Το αυτοσαμποτάζ είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει συχνά, χωρίς καν να το αντιλαμβανόμαστε. 

Είναι εκείνες οι στιγμές που ενώ θέλουμε να πετύχουμε κάτι, οι ίδιες μας οι συμπεριφορές και σκέψεις γίνονται εμπόδιο στην πορεία μας.

Γιατί όμως το κάνουμε αυτό; 

Και το πιο σημαντικό, πώς μπορούμε να το σταματήσουμε;

Τι είναι το αυτοσαμποτάζ;

Το αυτοσαμποτάζ αναφέρεται στις πράξεις ή τις σκέψεις που υπονομεύουν τις προσπάθειές μας για επιτυχία, προσωπική ανάπτυξη ή ευτυχία. 

Μπορεί να πάρει διάφορες μορφές, όπως αναβλητικότητα, τελειομανία, αυτοκαταστροφικές συνήθειες ή ακόμα και αρνητικός εσωτερικός διάλογος.

Γιατί σαμποτάρουμε τον εαυτό μας;

1. Φόβος αποτυχίας

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να προσπαθήσουν επειδή φοβούνται ότι δεν θα τα καταφέρουν. Προτιμούν να μην κάνουν τίποτα παρά να ρισκάρουν μια πιθανή αποτυχία.

Φοβάσαι την αποτυχία;

2. Φόβος επιτυχίας

 Ναι, ακούγεται παράδοξο, αλλά μερικοί άνθρωποι φοβούνται τι θα συμβεί αν πετύχουν.

Αν πιστεύουν ότι η επιτυχία θα φέρει περισσότερες ευθύνες ή αλλαγές που δεν είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν, μπορεί να την αποτρέψουν ασυνείδητα.

3. Μη υγιής αυτοεκτίμηση

Όταν κάποιος δεν πιστεύει ότι αξίζει την επιτυχία ή την ευτυχία, μπορεί να υιοθετήσει συμπεριφορές που τον κρατούν πίσω.

"Δεν αξίζω" - 9 συμβουλές για να ενισχύσεις την αυτοεκτίμηση σου

4. Προγραμματισμός από το παρελθόν

Συχνά, το περιβάλλον μας και οι εμπειρίες της παιδικής μας ηλικίας διαμορφώνουν τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο.

Αν έχουμε μάθει να αμφιβάλλουμε για τις ικανότητές μας, αυτό μπορεί να μας οδηγήσει σε αυτοσαμποτάζ.

5. Άνεση στη στασιμότητα

Η αλλαγή είναι δύσκολη.

Ακόμα κι αν η τωρινή μας κατάσταση δεν είναι ιδανική, μπορεί να την προτιμάμε επειδή είναι γνωστή και ασφαλής.

6. Αυστηρή αυτοκριτική

Συχνά, κρίνουμε τον εαυτό μας πολύ πιο αυστηρά από ό,τι θα κρίναμε κάποιον άλλο. Θυμόμαστε κάθε μικρή αμηχανία, κάθε "χαζομάρα" που έχουμε πει ή κάνει, και αυτό μας κάνει να διστάζουμε να προχωρήσουμε, από φόβο μήπως επαναλάβουμε τα ίδια λάθη.

Εσωτερικός Κριτής - 7 συμβουλές για να ηρεμήσεις την εσωτερική σου φωνή

Παραδείγματα Αυτοσαμποτάζ

• Αναβλητικότητα: "Θα το κάνω αργότερα" γίνεται "Δεν το έκανα ποτέ".Η αναβλητικότητα είναι ένας ύπουλος τρόπος αυτοσαμποτάζ.

Αναβλητικότητα Τέλος!

• Αυτοκριτική και αρνητικός εσωτερικός διάλογος: Αν επαναλαμβάνουμε στον εαυτό μας ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, τελικά θα το πιστέψουμε και θα διστάζουμε να δοκιμάσουμε.

• Τελειομανία: Αν περιμένουμε να είναι όλα τέλεια πριν ξεκινήσουμε, μάλλον δεν θα ξεκινήσουμε ποτέ.

Είσαι τελειομανής;

• Τοξικές σχέσεις: Περιτριγυριζόμαστε από ανθρώπους που μας αποθαρρύνουν ή μας κάνουν να νιώθουμε ανάξιοι.

• Αυτοκαταστροφικές συνήθειες: Κακές διατροφικές επιλογές, έλλειψη ύπνου, υπερβολικό άγχος – όλα αυτά επηρεάζουν την ψυχολογία μας και μειώνουν την παραγωγικότητά μας.

• Φόβος να ζητήσουμε βοήθεια: Νομίζουμε ότι πρέπει να τα καταφέρουμε μόνοι μας, και αυτό μας εμποδίζει να αναζητήσουμε υποστήριξη.

Η Δύναμη του να Ζητάς Βοήθεια - Σπάζοντας τα Ταμπού

Τι μπορείς να κάνεις για να σταματήσεις το αυτοσαμποτάζ

1.Αυτοπαρατήρηση

Άρχισε να παρατηρείς τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σου.

