Έχεις τις απαιτήσεις της δουλειάς, 

Να φροντίσεις τους δικούς σου,  

Να περνάς ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα 

Να προσπαθείς για τους προσωπικούς σου στόχους,

Ναι, έχεις πολλά να κάνεις.

Και αυτή η λίστα δεν περιλαμβάνει καν την αυτοφροντίδα σου, τον προγραμματισμό για ταξίδια, ή τον ελεύθερό σου χρόνο.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι ότι έχεις πολλά στο πιάτο σου - ειδικά όταν αναλαμβάνεις πολλές υποχρεώσεις ή αγωνίζεσαι να ισορροπήσεις τα πάντα στη ζωή σου. 

Σε αυτές τις στιγμές, μπορεί να φαίνεται ότι δεν μπορείς ποτέ να κάνεις ένα βήμα μπροστά.

Εάν ταυτίζεσαι με τη λέξη εξουθένωση, ίσως η εσωτερική σου φωνή να λέει:

«Πρέπει να πάρω τον έλεγχο της ζωής μου!»

Γνωρίζεις ήδη ότι το άγχος και η εξουθένωση οδηγούν σε σημαντικά ζητήματα.

 Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακές παθήσεις και η υπερβολική δέσμευση προκαλεί εξάντληση, προβλήματα ψυχικής υγείας, ακόμη και χρόνιες ασθένειες. 

Αντί να αντιμετωπίζεις την πίεσή σου χωρίς σχέδιο, κάνε μια παύση και  σκέψου πως να πάρεις τον έλεγχο της ζωή σου με υγιή τρόπο, ώστε 

• να κάνεις μια επανεκκίνηση 
• να βρεις καλύτερη ισορροπία μεταξύ της επαγγελματικής και προσωπικής σου ζωής
• να μειώσεις το άγχος και το στρες
• να πετύχεις τους στόχους σου
• ν' απολαμβάνεις τη ζωή σου
  

7 βήματα για να πετύχεις κάθε στόχο!

10 βήματα για να πάρεις τον έλεγχο της ζωής σου 

Αν και ο καλύτερος τρόπος δράσης κάθε φορά που νιώθεις ότι η ζωή σου είναι εκτός ελέγχου είναι να αναζητήσεις την επαγγελματική βοήθεια ενός θεραπευτή ή ενός life coach, υπάρχουν βήματα που μπορείς να κάνεις και μόνη/ος σου. 

Μπορείς να ξεκινήσεις με το να αποδεχθείς την πίεση ή την εξουθένωσή σου ώστε ν’ αναλάβεις δράση για να την μετριάσεις με τα παρακάτω βήματα.

1. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου

Αυτό το σημείο βρίσκεται στην κορυφή της λίστας, επειδή δεν μπορείς να βελτιώσεις την κατάστασή σου έως ότου την κατανοήσεις.

Χρειάζεται να δώσεις προσοχή με μια ειλικρινή - μερικές φορές άβολη - ματιά στην κατάστασή σου.

Εάν συνεργάζεσαι με έναν θεραπευτή ή έναν Coach, εξήγησέ του/της πως νιώθεις και θα μπορέσετε να ξεσκεπάστε τις βασικές αιτίες για το τι συμβαίνει. Οι θεραπευτές και οι Coach θα σε βοηθήσουν να δημιουργήσεις ένα σχέδιο δράσης και θα σου δώσουν στρατηγικές για αυτοβελτίωση.

Μπορείς να κάνεις μια διερευνητική άσκηση κρατώντας ένα ημερολόγιο.

Χρησιμοποίησε ερωτήσεις όπως, 

«Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή στη ζωή μου;» 

«Πώς είμαι;»

Γράψε για τις τρέχουσες επαγγελματικές και προσωπικές σου υποχρεώσεις και τα συναισθήματά σου σχετικά με τη σωματική, συναισθηματική, νοητική και οικονομική κατάστασή σου.

Μείνε για λίγο με τις λέξεις στη σελίδα και προσπάθησε να ακούσεις τα συναισθήματά σου και τη διαίσθησή σου, για να πάρεις κάποια μηνύματα, όπως

«Ίσως χρειαστεί ν' αναβάλλω κάτι επειδή έχω πάρα πολλή δουλειά». 

«Ίσως χρειάζεται να πω μερικά όχι»

Όντας ειλικρινής με τον εαυτό σου, μπορείς να κάνεις σημαντικά βήματα για να πάρεις τον έλεγχο της ζωής σου.

