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε.

Όταν αγαπάμε τον εαυτό μας, μπορούμε να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις ως προσωρινές αναποδιές — ή ακόμα και ως ευκαιρίες για ανάπτυξη. 

Αυτή η στάση μας βοηθά να γίνουμε πιο ανθεκτικοί.

2. Προθυμία να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου!

Όταν είμαστε πρόθυμοι να πάρουμε κάποιο ρίσκο, το κάνουμε επειδή έχουμε πίστη στον εαυτό μας. 

Γνωρίζουμε ότι θα είμαστε σε θέση να διαχειριστούμε το αποτέλεσμα - είτε πάρουμε αυτό που θέλουμε, είτε όχι. 

Ένα μεγάλο μέρος αυτού είναι η αυτοπεποίθηση, αλλά είναι επίσης μια πεποίθηση ότι αξίζεις την επένδυση.

Πως να πιστέψεις στον εαυτό σου 11 Στρατηγικές

Φαντάσου ότι ο καλύτερος σου φίλος, ήθελε να δοκιμάσει κάτι νέο. 

Εάν μοιραζόταν τις ανασφάλειές του μαζί σου, θα του έλεγες ότι μάλλον έχει δίκιο και πιθανότατα θα αποτύχει; Ή θα τον ενθάρρυνες να εκμεταλλευτεί μια ευκαιρία, να το διερευνήσει, επειδή πιστεύεις στον ίδιο;

Όταν αγαπάς τον εαυτό σου, μπορείς να προσδιορίσεις τόσο ευκαιρίες για ανάπτυξη όσο και ευκαιρίες για να λάμψεις! 

Η ανάληψη ρίσκου δεν είναι απλώς να κάνεις κάτι που φαίνεται διασκεδαστικό.

Είναι, επίσης, να δώσεις στον εαυτό σου την καλύτερη δυνατή ευκαιρία για να πετύχεις. 

Άλλωστε, δεν θα φτάσουμε μακριά στη ζωή παραμένοντας στη ζώνη άνεσής μας.

3. Ενσυναίσθηση

Όταν είμαστε σε θέση να δούμε τον εαυτό μας - και να αποδεχθούμε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία μας - με συμπόνια και εκτίμηση, μπορούμε επίσης να έχουμε συμπόνια για τους άλλους. 

Αυτή η ικανότητα να κρατάμε χώρο για τους αγώνες των άλλων μας βοηθά να γίνουμε πιο ενσυναισθητικοί.

 Με τη σειρά της, η ενσυναίσθηση δημιουργεί μια ισχυρότερη σύνδεση και μια αίσθηση ότι ανήκουμε  κάπου.

Η βελτίωση της ενσυναίσθησης βελτιώνει επίσης τη γνωστική και ψυχολογική ευελιξία σου. Γίνεσαι πιο ικανή/ος να «μπεις στη θέση κάποιου άλλου».

Με τη σειρά του, αυτό μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στις επικοινωνιακές σου δεξιότητες.

4. Αυτοπεποίθηση

Όταν η αγάπη μας για τον εαυτό μας είναι υψηλή, είμαστε σε θέση ν' αναλάβουμε νέα πράγματα! 

Η ανάπτυξη εμπιστοσύνης στις δικές μας ικανότητες, καθώς και η επιθυμία να είμαστε οι καλύτεροι, αποτελούν βασικά δομικά στοιχεία της αυτοπεποίθησης.

Με τη σειρά της, η πίστη στις δικές μας ικανότητες μας βοηθά να πετύχουμε τους στόχους μας, να προκαλέσουμε τον εαυτό μας και να ζήσουμε την καλύτερη ζωή μας.

Κατέβασε ΔΩΡΕΑΝ το αρχείο PDF "22 τρόποι για καταπληκτική Αυτοπεποίθηση Τώρα!"

5. Καθορισμός ορίων

Ένα ψεύτικο «ναι» σε κάτι που δεν θέλεις πραγματικά να κάνεις, είναι ένα ειλικρινές «όχι» στον εαυτό σου. 

Συχνά πιστεύουμε ότι το να λέμε ναι σε όλα και να είμαστε πάντα πρόθυμοι να βοηθήσουμε είναι αρετή.

Ωστόσο, ένα βασικό μέρος της αγάπης του εαυτού σου είναι να ξέρεις σε τι να δώσεις την ενέργειά σου - και σε τι οχι.

