Εσύ έχεις τον Έλεγχο της Ζωής Σου

Η Ελένη ξυπνά κάθε πρωί με το στομάχι σφιγμένο. 

Το άγχος την περιμένει στη γωνία: για τη δουλειά, για τα παιδιά, για όλα όσα δεν προλαβαίνει. Νιώθει ότι η ζωή της είναι μια μόνιμη αντίδραση σε ό,τι της συμβαίνει — ποτέ πρωτοβουλία, ποτέ επιλογή.

«Δεν μπορώ να το αλλάξω αυτό», σκέφτεται. «Έτσι είναι η ζωή».

Αν έχεις πιάσει κι εσύ τον εαυτό σου να νιώθει παγιδευμένος/η σε καταστάσεις όπου δεν έχεις κανέναν έλεγχο, αν το άγχος σου μοιάζει να πηγάζει από μια μόνιμη αίσθηση αδυναμίας, τότε αυτό το άρθρο είναι για σένα.

Στο άρθρο αυτό θα δούμε πώς μπορείς να μετακινηθείς από την αίσθηση αδυναμίας σε μια θέση εσωτερικής δύναμης, μέσα από 4 πρακτικά βήματα που θα σε βοηθήσουν να να μειώσεις ουσιαστικά το άγχος σου και να ξαναπάρεις τον έλεγχο της ζωής σου.

 Τι σημαίνει "έχω τον έλεγχο της ζωής μου";

Στην ψυχολογία, η έννοια του "εσωτερικού κέντρου ελέγχου" (internal locus of control) αναφέρεται στην πεποίθηση ότι

εμείς οι ίδιοι επηρεάζουμε τις εξελίξεις της ζωής μας μέσα από τις επιλογές, τη στάση και τις πράξεις μας.

Το αντίθετό του είναι το να πιστεύεις ότι τα πάντα εξαρτώνται από εξωτερικούς παράγοντες – την τύχη, τους άλλους, την κοινωνία, το παρελθόν σου ή τις αδυναμίες σου. 

Αυτή η στάση δημιουργεί μια κατάσταση εσωτερικής παθητικότητας και έντονου άγχους: γιατί αν δεν έχεις τον έλεγχο, τότε πώς θα προστατευτείς από ό,τι έρχεται;

Το Εκκρεμές της Εσωτερικής Αμφιβολίας

Στην καθημερινή ζωή, πολλοί άνθρωποι κινούνται μεταξύ δύο ακραίων σκέψεων:

«Η ζωή είναι χάλια, όλα πάνε στραβά, δεν έχει νόημα να προσπαθώ»

«Μάλλον εγώ φταίω. Δεν είμαι αρκετά ικανός/ή, είμαι τεμπέλης, έχω θέματα...»

Αυτή η ψυχική ταλάντωση ανάμεσα στην αυτομομφή και στην παραίτηση είναι εξαιρετικά κουραστική και συνδέεται στενά με τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

• Αυτό που αλλάζει το παιχνίδι είναι το να σταματήσεις να εστιάζεις στο τι δεν μπορείς να ελέγξεις και να στραφείς σ’ αυτά που μπορείς. 

Δηλαδή, ν' αρχίσεις να καλλιεργείς το εσωτερικό κέντρο ελέγχου.

Παράδειγμα

Η Μαρία ήταν 37 χρονών όταν άρχισε να νιώθει ότι η ζωή της ξεγλιστρά. Εργαζόταν σε μια απαιτητική δουλειά, μεγάλωνε μόνη δύο παιδιά, και ένιωθε ότι όλα εξαρτιόνταν από τους άλλους: από τον εργοδότη της, τις ανάγκες των παιδιών, την οικονομική ανασφάλεια, ακόμα και τη διάθεση του καιρού.

Κάθε φορά που προσπαθούσε να κάνει κάτι για τον εαυτό της, εμφανιζόταν μια "έκτακτη ανάγκη". Και κάπως έτσι, ένιωθε διαρκώς εξαντλημένη και αγχωμένη. «Δεν μπορώ να αλλάξω τίποτα, αυτή είναι η ζωή μου», έλεγε συχνά.

