«Ο τρόπος που αγαπάς τον εαυτό σου διδάσκει τους άλλους πως να σ’ αγαπούν» Rupi Kaur

Αγαπάς τον εαυτό σου;

• Πώς μπορεί κάποιος να καταλάβει αν αγαπάει πραγματικά τον εαυτό του;
  
• Είναι το αφρόλουτρο που κάνουμε μια δύσκολη μέρα ή τα όρια που θέτουμε σε έναν αγαπημένο;

Ότι κι αν σημαίνει για σένα η αγάπη εαυτού, σίγουρα έχεις αναρωτηθεί αν κάποια συμπεριφορά σου, δείχνει αγάπη για σένα ή όχι.

• Ίσως ν’ αναρωτιέσαι όταν ανέχεσαι τοξικές συμπεριφορές ή όταν το ρίχνεις στα μελομακάρονα. (Εμ, ένοχη..!)
  

Παρακάτω, έχω σκοπό να σε καθοδηγήσω ν'αγαπήσεις περισσότερο τον εαυτό σου ακολουθώντας μια απλή και εύκολη καθημερινή πρακτική που θα επιλέξεις εσύ για κάθε μήνα.

Ελπίζω ότι αυτό το ταξίδι αγάπης για τον εαυτό σου να σε βοηθήσει να:

• Υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι αξίζεις
  
• Φροντίζεις τον εαυτό σου με τρυφερότητα, κατανόηση, καλοσύνη και συμπόνια
  
• Κατανοήσεις ότι η ικανότητά σου ν’ αγαπάς ένα άλλο άτομο εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ικανότητά σου να αγαπάς τον εαυτό σου
  

Ας είναι αυτή η χρονιά που θα αγαπήσεις περισσότερο τον εαυτό σου!

Τι είναι η Αγάπη Εαυτού;

Η Αυτο-αγάπη είναι μια από τις βαθύτερες, πιο ισχυρές και μεταμορφωτικές πρακτικές που υπάρχουν.

Η αγάπη προς τον εαυτό είναι η πρακτική του να μαθαίνεις να κατανοείς, να αγκαλιάζεις και να δείχνεις συμπόνια προς όλα τα μέρη του εαυτού σου, τόσο τα φωτεινά, όσο και τα σκοτεινά.

Σε πρακτικό επίπεδο, η αυτο-αγάπη περιλαμβάνει τη φροντίδα του εαυτού μας σε σωματικό, νοητικό, συναισθηματικό και πνευματικό επίπεδο.

Στην αγάπη του εαυτού μας, εστιάζουμε

• στην αποδοχή της ανθρώπινης φύσης μας,
• στο να συγχωρούμε τον εαυτό μας,
• να γιορτάζουμε τις επιτυχίες και τις δυνάμεις μας,
• να θέτουμε όρια
• και να αγκαλιάζουμε τους εσωτερικούς μας δαίμονες

Αυτή η εσωτερική δουλειά μπορεί να είναι ήπια, αλλά άκρως μεταμορφωτική.

Προετοιμασία

Πριν ξεκινήσεις να διαβάζεις, θα σου προτείνω να βάλουμε μερικά θεμέλια, σαν προετοιμασία για το νέο έτος και την αγάπη του εαυτού σου.

Ως Coach, κρίνω απαραίτητο να θέτουμε καλές βάσεις για να εκτοξευθούμε σε οτιδήποτε στοχεύουμε.

Γράψε σε ένα τετράδιο τις απαντήσεις στις εξής ερωτήσεις:

1. Τι έκανες ή πέτυχες αυτόν τον χρόνο που είσαι περήφανος/η; Γράψε μικρές και μεγάλες νίκες, όπως μια προαγωγή, μια αλλαγή συνήθειας, ότι πίνεις παραπάνω νερό μέσα στη μέρα σου κτλ.

2. Τι έμαθες αυτόν τον χρόνο που μπορείς να αξιοποιήσεις; Π.χ. Μετά τον χωρισμό μου, έμαθα τι θέλω σε μια ρομαντική σχέση

3. Τι είσαι πρόθυμη/ος ν’ αφήσεις πίσω σου; Π.χ. θέλω να αφήσω κάποια «πρέπει» που με βαραίνουν.

Τώρα που έδωσες χρόνο και ενέργεια στις παραπάνω ερωτήσεις, πάμε να δούμε πως θ’ αγαπήσουμε τον εαυτό μας, βήμα βήμα, με τον κάθε μήνα να μας εμπνέει να φροντίσουμε διαφορετικές πτυχές μας.

