15 Κορυφαίες δεξιότητες διαχείρισης χρόνου

Αισθάνεσαι συχνά άγχος με τις υπερβολικές υποχρεώσεις που έχεις αναλάβει;

Νιώθεις σαν να μην υπάρχει αρκετός χρόνος μέσα στην ημέρα; 

Πώς γίνεται κάποιοι να φαίνεται ότι έχουν αρκετό χρόνο για να κάνουν τα πάντα; 

Το μυστικό φαίνεται ότι είναι να ελέγχεις τον χρόνο σου, αντί να αφήνεις τον χρόνο να ελέγχει εσένα. 

Με άλλα λόγια, η διαφορά έγκειται στην αποτελεσματική διαχείριση χρόνου. 

Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις πως μπορείς να βελτιώσεις τις δεξιότητές σου στη διαχείριση του χρόνου για να πετύχεις πιο εύκολα και γρήγορα αυτά που πραγματικά θέλεις!

Τι είναι η Διαχείριση Χρόνου;

Η διαχείριση χρόνου είναι η χρήση του χρόνου σου παραγωγικά και αποτελεσματικά. 

Σημαίνει να οργανώνεις και να σχεδιάζεις πως να μοιράζεις τον χρόνο σου ανάμεσα σε διάφορες εργασίες. 

Με τις δεξιότητες διαχείρισης χρόνου θα έχεις χρόνο να κάνεις ό,τι χρειάζεσαι χωρίς περιττό άγχος. 

Μπορείς να εργαστείς παραγωγικά και να δώσεις προτεραιότητα για να επιλύσεις πρώτα τις επείγουσες ή σημαντικές εργασίες, ενώ παρακολουθείς πράγματα που δεν είναι επείγοντα αλλά παραμένουν σημαντικά. 

Έτσι, θα μπορείς να εστιάσεις τον χρόνο και την ενέργειά σου σε πράγματα που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία. 

Θα καταλήξεις να εργάζεσαι πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά, για να αυξήσεις την παραγωγικότητά σου.

Οφέλη της αποτελεσματικής διαχείρισης χρόνου

Οι δεξιότητες διαχείρισης χρόνου είναι απαραίτητες γιατί μας βοηθούν να χρησιμοποιούμε το χρόνο με σύνεση.

Γινόμαστε πιο συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί όταν είμαστε υπεύθυνοι για το πως χρησιμοποιούμε το χρόνο μας. 

Τα οφέλη της αποτελεσματικής διαχείρισης χρόνου είναι τεράστια:

• Λιγότερο άγχος και στρες
• Καλύτερη ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
• Αυξημένη εστίαση
• Υψηλότερα επίπεδα παραγωγικότητας
• Περισσότερος ελεύθερος χρόνος
• Κάνει τα πράγματα απλά και εύκολα
• Λιγότερη απόσπαση της προσοχής
• Περισσότερη  ενέργεια και κίνητρο

Κοινές προκλήσεις διαχείρισης χρόνου

Η διαχείριση χρόνου είναι μια θεμελιώδης πτυχή της προσωπικής και επαγγελματικής επιτυχίας, ωστόσο πολλά άτομα αντιμετωπίζουν διάφορες προκλήσεις για την αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου τους. 

Αυτές οι προκλήσεις πηγάζουν συχνά από έναν συνδυασμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών συνηθειών, των εξωτερικών πιέσεων και των περιβαλλοντικών παραγόντων. 

Η κατανόηση και η αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση των δεξιοτήτων διαχείρισης χρόνου και την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και αποτελεσματικότητας. 

Μερικές από τις πιο συνηθισμένες προκλήσεις διαχείρισης χρόνου είναι οι παρακάτω:

1. Κακός Προγραμματισμός

Μία από τις πιο διαδεδομένες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε οι περισσότεροι είναι ο κακός προγραμματισμός. 

Αυτό περιλαμβάνει την αποτυχία να διατεθεί επαρκής χρόνος για εργασίες, η υποτίμηση του χρόνου που απαιτείται για την ολοκλήρωσή τους ή η έλλειψη σαφούς σχεδίου δράσης.

Χωρίς επαρκή προγραμματισμό, τα άτομα μπορεί να βρεθούν εξαντλημένα από μια καθυστερημένη εργασία ή να δυσκολεύονται να τηρήσουν τις προθεσμίες.

2. Έλλειψη Οργάνωσης

Μια άλλη κοινή πρόκληση είναι η έλλειψη οργάνωσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον καθορισμό προτεραιοτήτων των εργασιών και στη διατήρηση εστίασης σε σημαντικές δραστηριότητες. 

