11 Τρόποι να ηρεμήσεις άμεσα!

Ανά καιρούς όλοι νευριάζουμε και αγχωνόμαστε.

Είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής μας, έτσι δεν είναι;

Κάποιες φορές είναι πιο δύσκολο να χαλαρώσουμε, να αφήσουμε αυτό το άγχος ή το θυμό στην άκρη. Και κολλάμε μέσα σε αυτό.

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν;

Παρακάτω βρίσκονται μερικοί απλοί τρόποι για να ηρεμήσεις άμεσα, και σε ενθαρρύνω να δοκιμάσεις τουλάχιστον έναν για μερικές μέρες.

 1. Αναπνοή

Μπορεί να σου ακούγεται γραφικό, αλλά η αναπνοή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσεις άμεσα.

Είτε βιώνεις άγχος, είτε θυμό, μια απλή αναπνευστική άσκηση θα σε βοηθήσει γρήγορα.

Όταν βιώνουμε άγχος και θυμό τείνουμε να παίρνουμε γρήγορες και επιφανειακές αναπνοές.

Αυτό στέλνει σήμα στον εγκέφαλό μας ότι κάτι δεν πάει καλά και ενεργοποιείται η αντίδραση «πάλη-φυγή». Αυτό σημαίνει, μεταξύ άλλων, ότι το σώμα σου θα γεμίσει με αδρεναλίνη και άλλες ουσίες με σκοπό να επιβιώσει.

Με μια απλή αναπνευστική άσκηση θα πάρεις τον έλεγχο του σώματός σου, καθώς πηγαίνει το σήμα ότι «όλα είναι καλά». Έτσι, θα ενεργοποιηθεί άμεσα το μέρος του νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για την χαλάρωση (παρασυμπαθητικό).

Υπάρχουν αμέτρητες αναπνευστικές τεχνικές, αλλά η παρακάτω είναι η αγαπημένη μου:

4-4-4-4 - Η αναπνοή του τετραγώνου –Square  Breathing

Δοκίμασε να κάτσεις κάπου άνετα, με ευθεία τη σπονδυλική σου στήλη και να χαλαρώσεις όσο μπορείς το σώμα σου. Κάνε έναν έλεγχο και εστίασε τη χαλάρωση στα πόδια σου, στους γλουτούς, στους ώμους και στο σαγόνι σου.

•  Εισπνοή σε τέσσερις χρόνους μέτρησε αργά 1 2 3 4
• Κράτημα του αέρα σε τέσσερις χρόνους 1 2 3 4
• Εκπνοή σε τέσσερις χρόνους 1 2 3 4
• Κράτημα του αέρα έξω σε τέσσερις χρόνους 1 2 3 4

 Συνέχισε με άλλους 4 κύκλους.

Παρατήρησε πως νιώθεις το σώμα σου.

5 εύκολοι τρόποι για να βάλεις την Ενσυνειδητότητα στη ζωή σου – Mindfulness

2. Παραδέξου ότι έχεις άγχος ή θυμό

Ξέρω ότι θα μου πεις «Μαρία, για να διαβάζω το άρθρο το ξέρω ότι έχω άγχος ή θυμό!» Και θα σου πω ότι έχεις δίκιο…

Το πρώτο βήμα για οποιαδήποτε αλλαγή είναι η επίγνωση.

Είναι ξεκάθαρη η επίγνωσή σου; Αν ναι, ονομάτισε αυτό που νιώθεις.

Επίτρεψε στον εαυτό σου να πει δυνατά «Αυτή τη στιγμή νιώθω άγχος».

Προσπάθησε να αποφύγεις να πεις «Είμαι αγχωμένη/θυμωμένος κτλ.» γιατί θα ταυτιστείς περισσότερο με το συναίσθημά σου/την κατάσταση σου.

Βιώνεις θυμό, νιώθεις θυμό, δεν είσαι ο θυμός.