5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

10 σημάδια έλλειψης αγάπης προς τον εαυτό σου

Δεδομένου ότι μια υγιής ποσότητα αγάπης προς τον εαυτό έχει τόσο ευεργετικές ιδιότητες, μπορείς πιθανώς να μαντέψεις ότι η έλλειψη αγάπης για τον εαυτό σου μπορεί να είναι επιζήμια. 

Πιθανά σημάδια έλλειψης Αυτο-Αγάπης:

1. Τελειομανία και φόβος αποτυχίας

2. Αποφυγή αυτοφροντίδας και παραμέληση προσωπικών αναγκών

3. Ανοχή σε τοξικές ή καταχρηστικές σχέσεις

4. Δυσκολία να πεις «όχι» και υπερβολική δέσμευση

5. Αρνητικές Συγκρίσεις

6. Αρνητικός εσωτερικός διάλογος και συνεχής αυτοκριτική

7. Δυσκολία στον καθορισμό και τη διατήρηση υγιών ορίων

8. Υπερβολική αναζήτηση εξωτερικής έγκρισης

9. Συμπεριφορές αυτοσαμποταζ

10. Χρόνια αίσθηση ανεπάρκειας ή χαμηλής αυτοεκτίμησης

9 τρόποι για να καλλιεργήσεις την αγάπη για τον εαυτό σου

Η εξάσκηση της αυτοαγάπης ξεπερνά την επιφάνεια.

 Χρειάζεται τόσο εξωτερική, όσο και εσωτερική εργασία για να κατανοήσουμε την αξία μας και να νιώσουμε καλά με τον εαυτό μας. 

Παρακάτω είναι εννιά τρόποι για ν' αναπτύξεις και να εξασκήσεις την αγάπη για τον εαυτό σου μαθαίνοντας βιωματικά πως είναι ν’αγαπάς εσένα!

1. Γνώρισε τον εαυτό σου

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τα σκράμπ, τα αρωματικά κεριά και τον «προσωπικό χρόνο» σαν μορφή αυτο-φροντίδας.

 Η πρόκληση είναι ότι μπορεί να αρχίσουμε να πιστεύουμε ότι είναι το πιο σημαντικό είδος αυτοφροντίδας. 

Η αληθινή αυτοφροντίδα —και η αγάπη προς τον εαυτό— είναι να επενδύεις στον εαυτό σου χωρίς να έχει σχέση με το καλάθι αγορών σου.

Προσωπικά, μου αρέσει το καλό μασάζ, αλλά έχω φίλους που μισούν την ιδέα. 

Θα μπορούσα να αφιερώνω ώρες διαβάζοντας για τη δουλειά μου, ενώ άλλοι μπορεί να το βρουν ως το πιο βαρετό πράγμα που θα μπορούσαν να κάνουν. 

Κανείς δεν έχει την απάντηση για τον «σωστό τρόπο» να φροντίζεις τον εαυτό σου (εκτός από εσένα, φυσικά).

• Σκέψου ότι ξεκινάς μια νέα σχέση. Με σένα! 

Είτε κάνοντας μια νέα σχέση με έναν φίλο, είτε ακόμη και αν φρόντιζες ένα νέο φυτό εσωτερικού χώρου, θα υπήρχε μια καμπύλη μάθησης. 

• Μπορείς να κάνεις ερωτήσεις, να σημειώσεις τι λειτουργεί και τι όχι και να δοκιμάσεις νέα πράγματα. 

Θα είχες περιέργεια και θα προσπαθούσες να μάθεις πως να καλλιεργήσεις αυτή τη νέα σχέση. Σωστά;

Αυτή η αίσθηση της περίεργης δέσμευσης είναι μια εξαιρετική βάση για να μάθεις ν’ αγαπάς τον εαυτό σου.

• Ξεκίνησε με ένα ημερολόγιο, ένα νέο χόμπι ή βγες μόνη/ος σου (με τον εαυτό σου!).

 Όταν αρχίσεις να αφιερώνεις χρόνο μαθαίνοντας για τον εαυτό σου και για το τι σου αρέσει να κάνεις, πιθανότατα θα βρεις ότι είσαι αξιαγάπητη/ος!

