Φαίνεται ότι η αναβλητικότητα είναι μια πρόκληση που όλοι έχουμε αντιμετωπίσει κάποια στιγμή.

Ως άνθρωποι, αγωνιζόμαστε να πάρουμε αποφάσεις. 

Ίσως καθυστερούμε, αγνοούμε ή αποφεύγουμε να δράσουμε. 

Μπορεί να μην αναλαμβάνουμε πρωτοβουλίες ή να μην ολοκληρώνουμε εργασίες στον χρόνο που πρέπει.

Ίσως παλεύουμε με τη διαχείριση χρόνου.

Βλέπεις ότι η αναβλητικότητα οδηγεί στα παρακάτω; 

• Δυσκολία διαχείρισης καταστάσεων και κινδύνων
• Απώλεια ενέργειας
• Έλλειψη δημιουργικότητας και παραγωγικότητας
• Άγχος και στρες
• συναισθήματα απώλειας
• ανασφάλεια
• αίσθηση ανεπάρκειας

Συνήθως κατηγορούμε τον εαυτό μας για τεμπελιά, τελειομανία ή φόβο αποτυχίας.

Ίσως νιώθεις απογοήτευση και απώλεια ενέργειας για να δεσμευτείς σε κάτι. 

 Σε ορισμένες ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να καταλήξει σε απώλεια εργασίας ή εξάντληση. 

Η Αναβλητικότητα επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, δυσκολευόμαστε να πιστέψουμε στον εαυτό μας και προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα.

Η αναβλητικότητα σχεδόν ποτέ δεν μας αφήνει σε καλύτερη θέση απ’ ότι πριν.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι αν αναβάλλεις πράγματα, δεν είσαι ο μόνος.(join!)

Ως Σύμβουλος και Coach, έχω δουλέψει με πολλούς πελάτες για να ξεπεράσουν την αναβλητικότητα, γι’ αυτό και σήμερα, θα μιλήσουμε για το τι είναι η αναβλητικότητα και τρόπους για να την ξεπεράσεις — και πως να ενισχύσεις τη δική σου επιτυχία!

Τι είναι η Αναβλητικότητα;

Για να καταλάβουμε πως να ξεπεράσουμε την αναβλητικότητα, πρέπει να καταλάβουμε τι σημαίνει. 

Η Αναβλητικότητα είναι η πράξη της καθυστέρησης ή της αναβολής για κάτι. 

Η αναβλητικότητα μπορεί να συμβεί σε διάφορα περιβάλλοντα.

Για παράδειγμα,

• Ίσως καθυστερείς ένα έργο στη δουλειά.
• Ίσως έχεις μια αγγαρεία που πρέπει να γίνει, αλλά δεν την ολοκληρώνεις.
• Μπορεί ακόμη και να το γράφεις κάθε εβδομάδα στο ημερολόγιό σου για να το ολοκληρώσεις, ωστόσο συνεχίζεις να το μεταφέρεις για την επόμενη εβδομάδα. Και την επόμενη. Και την επόμενη…

Μπορεί να έχεις αποφασίσει να ξεκινήσεις με κάποιες νέες υγιεινές συνήθειες το νέο έτος. Αλλά συνεχίζεις να καθυστερείς ν’ αρχίσεις κάτι για τη σωματική σου υγεία και ευεξία. Ίσως έχεις υιοθετήσει νέες συνήθειες εκτός από αυτά τα 30 λεπτά άσκησης.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος, η αναβλητικότητα συμβαίνει σε όλους μας. 

Αλλά προτού περάσουμε στο πως να ξεπεράσουμε την αναβλητικότητα, ας καταλάβουμε γιατί συμβαίνει.

Γιατί αναβάλλουμε;

Οι άνθρωποι κάποιες στιγμές παραλύουμε.

Μπορεί να αισθανόμαστε ανίκανοι να προχωρήσουμε με τις απαραίτητες ενέργειες για την επίλυση βασικών προβλημάτων, για την επίτευξη βασικών στόχων, περιμένοντας περισσότερες πληροφορίες ή περισσότερη εμπειρία. 

Άλλοι μπορεί να αντισταθούν στις  πιο απαραίτητες αλλαγές για να υποστηρίξουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η αναβλητικότητα μπορεί, επίσης, να σημαίνει αποφυγή προσωπικής ευθύνης.

 Υπάρχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες για την αναβλητικότητα. 

Μπορεί 

• να βλάψει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σου
• να οδηγήσει σε άγχος, ανασφάλεια, αίσθηση ανεπάρκειας
• να μειώσει τα κίνητρά σου 
• να ακινητοποιήσει την ικανότητα να κάνεις τις απαραίτητες ενέργειες 

Το αποτέλεσμα;

Μια καθοδική σπείρα.

Η ανάγκη για ασφάλεια και αυτοπροστασία είναι η βασική αιτία της αναβλητικότητας.

Η αναβλητικότητα είναι τις περισσότερες φορές μια στρατηγική αυτοπροστασίας. 

Είναι ένας τρόπος υπεράσπισης του εαυτού μας που έχει τις ρίζες του στο φόβο. 

Αναβάλλουμε, ουσιαστικά, γιατί θέλουμε ν’ αποφύγουμε κάποιον κίνδυνο που αντιλαμβανόμαστε (πραγματική ή φανταστικό). 

Ακολουθούν ορισμένες κοινές συμπεριφορές:

• Άγχος και απόσυρση

Έχεις συνεχές άγχος και μπορεί ακόμη και να αποσύρεσαι από τους δικούς σου ανθρώπους.

 Ως Σύμβουλος και Coach, βλέπω συχνά την έλλειψη δέσμευσης στον συμφωνημένο στόχο. Οι άνθρωποι που αναβάλλουν συχνά δείχνουν έλλειψη αποφασιστικότητας - και ανησυχούν πολύ για το μέλλον.

• Αποφυγή και σπατάλη χρόνου 

Οι άνθρωποι που αναβάλλουν κατ’ εξακολούθηση, συχνά, ξοδεύουν πολύ χρόνο και ενέργεια κάνοντας ζιγκ-ζαγκ γύρω από αυτό που αισθάνονται ότι τους «τρώει». 

Μπορεί να περιμένουν να αντιμετωπίσουν αυτό το έργο προτεραιότητας μέχρι την τελευταία στιγμή. Τις περισσότερες φορές, αυτό τους κάνει να αισθάνονται απειλή ή τουλάχιστον άβολα.

• Κατηγορίες

Οι αναβλητικοί άνθρωποι συχνά κατηγορούν ανθρώπους και εξωτερικούς παράγοντες που δεν τους «επιτρέπουν» να πετύχουν. Αυτό μπορεί να αποδίδεται στα πάντα, από τον χρόνο και τον φόρτο εργασίας μέχρι τον πολιτισμό, την κυβέρνηση και το περιβάλλον.

• Άρνηση

Οι αναβλητικοί αρνούνται ότι η επίτευξη του στόχου έχει πραγματικά σημασία. Συχνά επικαλούνται δικαιολογίες ή λόγους για τους οποίους ο στόχος τους δεν  έχει σημασία. 

• Φόβος 

Αν οι αναβλητικοί άνθρωποι αναζητούν ασφάλεια και αυτοπροστασία, είναι επειδή ο φόβος βρίσκεται στη ρίζα της αναβλητικότητας. 

Οι άνθρωποι που αναβάλλουν συχνά φοβούνται το μέλλον. Μπορεί να φοβούνται το εύρος των πιθανών αρνητικών και συντριπτικών γεγονότων και καταστάσεων.

Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με απαισιόδοξες συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης εμπιστοσύνης στην ικανότητά τους να κάνουν την εργασία ή την αίσθηση ότι το αποτέλεσμα δεν θα έχει σημασία ή θα έχει θετικό αντίκτυπο σε καμία περίπτωση.

"Δεν αξίζω" 9 συμβουλές για να ενισχύσεις την αυτοεκτίμηση σου

5 τρόποι για να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα

Εάν έχεις παρατηρήσει ότι αναβάλλεις συνεχώς πράγματα και δουλειές που πρέπει ή θέλεις να κάνεις, και αυτό επηρεάζει τη ζωή σου, καλωσόρισες σε μια μεγάλη παρέα!

Δεν χρειάζεται να μείνεις στην ετικέτα της αναβλητικότητας

 (Εεε, είμαι αναβλητική τι να κάνω, το ζώδιό μου φταίει!)

Με λίγη αυτοσυμπόνια, αυτογνωσία και αυτοφροντίδα, μπορείς να αρχίσεις να παίρνεις τον έλεγχο της ζωής σου. 