12 Μήνες Αυτο-αγάπης

Κάθε μήνας είναι αφιερωμένος σε πρακτικές Αυτο-αγάπης που σχετίζονται με ένα σημαντικό στοιχείο του κάθε ζωδίου.

(Σου έxω πει οτι έχω χόμπυ την Αστρολογία;)

Δοκίμασε μια άσκηση από αυτές που προτείνω (ή όλες!) κάθε μέρα, και χρησιμοποίησε την κάθε Δήλωση (mantra) για να ενισχύσεις ακόμη περισσότερο την κάθε πρακτική Αυτο-αγάπης.

Ιανουάριος – Αιγόκερως: Καθορισμός και επίτευξη προσωπικών στόχων

Το ζώδιο του Αιγόκερου μας βοηθάει να επικεντρωθούμε στην υλοποίηση των ονείρων μας, μέσα από τον έξυπνο καθορισμό στόχων.
Η διαδικασία που ακολουθεί ο Αιγόκερως είναι η δημιουργία σταθερότητας στη ζωή του. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη δημιουργία κάποιας ρουτίνας, και την οργάνωση.

Ασκήσεις:

• Αφιέρωσε χρόνο για να σκεφτείς και να οραματιστείς τι θέλεις να βιώσεις στη ζωή σου.
  
• Επίλεξε 3 στόχους για να ασχοληθείς μέσα στον χρόνο, και κάνε τους έξυπνους (S.M.A.R.T.)
  

Αν θέλεις βοήθεια για να κάνεις τους στόχους σου έξυπνους, διάβασε το άρθρο Νέα Χρονιά, Νέοι Στόχοι!

• Σχεδίασε τρόπους για να υλοποιήσεις όλα όσα θέλεις, θέτοντας μια δομή στη ζωή σου π.χ. εβδομαδιαία  ενασχόληση/πρακτική με αυτό που επιθυμείς, η οποία θα σε κινητοποιεί και θα σε βοηθάει να αλλάζεις κατεύθυνση όταν το κρίνεις απαραίτητο.
  

Σου προτείνω να ασχοληθείς και με τις τρεις ασκήσεις, όπως παρακάτω.

Παράδειγμα

1-8 Ιανουαρίου: καθημερινή 10λεπτη ενδοσκόπηση και οραματισμός εκείνων που θέλω να φέρω (και να διώξω από) τη ζωή μου.
9-15 Ιανουαρίου: Επιλογή 3 στόχων και μετατροπή τους σε έξυπνους ( S.M.A.R.T.)

 Άρθρο Νέα Χρονιά, Νέοι Στόχοι!

16-31 Ιανουαρίου: Εξερεύνηση τρόπων για να υλοποιήσω τους στόχους και σχεδιασμός δομής (καθημερινής, εβδομαδιαίας, μηνιαίας κτλ.) π.χ. Αν θέλω να χάσω τρία κιλά μέχρι το τέλος του τριμήνου, ίσως με βοηθήσει να κλείσω ραντεβού με έναν διατροφολόγο και να ξεκινήσω τρεις φορές την εβδομάδα γυμναστική.

Προγραμμάτισέ το!

Αν δεν είναι στο ημερολόγιό σου, πιθανότατα δεν θα το κάνεις!

Μην ξεχνάς, ο Αιγόκερως δεν το βάζει ποτέ κάτω, αφού είναι ο μαραθωνοδρόμος του ζωδιακού κύκλου. Ελέγχει την πρόοδο του σχεδίου του και αλλάζει πορεία, όταν κρίνει ότι θα τον βοηθήσει να πετύχει τους στόχους του.

Όταν αγαπάς τον εαυτό σου, αφιερώνεις όλους τους πόρους που έχεις στη διάθεσή σου (χρόνο, ενέργεια, χρήματα) για να υλοποιήσεις εκείνα που σε κάνουν ευτυχισμένο/η.

Μάντρα: Υλοποιώ τα όνειρά μου

Φεβρουάριος - Υδροχόος: Ανθρωπιστική Αγάπη- Αυτοσυμπόνια

Το ζώδιο του Υδροχόου είναι συνδεδεμένο με την ανθρωπιστική αγάπη.