Πως να πιστέψεις στον εαυτό σου 11 Στρατηγικές

2. Αποδέξου τα κομπλιμέντα

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε την τάση να αποκρούουμε τα κομπλιμέντα, αντί να τα αγκαλιάζουμε και να τα εσωτερικεύουμε. 

«Ποιο, αυτό; Από τη λαϊκή το πήρα!»

«Ε, εντάξει, δεν ήταν τίποτα.»

• Προσπάθησε ν’ αποκτήσεις τη συνήθεια να αγκαλιάζεις τα κομπλιμέντα, τα θετικά σχόλια και οποιαδήποτε άλλη θετική εκτίμηση που μοιράζονται οι άλλοι μαζί σου.

«Σ’ ευχαριστώ που το πρόσεξες.»

«Σ’ ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια.»

Αυτό μπορεί να φαίνεται άβολο στην αρχή και ίσως χρειαστεί να το εξασκήσεις, αλλά μην υποτιμήσεις τη δύναμη της πρακτικής!

3. Δημιούργησε ρουτίνες αυτοφροντίδας

Το να μάθεις πως να φροντίζεις τον εαυτό σου σημαίνει να χτίζεις συνήθειες που σε υποστηρίζουν και σε ενδυναμώνουν.

• Μπορείς να δημιουργήσεις ένα σχέδιο αυτοφροντίδας μόνο για σένα!

Η δημιουργία μιας ρουτίνας αυτοφροντίδας είναι μια ουσιαστική και προληπτική προσέγγιση για την καλλιέργεια της συνολικής σου ευτυχίας.

Περιλαμβάνει τη σκόπιμη καλλιέργεια συνηθειών και πρακτικών που συμβάλλουν στη σωματική, συναισθηματική και ψυχική σου υγεία.

Δεν υπάρχουν δύο ολόιδια σχέδια αυτοφροντίδας.

• Ξεκίνησε εντοπίζοντας δραστηριότητες που σου φέρνουν χαρά, χαλάρωση και αίσθηση ολοκλήρωσης. 

Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από απλές καθημερινές τελετουργίες, όπως γρήγορες πρωινές διατάσεις ή διαλογισμός, έως μεγαλύτερες δεσμεύσεις όπως τακτική άσκηση ή δημιουργικές αναζητήσεις.

• Εξέτασε το ενδεχόμενο να δημιουργήσεις ένα ημερολόγιο αυτοφροντίδας 

• Προγραμμάτισε χρόνο για δραστηριότητες που αναζωογονούν το μυαλό και το σώμα σου, διασφαλίζοντας ότι η αυτοφροντίδα γίνεται αδιαπραγμάτευτο μέρος της ρουτίνας σου. 

• Πειραματίσου με διαφορετικές προσεγγίσεις και να είσαι ανοιχτή/ός στην προσαρμογή του σχεδίου σου, καθώς η ευελιξία είναι το κλειδί για την προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες απαιτήσεις της ζωής.

Είτε πρόκειται για την καθημερινή πρακτική προσοχής, την εβδομαδιαία βόλτα στη φύση ή τη μηνιαία συνεδρία αυτοστοχασμού, ο σωρευτικός αντίκτυπος αυτών των πρακτικών θα συμβάλλει σημαντικά στην αγάπη για τον εαυτό σου!

Βάλε Εσένα σε Προτεραιότητα!

4. Δώσε προτεραιότητα στην Αυτοσυμπόνια

Η αγάπη για τον εαυτό και η αυτοσυμπόνια είναι το ίδιο πράγμα;

Η αγάπη για τον εαυτό και η αυτοσυμπόνια δεν είναι το ίδιο πράγμα, αλλά συνδέονται στενά μεταξύ τους.

Η καλλιέργεια της αυτοαγάπης περιλαμβάνει την ανάπτυξη της κατανόησης και μιας συμπονετικής σχέσης με τον εαυτό σου.

Η αγάπη για τον εαυτό σου έχει να κάνει με το αν σου αρέσει ή όχι. Είναι η ικανότητά σου να βλέπεις τον εαυτό σου άξιο εμπιστοσύνης, θαυμασμού και φροντίδας.

 Η αυτοσυμπόνια, από την άλλη πλευρά, είναι η ικανότητά μας να συγχωρούμε τον εαυτό μας και να είμαστε ευγενικοί με τα λάθη μας.

Συγχώρεση=Ελευθερία

Θα τολμήσω να πω ότι αν και δεν μπορείς να έχεις το ένα χωρίς το άλλο, χρειάζεται κάτι διαφορετικό για να αναπτύξεις το καθένα.