2. Θέσε μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους

Μπορεί να νιώθεις ότι ζεις χωρίς ιδιαίτερο σκοπό ή κατεύθυνση.

 Είναι φυσιολογικό να παγιδεύεσαι στη δίνη της καθημερινής ζωής χωρίς να καταλαβαίνεις πως οι δραστηριότητές σου εντάσσονται σε ένα μεγαλύτερο σχέδιο ζωής.

 Ο καθορισμός μεσοπρόθεσμων έως μακροπρόθεσμων στόχων μπορεί να βοηθήσει να έχεις διαύγεια.

• Σκέψου που θα ήθελες να βρίσκεσαι σε πέντε και σε δέκα χρόνια. 

• Μόλις έχεις μια ιδέα για το ιδανικό σου μέλλον, αξιολόγησε εάν υπάρχουν δραστηριότητες που θα μπορούσες να αφαιρέσεις ή να μετριάσεις στο πρόγραμμά σου.

Ίσως η προσπάθεια να αποταμιεύσεις χρήματα για την προκαταβολή ενός σπιτιού, αυτή τη στιγμή, ωθεί τα επίπεδα του άγχους σου στα άκρα. 

Μπορείς να βγάλεις αυτόν τον στόχο από τη λίστα υποχρεώσεών σου, προς το παρόν, και να δώσεις προτεραιότητα σε κάτι άλλο, ή να τον προσαρμόσεις, όπως να εξοικονομήσεις ένα μικρότερο ποσό από κάθε μισθό σου.

Θα μπορούσε να είναι η στιγμή να βελτιώσεις τις επαγγελματικές σου δεξιότητες για να αποκτήσεις μια καλύτερα αμειβόμενη δουλειά, επιτρέποντάς σου να επανεξετάσεις τον συγκεκριμένο στόχο της αγοράς ενός σπιτιού όταν έχεις αυξήσει το εισόδημά σου.

Χρησιμοποίησε τη μέθοδο S.M.A.R.T. για τον ρεαλιστικό καθορισμό στόχων και για να προγραμματίσεις τον εαυτό σου για την επιτυχία!

Το σύστημα SMART στόχων (Συγκεκριμένοι, Μετρήσιμοι, Εφικτοί, Σχετικοί και Χρονοκαθορισμένοι) σου επιτρέπει να προσδιορίζεις στόχους που μπορείς να πετύχεις σε μια συγκεκριμένη περίοδο. 

Το «σπάσιμο» αυτών των μακροπρόθεσμων ονείρων σε βραχυπρόθεσμους στόχους σού επιτρέπει να κάνεις μικρά, αλλά σημαντικά, βήματα προς την προσωπική σου ανάπτυξη, με διαύγεια και αυτοπεποίθηση.

Η παρακολούθηση της προόδου προς αυτά τα σημεία αναφοράς θα σου υπενθυμίσει πόση αποφασιστικότητα και ανθεκτικότητα διαθέτεις, ενισχύοντας την αυτοεκτίμησή σου.

Φέτος θα πετύχεις τους στόχους σου!

3. Διώξε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σου

Έχεις κάποιον φίλο ή σύντροφο που εξαντλεί την ενέργεια σου;

 Οι τοξικές σχέσεις είναι συχνά αγχωτικές και πιεστικές, και μας αφήνουν υπερβολικά εξαντλημένους για να αναλάβουμε τις εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων μας ή να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

• Σκέψου εάν υπάρχει μια τοξική σχέση στη ζωή σου που θα μπορούσες να τη διακόψεις ή να βάλεις όρια. 

Οι κοινές κόκκινες σημαίες περιλαμβάνουν τη συνεχή αρνητικότητα, την ελεγκτικότητα, τη θυματοποίηση και τον εγωκεντρισμό. 

Εάν ένας σύντροφος επιλέγει πάντα να σε μειώνει ή ένας φίλος έχει εμμονή με τα αρνητικά, ίσως θελήσεις να κάνεις ένα βήμα πίσω για να εστιάσεις στις ανάγκες σου.

Δεν μπορείς να ξεφύγεις από αυτούς, στη δουλειά ή αλλού; 

• Κράτησέ τους σε απόσταση. 

Αν και μπορεί να μην έχεις τον έλεγχο του τόπου εργασίας ή του τρόπου με τον οποίο σχετίζονται μαζί σου, μπορείς να ελέγξεις τον τρόπο με τον οποίο αλληλοεπιδράς μαζί τους.