Και πώς θα αγαπήσουμε και θα συμπονέσουμε τους άλλους αν δεν το κάνουμε με τον εαυτό μας;

Με απλά λόγια, η Αυτοσυμπόνια περιέχει τα παρακάτω κύρια «θέματα», καθώς αντιμετωπίζεις τις προκλήσεις της ζωής:

•    την ενσυνείδητη αναγνώριση και αποδοχή αυτού που βιώνεις (των επώδυνων σκέψεων, συναισθημάτων και καταστάσεων)
•    το να είσαι ευγενική/ός και να νοιάζεσαι για τον εαυτό σου, να τον υποστηρίζεις με καλοσύνη, θάρρος και σοφία

Η συμπόνια για τον εαυτό σου σημαίνει ότι τιμάς και αποδέχεσαι του τι σημαίνει να είσαι άνθρωπος, και αυτό είναι το κλειδί για την Αυτο-αγάπη.

Άσκήσεις:

• Άγγιγμα Υποστήριξης
  
  
  

Το άγγιγμα ενεργοποιεί το σύστημα αυτο-φροντίδας μας και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, για να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε και να αισθανθούμε ασφαλείς.

Μπορεί να νιώθεις άβολα στην αρχή, αλλά το σώμα σου δεν το ξέρει αυτό.

Απλώς ανταποκρίνεται στη φυσική χειρονομία της ζεστασιάς και της φροντίδας, ακριβώς όπως ένα μωρό ανταποκρίνεται στην αγκαλιά της μητέρας του.

Χέρι στην καρδιά
•    Όταν παρατηρήσεις ότι είσαι πιεσμένη/ος, πάρε 2-3 βαθιές, απολαυστικές αναπνοές.
•    Τοποθέτησε απαλά το χέρι σου πάνω από την καρδιά σου, νιώθοντας την ελαφριά πίεση και τη ζεστασιά του χεριού σου. Εάν θέλεις, τοποθέτησε και τα δύο χέρια στο στήθος σου, παρατηρώντας τη διαφορά μεταξύ του ενός και των δύο χεριών.
•    Νιώσε την επαφή του χεριού σου στο στήθος σου. Εάν θέλεις, θα μπορούσες να κάνεις μικρούς κύκλους με το χέρι σου.
•    Νιώσε πως ανεβαίνει και κατεβαίνει το στήθος σου καθώς αναπνέεις.
•    Μείνε με την αίσθηση για όσο θέλεις.
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα βάζοντας το ένα χέρι πάνω από την καρδιά. Μη διστάζεις να εξερευνείς το σώμα σου για να βρεις ποιο άγγιγμα είναι ανακουφιστικό.

Άλλες δυνατότητες:
•    Το ένα χέρι στο μάγουλό σου
•    Χαϊδεύοντας απαλά τα χέρια σου
•    Τα χέρια στην κοιλιά ή στο στομάχι
•    Ένα χέρι στην κοιλιά σου και ένα στο κέντρο του στήθους

Για να μάθεις περισσότερα για την αυτοσυμπόνια, διάβασε το άρθρο Αυτοσυμπόνια - 4 ασκήσεις για σένα που δεν ξέρεις πώς να ξεκινήσεις

Μάντρα: Μαθαίνω να δείχνω καλοσύνη στον εαυτό μου

Μάρτιος - Ιχθύες: Πνευματικότητα

Ο μαγικός Ιχθύς αναζητά βαθύτερο νόημα στη ζωή του, είναι ευαίσθητος στις ενέργειες των άλλων και εκφράζεται με καλλιτεχνικούς και δημιουργικούς τρόπους.

Επίσης, είναι πιθανό να αφοσιώνεται σε πνευματικές αξίες και να αναζητά τη σταθερότητα μέσω της σύνδεσής του με κάτι ανώτερο.

Ασκήσεις:

• Πνευματικές Πρακτικές όπως ο διαλογισμός
  
• Ενσυνειδητότητα (Mindfulness): Δώσε προσοχή στην παρούσα στιγμή χωρίς να την κρίνεις. Πάρε μια βαθιά αναπνοή και επικεντρώσου στις αισθήσεις, όπως την αναπνοή σου και τους ήχους γύρω σου.
  

Άρθρο 5 εύκολοι τρόποι για να βάλεις την Ενσυνειδητότητα στη ζωή σου – Mindfulness

• Ευγνωμοσύνη: Καθημερινά, επικεντρώσου σε αυτά για τα οποία είσαι ευγνώμων και γράψε 10 σε ένα τετράδιο (όχι στις σημειώσεις του κινητού, ή στον υπολογιστή!)
  

Άρθρο Η Μαγεία της Ευγνωμοσύνης

• Αναστοχασμός: Καθημερινά, βρες λίγο χρόνο για να σκεφτείς και να αναλογιστείς την ημέρα σου. Αυτές οι στιγμές μπορούν να διευρύνουν τη συνειδητότητά σου.
  