Παρακάτω είναι πέντε τρόποι με τους οποίους μπορείς να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα.

1. Αναγνώρισε την αναβλητικότητα όταν συμβαίνει

Το πρώτο βήμα για να κάνεις μια αλλαγή είναι να αναγνωρίσεις ότι η αλλαγή είναι απαραίτητη. 

Για να το κάνεις αυτό, θα χρειαστεί να αντιμετωπίσεις την άρνηση και τον φόβο. 

Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι αναβάλλεις μια εργασία, κάνε μια παύση και αφιέρωσε λίγο χρόνο για να κατανοήσεις τον εαυτό σου.

• Φοβάσαι κάτι; Αν ναι, τι φοβάσαι; 
• Θα αισθανόσουν καλύτερα αν μπορούσες να ολοκληρώσεις αυτό το έργο;
• Πώς σε κάνει να νιώθεις η αναβολή αυτού του έργου;

Κράτησε στις σημειώσεις του κινητού σου ή σε ένα τετράδιο, τις λεπτομέρειες την αναβλητικότητας που εντοπίζεις, όπως ποια ώρα της ημέρας, τι προηγήθηκε, και τις σκέψεις σου.

Για παράδειγμα, στην δική μου περίπτωση γίνομαι πολύ αναβλητική σε δύο περιπτώσεις. Όταν έχω έναν πολύ μεγάλο στόχο, και όταν νιώθω έντονη ανασφάλεια με κάτι.

Στην πρώτη περίπτωση, ξέρω πια ότι είναι απαραίτητο να σπάσω τον στόχο μου σε πιο εύπεπτα κομμάτια (π.χ. μικρά βήματα κάθε μέρα), ενώ στη δεύτερη ν’ αντιμετωπίσω κατά μέτωπο την ανασφάλεια που νιώθω.  

Να θυμάσαι ότι εντοπίζοντας την τάση σου για αναβλητικότητα, σημειώνεις μεγάλη πρόοδο! 

2. Ξεκίνησε με κάτι μικρό και επιβράβευσε τον εαυτό σου

Εάν έχεις καθυστερήσει με μια δουλειά, μπορεί να νιώθεις ότι αντιμετωπίζεις ένα βουνό. 

Σε παρακαλώ, μην ξεκινήσεις με κάτι μεγάλο.

Δοκίμασε κάτι μικρό και συνέχισε από εκεί. 

• Πλύνε μόνο τα πιάτα, γράψε μόνο το κυρίως θέμα του άρθρου, διερεύνησε στο διαδίκτυο το πως θα πετύχεις τον στόχο σου.
• Κάνε τη δουλειά που θέλεις να ολοκληρώσεις τόσο απλή και εύκολη, μέσα από μικροσκοπικά βήματα  που θα είναι αυτονόητο να τα ακολουθήσεις! 

Δεν σου φτάνουν οι ώρες της ημέρας;

Μπορεί να διαπιστώσεις ότι μόλις ξεκινήσεις με τα μικρά, θα συνεχίσεις να σημειώνεις πρόοδο στην υπόλοιπη δουλειά.

• Γιόρτασε τις μικρές νίκες  και αναγνώρισε ότι η δουλειά που κάνεις - ανεξάρτητα από το μέγεθος - έχει σημασία.

Μπορείς επίσης να ακολουθήσεις ένα σύστημα ανταμοιβής για την αντιμετώπιση μικρών εργασιών.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχεις αναβάλει τον καθαρισμό της κουζίνας σου. Μόλις αδειάσεις το πλυντήριο πιάτων, δοκίμασε να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου. Κάνε μια βόλτα έξω, πήγαινε να πιείς έναν καφέ ή δες ένα βιντεάκι που σε κάνει να γελάς.

Θέτοντας μικρούς στόχους που συνδέονται με μικρές ανταμοιβές, είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για να ξεπεράσεις την τάση σου για αναβλητικότητα.

3. Γράψε τι θα συμβεί αν συνεχίσεις να αναβάλλεις, και αν σταματήσεις

• Τι θα συμβεί αν συνεχίσεις να χρονοτριβείς και να αναβάλλεις αυτό που θέλεις να κάνεις;

Το ένστικτό μας μπορεί να μας πει ότι η αναβολή θα μας προστατεύσει. Αλλά ξέρουμε ότι συχνά αισθανόμαστε χειρότερα με τον εαυτό μας αφού έχουμε αναβάλει μια εργασία για κάποιο χρονικό διάστημα.

