7 Γρήγορες Ασκήσεις Αυτοπεποίθησης 

Αναρωτιέσαι πώς να ενεργοποιήσεις την αυτοπεποίθησή σου άμεσα πριν από μια σημαντική συνάντηση, μια κοινωνική έξοδο ή απλώς μέσα στην καθημερινότητά σου; 

Τα καλά νέα είναι πως η αυτοπεποίθηση δεν είναι ένα μακρινό ιδανικό.

Μπορείς να την ενισχύσεις άμεσα — ακόμα και μέσα σε μόλις 5 λεπτά. 

Το σώμα, η αναπνοή, η εστίαση και η γλώσσα που χρησιμοποιούμε είναι γρήγοροι δρόμοι για μια εσωτερική αλλαγή.

Ακολουθούν 7 πρακτικές, γρήγορες και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να ενσωματώσεις άμεσα στην καθημερινότητά σου για να νιώσεις περισσότερη δύναμη, σιγουριά και σύνδεση με τον εαυτό σου.

Άγχος και Αυτοπεποίθηση: Μια Υπόγεια Σύνδεση

Όταν βιώνουμε άγχος, το σώμα μας μπαίνει σε λειτουργία «επιβίωσης»: το νευρικό σύστημα ενεργοποιεί τον μηχανισμό μάχης ή φυγής (fight or flight). 

Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος μας λέει: «Δεν είναι ασφαλές. Δεν μπορείς». 

Και όταν αυτό συμβαίνει επανειλημμένα, διαμορφώνει μια εσωτερική εικόνα ανεπάρκειας ή αδυναμίας — δηλαδή χαμηλή αυτοπεποίθηση.

Αντίθετα, όταν μπορούμε να ρυθμίσουμε το άγχος και να φέρουμε το νευρικό μας σύστημα σε ηρεμία, η πρόσβαση στην αυτοπεποίθηση είναι πολύ πιο εύκολη και φυσική.

Το Λεωφορείο του Άγχους

Οι παρακάτω ασκήσεις στοχεύουν σε αυτό ακριβώς: στο να φέρουν το σώμα και τον νου σε μια πιο σταθερή και δυναμική κατάσταση — σε 5 λεπτά ή και λιγότερο.

 7 Γρήγορες Ασκήσεις Αυτοπεποίθησης (και Ρύθμισης Άγχους)

1.  Η Άσκηση της Στάσης Δύναμης (Power Pose)

Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η στάση του σώματος επηρεάζει τις ορμόνες μας και κατ’ επέκταση την ψυχολογία μας.

Τι να κάνεις:

• Στάσου όρθιος/α με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.

• Χέρια στη μέση ή σηκωμένα πάνω σαν νικητής.

• Πάρε 3 βαθιές αναπνοές και μείνε εκεί για 2 λεπτά.

Παράδειγμα:

Πριν από μια σημαντική παρουσίαση ή βιντεοκλήση, πήγαινε στην τουαλέτα ή σε ένα ήσυχο σημείο και στάσου έτσι για 2 λεπτά. Θα μπεις στον χώρο με πολύ περισσότερη αυτοπεποίθηση!

2. Η Άσκηση 3 Αναπνοών με Παύση

Η ελεγχόμενη αναπνοή μειώνει την ένταση των συναισθημάτων και αυξάνει την αυτοκυριαρχία σου.

Τι να κάνεις:

• Εισπνοή από τη μύτη για 4’’

• Κράτημα για 4’’

• Εκπνοή από το στόμα για 6–8’’

• Επανάλαβε για 3 κύκλους

Παράδειγμα:

Είσαι στο αυτοκίνητο πριν φτάσεις σε ένα νέο κοινωνικό γεγονός. Κάνε αυτή την άσκηση και παρατήρησε πόσο πιο "γειωμένη/ος" νιώθεις.

3. Μίλα στον Καθρέφτη

Ο καθρέφτης είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο για επαναπρογραμματισμό. 

Η φωνή και η γλώσσα που χρησιμοποιούμε επηρεάζουν άμεσα την εσωτερική μας κατάσταση.

Μιλώντας στον εαυτό σου με θετική γλώσσα, δημιουργείς νέες νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο.

Μίλα μου όμορφα

Τι να κάνεις:

• Κοίτα τον εαυτό σου στα μάτια σε έναν καθρέφτη.

• Πες: «Αξίζω να ακουστώ. Έχω φωνή. Είμαι αρκετός/ή».

• Πες το δυνατά με σταθερή φωνή.

Παράδειγμα:

Καθημερινά πριν φύγεις από το σπίτι, αφιέρωσε 1 λεπτό μπροστά στον καθρέφτη σου και πες μια θετική δήλωση που σου ταιριάζει.

4 Βήματα για να Πάρεις Πίσω τη Δύναμή Σου!

Για περισσότερες ασκήσεις Αυτοπεποίθησης κατέβασε τον ΔΩΡΕΑΝ Οδηγό "22 τρόποι για Καταπληκτική Αυτοπεποίθηση Τώρα!"

4. Κίνηση + Μουσική = Άμεση Ενέργεια

Η μουσική επηρεάζει άμεσα το συναισθηματικό μας κέντρο και ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ευχαρίστηση και τη δράση.

Συνδύασε το με κίνηση και η διάθεσή σου αλλάζει σε χρόνο μηδέν.