Δεν είσαι τα συναισθήματά σου.

Όταν βάζουμε μια ετικέτα σε αυτό που νιώθουμε, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να το εκφράσουμε και αυτό βοηθάει να μειωθεί η έντασή του, ώστε να το διαχειριστούμε καλύτερα.

3. Προκάλεσε τις σκέψεις σου

Το ξέρεις ότι δεν είσαι η σκέψεις σου;

Έχεις σκέψεις.

Πολλές φορές το άγχος και ο θυμός οφείλονται σε σκέψεις που δεν βγάζουν νόημα.

Για παράδειγμα, «Ζω μια καταστροφή» είναι μια σκέψη που πιθανόν να μην είναι ρεαλιστική.

Μπορεί να έχεις βαλτώσει σε σκέψεις τύπου «κι αν συμβεί αυτό;» και αυτό θα σαμποτάρει πολλά πράγματα στη ζωή σου.

«Spiraling» ή .. καταιγισμός αρνητικών σκέψεων

Κάνε μια παύση και αναρωτήσου:

• Είναι πιθανό να συμβεί αυτό;
• Πιστεύω δικαιολογημένα ότι ...; έχω αποδείξεις;
• Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; Πώς μπορώ να το διαχειριστώ;
• Θα έχει σημασία σε 5 χρόνια από τώρα;
  
  

Μην αποφύγεις τις ερωτήσεις! Σκέψου για λίγο την καθεμία.

Αφού έδωσες τις απαντήσεις σου, ήρθε η ώρα για Αναπλαισίωση!

Γράψε τη σκέψη σου και αναδιαμόρφωσέ τη:

Για παράδειγμα:

• «Θα γίνω ρεζίλι αν δοκιμάσω κάτι νέο»! Αναπλαισίωσε σε «ίσως είναι απαιτητικό να δοκιμάσω, αλλά ίσως ανακαλύψω κάτι πολύτιμο» ή «Ίσως να μην αρέσει στους άλλους, αν όμως αρέσει σε μένα;»
• «Δεν είμαι αρκετά καλή στη δουλειά» σε «ακόμη κι αν είναι αλήθεια ότι δεν είμαι καλή στη δουλειά, πώς μπορώ να μάθω να γίνω καλύτερη; Τι θα μπορούσε να με κάνει καλύτερη;»
• «Δεν έχω αρκετά χρήματα» σε «Μπορεί να δυσκολεύομαι τώρα, αλλά πως θα μπορούσα να το επιλύσω;». «Μήπως να ασχοληθώ λίγο πιο σοβαρά με τα οικονομικά μου; Μήπως ήρθε η ώρα να ζητήσω αυτή την αύξηση»;

Δοκίμασε να ρωτήσεις τον εαυτό σου

«Πώς μπορώ να μάθω από αυτό;»

Αν σκεφτείς αυτή την άβολη θέση σαν ένα απαραίτητο βήμα για την εξέλιξή σου, αμέσως αλλάζει κάτι μέσα σου. Γίνεται ένα κλικ, γιατί ουσιαστικά αυτό που συμβαίνει είναι ότι επεκτείνεσαι, ανοίγεσαι σε δυνατότητες.

Όταν επεκτείνεται το πεδίο σου μπορείς να έλξεις όλα αυτά που θέλεις.

Αρνητικές Σκέψεις: Πως να Τις Μετατρέψεις σε Ευκαιρίες

 4. Εκτονώσου

Η άσκηση είναι η ιδανική λύση για εκτόνωση.

Μπορείς να περπατήσεις για 15 λεπτά ή ότι άλλο σου αρέσει, αφού η σεροτονίνη θα κάνει το θαύμα της.

 5. Θα έλειπε η μουσική;

Άκουσε μουσική που σε βοηθάει να ηρεμείς.

Η μουσική έχει εκπληκτικές επιπτώσεις στο σώμα μας, στη σκέψη μας και στο συναίσθημά μας.