Την επόμενη φορά που θέλεις να αναβάλλεις μια εργασία, πιάσε ένα στυλό και ένα χαρτί. 

• Γράψε μια λίστα με το τι θα συμβεί αν συνεχίσεις να την αναβάλλεις 

Είναι σημαντικό να γράψεις, και όχι να σκεφτείς μόνο.

Για παράδειγμα «Αν συνεχίσω ν’ αναβάλλω την ολοκλήρωση της συγκεκριμένης εργασίας, το άγχος μου μάλλον θα πολλαπλασιαστεί.»

«Θα τσακωθώ με τη σύντροφό μου»

«Θα έχω περισσότερα στο πιάτο μου στο άμεσο μέλλον»

«Θα χάσω την προθεσμία»

• Στη συνέχεια, γράψε μια λίστα με το τι θα συμβεί αν δεν την αναβάλλεις

Για παράδειγμα, «Θα νιώθω πιο ήρεμη»

«Θα έρθω πιο κοντά στον στόχο μου, και να νιώθω αυτοπεποίθηση»

Δώσε προσοχή στα συναισθήματα που σχετίζονται με κάθε απόφαση και γράψε τα.

• Σύγκρινε τις λίστες σου

Αξιολογώντας το κόστος της αναβλητικότητας, αναγκάζεις τον λογικό μέρος του εγκεφάλου να σταθμίσει τα υπέρ και τα κατά.

Μερικές φορές, μπορεί ασυναίσθητα να σαμποτάρεις την επιτυχία σου.

Στις λίστες σου, ίσως εντοπίσεις  προκαταλήψεις ή παράλογες πεποιθήσεις.

Αυτές οι πεποιθήσεις λειτουργούν ως φίλτρα που διαστρεβλώνουν την πραγματικότητα.

Περιοριστικές Πεποιθήσεις; Μην τις αφήνεις να σε σαμποτάρουν

Μπορεί επίσης να αισθανθείς μια αίσθηση απειλής ή κινδύνου, κάτι που είναι φυσιολογικό.

Το σώμα σου μπορεί να θέλει να παγώσει, να πολεμήσει ή να «τρέξει»! Αυτές είναι οι φυσιολογικές αποκρίσεις του νευρικού μας συστήματος, μην ανησυχείς!

Κοίτα τις αντιδράσεις σου στις λίστες σου και προσπάθησε να εντοπίσεις συναισθήματα ευαλωτότητας.

Στο τέλος, μπορεί να δεις ποια λίστα έχει περισσότερο νόημα (και σου κάνει καλό).

4. Αποσύνδεση

Μερικοί άνθρωποι αναβάλλουν πράγματα επειδή τους φαίνονται πολύ μεγάλα  για να επικεντρωθούν σε αυτά. 

Η συγκέντρωση και η εστίαση, όμως, είναι απαραίτητες για την επίτευξη των στόχων μας.

Εάν είσαι επιρρεπής στην απόσπαση της προσοχής σου, προσπάθησε να αποσυνδεθείς όσο το δυνατόν περισσότερο. 

• Για παράδειγμα, αν γνωρίζεις ότι τα email αποσπούν την προσοχή σου στην ολοκλήρωση της εργασίας σου, θα μπορούσες να το κλείσεις ή να βάλεις το κινητό σου στο αθόρυβο; 

Ή εάν ελέγχεις τακτικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αντί να ολοκληρώσεις μια εργασία στο σπίτι, θα μπορούσες να κάνεις ένα διάλλειμα;

• Θέσε χρονικά όρια σε μια συγκεκριμένη εργασία. Όρισε συγκεκριμένες προθεσμίες ή δημιούργησε μια ροή εργασιών που θα τηρείς σε αυτό το χρονικό διάστημα. 
• Βρες μικρούς τρόπους για να αποχωριστείς ό,τι αποσπάει την προσοχή σου.

Με την αποσύνδεση, δίνεις τη δυνατότητα στον εαυτό σου να εστιάζει καλύτερα στην εργασία που έχεις μπροστά σου. 

5. Συνεργασία με θεραπευτή ή Coach

Είναι σημαντικό να καλλιεργήσεις μια ασφαλή και συμπονετική σχέση με κάποιον θεραπευτή ή Coach. 

