13 Ασκήσεις για να χτίσεις εμπιστοσύνη στις σχέσεις σου

 
Έχεις νιώσει ποτέ σίγουρη ότι δεν μπορείς να εμπιστευτείς κάποιον, ακόμα κι αν δεν είχε κάνει κάτι για να σε κάνει να αμφιβάλλεις;

Τα ζητήματα εμπιστοσύνης μπορεί να προκαλέσουν

•    καχυποψία
•    άγχος
•    αμφιβολία
•    χαμηλή αυτοπεποίθηση
•    απομόνωση

Μπορεί να γίνουν πολύ επιζήμια για τις ρομαντικές, προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις.

Το να μάθεις να εμπιστεύεσαι ξανά μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά απαραίτητο για να διατηρήσεις τη συναισθηματική σου υγεία.

Η Eμπιστοσύνη είναι θεμέλιο κάθε σχέσης, είναι η πίστη στην ακεραιότητα των άλλων.

Νιώθεις ότι μπορείς να βασιστείς πάνω του.

Το χτίσιμο της εμπιστοσύνης σημαίνει ότι αισθάνεσαι ασφαλής στις αλληλεπιδράσεις και τις σχέσεις σου, και ότι είσαι σε θέση να είσαι αυθεντική, ανοιχτή και ευάλωτη με τους άλλους.

Όταν κάποιος σε βλάπτει και προδίδει την εμπιστοσύνη σου, η αίσθηση ασφάλειας μπορεί να κλονιστεί.

Αρχίζεις να περιμένεις το χειρότερο από τους άλλους και γίνεσαι καχύποπτη και δύσπιστη.

Αυτή η έλλειψη εμπιστοσύνης, που συνήθως αναφέρεται ως ζητήματα εμπιστοσύνης, μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για την ψυχική σου υγεία και τις σχέσεις σου.

Ζητήματα εμπιστοσύνης

Κάθε φορά που απειλείται η αίσθηση ασφάλειάς μας, μπορεί να προκύψουν ζητήματα εμπιστοσύνης.

Αιτίες

Οι πιθανές αιτίες των ζητημάτων εμπιστοσύνης περιλαμβάνουν:

•    Χαμηλή αυτοεκτίμηση
•    Εμπειρίες προδοσίας και εγκατάλειψης
•    Παιδικά τραύματα
•    Φόβος απόρριψης και μοναξιά
•    Ιστορικό κατάχρησης
•    Ιστορικό εκφοβισμού
•    Διαταραχές όπως κατάθλιψη, άγχος, PTSD κ.α.
•    Διαταραχές προσωπικότητας 

Πως μας επηρεάζουν τα ζητήματα εμπιστοσύνης

Τα ζητήματα εμπιστοσύνης επηρεάζουν τις εργασιακές, ρομαντικές, φιλικές σχέσεις, καθώς και τις σχέσεις με τα μέλη της οικογένειας.

Το σημαντικότερο απ’ όλα είναι ότι τα ζητήματα εμπιστοσύνης επηρεάζουν την ψυχική μας υγεία.

•    Διστάζουμε να είμαστε ευάλωτοι
•    Νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να είμαστε ο εαυτός μας
•    Δεν εστιάζουμε στα θετικά
•    Πασχίζουμε να δημιουργήσουμε οικειότητα
•    Δυσκολευόμαστε να ελαχιστοποιούμε τις ρήξεις (διαφωνίες, συγκρούσεις κτλ.)

Σημάδια ότι έχεις ζητήματα εμπιστοσύνης
 
•    Νιώθεις έντονη καχυποψία

Πάντα προετοιμάζεις τον εαυτό σου για την επόμενη προδοσία, απογοήτευση ή απώτερο κίνητρο.

Δεν πιστεύεις αυτά που σου λένε οι άλλοι.

•    Αποφεύγεις τη Δέσμευση

Δυσκολεύεσαι να δεσμευτείς, γιατί οι σχέσεις απαιτούν εμπιστοσύνη και ευαλωτότητα από όλους τους εμπλεκόμενους.

Όταν δεν εμπιστεύεσαι τους άλλους, αποφεύγεις να εμπλακείς σε καταστάσεις που σε κάνουν να αισθάνεσαι ευάλωτη.

