Το Γιορτινό Τραπέζι -  Ένα μικροσκοπικό ψυχολογικό Έργο Τέχνης

Όταν έρχεται ο Δεκέμβριος, το έθιμο του γιορτινού τραπεζιού γεμάτου λαχταριστά φαγητά και χαμόγελα αγαπημένων ανθρώπων φέρνει πολλή χαρά – αλλά και άγχος!

Σε αυτό το υπέροχο και ταυτόχρονα τρελό χάος, πώς μπορεί κανείς να διατηρήσει την ψυχική του ισορροπία;

Αν αναρωτιέσαι πως ν' αντιμετωπίσεις τη θεία Μαρία που ρωτάει πάντα για το πότε θα παντρευτείς ή πότε θα κάνεις παιδιά, ή πως να αντιμετωπίσεις τον ξάδερφο Πέτρο που ανεβάζει συνεχώς φωτογραφίες σε κάθε κοινωνική πλατφόρμα, μην ανησυχείς.

Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για να διατηρήσεις την ψυχική σου ισορροπία κατά τη διάρκεια των γιορτών!

1. Θέσε ρεαλιστικές προσδοκίες και στόχους

Ξέχνα τα ιδανικά σενάρια που βλέπεις στις ταινίες.

Δε θα έρθει ο γοητευτικός γείτονας να σε καλέσει σε ραντεβού δίπλα από το χριστουγεννιάτικο δέντρο.
(Αν έρθει, όμως, πες μου πως το έκανες!)

Η πραγματικότητα είναι πάντα πιο πολύπλοκη από τις κινηματογραφικές σκηνές, και η προσπάθεια να αντιμετωπίσουμε τις αναμενόμενες προσδοκίες μπορεί να είναι ένας δρόμος γεμάτος απρόοπτα.

Στο τέλος της ημέρας, είναι πιο σημαντικό να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου.

Είτε πρόκειται για τον εορταστικό διακοσμητικό διαγωνισμό με τη γειτονιά, είτε για την προσπάθεια να φτιάξεις το τέλειο γεύμα, η καλύτερη προσέγγιση είναι να απολαμβάνεις τη διαδικασία χωρίς να είσαι «κολλημένη/ος» σε μια συγκεκριμένη εικόνα.

Πολλοί αντιμετωπίζουν την πίεση κατά τη διάρκεια των γιορτών, είτε πρόκειται για τη συγκέντρωση της οικογένειας, είτε για τα ετήσια χαριτωμένα γράμματα προς τον Άγιο Βασίλη.

Καθώς βλέπουμε τους άλλους να μοιράζονται τις λαμπερές στιγμές τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η περιέργεια του "πως θα φανώ" μπορεί να αποτελέσει έναν παράγοντα πίεσης.

Εδώ, το σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι κανείς δεν ζει την τέλεια ζωή και όλοι αντιμετωπίζουμε προκλήσεις.

Οπότε, μην μπαίνεις στη διαδικασία να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους.

Πως σταμάτησα να συγκρίνω αρνητικά τον εαυτό μου με τους άλλους

Η πρώτη στρατηγική για την αντιμετώπιση της πίεσης των γιορτών είναι να διαχειρίζεσαι τις προσδοκίες σου.

Κατανόησε ότι δεν μπορείς να κάνεις τα πάντα και ότι είναι απολύτως αποδεκτό να θέσεις προτεραιότητες και να επιλέξεις τις δραστηριότητες που έχουν μεγαλύτερη σημασία για σένα!

•    Επικεντρώσου στο να δημιουργήσεις στιγμές που έχουν σημασία για εσένα, ανεξάρτητα από τις προσδοκίες των άλλων.

2. Διατήρησε το Ρυθμό σου

Στην περίοδο της προετοιμασίας των γιορτών, η πίεση του χρόνου μπορεί να είναι έντονη.

Κρατώντας τον δικό σου ρυθμό, παραμένεις πιστή/ος στις ανάγκες σου.

Αν οι πρωινές αγορές και οι προετοιμασίες σου καλύπτονται από μια απογευματινή ώρα ξεκούρασης, κάνε το!

Οι άλλοι μπορεί να αναζητούν το πρωινό ξυπνητήρι, αλλά η προσαρμογή στις δικές σου ανάγκες θα ενισχύσει την ψυχική σου ανθεκτικότητα.

Πως να ζητήσεις αυτά που θέλεις Α Μέρος

•    Όταν όλοι γύρω σου χάνουν τον χρόνο, εσύ συνέχισε να προγραμματίζεις την αυτο-φροντίδα σου.

Και ποιος είπε ότι πρέπει να ξυπνάς νωρίς για τα ψώνια; Αν η γιαγιά σου το θεωρεί αναγκαίο, πρότεινέ της να δοκιμάσει τα εκπληκτικά οφέλη της ψηφιακής αγοράς.

Και πώς να αντισταθείς στην περιέργεια της θείας που θέλει να μάθει όλες τις λεπτομέρειες για τη ζωή σου;

3. Ανάπτυξε την Αυτοπεποίθησή σου

Συχνά, οι γιορτές συνοδεύονται από ερωτήσεις και σχόλια που μπορεί να θέσουν σε δοκιμασία την αυτοπεποίθησή μας.