Η εργασία μαζί του/της μπορεί να βοηθήσει σημαντικά για να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα.

Όταν δουλεύεις μαζί του/της, να και ειλικρινής και ανοιχτός/η σχετικά με τυχόν υποκείμενες πεποιθήσεις σχετικά με την αναβλητικότητα. 

Για παράδειγμα, εάν φοβάσαι να κάνεις μια σκληρή συζήτηση με έναν συνάδελφο, ζήτησέ του/της να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις το «γιατί». Μπορεί να αισθάνεσαι ότι εκθέτεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο. Μπορεί να αισθάνεσαι ότι δοκιμάζεται η σχέση σας.

Στηρίξου στον/την Coach ή θεραπευτή σου αυτές τις στιγμές για να σε καθοδηγήσει να δεις τις σκέψεις σου. Θα σου παρέχει ήπια καθοδήγηση και υπομονή, και θα σου προσφέρει τρόπους για να χτίσεις την αυτοπεποίθησή σου.

• Αν θέλεις να ανακαλύψεις και να αξιοποιήσεις τις εσωτερικές σου δυνάμεις, αναπτύσσοντας ισχυρή αυτο-εικόνα και αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σου, ρίξε μια ματιά στο Πρόγραμμα Sacred Self Coaching "The Hero Within!"
  

Όπως κάθε αλλαγή, έτσι και η υπέρβαση της αναβλητικότητας θέλει χρόνο. 

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να διασφαλίσεις ότι θα κόψεις την αυτοκαταστροφική συνήθεια της αναβλητικότητας.

• Παρατήρησε τις δικαιολογίες και τις ιστορίες που λες στον εαυτό σου

Μπορείς να αμφισβητήσεις την αντίληψή σου για αυτές;

• Φτιάξε μια ημερήσια ή εβδομαδιαία λίστα υποχρεώσεων και αξιολόγησε την πρόοδό σου

Σημείωσε αυτές τις βραχυπρόθεσμες εργασίες μόλις τις ολοκληρώσεις — και επιβράβευσε τον εαυτό σου όταν τελειώσεις. 

Μείνε ειλικρινής για όσα δεν έχουν γίνει.

• Αναζήτησε υποστήριξη

Αν δυσκολεύεσαι να συνεχίσεις μια προσπάθεια, επικοινώνησέ το. Ζήτησε την υποστήριξη ενός θεραπευτή, Coach, ενός φίλου ή ενός έμπιστου συναδέλφου για να σε κρατάει υπεύθυνο. Είναι εύκολο να αναβάλλουμε κάτι, όταν δεν έχουμε να λογοδοτήσουμε σε κανέναν.

• Κάνε το! 

Επίλεξε μια δραστηριότητα που δεν σου αρέσει, και δεσμεύσου να την κάνεις μόνο για 10 λεπτά την ημέρα. Μόλις ξεκινήσεις, θα δεις ότι ρέει πιο εύκολα, και ίσως κάνεις περισσότερα από 10 λεπτά!

• Αντιμετώπισε το άγχος, την ανησυχία και το στρες 

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις διαφορετικές τεχνικές για να διαχειριστείς το άγχος και το στρες. 

Για παράδειγμα, εξασκήσου σε αναπνευστικές ασκήσεις ή την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

Μπορείς να διατηρήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα σωματικής άσκησης.

 Ή μπορείς ν’ ακούσεις μουσική, καθοδηγούμενους διαλογισμούς χαλάρωσης ή να βρεις το χιούμορ στην καθημερινότητά σου.

11 Τρόποι να ηρεμήσεις άμεσα!

• Θυμήσου να ξεκινήσεις με κάτι μικρό

Κάνοντας μικρές αλλαγές, θα δημιουργήσεις χώρο για να μπορέσεις να μάθεις, και να εξελιχθείς στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. 

Μπορείς να πετύχεις τα πάντα! 

Που θα εστιάσεις, λοιπόν;

Το να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα δεν είναι εύκολο κατόρθωμα.

Αλλά με τα σωστά εργαλεία, την κατάλληλη νοοτροπία και ένα σύστημα υποστήριξης, είμαι βέβαιη ότι μπορείς να κάνεις την αλλαγή που θέλεις, και να πιστέψεις στον εαυτό σου!

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.