• Διάβασμα: Διάβασε βιβλία, άρθρα ή ποιήματα που σε εμπνέουν και ενισχύουν την πνευματικότητά σου.
  

Μάντρα: Διευρύνω τη συνειδητότητά μου

Απρίλιος - Κριός: Δράση

Ο δυναμικός Κριός μας διδάσκει την αξία της αυτo-έκφρασης, της πρωτοβουλίας, και της ανεξαρτησίας, καθώς μας ενθαρρύνει να βασιζόμαστε και να πιστεύουμε στον εαυτό μας.

Πώς να μην θαυμάσει κάποιος την αυτονομία, την ανεξάντλητη ενέργειά του, και την ηγετική του ικανότητα;

Ασκήσεις:

• Καθημερινή Αυτο-αξιολόγηση: Δώσε προσοχή στις καθημερινές σου επιτυχίες. Κάθε βράδυ, σκέψου τι πέτυχες μέσα στη μέρα και ποιες δράσεις πραγματοποίησες. Γράψε τα σε ένα ημερολόγιο για να μπορείς να τα αξιοποιήσεις στο μέλλον!
  
• Πρωτοβουλία: Βρες τρόπους να εκφραστείς μέσω δράσεων και δοκίμασε να αναλάβεις πρωτοβουλία σε κάτι που σε ενδιαφέρει ή ενεργό ρόλο σε πρωτοβουλίες άλλων που θαυμάζεις. Π.χ διοργάνωσε μια ημέρα καθαριότητας σε ένα σημείο της περιοχής σου και προσκάλεσε φίλους και γνωστούς.
  
• Θετική Ομιλία: Δείξε εκτίμηση και αγάπη στον εαυτό σου μέσα από θετικές λέξεις και σκέψεις. Π.χ. καθημερινή δήλωση «Έχω ό,τι χρειάζομαι για να δημιουργήσω τη ζωή που θέλω»
  

Μάντρα: Εκφράζομαι αυθεντικά μέσω δράσεων

Μάιος - Ταύρος: Αυτο-Αξία

Το ζώδιο του Ταύρου μας δείχνει τη σημασία της σταθερότητας, της συνέπειας, της υπομονής και της αξιοπιστίας. Ο Ταύρος μας διδάσκει τη χαρά της αισθητικής και της απόλασης, ενώ ταυτόχρονα αναδεικνύει την αξία της εργασίας και της σκληρής προσπάθειας για την επίτευξη των στόχων.

Δίνει μεγάλη σημασία στην προστασία των αγαθών και των σχέσεων που θεωρεί σημαντικές.

Ο Ταύρος δυναμώνει μέσω της εκτίμησης του εαυτού του και των προσωπικών αξιών του.

Ασκήσεις:

• Συνειδητοποίηση της Αξίας σου: Καθημερινά, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να συνειδητοποιήσεις την αξία σου. Αναγνώρισε τις θετικές πτυχές του εαυτού σου, τα δυνατά σου σημεία και τι έγινε μέσα στη μέρα που ένιωσες περήφανος/η.
  
• Αναρωτήσου τι έχει αξία για σένα. Ζεις με βάση τις προτεραιότητές σου ή μήπως όχι;
  

Άρθρο ΑΞΙΕΣ Ποιες είναι οι δικές σου;

• Κάνε έναν έλεγχο στο σώμα σου – Πολύ συχνά η διάθεσή μας επηρεάζεται από κάποιες ελλείψεις βιταμινών και απορρυθμίσεις (π.χ. θυρεοειδής αδένας). Διερεύνησε τα ζητήματα που έχεις την τάση να εμφανίζεις, αλλά και βασικές εξετάσεις όπως:
  -    Check up ανάλογα την ηλικία σου, επίπεδα βιταμινών, έλεγχος θυρεοειδή αδένα (ενδοκρινολόγος)
• Γυμναστική, Stretching, μασάζ, Γιόγκα, Πιλάτες, Χορός
  
• Διατροφή - έστω μια μικρή ενδυναμωτική αλλαγή, όπως ένα φρούτο την ημέρα
  
• Δημιουργία Σταθερής Καθημερινής Ρουτίνας: Δημιούργησε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα που να σου προσφέρει αίσθηση ασφάλειας και σταθερότητας.
  
• Απολαυστικές Δραστηριότητες: Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες που σου προσφέρουν ευχαρίστηση.
  
