Έχεις ακούσει πολλές φορές πόσο σημαντικό είναι να συγχωρούμε τους άλλους και τον εαυτό μας.

Αλλά δεν είναι κάθε στιγμή κατάλληλη, έτσι δεν είναι;

Ακόμη και η συγχώρεση είναι ένα ταξίδι, μια διαδικασία που έχει στάδια για να περάσεις.

Έγραψα αυτό το άρθρο με σκοπό να σε βοηθήσω να καταλάβεις κάποια βασικά σημεία της συγχώρεσης, τι δεν είναι και, γιατί όχι, να σε παροτρύνω να δημιουργήσεις τις συνθήκες για ν’ απελευθερωθείς από τον πόνο που βιώνεις.

Συγχώρεση

Ο ορισμός της συγχώρεσης προκύπτει από την ίδια ετυμολογία της λέξης.

Συν+χωρώ σημαίνει "δίνω επιπλέον χώρο" ή "βρίσκεις χώρο μέσα μου" στο μυαλό και στην καρδιά μου, έτσι ώστε να μπορέσουν, να χωρέσουν και άλλες ερμηνείες πέρα από τη δική μου.

Η συγχώρεση αποτελεί ένα καίριο στάδιο στη διαδικασία της ανάρρωσης από τον πόνο που μας προκλήθηκε. 

Όταν κάποιος μας έχει προσβάλει, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα, μία από τις πιο δύσκολες προκλήσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουμε είναι η πράξη της συγχώρεσης. 

Μερικές φορές φαίνεται πιο εύκολο να μη συγχωρούμε και απλώς να αποκόψουμε τον άνθρωπο από τη ζωή μας. 

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λήξη μιας σχέσης μπορεί να είναι το σωστό βήμα, αλλά ακόμα και σε αυτήν την περίπτωση, θα είμαστε ελεύθεροι μόνο αν έχουμε πραγματικά συγχωρέσει. 

Εάν φυλάμε πικρία στις καρδιές μας εναντίον οποιουδήποτε, βλάπτουμε μόνο εμάς, επειδή εμείς είμαστε αυτοί που φυλάμε την πικρία. 

• Η επιλογή να συγχωρήσουμε είναι η επιλογή ν’ απαλλαγούμε από αυτό το βάρος, να επιλέξουμε να είμαστε  ελεύθεροι από το παρελθόν, και να μην αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας ως θύματα.

Η Ουσία της Συγχώρεσης

Η συγχώρεση αποτελεί το κλειδί για την απελευθέρωση από τον πόνο. 

Συχνά, αρνούμαστε να συγχωρήσουμε, πιστεύοντας ότι έτσι εγκρίνουμε τις πράξεις του άλλου. 

Ωστόσο, η συγχώρεση δεν είναι έγκριση, 

αλλά απελευθέρωση από τον δικό μας πόνο.

Ένας από τους λόγους που η συγχώρεση μπορεί να είναι τόσο δύσκολη είναι ότι συχνά πιστεύουμε ακριβώς αυτό - ότι εγκρίνουμε τις πράξεις του ατόμου που προκάλεσε τον πόνο μας, αλλά αυτό είναι μια παρανόηση.

Δεν σε ορίζουν τα λάθη σου

Για να συγχωρέσουμε, απλά πρέπει να φτάσουμε σε ένα σημείο όπου είμαστε έτοιμοι να σταματήσουμε να ταυτιζόμαστε με τον πόνο που μας προκλήθηκε. 

Παράδειγμα

Ο Γιάννης, αν και αρνιόταν να συγχωρέσει τη σύντροφό του για την απιστία της, ανακάλυψε ότι η πραγματική απελευθέρωση προήλθε από το να απελευθερώσει τον εαυτό του από το δεσμό του μίσους.

Πήρε απόσταση από το γεγονός της απιστίας, και αποφάσισε, στον χρόνο του, να μην ταυτίζεται με όλα τα δυσάρεστα συναισθήματα που πυροδοτήθηκαν. Η απογοήτευση και ο θυμός αντικαταστάθηκαν από κατανόηση. Δεν ενέκρινε την απιστία της συντρόφου του, αλλά αποφάσισε ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να υποφέρει ο ίδιος για το λάθος κάποιου άλλου. 

Η Ανάγκη για Πλήρη Αποδοχή

Η συγχώρεση είναι κάτι που κάνουμε για εμάς, και η συγχώρεσή μας προς τους άλλους αποτελεί επέκταση της ετοιμότητάς μας ν’ απελευθερώσουμε τον δικό μας πόνο. 