Πότε πιάνεις τον εαυτό σου να αναβάλλει, να αυτοκριτικάρεται ή να διστάζει;

Για παράδειγμα, αν βλέπεις ότι αποφεύγεις μια σημαντική εργασία, ρώτησε: "Τι με σταματάει; Είναι πραγματικό εμπόδιο ή μια δικαιολογία που προβάλλω;".

2. Αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων

Αντί να σκέφτεσαι "Δεν θα τα καταφέρω", δοκίμασε να πεις "Έχω τις ικανότητες να προσπαθήσω και να μάθω από την εμπειρία".

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, διάβασε το άρθρο Αρνητικές Σκέψεις: Πως να Τις Μετατρέψεις σε Ευκαιρίες

3. Ρεαλιστικοί στόχοι

Μην περιμένεις την τελειότητα. Ξεκαθάρισε τους στόχους σου, κάνε τους "έξυπνους", και εστίασε στη σταδιακή πρόοδο.

7 βήματα για να πετύχεις κάθε στόχο!

4. Θετικοί άνθρωποι

Είμαστε το άθροισμα των πέντε ανθρώπων που αλληλεπιδρούμε περισσότερο στην καθημερινότητά μας.

Σκέψου αν και πόσο σε επηρεάζει η καθημερινή επαφή με κάποια άτομα.

Βρες ανθρώπους που σε στηρίζουν και σε εμπνέουν.

5. Επιβράβευσε τον εαυτό σου

Κράτα ένα ημερολόγιο με τις επιτυχίες σου, τις "νίκες" σου.

Το μυαλό σου δεν θυμάται όλα τα εκπληκτικά πράγματα που πέτυχες, και η τάση του είναι να εστιάζει στα αρνητικά.

Γιατί, λοιπόν, να μην το βοηθήσεις με το να καταγράψεις κάθε μικρή και μεγάλη επιτυχία σου; Τίποτε δεν είναι μικρό!

• Μάθε να επιβραβεύεις τον εαυτό σου σε κάθε ορόσημο, σε κάθε μικρό βήμα που κάνεις προς τον στόχο σου. 

Η επιβράβευση έχει αποδειχθεί οτι μας βοηθάει να πετυχαίνουμε πιο εύκολα και γρήγορα τους στόχους μας. Γιατί;

Ενισχύει τη θετική ενίσχυση – Το μυαλό μας συνδέει την προσπάθεια με κάτι ευχάριστο, αυξάνοντας τα κίνητρα.

Διατηρεί την αυτοπειθαρχία μας – Μικρές ανταμοιβές βοηθούν να παραμείνουμε συνεπείς χωρίς να νιώθουμε πίεση.

Ενισχύει την αυτοπεποίθηση – Η αναγνώριση της προόδου μας κάνει να νιώθουμε ικανοί και δυνατοί.

Καλλιεργεί θετική ψυχολογία – Το να γιορτάζουμε τα επιτεύγματά μας μειώνει το στρες και αυξάνει την ευχαρίστηση.

Διατηρεί το κίνητρο μακροπρόθεσμα – Όταν νιώθουμε ότι κάθε βήμα μετράει, συνεχίζουμε πιο εύκολα.

Ακόμα και μικρές επιβραβεύσεις, όπως ένα διάλειμμα, μια αγαπημένη δραστηριότητα ή λίγα λόγια αυτο-επιβεβαίωσης, κάνουν τη διαφορά! 

6. Δούλεψε με έναν coach ή θεραπευτή

Η βοήθεια ενός ειδικού μπορεί να είναι καταλυτική.

Ένας έμπιστος ειδικός θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις και να ξεπεράσεις τα υποσυνείδητα μοτίβα που σε κρατούν πίσω, αποκτώντας εργαλεία για αυτοπεποίθηση, δράση και αλλαγή.

Αν θέλεις να ανακαλύψεις και να αξιοποιήσεις τις εσωτερικές σου δυνάμεις, αναπτύσσοντας μια ισχυρή αυτο-εικόνα και αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σου, ρίξε μια ματιά στο  Πρόγραμμα  Sacred Self Coaching "The Hero Within!"

7. Συγχώρεσε τον εαυτό σου

 Όλοι κάνουμε λάθη.

Αντί να βασανίζεσαι για κάτι που είπες ή έκανες, αντιμετώπισέ το σαν μια εμπειρία μάθησης.

Ρώτησε τον εαυτό σου: "Θα το θυμάμαι αυτό σε ένα χρόνο;".

Δεν σε ορίζουν τα λάθη σου

Το αυτοσαμποτάζ δεν είναι κάτι μόνιμο. 

Με αυτογνωσία, υπομονή και τις σωστές στρατηγικές, μπορείς να το ξεπεράσεις και ν' αρχίσεις να υποστηρίζεις πραγματικά τον εαυτό σου, ώστε να πετύχεις ό,τι θέλεις εσύ!

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.