Η Δύναμη της Ευαλωτότητας

•    Δημιουργείς σχέσεις με αναξιόπιστους ανθρώπους

Δυστυχώς, το να προδίδουν την εμπιστοσύνη σου μπορεί να είναι μια αυτο-εκπληρούμενη προφητεία.

Όταν περιμένεις να συμβεί κάτι, να σε προδώσουν ή να σε εξαπατήσουν, το υποσυνείδητό σου θα αναζητήσει αυτές τις καταστάσεις.

14 «Κόκκινες σημαίες» στις σχέσεις σου που δεν πρέπει να αγνοήσεις

•    «Πνίγεις» τους ανθρώπους που νοιάζεσαι

Προστατεύεις με μανία τους δικούς σου ανθρώπους γιατί φοβάσαι ότι θα σε εγκαταλείψουν.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να νιώθουν «πνίξιμο» στη σχέση και συνεξαρτώμενη συμπεριφορά.

•    Κατασκοπεύεις ή ελέγχεις τα τηλέφωνα των άλλων

Όταν έχεις ζητήματα εμπιστοσύνης, αναζητάς πάντα στοιχεία για να αποδείξεις εάν κάποιος είναι ειλικρινής μαζί σου ή όχι.

Εφόσον δεν τους πιστεύεις, αναζητάς στοιχεία είτε για να ανακουφιστείς, είτε για να αποδείξεις ότι έχεις δίκιο.

•    Εστιάζεις στα Αρνητικά

Τα άτομα που έχουν σχέσεις εμπιστοσύνης είναι πιο πιθανό να δουν τα θετικά ο ένας στον άλλον, ενώ τα άτομα με ζητήματα εμπιστοσύνης είναι πιο πιθανό να επικεντρωθούν στα αρνητικά.

Εάν πιάνεις τον εαυτό σου να υποθέτει τα χειρότερα και να παρατηρεί τις αδυναμίες των ανθρώπων και όχι τα δυνατά τους σημεία, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι ζητημάτων εμπιστοσύνης.

Γιατί "κολλάει" το μυαλό σου στα αρνητικά

•    Νιώθεις συχνά φόβο εγκατάλειψης

Ζεις με διαρκή φόβο ότι θα σε εγκαταλείψουν ή θα σε απορρίψουν.

Στη ρομαντική σου σχέση νιώθεις πολύ συχνά φόβο ότι πρόκειται να σε χωρίσει, ή όταν βλέπεις φωτογραφίες με φίλους να διασκεδάζουν, η πρώτη σου σκέψη είναι ότι σε άφησαν έξω επίτηδες.

•    Έχεις μνησικακία

Μόλις κάποιος προδώσει την εμπιστοσύνη σου ή σε απογοητεύσει, δεν το ξεχνάς ποτέ.

Είναι σχεδόν απίθανο να συγχωρήσεις ή να εμπιστευτείς ξανά αυτό το άτομο.

Συγχώρεση=Ελευθερία

Πως να ξεπεράσεις τα ζητήματα εμπιστοσύνης

Εστίασε στην ειλικρίνεια, τη συνέπεια και την επικοινωνία.

•    Δώσε χρόνο στην εμπιστοσύνη
•    Μίλησε για τα ζητήματα εμπιστοσύνης που αντιμετωπίζεις
•    Συγχώρεσε
•    Κάνε διάκριση μεταξύ εμπιστοσύνης και ελέγχου
•    Κάνε την εμπιστοσύνη προτεραιότητα
•    Να είσαι άξιος-α εμπιστοσύνης
•    Μάθε να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου
•    Επικοινώνησε ανοιχτά και καθαρά - Η επικοινωνία θα φέρει σύνδεση

Πως να ζητήσεις αυτά που θέλεις Α Μέρος
•    Συνδέσου – Γίνε πρόθυμος-η να ακούσεις, να μιλήσεις, να περιλαμβάνεις τον άλλον στη ζωή σου
•    Συζήτησε για κάποιες συμφωνίες μεταξύ σας

π.χ. «Θα ήθελα να συμφωνήσουμε να κάνουμε μαζί τις δουλειές του σπιτιού κάθε Σάββατο»

•    Κράτα στο μυαλό σου μια θετική ιστορία για εσένα και τον άλλον

Πρακτικές ασκήσεις για να δημιουργήσεις εμπιστοσύνη στις σχέσεις σου

1.    Κάνε μια Αυτοαξιολόγηση.