Ενεργειακά Βαμπίρ - 5 Τρόποι αντιμετώπισης 

4. Κάνε ένα Πλάνο

Έχεις εντοπίσει τα προβλήματα που εντείνουν το άγχος σου και έχεις θέσει στόχους, αλλά εξακολουθείς ν’ αναρωτιέσαι : 

«Πώς μπορώ να πάρω τον έλεγχο της ζωής μου, πρακτικά, στο εδώ και τώρα;» 

Μια λύση είναι να βάλεις περισσότερη δομή στις μέρες σου.

Εάν ξυπνάς διαφορετικές ώρες κάθε μέρα, εργάζεσαι μερικές τυχαίες ώρες το πρωί και κλείνεις εκκρεμότητες μέχρι τα ξημερώματα, η έλλειψη τάξης στη ζωή σου μπορεί να είναι η ρίζα της πίεσής σου. 

Χωρίς συνέπεια, θα δυσκολευτείς να διαχειριστείς τον χρόνο σου.

• Ξεκίνησε με ένα ημερολόγιο. Κοίταξε την εβδομάδα που έρχεται και πρόσθεσε τις υποχρεώσεις σου, όπως ένα ραντεβού με γιατρό ή συνάντηση με έναν πελάτη. 

• Στη συνέχεια, πήγαινε στην κάθε μέρα της εβδομάδας, προγραμματίζοντας επαρκή χρόνο για τη δουλειά, τις αγγαρείες, τις κοινωνικές υποχρεώσεις, τις δουλειές του σπιτιού, τις μετακινήσεις κτλ.

• Εάν μια μέρα φαίνεται πολύ «μπουκωμένη» στο χαρτί, πιθανότατα θα είναι χειρότερα στην πραγματικότητα. 

• Κάνε μια αναδιανομή μερικών δραστηριοτήτων από εκείνη την ημέρα.

Αφιέρωσε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα για να σχεδιάζεις τις μέρες σου, περιλαμβάνοντας χρόνο για τον εαυτό σου και τις προτεραιότητές σου, ώστε να νιώθεις ότι έχεις περισσότερο έλεγχο και ευελιξία.

Δεν σου φτάνουν οι ώρες της ημέρας;

5. Υγιείς ρουτίνες

Οι υγιείς ρουτίνες προάγουν την επιτυχία, την καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία, τον καλύτερο ύπνο και τις υγιείς σχέσεις.

Η δημιουργία μιας υγιούς ρουτίνας θα σε βοηθήσει να ανακτήσεις τον έλεγχο της ζωής σου και να ενισχύσεις την παραγωγικότητά σου!

• Προγραμμάτισε το ξυπνητήρι για την ίδια ώρα κάθε εργάσιμη μέρα, κάνε διαλείμματα ανάλογες ώρες και ακολούθησε ένα σταθερό ρυθμό. 
• Επιτάχυνε την επιτυχία σου προβλέποντας τι θα μπορούσε να διαταράξει τη ρουτίνα σου, όπως το να χρησιμοποιήσεις το κουμπί αναβολής ή να υπερπρογραμματίσεις την ημέρα σου. 
• Λάβε επίσης μέτρα για να ενισχύσεις την παραγωγικότητά σου - όπως τον προγραμματισμό γευμάτων (με έχει σώσει!) ή τον συντονισμό της φροντίδας των παιδιών με τον/την σύντροφό σου.

Ξεκίνα με μικρά πράγματα, εντοπίζοντας απλούς τρόπους με τους οποίους μπορείς να δώσεις προτεραιότητα στη σωματική σου υγεία καθ' όλη τη διάρκεια της μέρας, όπως θρεπτικά σνακ ή συχνά διαλείμματα. 

Αυτές οι υγιεινές συνήθειες θα σε ενθαρρύνουν να φροντίζεις καλύτερα όλες τις πτυχές της ζωής σου.

6. Όχι στην αναβλητικότητα

Σου έχει τύχει να παρακολουθείς βιντεάκια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ενώ θα έπρεπε να κάνεις μια παρουσίαση για την επόμενη μέρα; 

Σίγουρα, σου έχει τύχει κάτι παρόμοιο, σωστά;

Η αναβλητικότητα είναι μια στρατηγική αυτοπροστασίας που χρησιμοποιούμε όταν φοβόμαστε μια εργασία ή αισθανόμαστε ευάλωτοι.

 Ίσως η δουλειά απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από ό,τι νόμιζες ή ξεπερνά τις ικανότητές σου.