Όταν μπήκε στη διαδικασία συμβουλευτικής, ξεκίνησε να καταγράφει τι περνάει από το χέρι της και τι όχι. Ανακάλυψε ότι, χωρίς να το καταλάβει, είχε υιοθετήσει την πεποίθηση ότι δεν έχει κανέναν έλεγχο. Μικρά πράγματα —όπως να λέει "όχι" σε άσκοπα αιτήματα, να παίρνει 10 λεπτά για διαλογισμό, ή να ζητά βοήθεια— άρχισαν να χτίζουν σιγά σιγά μια νέα αίσθηση: ότι δεν είναι θεατής στη ζωή της.

«Δεν είναι ότι η ζωή μου άλλαξε μαγικά», λέει. «Αλλά άλλαξε το ποια είμαι μέσα σε αυτή. Και αυτό άλλαξε τα πάντα».

 4 Βήματα για να Καλλιεργήσεις την Εσωτερική Αίσθηση Ελέγχου

Βήμα 1: Παρατήρησε τις σκέψεις που σε αφοπλίζουν

Το πρώτο βήμα είναι ν’ αναγνωρίσεις τις σκέψεις που σε κάνουν να νιώθεις μικρός/ή, αδύναμος/η ή καταδικασμένος/η.

Μερικά παραδείγματα:

• «Δεν μπορώ να αλλάξω, έτσι είμαι»

• «Δεν εξαρτάται από μένα, φταίει η οικονομία/ο σύντροφός μου/η κυβέρνηση»

• «Δεν έχει νόημα να προσπαθώ, έτσι κι αλλιώς δεν αλλάζει τίποτα»

Αυτές οι σκέψεις είναι συχνά αυτόματες, αλλά δημιουργούν μια αίσθηση εγκλωβισμού που αυξάνει το άγχος. 

Η παρατήρησή τους είναι το πρώτο βήμα για ν’ αλλάξεις τη σχέση σου με αυτές.

Περιοριστικές Πεποιθήσεις; Μην τις αφήνεις να σε σαμποτάρουν

Βήμα 2: Ξεκαθάρισε Τι Μπορείς να Ελέγξεις, τι δεν μπορείς, και τι έχεις τη δυνατότητα να Επηρεάσεις 

Ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία για να μειώσεις το άγχος και να ενεργοποιήσεις την εσωτερική σου δύναμη είναι η Άσκηση τριών επιπέδων ελέγχου.

Όταν τα βάζουμε όλα σε ένα τσουβάλι, νιώθουμε ότι πνιγόμαστε. 

Όταν όμως ξεχωρίσουμε τι μπορούμε να ελέγξουμε, τι μπορούμε να επηρεάσουμε και τι όχι, τότε αποκτούμε διαύγεια, ηρεμία και στρατηγική.

Πώς γίνεται:

Πάρε ένα χαρτί και χώρισέ το σε τρεις στήλες με τους εξής τίτλους:

1. Τι Μπορώ να Ελέγξω

2. Τι Μπορώ να Επηρεάσω

3. Τι Δεν Μπορώ να Ελέγξω

Παραδείγματα για κάθε στήλη:

1. Τι Μπορώ να Ελέγξω: Την ώρα που θα ξυπνήσω αύριο, αν θα ζητήσω βοήθεια, το καθημερινό μου πρόγραμμα, αν θα φροντίζω τον εαυτό μου σήμερα, πως διαχειρίζομαι το άγχος μου, την αντίδρασή μου όταν με απορρίπτουν

2. Τι Μπορώ να Επηρεάσω: Πως επικοινωνώ με τους γύρω μου,

τον τόνο της φωνής μου όταν μιλάω, τη διάθεσή μου.

3. Τι Δεν Μπορώ να Ελέγξω: Αν θα καταλάβουν οι άλλοι τι νιώθω, την άποψη των άλλων για μένα, τον καιρό, πόσο γρήγορα αλλάζει ο άλλος, τις αποφάσεις των άλλων, τι συνέβη στο παρελθόν.

Αυτή η άσκηση είναι πιο σημαντική απ’ όσο νομίζεις. 