Με απλά λόγια, αναπτύσσουμε την αγάπη για τον εαυτό μας πρώτα γνωρίζοντας τον εαυτό μας, ενώ αναπτύσσουμε αυτοσυμπόνια με το να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας.

Αυτή η διαδικασία αυτογνωσίας και αυτοανακάλυψης είναι ένα μεγάλο μέρος του τι χρειάζεται για να αγαπήσουμε τον εαυτό μας.

Χτίζουμε αυτοσυμπόνια συγχωρώντας τον εαυτό μας για τα λάθη μας και μετατρέποντάς τα σε ευκαιρίες για μάθηση. Μόλις αναπτύξουμε την αγάπη για τον εαυτό μας, η αυτοσυμπόνια έρχεται πολύ πιο εύκολα.

Αγκάλιασε την έννοια της αυτοσυμπόνιας, η οποία συνεπάγεται τη μεταχείριση του εαυτού σου με την ίδια καλοσύνη και ενσυναίσθηση που θα πρόσφερες σε έναν καλό φίλο που αντιμετωπίζει προκλήσεις. 

Αυτή η πρακτική είναι ιδιαίτερα ζωτικής σημασίας σε στιγμές αυτοαμφιβολίας, αποτυχίας ή ανησυχίας.

• Αναγνώρισε ότι όλοι κάνουν λάθη και αντιμετωπίζουν αναποδιές — είναι φυσικό μέρος του να είσαι άνθρωπος. 

Δεν σε ορίζουν τα λάθη σου

• Όταν αντιμετωπίζεις δυσκολίες, προσπάθησε ν’ αντισταθείς στην παρόρμηση να επικρίνεις ή να κατηγορήσεις τον εαυτό σου. 

• Αντίθετα, πρόσφερε λόγια ενθάρρυνσης και παρηγοριάς, αναγνωρίζοντας ότι αξίζεις υποστήριξη και κατανόηση. 

• Εξασκήσου στη συμπονετική αυτο-ομιλία αμφισβητώντας τις αρνητικές σκέψεις και αντικαθιστώντας τις με δηλώσεις επιβεβαίωσης και φροντίδας.

Σου θυμίζω ότι, η αυτοσυμπόνια δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας και την ενίσχυση της συναισθηματικής σου ευεξίας. 

Περισσότερη αυτοσυμπόνια, περισσότερη αυτο-αγάπη

Αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σου με καλοσύνη και κατανόηση, εμβαθύνεις τις ρίζες της αγάπης για τον εαυτό σου, και δημιουργείς τα θεμέλια για διαρκή αυτοαποδοχή.

5. Πως μιλάς στον εαυτό σου

Ο τρόπος που μιλάς στον εαυτό σου επηρεάζει σημαντικά την αυτοπεποίθησή σου και τη γενική σου ευημερία. 

Η ενσωμάτωση θετικής αυτο-ομιλίας και επιβεβαιώσεων στην καθημερινή σου ρουτίνα είναι μια ισχυρή στρατηγική για την ενίσχυση της αγάπης για τον εαυτό σου. 

Επιλέγοντας συνειδητά μια ενθαρρυντική και ενδυναμωτική γλώσσα, μπορείς να αναδιαμορφώσεις τον εσωτερικό σου διάλογο και να καλλιεργήσεις μια πιο θετική εικόνα για τον εαυτό σου.

Εσωτερικός Κριτής

• Μπορείς ν ’αρχίσεις εντοπίζοντας τομείς που μιλάς σκληρά στον εαυτό σου. 

• Παρατήρησε πότε είσαι υπερβολικά σκληρή/ος ή επικριτική/ος με τον εαυτό σου και αμφισβήτησε αυτές τις σκέψεις. 

• Αντικατάστησε τις αρνητικές δηλώσεις με θετικές επιβεβαιώσεις που τονίζουν τα δυνατά σου σημεία, τις ικανότητες και την εγγενή σου αξία. 

Για παράδειγμα, εάν πιάσεις τον εαυτό σου να σκέφτεται, "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό", αντικατέστησέ τη με την σκέψη, "Είμαι ικανός και μπορώ να μάθω και να αναπτυχθώ μέσα από αυτήν την εμπειρία".