Επειδή όλα αυτά συνδέονται, η μουσική θα επιδράσει γρήγορα στη διάθεσή σου.

 6. Εστίασε αλλού

Είναι φορές που είμαστε τόσο κολλημένοι σε μια ιδέα, ένα συμβάν, μια σκέψη που ό,τι και να κάνουμε, το μυαλό μας γυρνάει πάλι εκεί.

Δεν μπορούμε να ξεκολλήσουμε!

Σε αυτή την περίπτωση, αν παρατηρήσεις, θα καταλάβεις γρήγορα ότι η προσοχή σου πλήττεται, και ότι αισθάνεσαι διαρκώς δυσάρεστα.

Και επειδή νιώθεις έτσι, αναρωτιέσαι γιατί νιώθεις έτσι και το μυαλό απαντάει: «Να! Γι’ αυτό» Και συνεχίζει ένας φαύλος κύκλος.

• Απομακρύνσου από την κατάσταση, κάνε ένα διάλειμμα, βγες έξω.

Όταν αισθανόμαστε έντονο θυμό και άγχος παίρνουμε τις χειρότερες αποφάσεις…Γεγονός!

Αυτό συμβαίνει γιατί το άγχος και ο θυμός ενεργοποιούν την αντίδραση «πάλη-φυγή» (συμπαθητικό σύστημα), με σκοπό την επιβίωση.

Σε αυτό το σενάριο, όπου υπάρχει έντονος θυμός, άγχος, ο λογικός νους είναι κλειστός. Γι’ αυτό κατά τ’ άλλα έξυπνοι άνθρωποι παίρνουν ακατάλληλες αποφάσεις όταν έχουν έντονο άγχος ή  θυμό. 

7. Χαλάρωσε το σώμα σου

Έχεις παρατηρήσει ότι όταν έχεις άγχος, αισθάνεσαι σαν να έχει ένταση κάθε μυς του σώματός σου;

Και πιθανότατα έχεις δίκιο…

• Δοκίμασε ένα μασάζ, μια πρακτική που ξέρεις ότι σε χαλαρώνει.

Αν η αγαπημένη σου είναι ο ύπνος, μήπως χρειάζεσαι ξεκούραση; Κάνε το!

Μπορείς να δοκιμάσεις μια από τις αγαπημένες μου ασκήσεις για χαλάρωση και για να νιώσω «στο κέντρο μου», την προοδευτική χαλάρωση του σώματος.

Περιληπτικά είναι η εξής:

Ξάπλωσε άνετα με τα χέρια σου ανοιχτά στο πλάι του σώματός σου, και κλείσε τα μάτια.

Βεβαιώσου ότι  τα πόδια σου δεν είναι σταυρωμένα και τα χέρια σου ανοιχτά και χαλαρά.

Ξεκίνησε από τα δάχτυλα των ποδιών σου και πες στον εαυτό σου να απελευθερώσει την ένταση που έχουν. Ανέβα αργά από εκεί σε όλο το σώμα σου, με την προσοχή σου στο κάθε σημείο και δώσε μια ήρεμη εντολή να χαλαρώσει. Κάνε το μέχρι να φτάσεις στην κορυφή του κεφαλιού σου.

Πάρε τρεις βαθιές εισπνοές (εισπνοή – εκπνοή τρεις φορές) και άνοιξε τα μάτια σου.

Παρατήρησε πως νιώθεις.

 8. Γράψε!

Εάν έχεις πολλή ανησυχία ή θυμό για να το συζητήσεις, πάρε ένα τετράδιο και γράψε τις σκέψεις σου.

Μην ασχοληθείς με τη γραμματική και τα σημεία στίξης (σε βλέπω τελειομανή!), απλά γράψε!