• Διαχείριση Οικονομικών: Διατήρησε έναν υγιή προϋπολογισμό, και διαχειρίσου τα οικονομικά σου με σταθερότητα π.χ. καθημερινή καταγραφή εσόδων-εξόδων
  
• Κοινωνική Σύνδεση: Επικοινώνησε με τους αγαπημένους σου και δημιούργησε σταθερές σχέσεις που σου προσφέρουν αξία και υποστήριξη.
  

Μάντρα: Συνδέομαι με αυτά που έχουν αξία

Ιούνιος - Δίδυμος: Επικοινωνία

Ο Δίδυμος είναι το ζώδιο της επικοινωνίας, και μας μαθαίνει να εκφραζόμαστε, να επικοινωνούμε καλύτερα και να διατυπώνουμε σωστά αυτά που έχουμε στο μυαλό μας.

Ασκήσεις:

• Σκέψου τι θα ήθελες να επικοινωνήσεις εδώ και καιρό, και πάρε χρόνο να το λεκτικοποιήσεις, ώστε να το εκφράσεις διεκδικητικά. Π.χ. μια προαγωγή, ένα παράπονο, μια συζήτηση που αναβάλλεις
  

Άρθρο Πώς να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση στην επικοινωνία; – Διεκδικητικότητα

• Καθρέφτης - Κλείσε τα μάτια σου και άφησε το σώμα σου να χαλαρώσει. Φαντάσου ότι η καρδιά σου είναι γεμάτη με ένα χρυσό, ζεστό φως. Τι πρέπει να ακούσεις αυτή τη στιγμή, που θα σε γέμιζε με αγάπη, χαρά, θάρρος και ειρήνη;
  Πήγαινε σε έναν καθρέφτη και πες το δυνατά.
  
• Εξερεύνησε νέες ιδέες, διάβασε βιβλία για την επικοινωνία («Μη βίαιη επικοινωνία», συγγραφέας Marshall Rosenberg )
  

Μάντρα: Εκφράζομαι και επικοινωνώ αυθεντικά

Ιούλιος - Καρκίνος: Σχέσεις

Το ζώδιο του Καρκίνου μας εμπνέει να δείξουμε φροντίδα και στοργή στους αγαπημένους μας.

Τι καλύτερο από το να δημιουργήσουμε μια υγιή και τρυφερή σχέση με τον εαυτό μας, ώστε να ξεχύνεται στις σχέσεις μας;

Δώσε έμφαση στην ανάπτυξη υγιών σχέσεων, είτε αυτές είναι με την οικογένεια, τους φίλους ή τον εαυτό σου.

Ασκήσεις:

• Σκέψου τι είναι η αγάπη για σένα, και τι η αγάπη εαυτού. Γράψε τα σε ένα τετράδιο.
  
• Μάθε ποιες είναι οι κυρίαρχες γλώσσες αγάπης σου, αλλά και του κύκλου σου.
  

• Αναζήτησε τυχόν διαφορές στο πως εκδηλώνεις την αγάπη σου, και πως οι δικοί σου άνθρωποι π.χ. καταλαβαίνω την αγάπη μέσω πράξεων, ενώ ο σύντροφός μου μέσω λεκτικής επιβεβαίωσης.
  
• Θέσε υγιή όρια
  

Τα υγιή όρια βοηθούν να δημιουργήσουμε έναν ασφαλή χώρο μέσα μας και είναι ένας σημαντικός τρόπος να «γεμίσεις το φλιτζάνι σου», ώστε να προσφέρεις περισσότερη χαρά, αγάπη και βοήθεια στον κόσμο.

Άρθρο 5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

Μάντρα: Συνδέομαι από καρδιάς

7 τρόποι να έλξεις την ιδανική σχέση (για σένα!)

Αύγουστος - Λέων: Αυτοπεποίθηση

Το αγέρωχο λιοντάρι μας διδάσκει την αυτοπεποίθηση και την ευγένεια, και φυσικά μας μαγνητίζει με τη λάμψη και τη γενναιοδωρία του.

Ο Ήλιος, ο κυβερνήτης του Λέοντα, θρέφει την αυτοπεποίθησή μας θυμίζοντάς μας να ρίχνουμε φως στην προσωπική μας δύναμη και στις θετικές μας ποιότητες.

Ασκήσεις:

• Αναγνώρισε τι σε εμποδίζει να έχεις αυτοπεποίθηση
  

Για ν’ αναπτυχθούμε πρέπει πρώτα να αναγνωρίσουμε τι μας εμποδίζει. Βάσει αυτού θα φτιάξουμε ένα πλάνο για να το ξεπεράσουμε. Αν δεν ξέρουμε τι μας κρατάει πίσω, τι μας σαμποτάρει την αυτοπεποίθηση, ό,τι και να κάνουμε θα χρειαστεί περισσότερη ενέργεια και θα είναι πιο δύσκολο.