• Δημιούργησε μια λίστα εξατομικευμένων επιβεβαιώσεων που έχουν απήχηση σε εσένα και ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σου.

Για παράδειγμα

«Κάθε μέρα αγαπώ τον εαυτό μου όλο και περισσότερο»

«Πιστεύω στον εαυτό μου»

«Αξίζω να περνάω όμορφα»

• Να επαναλαμβάνεις τις δικές σου δηλώσεις καθημερινά, ενσωματώνοντάς τις στην πρωινή σου ρουτίνα ή σε στιγμές προβληματισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Η συνεπής πρακτική θα σε βοηθήσει να επαναπρογραμματίσεις τον εγκέφαλό σου για να αγκαλιάσει μια πιο θετική και συμπονετική νοοτροπία.

6. Θετικό περιβάλλον

Προσπάθησε να περιβάλλεσαι από θετικές επιρροές, μέσω υποστηρικτικών φίλων, βιβλίων, ενδυναμωτικών podcast κτλ.

Φτιάχνοντας ένα θετικό εξωτερικό περιβάλλον συμπληρώνει το εσωτερικό έργο της καλλιέργειας θετικού εσωτερικού διαλόγου, ενισχύοντας μια κουλτούρα αγάπης για τον εαυτό σου, τόσο στις σκέψεις όσο και στο περιβάλλον σου.

14 «Κόκκινες σημαίες» στις σχέσεις σου που δεν πρέπει να αγνοήσεις

7. Αγκάλιασε τη μοναδικότητά σου

Το να γιορτάζεις την ατομικότητά σου είναι ένας ισχυρός τρόπος για να εξασκήσεις την αγάπη για τον εαυτό σου.

 Σε έναν κόσμο που συχνά δίνει έμφαση στη συμμόρφωση, το να αγκαλιάζεις αυτό που σε κάνει μοναδικό μπορεί να είναι μια ριζική πράξη αυτοεπιβεβαίωσης. 

Αφιέρωσε χρόνο για να αναγνωρίσεις και να εκτιμήσεις τα δυνατά σου σημεία, τις ιδιαιτερότητές και τις παραξενιές σου.

• Κάνε μια λίστα με τις ιδιότητες που σε ξεχωρίζουν από τους άλλους. 

Αυτά μπορεί να είναι τα ταλέντα, τα ενδιαφέροντά σου ή ακόμα και οι αντισυμβατικές ιδέες σου.

Αντί να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους, αναγνώρισε ότι η μοναδικότητά σου προσθέτει βάθος και πλούτο στην ανθρώπινη εμπειρία σου.

Αρνητικές Συγκρίσεις

Ενίσχυσε την αίσθηση ατομικότητάς σου εκφράζοντας τον εαυτό σου αυθεντικά, είτε μέσω του στυλ, των δημιουργικών σου αναζητήσεων ή του τρόπου με τον οποίο επικοινωνείς.

• Η ενασχόληση με δραστηριότητες που ευθυγραμμίζονται με το πάθος και τις αξίες σου είναι ένας άλλος τρόπος για να γιορτάσεις τη μοναδικότητά σου. 

Αν αγαπάς την τέχνη, αφιέρωσε χρόνο στη δημιουργία. 

Εάν είσαι παθιασμένη/ος με έναν συγκεκριμένο σκοπό, ξεκίνα να εμπλέκεσαι σε σχετικές δραστηριότητες.

Ζώντας αυθεντικά, όχι μόνο τιμάς τον εαυτό σου, αλλά συμβάλλεις και σε έναν πιο ποικιλόμορφο και ζωντανό κόσμο.

8. Ευγνωμοσύνη

Η καλλιέργεια της αγάπης προς τον εαυτό περιλαμβάνει την καλλιέργεια μιας σχέσης εκτίμησης με όλα όσα σε αποτελούν.

 Αντί να προσηλώνεσαι σε αντιληπτά ελαττώματα ή κοινωνικά ιδανικά, εστίασε στην έκφραση ευγνωμοσύνης για τις απίστευτες ικανότητες και λειτουργίες του σώματός σου ή του μυαλού σου.

• Μπορείς να ξεκινήσεις ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ειδικά αφιερωμένο στο σώμα σου, στο μυαλό σου, στα συναισθήματά σου κτλ.

• Κάθε μέρα, γράψε τρία πράγματα που εκτιμάς στο σώμα σου. Ή τρία πράγματα που εκτιμάς γενικά πάνω σου.