Αναρωτήσου πως οι αντιδράσεις σου σχετίζονται με την πραγματικότητα – είναι ρεαλιστικές;

Τα συναισθήματα μάς λένε αν κάτι δουλεύει ή όχι, αλλά μερικές φορές μας αποσπούν από την επίλυση των προβλημάτων. Μήπως περιμένεις πάντα τα χειρότερα;

2.    Μάθε να μην αμύνεσαι όταν επικοινωνείς.

Πώς το εννοεί ο άλλος; Υπάρχει πραγματική απειλή ή αυτό έχεις «εκπαιδευθεί» να πιστεύεις;

Ρώτησε ξεκάθαρα, «Πως το εννοείς αυτό;»

3.    Άφησε τους άλλους  να γνωρίζουν τι χρειάζεσαι και να είσαι άμεση.

Για να χτίσουμε εμπιστοσύνη χρειάζεται να είμαστε ανοιχτοί και ειλικρινείς. Τα ζητήματα εμπιστοσύνης αναπτύσσονται όταν εστιάζουμε υπερβολικά στον «πόνο», αλλά όχι αρκετά στο να τον ξεπεράσουμε.

Πώς να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση στην επικοινωνία; – Διεκδικητικότητα

4.    Δώσε μια ευκαιρία στον άλλον να σου δείξει ποιος είναι.

Πολλές φορές όταν έχουμε ζητήματα εμπιστοσύνης, ζητάμε τελειότητα από τον άλλον, είναι όμως ρεαλιστικό και δίκαιο;

5.    Εξασκήσου σε συζητήσεις όπου υπάρχει χώρος για διαφωνίες.

Δώσε χώρο στον άλλον να εκφραστεί, χωρίς να τον διακόπτεις ή να θεωρείς ότι πρέπει να συμφωνείτε για να έρθετε πιο κοντά.

Αντιθέτως, ο τρόπος που διαχειρίζεστε μια διαφωνία λέει πολλά για το πόσο δυνατή είναι η σχέση σας.

Συγκρούσεις - Πως να τις διαχειριστείς αποτελεσματικά

6.    Αντιμετώπισε τους φόβους σου.

Μην τους επιτρέπεις να έχουν έλεγχο πάνω σου. Αναγνώρισέ τους και δούλεψε μαζί τους.

Κάνε χώρο για ό,τι νιώθεις και παρατήρησε.

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

7.    Ανταλλάξτε μυστικά!

Η ευαλωτότητα είναι βάση της οικειότητας.

8.    Σεβάσου τα όρια του άλλου.

Όπως ζητάς να σέβεται ο άλλος τα δικά σου όρια, έτσι κι εσύ μπορείς να θυμάσαι πόσο σημαντικό είναι.

• Θέλει ιδιωτικότητα; Μην μπαίνεις στον χώρο του.
  
• Θέλει να μείνει μόνος; Σεβάσου το.

5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

9.    Παίξτε ένα παιχνίδι μαζί!

10.  Μοιραστείτε τα όνειρά σας.

11.   Ευχαρίστησέ τον/την.

Ο καλύτερος τρόπος για να κάνει κάποιος περισσότερα για σένα είναι να δείχνεις την (ειλικρινή) ευγνωμοσύνη σου.
Πολλές φορές παίρνουμε δεδομένα κάποια μικρά πράγματα και ξεχνάμε να ευχαριστήσουμε τον άλλον.

Ξεκίνα σήμερα!

Η Μαγεία της Ευγνωμοσύνης

12.    Δοκιμάστε κάτι νέο μαζί!

13.    Συζητήστε για τους φόβους σας

Το να εμπιστεύεσαι τους άλλους είναι δύσκολο όταν έχεις ζητήματα εμπιστοσύνης και έχεις πληγωθεί ή προδοθεί στο παρελθόν.

Είναι κατανοητό ότι θα νιώθεις απροθυμία.

Ωστόσο, η εμπιστοσύνη είναι απαραίτητο συστατικό για κάθε υγιή σχέση.

Μπορείς να φανταστείς μια καλή σχέση χωρίς πραγματική εμπιστοσύνη;

Η θεραπεία και η επικοινωνία με υποστηρικτικούς ανθρώπους που σε νοιάζονται μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.

Μπορείς να μάθεις ξανά να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου, και τους άλλους!

Με αγάπη,
Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.