Χωρίς μια δομημένη προσέγγιση στη διαχείριση του χρόνου, τα άτομα μπορεί να δυσκολεύονται να διακρίνουν τις επείγουσες και τις μη επείγουσες εργασίες, οδηγώντας σε έναν κύκλο αντιδραστικής λήψης αποφάσεων και αυξημένα επίπεδα άγχους.

3. Πελάγωμα

Πολλά άτομα πελαγώνουν και βιώνουν υπερένταση όταν αντιμετωπίζουν μεγάλο φόρτο εργασίας ή πολλαπλές ευθύνες. 

Αυτό μπορεί να καταστήσει δύσκολη τη διατήρηση των προθεσμιών και των δεσμεύσεων, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος και στρες.

Όταν μας καταβάλλει ο φόρτος δραστηριοτήτων που έχουμε αναλάβει μπορεί να οδηγήσει σε συμπεριφορές αναβλητικότητας και αποφυγής, επιδεινώνοντας περαιτέρω τις προκλήσεις διαχείρισης χρόνου.

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

4. Αναβλητικότητα

Η αναβλητικότητα είναι μια συνηθισμένη συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από την καθυστέρηση εργασιών ή την πλήρη αποφυγή τους. 

Αυτό συχνά προέρχεται από παράγοντες όπως ο φόβος της αποτυχίας, η τελειομανία ή η έλλειψη κινήτρων.

Η αναβλητικότητα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την παραγωγικότητα και την πρόοδο προς τους στόχους, καθιστώντας απαραίτητη την αποτελεσματική αντιμετώπιση αυτής της πρόκλησης.

Αναβλητικότητα Τέλος!

5. Περισπασμοί

Στη σημερινή ψηφιακή εποχή, οι περισπασμοί είναι άφθονοι και μπορούν να εκτροχιάσουν ακόμη και τις πιο καλοπροαίρετες προσπάθειες για αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου.

Οι συνήθεις περισπασμοί περιλαμβάνουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδοποιήσεις και διακοπές από συναδέλφους ή μέλη της οικογένειας. 

Η διαχείριση των περισπασμών και η διατήρηση της εστίασης είναι απαραίτητη για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

6. Δυσκολία να πεις όχι

Πολλά άτομα δυσκολεύονται να θέσουν όρια και να πουν όχι σε πρόσθετες δεσμεύσεις ή αιτήματα για το χρόνο τους. 

Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την υπερβολική δέσμευση οδηγώντας σε εξάντληση και μειωμένη αποτελεσματικότητα. 

Η εκμάθηση της ιεράρχησης και της κατανομής του χρόνου με σύνεση είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική διαχείριση αυτής της πρόκλησης.

«Όχι» χωρίς ενοχές - 5 αποτελεσματικές συμβουλές

7. Έλλειψη Αυτοπειθαρχίας

Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου απαιτεί έναν βαθμό αυτοπειθαρχίας και δέσμευσης για την τήρηση των σχεδίων και των προτεραιοτήτων.

Χωρίς αυτοπειθαρχία, τα άτομα μπορεί να δυσκολεύονται να τηρήσουν τα χρονοδιαγράμματα, να τηρήσουν προθεσμίες ή να αντισταθούν στον πειρασμό να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες που σπαταλούν χρόνο.

Οι 15 Κορυφαίες δεξιότητες διαχείρισης χρόνου

Η καλή διαχείριση χρόνου ξεκινά με το σωστό σύνολο δεξιοτήτων. 

Δεν μπορείς να διαχειριστείς καλύτερα τον χρόνο σου εάν δεν αναπτύξεις τις βασικές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου. 

Αυτές οι δεξιότητες χρειάζονται χρόνο για να δημιουργηθούν και θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Είναι απαραίτητο να βρες αυτό που λειτουργεί καλύτερα για σένα. 

Ας αναλύσουμε τις βασικές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου και πως να τις αναπτύξεις.

1. Κάνε ένα σχέδιο

Η αποτελεσματική διαχείριση χρόνου δεν επιτυγχάνεται τυχαία. 

Περιλαμβάνει έναν καλό προγραμματισμό. 

Η ανάπτυξη μιας στρατηγικής για την οποία οι εργασίες είναι σημαντικές, η σειρά των εργασιών, η διαχείριση ημερολογίου, οι συναντήσεις κ.λπ., θα σε βοηθήσει να πλοηγείσαι στη μέρα σου χωρίς άγχος. 