• Για να φτάσει κανείς σε αυτό το σημείο ξεκινά με την πλήρη αποδοχή του τι έχει συμβεί. 

Η προσωπική ελευθερία ξεκινάει με την πλήρη αποδοχή του παρελθόντος.

Μέσα από αυτήν την αποδοχή, επιτρέπουμε στα συναισθήματά μας να ρέουν, μπορούμε να τα νιώσουμε και να τα επεξεργαστούμε. 

Έτσι, γινόμαστε δυνατοί για να επεξεργαστούμε τον πόνο.

Έχεις περισσότερη δύναμη απ' ότι νομίζεις

Παράδειγμα

Η Ελένη αποφάσισε να αντιμετωπίσει την προσωπική της ιστορία, αποδεχόμενη την πληροφορία ότι η συγχώρεση είναι το κλειδί για να απελευθερώσει τον εαυτό της από την αγκαλιά του παρελθόντος. Επέτρεψε στον εαυτό της να νιώσει όλα αυτά που αναδύθηκαν από την κακοποίησή της, και είπε

 «Τώρα, θα ζήσω χωρίς το φορτίο της ιστορίας μου. Τώρα θα ζήσω ελεύθερη!»

Βάλε Εσένα σε Προτεραιότητα!

Συμπόνια προς τον Εαυτό και τους Άλλους

Η συγχώρεση δεν απευθύνεται μόνο προς τους άλλους, αλλά και προς τον εαυτό μας.

Και αυτό είναι συχνά πιο δύσκολο να το κάνουμε, έτσι δεν είναι;

Δυστυχώς, οι περισσότεροι δεν έχουμε μάθει να μιλάμε καλά στον εαυτό μας, να είμαστε συμπονετικοί, πόσο μάλλον να τον συγχωρούμε… 

Καθώς ανακαλύπτουμε την πηγή του πόνου, αναπτύσσουμε συμπόνια για τον εαυτό μας και τους άλλους.

Αυτοσυμπόνια - 4 ασκήσεις για σένα που δεν ξέρεις πως να ξεκινήσεις

Παράδειγμα

Η Ευτυχία μέσα στη θεραπεία ανακάλυψε την πηγή του πόνου της, μια παιδική ηλικία με κυρίως συναισθηματική παραμέληση, η οποία συνεχίστηκε στις ρομαντικές της σχέσεις.

Η αναγνώριση της πηγής της ανασφάλειας και του φόβου της για οικειότητα, τη βοήθησε να αναπτύσσει συμπόνια για τον εαυτό της και τους άλλους, δημιουργώντας έτσι μια γέφυρα για τη συγχώρεση. Η Ευτυχία δεν ταυτίστηκε με το αφήγημά της «Αα,οι γονείς μου φταίνε που είμαι έτσι», αντίθετα ανέλαβε την ευθύνη να βελτιώσει τη σχέση της με τον εαυτό της και να συγχωρέσει την ίδια για τα λάθη που έκανε στο παρελθόν «κάνοντας χώρο» γι’ αυτά. 

Η Συγχώρεση ως Απελευθέρωση

Επαναλαμβάνω ότι, η συγχώρεση δεν είναι έγκριση των πράξεων, αλλά απελευθέρωση από τον παρελθόντα πόνο. 

Ανακαλύπτοντας την αλήθεια αυτή, ανοίγουμε τον δρόμο για την εσωτερική ειρήνη.

Βήματα προς τη Συγχώρεση

1. Πλήρης Αποδοχή

Αποδέξου πλήρως το παρελθόν σου και τον πόνο που σου προκλήθηκε.

Ίσως σου φαίνεται δύσκολο αυτό το βήμα, αλλά δεν χρειάζεται να είναι.

Δοκίμασε να πεις το εξής:

«Αποδέχομαι την ιστορία μου (π.χ. ότι ο φίλος μου με πρόδωσε), αποδέχομαι τον πόνο που νιώθω.»

Hint Μην το κάνεις την ίδια μέρα που συνέβη κάτι επίπονο, άφησε πρώτα λίγο χρόνο για να το επεξεργαστείς (τι έγινε, πως νιώθεις κτλ.)

2. Εξέφρασε τα Συναισθήματά σου

Γράψε τα συναισθήματά σου για μερικές ημέρες σε ένα τετράδιο ή ημερολόγιο, για να επεξεργαστείς τον πόνο που νιώθεις.

Επίσης, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα σε βοηθήσει να ξεδιπλώσεις τις σκέψεις σου και τα συναισθήματά σου, ώστε να μπορέσεις να τα επεξεργαστείς αποτελεσματικά.