Η συγκεκριμένη πρακτική θα σε βοηθήσει σημαντικά να απομακρύνεις τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σου, εκτονώνοντάς τις (όχι αποφεύγοντας), και να μπορέσεις να διαχειριστείς κάθε κατάσταση πιο αποτελεσματικά.

 9. Χαλάρωσε τους ώμους σου

Έχεις αντιληφθεί πόσο συχνά έχεις ένταση στους ώμους σου όταν έχεις άγχος;

Εάν το σώμα σου κουβαλάει ένταση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να υποφέρει η στάση σου.

• Κάθισε σε ευθεία, πάρε μια βαθιά ανάσα και ρίξε τους ώμους σου.
• Εστίασε στο να φέρεις τις ωμοπλάτες σου μαζί πίσω και μετά κάτω.

Αυτό τραβάει τους ώμους σου προς τα κάτω.

• Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές.

Μπορείς να το κάνεις πολλές φορές μέσα στην ημέρα και θα δεις πολύ γρήγορα πόσο θα σε ωφελήσει.

 10. Βάλε καύσιμα στο σώμα σου

Εάν πεινάς ή δεν ενυδατώνεσαι αρκετά, πολλές από αυτές τις τεχνικές δεν θα λειτουργήσουν.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να επιβραδύνεις και να πάρεις κάτι να φας — ακόμα κι αν είναι απλώς ένα μικρό σνακ ή να πιείς λίγο νερό.

 11. Αντικείμενο Κεντραρίσματος

Όταν είμαστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι, ξοδεύουμε τόσο μεγάλο μέρος της ενέργειάς μας σε παράλογες σκέψεις.

Βρες μια στιγμή που νιώθεις σχετική ηρεμία, και επίλεξε ένα αντικείμενο, όπως ένα μικρό λούτρινο ζωάκι, μια πέτρα, κάτι που θα μπορείς να κρατάς στην τσέπη σου, ένα λαστιχάκι, ή ένα μενταγιόν που φοράς στο λαιμό σου.

Πες στον εαυτό σου ότι θα αγγίζεις αυτό το αντικείμενο όταν νιώθεις άγχος, απογοήτευση ή θυμό, και αυτό θα σε «κεντράρει», ενώ σε βοηθάει να ηρεμήσεις τις σκέψεις σου.

• Για παράδειγμα, εάν είσαι στη δουλειά και ο εργοδότης σου, σου προκαλεί άγχος, τρίψε απαλά το μενταγιόν ή την πέτρα.

Σε κάποιους φαίνεται παράξενα απλό, αλλά ξέρω πολλούς που έχουν βοηθηθεί σημαντικά από αυτή την τεχνική.

Να θυμάσαι ότι το μεγαλύτερο εμπόδιο στην ηρεμία μας είναι η αποφυγή!

Δεν μας αρέσει αυτό που νιώθουμε και προσπαθούμε να το αποφύγουμε… Έχουμε αντίσταση να βρισκόμαστε στο παρόν. Είναι φυσιολογικό, γιατί κανείς δεν μας έμαθε πως να διαχειριζόμαστε το άγχος και τα συναισθήματά μας.

Μπορούμε όμως να μάθουμε.

Έτσι, δεν θα τα αποφεύγουμε φοβισμένοι, αλλά θα αναπτυσσόμαστε!

 Σου ζητάω να δοκιμάσεις έστω μια τεχνική που σου έκανε κλικ και να την εξασκείς καθημερινά για λίγο καιρό.

Επένδυσε στον εαυτό σου και στην ηρεμία σου!

Αν θέλεις να μάθεις να διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά το άγχος και τις ανησυχίες σου, να μπορείς να ηρεμείς, να βάζεις τις σκέψεις σου σε τάξη και να σταματήσεις να αντιδράς παρορμητικά και αυτοκαταστροφικά, ρίξε μια ματιά στο Πρόγραμμα Sacred Self Coaching "FREE ME!"

Με αγάπη

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.