2. Λίστα προτεραιοτήτων αντί για λίστα υποχρεώσεων

Σκέψου τι πρέπει να γίνει και δώσε προτεραιότητα στις πιο κρίσιμες εργασίες. 

Προσπάθησε ν’ αποφύγεις τη δημιουργία λίστας υποχρεώσεων με όλες τις εργασίες που πρέπει να κάνεις.

Αντίθετα, δημιούργησε μια λίστα με τις εργασίες με βάση τις προτεραιότητές σου. 

Η ιεράρχηση των εργασιών είναι μια θεμελιώδης δεξιότητα στη διαχείριση του χρόνου που επιτρέπει στα άτομα να εστιάζουν τον χρόνο και την ενέργειά τους σε δραστηριότητες που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους και τα όνειρά τους. 

Στρατηγικές για αποτελεσματική ιεράρχηση εργασιών

Πίνακας  Αϊζενχάουερ

Ο Πίνακας Eisenhower είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ιεράρχηση εργασιών με βάση τον επείγοντα χαρακτήρα και τη σοβαρότητά τους. Οι εργασίες κατηγοριοποιούνται σε τέσσερα τεταρτημόρια:

• Τεταρτημόριο 1: Επείγουσες και Σημαντικές εργασίες που απαιτούν άμεση προσοχή.

• Τεταρτημόριο 2: Σημαντικές αλλά όχι επείγουσες εργασίες που συμβάλλουν σε μακροπρόθεσμους στόχους και πρέπει να δίνουμε προτεραιότητα.

• Τεταρτημόριο 3: Επείγουσες αλλά όχι σημαντικές εργασίες που μπορούν να ανατεθούν ή να ελαχιστοποιηθούν.

• Τεταρτημόριο: Μη επείγουσες και μη σημαντικές εργασίες που μπορούν να εξαλειφθούν ή να αναβληθούν.

Η χρήση του πίνακα Eisenhower βοηθά τα άτομα να εστιάσουν το χρόνο και την προσοχή τους σε εργασίες που έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στους στόχους τους.

Αποκλεισμός χρόνου

Ο αποκλεισμός χρόνου περιλαμβάνει την κατανομή συγκεκριμένων χρονικών φραγμών για διαφορετικές εργασίες ή δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προγραμματίζοντας χρόνο για σημαντικές εργασίες, μπορείς να διασφαλίσεις ότι έχεις επαρκή χρόνο και εστίαση για να τις ολοκληρώσεις. 

Δημιουργώντας χρονικά διαστήματα για συγκεκριμένες εργασίες βοηθά επίσης να αποφεύγουμε τις πολλαπλές εργασίες και να ελαχιστοποιούμε τους περισπασμούς, οδηγώντας σε μεγαλύτερη παραγωγικότητα και αποτελεσματικότητα.

Προθεσμίες και σειρά

Κατά την ιεράρχηση εργασιών, είναι σημαντικό να λαμβάνεις υπόψη τις προθεσμίες και τη σειρά των εργασιών για να σιγουρευτείς ότι οι εργασίες ολοκληρώνονται έγκαιρα και με τη σωστή σειρά. 

Αρχή Pareto

Η Αρχή Pareto, γνωστή και ως κανόνας 80/20, υποδηλώνει ότι περίπου το 80% των αποτελεσμάτων προέρχεται από το 20% των προσπαθειών. 

Κατά την ιεράρχηση εργασιών, εφάρμοσε αυτήν την αρχή εστιάζοντας στις εργασίες που αποφέρουν τα μεγαλύτερα αποτελέσματα ή έχουν τον πιο σημαντικό αντίκτυπο.

Σκέψου, ποιο είναι το 20% των δικών σου πρακτικών που θα συμβάλλουν στην επιτυχία σου.

Μπορεί να μην είναι μια «εξωτερική» εργασία, αλλά κάτι εσωτερικό, όπως η ανάπτυξη μια θετικής νοοτροπίας.

3. Ξεκίνησε νωρίς

Ξύπνα νωρίς για να εκμεταλλευτείς πλήρως την ημέρα σου. 

Οι περισσότεροι επιτυχημένοι άνθρωποι ξυπνούν νωρίς το πρωί και κάνουν κάποια γρήγορη άσκηση πριν πάνε στη δουλειά. 

Αν ξεκινήσεις νωρίς, έχεις άφθονο χρόνο για να σκεφτείς και να προγραμματίσεις την ημέρα. Νωρίς το πρωί, έχεις περισσότερη ηρεμία, δημιουργικότητα και διαύγεια. 