 Ίσως αποφεύγεις συγκεκριμένες εργασίες επειδή είναι απαιτητικές, αλλά βαρετές.

Αλλά, η αναβλητικότητα είναι ένας φαύλος κύκλος. 

Εάν αναβάλλεις ένα δυσάρεστο ή δύσκολο έργο, θα εξακολουθεί να υπάρχει. 

Και κινδυνεύεις να μην έχεις τον χρόνο ή την ενέργεια να το ολοκληρώσεις μέχρι την προθεσμία. 

Για να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα

• Παραδέξου πρώτα ότι το κάνεις.

• Στη συνέχεια, σκέψου τις συνέπειες της περαιτέρω αναβολής της. 

• Σχεδίασε καλύτερα πως θα το κάνεις, εστιάζοντας στο «σπάσιμο» του έργου σε μικρότερα κομμάτια. 

(20 ώρες δουλειάς βγαίνουν καλύτερα σε δύο ώρες ανα ημέρα, αντί για ένα Σαββατοκύριακο μέσα στον πανικό!)

• Όταν ολοκληρώσεις το έργο, γιόρτασε την επιτυχία σου!

Η επιβράβευση του εαυτού σου μπορεί να σου υπενθυμίσει στο μέλλον ότι η αναβλητικότητα δεν σου πάει τελικά!

Αναβλητικότητα Τέλος!

7. Θετική νοοτροπία

Μπορεί να αισθάνεσαι άσχημα επειδή εστιάζεις στα αρνητικά στη ζωή σου.

 Όταν το μυαλό σου απαριθμεί προβλήματα ή εργασίες που εκκρεμούν, κινδυνεύεις να καταλήξεις σε ένα «Δεν μπορώ!». 

Πείθεις τον εαυτό σου ότι δεν θα ολοκληρώσεις ποτέ τα καθήκοντά σου, δεν θα πετύχεις τους στόχους σου ή δεν θα ξεπεράσεις τις προκλήσεις.

Αλλά αυτές οι αρνητικές σκέψεις δεν αντιπροσωπεύουν την πραγματικότητα. 

Ακόμη και όταν δυσκολεύεσαι, υπάρχουν θετικά πράγματα στη ζωή σου. 

Αν αφοσιωθείς σε μια θετική νοοτροπία, θα μπορέσεις να τα δεις και να τα εκτιμήσεις.

Μια θετική προοπτική σημαίνει να βλέπεις τα καλά και τα κακά, να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου τα ταλέντα σου και να δουλεύεις με αυτοπεποίθηση για λύσεις σε ζητήματα. 

Όταν υιοθετείς μια θετική νοοτροπία, πιστεύεις ότι κάνοντας μια συντονισμένη προσπάθεια για να ολοκληρώσεις μια εργασία ή όταν απομακρύνεσαι από μια σχέση που δεν σε εξυπηρετεί, ανακτάς τον έλεγχο.

Αρνητικές Σκέψεις: Πως να Τις Μετατρέψεις σε Ευκαιρίες

8. Σταμάτα να ευχαριστείς συνεχώς τους άλλους (hello,peoplepleaser!)

• Ρίξε μια ματιά στη λίστα με τις υποχρεώσεις σου.
• Πόσες υποχρεώσεις είναι δραστηριότητες που πρέπει να κάνεις  ή θέλεις να κάνεις για σένα; 
• Υπάρχουν κάποια που κάνεις αποκλειστικά για να ευχαριστήσεις τους άλλους; Πόσο συχνά συμβαίνει αυτό;

Όταν αισθάνεσαι εξάντληση ή πίεση, ρίξε μια προσεκτική ματιά σε εκείνα που κάνεις μόνο προς όφελος των άλλων.

 Μερικές φορές, η βοήθεια - όπως η φροντίδα ενός ηλικιωμένου μέλους της οικογένειας - είναι μια δραστηριότητα που πρέπει να κάνεις ή που σου δίνει  ικανοποίηση και νόημα. 

Άλλες φορές, κάνεις πράγματα μόνο για να ευχαριστήσεις τους άλλους. 

Σταμάτα να είσαι το "καλό παιδί" (people-pleaser)

Το αντίδοτο για εσένα ,people-pleaser, είναι τα Υγιή Όρια!

Πες «όχι» σε ένα νέο έργο στη δουλειά, εάν το πιάτο σου είναι ήδη γεμάτο.