Ορίζει τη βάση για μια πιο ήρεμη και ισορροπημένη ψυχική κατάσταση.

Όταν εστιάζεις εκεί που μπορείς να έχεις επιρροή — αντί να εξαντλείσαι εκεί που δεν έχεις — το άγχος μειώνεται και η δράση γίνεται πιο αποτελεσματική.

Τώρα μπορείς να πάρεις τον έλεγχο της ζωής σου!

Πάρε τον έλεγχο της ζωής σου σε 10 βήματα!

Βήμα 3: Μάθε τα εργαλεία που δεν είχες ποτέ

Πολλές φορές δεν είμαστε αδύναμοι — απλώς δεν έχουμε μάθει ακόμα τα κατάλληλα εργαλεία.

• Δεν έχεις μάθει πώς να ρυθμίζεις το άγχος σου όταν «φορτώνεσαι»;

• Δεν σου έδειξε κανείς πώς να διεκδικείς χωρίς ενοχές;

• Δεν γνωρίζεις τεχνικές για να ενισχύσεις τη συγκέντρωσή σου ή την αυτοεκτίμησή σου;

Η απουσία γνώσης δεν σημαίνει αποτυχία – σημαίνει ευκαιρία για μάθηση.

Μπορεί να χρειαστείς εκπαίδευση, Συμβουλευτική υποστήριξη ή Coaching, αλλά όλα αυτά είναι στο χέρι σου.

Όπως λέει και η φράση: «Δεν φταις αν πληγώθηκες, αλλά είναι δική σου η ευθύνη να γιατρέψεις την πληγή».

Βήμα 4: Κάνε ένα μικρό βήμα δράσης

Από τη στιγμή που έχεις επίγνωση των σκέψεών σου, γνωρίζεις τι περνά από το χέρι σου, και έχεις μάθει κάτι καινούριο, το τελευταίο βήμα είναι η δράση.

Ακόμα και κάτι πολύ μικρό:

• ένα τηλεφώνημα,
• ένα ΟΧΙ που δεν έχεις τολμήσει,
• μια ώρα χωρίς social media,
• ή να πεις «σήμερα θα προσέξω τον τρόπο που μιλάω στον εαυτό μου».

Η δράση ενισχύει την αίσθηση δύναμης και μειώνει το άγχος, γιατί σε συνδέει ξανά με τον εαυτό σου και την επίδραση που έχεις.

Baby Steps

Πώς όλα αυτά συνδέονται με τη διαχείριση άγχους;

Το άγχος ενισχύεται όταν νιώθουμε ότι δεν έχουμε καμία επιρροή στα πράγματα. 

Αντίθετα, όταν αρχίζουμε να δρούμε — ακόμα και σε μικρή κλίμακα — το νευρικό μας σύστημα ηρεμεί.

Η εσωτερική αίσθηση ελέγχου είναι το αντίδοτο του παθητικού άγχους. 

Δεν εξαφανίζει τα εξωτερικά προβλήματα, αλλά αλλάζει τον τρόπο που τα αντιμετωπίζεις.

Και αυτό είναι πραγματική δύναμη.

Αν θέλεις να ανακαλύψεις και να αξιοποιήσεις τις εσωτερικές σου δυνάμεις, αναπτύσσοντας μια ισχυρή αυτο-εικόνα και αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σου, ρίξε μια ματιά στο Πρόγραμμα Sacred Self Coaching "The Hero Within!"

Το να καλλιεργήσεις την εσωτερική αίσθηση ελέγχου είναι μια διαδικασία, όχι ένας στόχος που "πιάνεις" και τελειώνει. 

Είναι ένα μονοπάτι ενδυνάμωσης, που σε φέρνει όλο και πιο κοντά στη δύναμή σου!

Εκείνη που δε βασίζεται σε εξωτερικούς παράγοντες, αλλά στην παρουσία, στην επίγνωση και στην επιλογή.

Αν νιώθεις ότι το άγχος έχει πάρει τα ηνία της ζωής σου, ίσως είναι η στιγμή να ξεκινήσεις από αυτά τα 4 βήματα.

Τι λες;

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.