Αντί να αντιδρούμε με άγχος, ας αναπτύξουμε μια υγιή αυτοπεποίθηση.

Απάντησε με σαφήνεια και αυτοπεποίθηση, ενισχύοντας την εσωτερική σου δύναμη.

Η εμπειρία αυτή μπορεί να γίνει μια ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη και ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σου.

Όταν η θεία σου ξαναρωτήσει για το βάρος σου, μη χάνεις την ψυχραιμία σου.

•    Ένα σταθερό "Ναι, είμαι καλά, ευχαριστώ, πώς είσαι εσύ;" μπορεί να είναι το κλειδί για να απολαύσεις το γιορτινό τραπέζι με ηρεμία.

Ανακάλυψε πως μια απλή αλλαγή στην προσέγγιση σου μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Κατέβασε ΔΩΡΕΑΝ το αρχείο PDF "22 τρόποι για καταπληκτική Αυτοπεποίθηση Τώρα!"

4. Συνδέσου με τους Άλλους

Οι συζητήσεις κατά τη διάρκεια των γιορτών μπορεί να γίνουν πολιτικά φορτισμένες.

Σε τέτοιες στιγμές, επίλεξε να συνδεθείς με τους άλλους μέσω θετικών θεμάτων.

•    Δοκίμασε να ανακαλέσεις θετικές εμπειρίες και θα δεις πως αναδεικνύεται η σημασία της σύνδεσης πέρα από τις πολιτικές διαφορές.

Μια γλυκιά ανάμνηση από παλιές γιορτές μπορεί να δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα χαλάρωσης και χαράς.

Και πώς να διαχειριστείς τις απαιτήσεις των συζύγων, των παιδιών και των φίλων;

5. Εφάρμοσε Τεχνικές Χαλάρωσης

Η αποτελεσματική χρήση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να ανοίξει τον δρόμο για μια πιο ήρεμη εορταστική περίοδο.

•    Δοκίμασε να εξασκείσαι με τεχνικές αναπνοής, γιόγκα, ή διαλογισμού οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους και της πίεσης.

Αποδεικνύεται ότι η καθημερινή πρακτική αυτών των τεχνικών συνδέεται με βελτιωμένη ψυχική υγεία και ευημερία.

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

Και πώς μπορείς να ενσωματώσεις τη χαλάρωση στην καθημερινότητά σου;

6. Επίλεξε Υγιεινές Συνήθειες

Η συνειδητή επιλογή υγιεινών συνηθειών κατά τη διάρκεια των γιορτών μπορεί να έχει σημαντικές επιδράσεις στην ψυχική μας διάθεση.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης, και ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή μας.

Αντί για την απόλαυση του δεύτερου ποτηριού κρασιού, επίλεξε ένα ηρεμιστικό τσάι.

Η απόφαση αυτή υποστηρίζει την ενέργειά σου και βοηθά στην αποφυγή ψυχολογικών παγίδων.

•    Προσπάθησε ν’ αποφύγεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και ζάχαρης, και φρόντισε τον εαυτό σου με επαρκή ενυδάτωση, άσκηση που απολαμβάνεις, και υγιεινή διατροφή.

Για να σε δω να κρατάς μια κούπα τσάι, αντί για ένα ποτήρι κρασί!

7. Ζήσε την Παρούσα Στιγμή

Κατά τη διάρκεια των γιορτών, προσπάθησε να αφήσεις τις ανησυχίες σου στην άκρη και να απολαύσεις την κάθε στιγμή.

Το να μένεις στο "εδώ και τώρα" αντί για τον ανασφαλή κόσμο του μέλλοντος μπορεί να γίνει ο δρόμος προς την αληθινή ευτυχία.

Ίσως ανακαλύψεις ότι το πιο πολύτιμο δώρο είναι η ευγνωμοσύνη για το "τώρα".

Η Μαγεία της Ευγνωμοσύνης

Ανακάλυψε τις χαρές της στιγμής και άφησε τις ανησυχίες για το μέλλον να εξαφανιστούν.

5 εύκολοι τρόποι για να βάλεις την Ενσυνειδητότητα στη ζωή σου – Mindfulness

Καθώς τα φώτα σβήνουν και τα φαγητά εξαφανίζονται εν ριπή οφθαλμού, σου θυμίζω ότι η ψυχική υγεία είναι ένα συνεχές ταξίδι.

Από τα λαμπάκια και τα δώρα, μέχρι τα παράφωνα κάλαντα των μικρών, οι γιορτές μας καλούν να ζήσουμε με πάθος και χαρά.

Έτσι, ακόμα και αν βρεθείς να παλεύεις με ανάμεικτα συναισθήματα και τις απαιτήσεις των γιορτών, θυμήσου ότι κάθε στιγμή είναι μια ευκαιρία για ανανέωση, ελπίδα και αγάπη.

Μην ξεχνάς ότι είναι ευλογία να έχουμε αγαπημένους για να γιορτάσουμε μαζί τους αυτή την περίοδο, ακόμη κι αν νιώθουμε μερική πίεση.

Αναγνώρισε πόσο ανεκτίμητο είναι αυτό, και αν θελήσεις, προσπάθησε να βοηθήσεις τους ανθρώπους που δεν είναι το ίδιο τυχεροί.

Σου εύχομαι καλές γιορτές και καλή ψυχική υγεία!

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.