• Γράψε 10 θετικές ποιότητες/δεξιότητες/ικανότητες που έχεις και πες τις δυνατά (κάθε μέρα,ε!)
  
• Περιποιήσου την εμφάνισή σου
  Κάθε μέρα αφιέρωσε λίγα λεπτά για να περιποιηθείς την εμφάνισή σου, και δες πως νιώθεις.
  
• Ξεκίνα ένα smile file
  

Μιλάω συχνά για τα πλεονεκτήματα ενός ημερολογίου/καταγραφής προόδου όπου μπορείς να καταγράψεις όλα τα επιτεύγματά σου, όσο μικρά και αν είναι. Κάθε κομπλιμέντο, κάθε σχόλιο, κάθε φορά που βοηθάς κάποιον και νιώθεις καλά. Γράψε τα όλα, οπότε αν εμφανιστούν αρνητικές σκέψεις, θα έχεις  τεκμηριωμένα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι είσαι πραγματικά ένας υπέροχος άνθρωπος.

• Μάθε κάτι νέο κάθε μέρα
  
• Δράσε σύμφωνα με τις αξίες σου
  Είτε τις αναγνωρίζουμε είτε όχι – οι αξίες υπάρχουν. Μπορούμε να κάνουμε τη ζωή μας πολύ πιο εύκολη αναγνωρίζοντας τις αξίες μας και κάνοντας σχέδια που τις τιμούν.
  

Άρθρο ΑΞΙΕΣ Ποιες είναι οι δικές σου;

Αν θέλεις περισσότερες ασκήσεις, μην ξεχάσεις να κατεβάσεις με την εγγραφή σου το ΔΩΡΕΑΝ αρχείο «22 τρόποι για καταπληκτική Αυτοπεποίθηση Τώρα!»

Μάντρα: Μαθαίνω να πιστεύω στον εαυτό μου

Πως να πιστέψεις στον εαυτό σου 11 Στρατηγικές

Σεπτέμβριος - Παρθένος: Πραγματισμός

Η Παρθένος είναι πρακτική, προσγειωμένη, ακριβής και αναλυτική. Μπορεί να εργαστεί σκληρά για να φτιάξει τη ζωή που θέλει, βήμα-βήμα.

Την κοιτάμε με θαυμασμό για όσα έχει φτιάξει με την επιμονή, την οργάνωση και την αφοσίωσή της στην αλήθεια της.

Ασκήσεις:

• Βάλε πρόγραμμα
  

Πιθανώς η πιο ζωτική οργανωτική ικανότητα που πρέπει να έχεις είναι να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σου.

Δεν χρειάζεται να οργανώνεις τα λεπτά της ημέρας σου, αλλά το να έχεις μια πρόχειρη ιδέα για το πως θέλεις να πάει η μέρα σου και τι πρέπει να κάνεις, βοηθάει να ορίσεις καθημερινές εργασίες που μπορείς να ολοκληρώσεις.

• Δημιούργησε μια λίστα υποχρεώσεων – to do list
  
• Decluttering – κάθε μέρα "ξεσαβούριασε" και συμμάζεψε για 15 λεπτά το σπίτι σου, το αυτοκίνητό σου, τον υπολογιστή σου κτλ.
  
• Οργάνωσε τη ζωή σου με βάση τις προτεραιότητές σου
  Αναρωτήσου… αφιερώνεις την ενέργειά σου κυρίως σε σημαντικά πράγματα για σένα; Η ενέργεια της Παρθένου θα σε βοηθήσει να είσαι πιο διαυγής.
  
  •    Γράψε σε ένα χαρτί όλα όσα κάνεις μέσα στην ημέρα σου, την εβδομάδα σου κτλ. και δες πόσο χρόνο διαθέτεις στο κάθε ένα
  •    Παρατήρησε πόσο χρόνο και κόπο σου παίρνει η κάθε δραστηριότητα και σκέψου αν είναι σημαντική ή απαραίτητη. Σκέψου αν υπάρχει κάποιος τρόπος να τη διανείμεις σε κάποιον άλλο.

Δες αν έχεις συμπεριλάβει πράγματα που απολαμβάνεις ή εκείνα τα μικρά βήματα που θα σε πάνε πιο κοντά στους στόχους σου!

Μάντρα: Δημιουργώ τη ζωή που θέλω

Οκτώβριος - Ζυγός: Ισορροπία

Το ζώδιο του Ζυγού μας διδάσκει την ισορροπία, την αισθητική και τη δικαιοσύνη.