«Όχι» χωρίς ενοχές - 5 αποτελεσματικές συμβουλές 

Αν θέλεις να μάθεις να θέτεις υγιή όρια, ώστε να προστατεύεις τον εαυτό σου και να δημιουργήσεις πιο ουσιαστικές και όμορφες σχέσεις, ρίξε μια ματιά στο Πρόγραμμα Sacred Self Coaching "Wellbound!" ✨

9. Ζήτησε βοήθεια

Το να ζητάς βοήθεια μπορεί να είναι δύσκολο.

Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και οι νέοι φοβούνται ότι αυτή η πράξη τους κάνει κατώτερους, αδύναμους ή ανίκανους.

 Άλλοι φοβούνται την απόρριψη ή την ενόχληση των αγαπημένων τους.

 Κανείς όμως δεν μπορεί να τα κάνει όλα μόνος του. 

Και αν το προσπαθήσεις, πιθανότατα θα μπουχτίσεις.

• Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να αξιολογήσεις που χρειάζεσαι υποστήριξη, κάνε ένα πλάνο για να διερευνήσεις τι χρειάζεσαι και από ποιόν, και ζήτησε βοήθεια από τους αγαπημένους σου, ή κάποιον επαγγελματία που θα σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου (π.χ. διατροφολόγος, γυμναστής, θεραπευτής κτλ.) .

10. Αυτοφροντίδα

Φαντάσου να έχεις τον έλεγχο της ζωής σου και νιώθεις αυτοπεποίθηση, ασφάλεια και ότι μπορείς να πετύχεις τους στόχους σου.

Βρίσκεσαι εκτός λειτουργίας κρίσης. 

Αλλά ακόμα κι αν η ζωή κυλά καλύτερα μετά από κάποιες αλλαγές, κινδυνεύουμε όλοι να «σκοντάψουμε» ξανά. 

Απόφυγέ το φροντίζοντας τον εαυτό σου.

• Ξεκουράσου, φρόντισε τη διατροφή σου και το σώμα σου, κάνε συχνά διαλείμματα, βρες χρόνο για να μένεις με τον εαυτό σου και να τον φροντίζεις ολιστικά. 

Η αυτοφροντίδα δεν είναι μια κράτηση για ένα Σαββατοκύριακο σπα. 

Ενώ αυτές οι διασκεδαστικές εμπειρίες μπορούν να σε αναζωογονήσουν, είναι καλύτερο να κάνεις την αυτοφροντίδα μια σταθερή ρουτίνα ενδυναμωτικών συνηθειών. 

• Προγραμμάτισε έναν καθημερινό περίπατο στη φύση, ή ασκήσου τακτικά. 
• Προστάτεψε τον ύπνο σου ακολουθώντας μια σταθερή ώρα για να κοιμηθείς και να ξυπνήσεις.  
• Ακολούθησε απλές ασκήσεις για την Αυτοσυμπόνια, την Ευγνωμοσύνη και την Ενσυνειδητότητα, και δες πόσο γρήγορα αυτές οι πρακτικές συμβάλλουν στην ηρεμία, την αυτοπεποίθησή σου και την υγεία σου

Όλα τα παραπάνω βήματα θα σε βοηθήσουν να προετοιμαστείς για ό,τι στοχεύσεις, κρατώντας σε ξεκούραστη/ο και ανανεωμένη/ο.

Μερικές φορές, κοιτάς από ψηλά τη ζωή σου και νιώθεις χαμένος.

Πότε έγινε τόσο αγχωτική η καριέρα σου; 

Και η ζωή στο σπίτι τόσο ταραχώδης; 

Το να παραδεχθούμε ότι η ζωή μας είναι εκτός ελέγχου θέλει θάρρος. Κανείς δεν θέλει να σκέφτεται ότι κάτι είναι εκτός ελέγχου στη ζωή του. 

Νιώθουμε ευάλωτοι, και δεν μας αρέσει.

Όταν όμως εντοπίζεις τους προβληματικούς τομείς της ζωής σου, μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι τον χρόνο σου αποτελεσματικά και να ζητάς βοήθεια, ανακτάς τον έλεγχο της ζωής σου! 

Η διαχείριση της πίεσης που βιώνεις  είναι μια εξαιρετική πράξη προσωπικής ανάπτυξης και συνοδεύεται από μεγάλες ανταμοιβές. 

Ακολούθησε τα παραπάνω βήματα και παρατήρησε πόση αυτοπεποίθηση, ηρεμία και νόημα έχει εμποτιστεί στη ζωή σου!

Με αγάπη,

Μαρία 

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.