Αυτό σημαίνει ότι έχεις όλα τα συστατικά για να είσαι πιο παραγωγικός/η.

4. "Σπάσε" κάθε εργασία σε μικρά κομμάτια

Σπάσε την εργασία σου, ή τον στόχο, και δημιούργησε μικρότερους στόχους που φτάνουν μέχρι τον επιθυμητό στόχο. 

Ομαδοποίησε όλες τις σχετικές εργασίες σε μικρότερες ομάδες που είναι εύκολο να διαχειριστείς και να αντιμετωπίσεις. 

Για παράδειγμα, η ενοικίαση ενός ακινήτου περιλαμβάνει την επικοινωνία με έναν μεσίτη, το καθάρισμα του χώρου, τη σύνταξη αγγελίας, την προσθήκη αγγελίας στο διαδίκτυο. Όλα αυτά είναι μικρότερα κομμάτια του στόχου σου, σωστά; 

Προγραμμάτισέ τα! 

5. Διανομή-Ανάθεση εργασιών

Η σωστή διανομή και ανάθεση εργασιών σημαίνει σωστή διαχείριση των εργασιών. 

Η ανάθεση εργασίας ανάλογα με τις δεξιότητες και τις ικανότητες των άλλων, στο επαγγελματικό ή προσωπικό περιβάλλον, θα ελευθερώσει χρόνο για σένα και θα κάνει τους άλλους να αισθάνονται ότι έχουν αξία και κίνητρο για να τα πάνε καλά. 

Με την διανομή σε άτομα που είναι καλύτερα από σένα σε μια εργασία, είτε μιλάμε για τον λογιστή σου, είτε για τη φίλη σου που είναι εξπέρ στα social media

• Θα έχεις καλύτερο αποτέλεσμα (αφού είναι καλύτερος/η)
• Θα δώσεις στον εαυτό σου χρόνο να αναλάβει τις πιο απαιτητικές εργασίες 

6. Θέσε έξυπνους (SMART) στόχους

Θέσε στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί (ρεαλιστικοί), σχετικοί και καθορισμένοι μέσα σε ένα χρονικό πλαίσιο. 

Να είσαι συγκεκριμένος/η με τα αποτελέσματα που θέλεις να πετύχεις και να προγραμματίσεις τον χρόνο που απαιτείται για να φτάσεις σε αυτό το αποτέλεσμα.  

Φέτος θα πετύχεις τους στόχους σου!

7. Προθεσμίες

Θέσε ρεαλιστικές προθεσμίες για την ολοκλήρωση της εργασίας και τήρησέ τις.

Προσπάθησε να ορίσεις μια προθεσμία πριν από την ημερομηνία λήξης για να ασχοληθείς με τυχόν εμπόδια.

8. Ειλικρίνεια όταν ξεφεύγεις 

Η αναβλητικότητα επηρεάζει την παραγωγικότητα και προκαλεί σπατάλη χρόνου και ενέργειας. 

Έχουμε την τάση να χρονοτριβούμε όταν βαλτώνουμε ή νιώθουμε ότι βαριόμαστε. 

Μείνε ειλικρινής με τον εαυτό σου όταν ξεφεύγεις από το σχέδιό σου, και προσπάθησε να αντιμετωπίσεις κατά μέτωπο ό,τι σε σαμποτάρει.

«Σπάσε» τις απαιτητικές εργασίες σε μικρότερες δραστηριότητες για να παραμείνεις εστιασμένος/η και σε καλό δρόμο.

Αναβλητικότητα Τέλος!

9. Μάθε να θέτεις όρια και να λες όχι

Ο χρόνος σου είναι από τους πιο πολύτιμους πόρους που έχεις στη διάθεσή σου, και η καλή διαχείριση του χρόνου σημαίνει να νιώθεις άνετα με το να λες «όχι» σε εργασίες που δεν είναι προτεραιότητά σου.

«Όχι» χωρίς ενοχές - 5 αποτελεσματικές συμβουλές

Αν αρνείσαι εγκαίρως και θέτεις όρια, εξοικονομείς χρόνο για να εστιάσεις σε πιο σημαντικά πράγματα. 

5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

10. Ελαχιστοποίησε τους περισπασμούς

Οτιδήποτε σου αποσπά την προσοχή – email, μηνύματα, μέσα κοινωνικής δικτύωσης – μπορεί να σε κάνει να χάσεις την εστίασή σου και να γίνεις λιγότερο παραγωγικός/η.

Εξάλειψε αυτούς τους περισπασμούς, και πάρε τον έλεγχο του χρόνου σου. 