Είναι ο γοητευτικός ειρηνοποιός του ζωδιακού κύκλου, και μας φοράει τα γυαλιά όταν κατανοεί χίλιες δυο ερμηνείες και εξηγήσεις, με σκοπό να είναι δίκαιος προς όλους.

Ασκήσεις:

• Ισορροπία στον Χρόνο για σένα και σε Άλλους: Διατήρησε μια ισορροπία ανάμεσα στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής και τον χρόνο που αφιερώνεις στον εαυτό σου. Προγραμμάτισε χρόνο για ψυχαγωγία και αυτο-φροντίδα.
  
• Προσωπική Αισθητική: Δημιούργησε ένα περιβάλλον που αντικατοπτρίζει τις προτιμήσεις και την αισθητική σου. Ανακάλυψε τρόπους για να κάνεις τον χώρο σου (σπίτι, δουλειά, αυτοκίνητο, υπολογιστή) ευχάριστο και ενδιαφέρων.
  
• Άλλη σκοπιά: Διάλεξε μια πρόκληση στη ζωή σου που εμπλέκεται και κάποιος άλλος. Προσπάθησε να δεις από τη δική του σκοπιά το ζήτημα π.χ. η φίλη μου που με αποφεύγει ίσως έχει πολλές υποχρεώσεις αυτόν τον καιρό, ή ίσως δεν είναι έτοιμη να επικοινωνήσει κάτι που την ταλαιπωρεί.
  
• Χαλάρωση:Κάθισε σε μια άνετη θέση και κλείσε τα μάτια σου.Έλεγξε για τυχόν εντάσεις.Ανάπνευσε βαθιά και άφησε την εκπνοή σου να μαλακώσει το σώμα σου.Τώρα, πάρε μια βαθιά ανάσα, κάνε μια παύση και εξέπνευσε. Μέτρησε 1 Πάρε άλλη μια βαθιά ανάσα, κάνε μια παύση και εξέπνευσε. Μέτρησε 2. Συνέχισε μέχρι τις 10

Μάντρα: Φέρνω ισορροπία στη ζωή μου

Νοέμβριος - Σκορπιός: Μεταμόρφωση

Ο παρεξηγημένος Σκορπιός είναι ένα ζώδιο που διακρίνεται για την ενσυναίσθηση, την ανθεκτικότητα, την αφοσίωση και την ικανότητά του να εξερευνά τα βάθη της ψυχής.

Ως το ζώδιο της μεταμόρφωσης, σε καταστάσεις αλλαγής και αναταραχής, μπορεί να μας διδάξει πως να αναδυθούμε από τις δυσκολίες και να ανακάμψουμε με περισσότερη δύναμη, διαύγεια και ωριμότητα.

Ασκήσεις:

• Ημερήσιο Ημερολόγιο Μεταμόρφωσης: Δημιούργησε ένα μικρό ημερολόγιο όπου θα καταγράφεις καθημερινά σκέψεις, συναισθήματα και εμπειρίες. Μόνο η απλή καταγραφή της μέρας σου μπορεί να σε οδηγήσει σε μικρές ή μεγάλες μεταμορφώσεις!
  
• Ασκήσεις μεταμορφώσεων: Κάθε μέρα, επίλεξε ένα μικρό στοιχείο της ζωής σου που θέλεις να αλλάξεις. Ανάλυσε πως μπορείς να το βελτιώσεις και ξεκίνησε τη διαδικασία μεταμόρφωσης. Τίποτε δεν είναι πολύ μικρό!
  
• Απελευθέρωση Συναισθημάτων:

Καθημερινά, πριν κοιμηθείς, επικεντρώσου σε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα που θέλεις να απελευθερώσεις.

Αναγνώρισέ το, ονομάτισέ το, αποδέξου το, και στη συνέχεια απελευθέρωσέ το.

Ακόμη και λέγοντας δυνατά την πρόθεσή σου θα σε βοηθήσει να το απελευθερώσεις. Π.χ. Είμαι πρόθυμη να απελευθερώσω τον θυμό.

Ίσως σου φανεί πολύ απλό, και ναι είναι.

Η διαδικασία ίσως να μην είναι αρκετή για καταπιεσμένα συναισθήματα χρόνων, όμως σε βοηθάει να έρθεις σε επαφή με τα συναισθήματά σου, και να τα μετουσιώσεις.