Τι να κάνεις:

• Βάλε το αγαπημένο σου "ανεβαστικό" τραγούδι.

• Κουνήσου, χόρεψε, ή κάνε air-boxing για 2 λεπτά.

Παράδειγμα:

Πριν πας σε ραντεβού ή επαγγελματική συνάντηση, άκου ένα τραγούδι τύπου “Eye of the Tiger” ή ό,τι σε κάνει να νιώθεις super hero.

5. Η Άσκηση της Εστίασης σε Δυνατότητες (Focus Shift)

Συχνά η χαμηλή αυτοπεποίθηση προκύπτει από το ότι εστιάζουμε στις ελλείψεις ή στις αποτυχίες. Αυτή η γρήγορη άσκηση αλλάζει τον .."φακό".

Η ανάμνηση θετικών εμπειριών επαναφέρει την αίσθηση ότι μπορούμε να καταφέρουμε πράγματα.

Τι να κάνεις:

• Γράψε 3 καταστάσεις που τα κατάφερες καλά πρόσφατα — όσο μικρές κι αν είναι.

• Νιώσε το σώμα σου, τη φωνή σου, την ενέργειά σου τότε.

• Ζήσε το για 1 λεπτό, σαν να συμβαίνει τώρα.

Ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου και σε φέρνει σε σύνδεση με την ικανότητά σου. 

Παράδειγμα:

Πριν κάνεις ένα δύσκολο τηλεφώνημα, θυμήσου μια φορά που χειρίστηκες κάτι τέλεια και «μπες» σε αυτό το συναίσθημα.

Πως να πιστέψεις στον εαυτό σου 11 Στρατηγικές

6. Άσκηση Δυναμική Ομιλία - «Η Φωνή μου Έχει Βάρος»  

Η φωνή μας είναι άμεσος δείκτης αυτοπεποίθησης. Όταν μιλάμε καθαρά, με ρυθμό και ένταση, το σώμα και ο εγκέφαλος «ακούνε» τη σιγουριά και την ενσωματώνουν.

Τι να κάνεις:

• Διάλεξε ένα μικρό απόσπασμα από κάτι που σε εμπνέει (ένα ποίημα, έναν διάλογο, μια δική σου δήλωση).

• Διάβασέ το δυνατά και καθαρά, σαν να απευθύνεσαι σε κοινό.

• Στάσου όρθιος/α με καλή αναπνοή και σταθερή άρθρωση.

Παράδειγμα:

Πριν από ένα σημαντικό τηλεφώνημα ή δημόσια εμφάνιση, διάβασε δυνατά το:

«Η φωνή μου αξίζει να ακουστεί. Μιλάω καθαρά, με δύναμη και παρουσία.»

Γιατί δουλεύει: Δυναμώνεις την ενεργειακή σου παρουσία, εκπαιδεύεις τη φωνή σου να είναι συνεπής με αυτό που θέλεις (αυτοπεποίθηση), και βγαίνεις από το μοτίβο του να μιλάς χαμηλόφωνα ή με αμφιβολία.

Πώς να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση στην επικοινωνία; – Διεκδικητικότητα

7. Γράψε το δικό σου Μάντρα Αυτοπεποίθησης

Οι δηλώσεις (affirmations) που έχουν προσωπικό νόημα ενδυναμώνουν την ταυτότητά μας. 

Τι να κάνεις:

• Γράψε μια πρόταση που ξεκινά με «Είμαι…»

Π.χ. «Είμαι δυνατή, σοφή και ικανή», «Είμαι αρκετός/ικανός»

• Επανέλαβέ τη 5 φορές καθημερινά. Μπορείς να τη γράψεις και σε χαρτάκι στο πορτοφόλι σου.

Παράδειγμα:

Πριν ξεκινήσεις δουλειά στον υπολογιστή ή social media, διάβασε τη δήλωση σου για να θυμάσαι ποια/ος είσαι.

Μικρές Ασκήσεις, Μεγάλες Αλλαγές

Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι απλώς «τρικ αυτοπεποίθησης»

Μπορεί να φαίνονται «απλές», αλλά η συστηματική εφαρμογή τους φέρνει εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Όσο περισσότερο τις ενσωματώνεις, τόσο πιο φυσικά θα ξεδιπλώνεται η αυτοπεποίθησή σου — χωρίς πίεση, χωρίς υπερπροσπάθεια.

Μην περιμένεις να αισθανθείς έτοιμος/η. Άρχισε να πράττεις σαν να είσαι ήδη αυτός/ή που θες να γίνεις. Και ο νους, το σώμα και η ενέργειά σου θα ακολουθήσουν.

Θυμήσου:  Η αυτοπεποίθηση δεν είναι απουσία φόβου — είναι η επιλογή να συνεχίζεις παρά τον φόβο.

Αφιέρωσε 5 λεπτά στον εαυτό σου.

Και κάθε φορά, θα πλησιάζεις λίγο πιο κοντά στον αυθεντικό, φωτεινό, δυνατό εαυτό σου.

Έτοιμος/η να αξιοποιήσεις τη δύναμη που ήδη έχεις μέσα σου; Αν θες να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου και να αναπτύξεις μια δυνατή αυτο-εικόνα, δες το 

 Πρόγραμμα Sacred Self Coaching "The Hero Within!"

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.