11. Διαχείριση Άγχους

Το υπερβολικό άγχος μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητά μας. 

Συχνά νιώθουμε άγχος όταν αναλαμβάνουμε περισσότερη δουλειά από αυτή που μπορούμε να διαχειριστούμε. 

Είναι σημαντικό να προσδιορίσεις τι λειτουργεί για σένα όταν πρόκειται για τη διαχείριση της αντίδρασης στο άγχος.

Βρες αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσεις το άγχος, συμπεριλαμβανομένου ενός σύντομου διαλείμματος, της άσκησης, του διαλογισμού, ενός χόμπι, μιας κλήσης σε έναν φίλο ή της μουσικής.

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

12. Όχι στο Multitasking

Η εκτέλεση πολλαπλών εργασιών (multitasking) ακούγεται σαν να κάνεις περισσότερες εργασίες ταυτόχρονα. 

Ωστόσο, μελέτες έχουν αποδείξει ότι στην πραγματικότητα εμποδίζει την παραγωγικότητα. 

Επομένως, αντί να κάνεις πολλά και να μοιράζεις την προσοχή σου σε διαφορετικές εργασίες, εστίασε στο να ολοκληρώσεις μια εργασία και να προχωρήσεις στην επόμενη. 

Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματά σου.

Μπόνους: Θα αισθάνεσαι λιγότερο κουρασμένος! 

13. Χρησιμοποίησε τον κανόνα των 20 λεπτών

Ο κανόνας των 20 λεπτών είναι μια από τις πιο βασικές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου.

• Προετοιμάσου να κάνεις μια σημαντική εργασία και ρύθμισε το ξυπνητήρι για 20 λεπτά. 
• Εστίασε μόνο στην εργασία μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι.
• Τώρα, αποφάσισε αν θα αφήσεις την εργασία ή θα την ολοκληρώσεις. 

Αν συνεχίσεις, επανάλαβε τον κανόνα των 20 λεπτών μέχρι την ολοκλήρωσή της.

14. Διάλειμμα

Μερικές φορές το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να δώσεις στο μυαλό σου ένα διάλειμμα από την εργασία.

Το να κάνεις ένα διάλειμμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσεις στον εγκέφαλό σου την ευκαιρία να επαναρυθμιστεί. 

Μια παύση από μια δουλειά ενισχύει την εστίαση και τη δημιουργικότητα, και οδηγεί σε καλύτερη επίλυση προβλημάτων.  

15. Δημιούργησε ένα σύστημα και ακολούθησέ το

Δοκίμασε διαφορετικές τεχνικές και ανακάλυψε τι σου ταιριάζει καλύτερα.

Συνδύασε τις επιλεγμένες μεθόδους για να δημιουργήσεις ένα σύστημα που λειτουργεί για σένα, και σε βοηθά να βελτιωθείς.

Ακολούθησε το σύστημα τακτικά για να αποκομίσεις τη μεγαλύτερη αξία από αυτό.

Τακτική αναθεώρηση και προσαρμογή

Οι προτεραιότητες μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου λόγω μεταβαλλόμενων προθεσμιών, νέων πληροφοριών ή αλλαγών στις περιστάσεις. 

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επανεξετάζεις και να προσαρμόζεις τακτικά τις προτεραιότητες των εργασιών για να διασφαλίζεις ότι παραμένουν ευθυγραμμισμένες με τους τελικούς στόχους. 

Παραμένοντας ευέλικτοι και ανταποκρινόμενοι στις μεταβαλλόμενες προτεραιότητες, μπορούμε να προσαρμόσουμε τα σχέδια και το χρονοδιάγραμμά τους όπως απαιτείται για να μεγιστοποιήσουμε την αποτελεσματικότητά τους.

Οι παραπάνω πρακτικές και δεξιότητες διαχείρισης χρόνου μπορούν να οδηγήσουν σε μια πιο ευτυχισμένη, πιο επιτυχημένη ζωή, επειδή θα είσαι σε θέση να εστιάζεις και να πετυχαίνεις τους στόχους σου σε λιγότερο χρόνο. 

Χρησιμοποίησε αυτές τις στρατηγικές σε τακτική βάση για να λάβεις τη μέγιστη αξία από αυτές. 

Με την καθημερινή πρακτική της ιεράρχησης των εργασιών και της οργάνωσής τους, θα είσαι σε θέση να δημιουργήσεις μια υγιή σχέση με το χρόνο —για μια επιτυχημένη και πιο ικανοποιητική ζωή.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.