Άρθρο Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

• Ηχοθεραπεία: Βρες μια ηχογράφηση ή μουσική που σε ηρεμεί και ενδυναμώνει. Κάθε μέρα, βρες χρόνο για να ακούσεις αυτήν τη μουσική και να εστιάσεις στην επαφή με τα συναισθήματά σου.
  
• Εκφραστική Τέχνη: Χρησιμοποίησε την τέχνη ως μέσο έκφρασης. Ζωγράφισε, γράψε, ή δημιούργησε κάτι που αντιπροσωπεύει το βάθος των συναισθημάτων σου. (Δεν μας νοιάζει να είναι όμορφο, αλλά να γίνει δίαυλος αυτού του συναισθηματικού μωσαϊκού σου)
  

Μάντρα: Αγκαλιάζω τη μεταμόρφωσή μου

Δεκέμβριος - Τοξότης: Ελευθερία

Το ζώδιο του Τοξότη ενθαρρύνει την αισιοδοξία, την εξερεύνηση, την ανεξαρτησία και την εκτίμηση της πολυμορφίας του κόσμου.

Ο Τοξότης μας διδάσκει να ανοίγουμε το μυαλό μας σε νέες ιδέες, πολιτισμούς και εμπειρίες, καθώς και ν’ ακολουθούμε τα όνειρά μας για να είμαστε πραγματικά ελεύθεροι.

Ασκήσεις:

• Καθημερινή Γαλήνη: Αφιέρωσε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να κλείσεις τα μάτια σου και να επικεντρωθείς στην γαλήνη. Κάνε θετικές σκέψεις και φέρε στο μυαλό σου εικόνες που σου φέρνουν χαρά.
  
• Νέες Εμπειρίες: Δοκίμασε να κάνεις κάτι που δεν έχεις κάνει ποτέ πριν. Αυτό μπορεί να είναι ένα νέο χόμπι, ένα ταξίδι, ή ακόμη και η ανάγνωση ενός βιβλίου εκτός του συνηθισμένου.
  
• Θετικές Σκέψεις: Κράτα ένα ημερολόγιο θετικών σκέψεων. Καθημερινά, γράφε τουλάχιστον μία θετική στιγμή ή σκέψη που σε έκανε χαρούμενη/ο ή αισιόδοξη/ο.
  
• Χρόνος στη φύση: Πέρασε χρόνο στη φύση, είτε είναι μια βόλτα σε ένα πάρκο είτε μια εκδρομή σε κάποιο όμορφο τοπίο. Παρατήρησε αν νιώθεις την ελευθερία, ή μια αίσθηση σύνδεσης.
  
• Ανάπτυξη Δεξιοτήτων: Δοκίμασε να αναπτύξεις νέες δεξιότητες ή να εκμεταλλευτείς τις υπάρχουσες. Ξεσκόνισε τα γαλλικά σου, φτιάξε μια συνταγή που αγαπάς, γράψε αυτό το άρθρο που έχεις αφήσει στη μέση.
  

Αυτή η πρακτική μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη στον εαυτό σου και να φέρει περισσότερη αληθινή επιτυχία.

• Συμμετοχή σε Κοινωνικές Δραστηριότητες: Μπορείς να συμμετάσχεις σε κοινωνικές δραστηριότητες ή ομάδες που σε ενδιαφέρουν; Η κοινωνική σύνδεση μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της ελευθερίας και της αισιοδοξίας.
  

Μάντρα: Απελευθερώνω ό,τι με βαραίνει

Η Αγάπη Εαυτού είναι ένα θέμα με το οποίο πασχίζουμε όλοι.

Συνήθως βελτιώνουμε μια πτυχή μας, ενώ παραμελούμε μια άλλη.

Όμως, αυτή είναι και μια πολύτιμη συνειδητοποίηση:

Η Αυτο-αγάπη είναι ένα ταξίδι που δεν τελειώνει ποτέ.

Μου αρέσει να σκέφτομαι ότι αυτό το ταξίδι ζωής είναι γεμάτο ανθρώπους που θα είναι δίπλα μου, φυσικά κάποιους που θα φύγουν γρήγορα, αλλά το σταθερό είναι η επίγνωσή μου ότι αξίζω αγάπη, κυρίως από μένα.

Δεν θ’ αγαπηθώ αρκετά (και δεν θα το καταλάβω!) αν δεν μάθω ν’ αγαπώ εμένα, με τα όμορφα και τα στραβά μου.

Έτσι κι εσύ, μπορείς ν’ αγαπήσεις τον εαυτό σου, λίγο-λίγο, και θα δεις γρήγορα ότι η σχέση σου με τον εαυτό σου είναι η πιο σημαντική σχέση της ζωής σου! 

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.