Η Μαγεία της Ευγνωμοσύνης

Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν την ικανότητα να κινείσαι ελεύθερα ή τις αισθήσεις που σου επιτρέπουν να βιώσεις τον κόσμο. 

Μπορείς ν’ αναγνωρίσεις την ανθεκτικότητα και τη δύναμη που δείχνει το σώμα σου καθημερινά;

Η το μυαλό σου;

• Ασχολήσου με δραστηριότητες που βελτιώνουν τη σχέση σου με το σώμα σου, το μυαλό σου, τα συναισθήματα σου κτλ (ό,τι επιλέξεις να νιώσεις εκτίμηση και ευγνωμοσύνη).

• Βεβαιώσου οτι περιβάλλεσαι από ένα θετικό περιβάλλον  με ενθαρρυντικά μηνύματα, καλούς φίλους κτλ. 

• Προκάλεσε τις αρνητικές σκέψεις για ό,τι επέλεξες. (το σώμα σου, το μυαλό σου, κάποια ικανότητα κτλ.) και ανακατεύθυνε συνειδητά την εστίασή σου προς την ευγνωμοσύνη και την εκτίμηση.

Αρνητικές Σκέψεις: Πως να Τις Μετατρέψεις σε Ευκαιρίες

9. Θέσε υγιή όρια

Η καθιέρωση και η διατήρηση υγιών ορίων είναι μια κρίσιμη πτυχή της αγάπης προς τον εαυτό. 

Τα όρια χρησιμεύουν ως προστατευτικό φράγμα, προστατεύοντας την ευημερία σου και διατηρώντας την ενέργειά σου.

Καθορίζοντας και γνωστοποιώντας με σαφήνεια τα όριά σου στους άλλους, δημιουργείς έναν χώρο όπου ο αυτοσεβασμός και η φροντίδα του εαυτού μπορούν να λάμψουν!

• Σκέψου τα προσωπικά και συναισθηματικά σου όρια. 

• Προσδιόρισε καταστάσεις, σχέσεις ή δραστηριότητες που εξαντλούν την ενέργειά σου ή θέτουν σε κίνδυνο την ψυχική σου υγεία. 

• Μόλις τις αναγνωρίσεις, κάνε σκόπιμα βήματα για να θέσεις όρια σε αυτούς τους τομείς. 

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη σταθερή και διεκδικητική επικοινωνία των αναγκών σου, το να πεις όχι όταν είναι απαραίτητο ή να δημιουργήσεις τον προσωπικό σου χώρο όταν απαιτείται.

5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

Η επιβολή των ορίων απαιτεί συνέπεια. 

Χρειάζεται να τηρείς σταθερά τα όρια που έχεις θέσει, ακόμα κι αν αρχικά νιώθεις άβολα. 

Το να δίνεις προτεραιότητα στην ευτυχία σου είναι μια

ουσιαστική πράξη αγάπης για τον εαυτό σου

 και ο καθορισμός ορίων είναι ένας απτός τρόπος για να δείξεις αυτή τη δέσμευσή σου.

• Να περιβάλλεσαι από άτομα που σέβονται και υποστηρίζουν τα όριά σου. 

Οι υγιείς σχέσεις χτίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και σεβασμό στις ανάγκες του άλλου. 

Καθώς ενισχύεις τα όριά σου, καλλιεργείς ένα περιβάλλον αυτο-αγάπης που σου επιτρέπει να αναπτυχθείς ακόμη περισσότερο συναισθηματικά και διανοητικά.

Το να αγαπάς τον εαυτό σου δεν έχει σχέση με την εγωκεντρισμό ή τον ναρκισσισμό. 

Η Αγάπη για τον εαυτό σου λέει απλά :

Είμαι σημαντική για μένα.

Και, ενισχύει τις σχέσεις μας αφού μπορούμε να συνδεθούμε με πιο υγιείς τρόπους.

Είτε λοιπόν υιοθετείς μια νέα ρουτίνα αυτοφροντίδας, είτε εξασκείσαι στην οριοθέτηση, στοχάσου πως σου φαίνεται η αγάπη για τον εαυτό σου. 

Θα χρειαστεί χρόνος, αλλά ίσως μάθεις να εκτιμάς μια εντελώς νέα πλευρά του εαυτού σου!

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.