3. Χειρόγραφο γράμμα 

Γράψε ένα γράμμα στον άνθρωπο που σε πόνεσε, χωρίς να λογοκρίνεις. 

Αν θέλεις να βρίσεις, κάνε το! Μην εστιάζεις στην γραμματική και στον ορθογραφία, το θέμα είναι να εκφράσεις όλα όσα σκέφτεσαι και νιώθεις.

Βγάλε όλα όσα νιώθεις στο χαρτί και απευθύνσου στον άνθρωπο που σε πλήγωσε. Αυτή την πρακτική τη χρησιμοποιώ συχνά με τους πελάτες μου και όλοι την θεώρησαν πολύ καθαρτική. (Κι εγώ είμαι προσωπική fan!)

Hint Μην στείλεις το γράμμα, είναι μόνο για σένα. Όταν είσαι έτοιμος/η μπορείς να το σκίσεις, ή να το κάψεις (με ασφάλεια,ε!) σαν ένα τελετουργικό εξαγνισμού.

4. Αναγνώρισε την Πρόοδό σου

Μπορεί να είναι χρήσιμο να εκφράσεις τα συναισθήματά σου γραπτώς, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ημερών ή ακόμα και εβδομάδων. 

Καθώς επιτρέπεις στον εαυτό σου να πεις και να ζητήσεις ό,τι χρειάζεσαι για να θεραπευτείς, θα διαπιστώσεις ότι αυτό αλλάζει καθημερινά. 

Μπορεί να σε μπερδεύει αυτό, αλλά αποτελεί ένδειξη προόδου. 

5. Μαθήματα

Έχεις παρατηρήσει ότι όταν κάποιος έχει συγχωρέσει μια συμπεριφορά ή έναν άνθρωπο, έχει εντοπίσει ένα μάθημα για τον ίδιο;

• Μια προδοσία, ίσως σε έκανε λιγότερο παρορμητική στις αποφάσεις σου.
  
• Μια χειριστική συμπεριφορά, ίσως σε παρακίνησε μάθεις να θέτεις υγιή όρια.
  

5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

• Ένας απαιτητικός εργοδότης, ίσως σε δίδαξε να διαχειρίζεσαι το άγχος και τον θυμό σου.

11 Τρόποι να ηρεμήσεις άμεσα!

• Μια απιστία ίσως σε ενθάρρυνε να δεις πιο ξεκάθαρα τις αξίες και τις ανάγκες σου.
  

ΑΞΙΕΣ Ποιες είναι οι δικές σου;

Ξεπερνώντας την προδοσία

Τα μαθήματα μπορούμε να τ’ αναγνωρίσουμε μόνο όταν έχουμε πάρει απόσταση από τα γεγονότα και τα συναισθήματά μας.

Και η συγχώρεση έρχεται οργανικά με αυτές τις αποστάσεις, καθώς είμαστε πιο διαυγείς.

6. Ελευθερώσου

Ανά στιγμές μπορεί να αισθάνεσαι ότι περπατάς πάνω σε έναν βάλτο ή κινούμενη άμμο, σαν να μην προχωράς καθόλου.

Εάν συνεχίσεις, όμως, θα φτάσεις σε μια κορυφή και θα δεις ότι είσαι ελεύθερος/η από το παρελθόν. 

Από αυτό το σημείο, αναγνωρίζουμε ότι ο πόνος προέρχεται από τον πόνο, και η συμπόνια προς εκείνους που μας έχουν πληγώσει προκύπτει φυσικά, ενισχύοντας τη νέα μας προοπτική.

Συνέχισε το ταξίδι σου, αναγνωρίζοντας ότι 

η ελευθερία προκύπτει από τη συγχώρεση

Με αυτά τα βήματα, μπορείς ν’ αρχίσεις το ταξίδι σου προς τη συγχώρεση, απελευθερώνοντας τον εαυτό σου, και επιτρέποντας στο φως του πραγματικού εαυτού σου να λάμψει!

Σε ενθαρρύνω να πάρεις τον χρόνο σου, για ν’ ανακαλύψεις τον θησαυρό της συγχώρεσης, η οποία ανθίζει στον κήπο της ψυχής σου.

 Στο τέλος, μπορεί να βρεις ότι η αλλαγή και η απελευθέρωση προέρχονται από την ευελιξία και το κουράγιο να αγαπήσουμε και να συγχωρέσουμε, καθώς η συμπόνια ακτινοβολεί σαν θεραπεία στις πληγές μας.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.