•    Γιατί δεν παίρνει τα χέρια της από πάνω μου;
•    Γιατί έρχεται τόσο κοντά;
•    Μου τη δίνει που δεν καταλαβαίνει ότι κάθεται υπερβολικά κοντά μου!

Ο προσωπικός χώρος του καθενός είναι διαφορετικός.

Και με κάθε άνθρωπο επίσης. Θα επέτρεπες στη μητέρα σου να σε αγγίξει στο χέρι, αλλά εάν το κάνει ένας ξένος μάλλον θα ενοχληθείς…

Τι γίνεται όμως όταν ενοχλείσαι πολύ με αυτά τα πράγματα, ενώ οι περισσότεροι φαίνονται εντάξει;

Μήπως υπάρχει κάποιο τραύμα σε σχέση με το σώμα σου;

Όταν είμαστε παιδιά και ικανοποιούνται οι ανάγκες μας, νιώθουμε ασφάλεια.

Αυτή η ασφάλεια είναι η βάση για να δημιουργήσουμε τα όριά μας, να τα αναπτύξουμε, και να τα θέσουμε σε άλλους.

Όταν όμως στην παιδική μας ηλικία βιώσαμε κάποιο τραύμα, κακοποίηση (κάθε είδους), ή και παραμέληση των αναγκών μας…
•    Η  ασφάλεια χάνεται
•    Βιώνουμε εισβολή στα όριά μας
•    Έχουμε σύγχυση για τους βασικούς κανόνες ιδιοκτησίας του σώματός μας
•    Μαθαίνουμε ότι το σώμα μας δεν είναι δικό μας
•    Μαθαίνουμε ότι το σώμα μας είναι για να τραυματιστεί, να κακοποιηθεί, να παραμεληθεί.
•    Χάνουμε την ανάγκη να ανακαλύψουμε την ταυτότητά μας.

Αν εσύ δεν σέβεσαι το σώμα σου, κανείς άλλος δεν θα το σεβαστεί.

Πες απ’ έξω σου «Δικό μου το σώμα, δική μου επιλογή» και παρατήρησε πως αισθάνεσαι.

Νιώθεις πιο δυνατή;

Σου είναι οικείο ή νιώθεις περίεργα;

Πώς μπορείς να μάθεις να βάζεις όρια σε σχέση με το σώμα σου;

1. Αποδέξου ότι δυσκολεύεσαι

Πες ή γράψε «Καταλαβαίνω ότι με δυσκολεύει όταν κάποιος έρχεται πολύ κοντά μου.»

«Δυσκολεύομαι να βάλω όρια σε σχέση με το σώμα μου»

Η επίγνωση κάθε δυσκολίας είναι ο βατήρας για όλες τις αλλαγές!

2. Παρατήρησε πως σέβεσαι το σώμα σου

Τρως υγιεινά;

Γυμνάζεσαι;

Προσέχεις το πρόσωπό σου; Τα δόντια σου;

Σκέψου μια πρακτική ή συμπεριφορά που δείχνει ότι σέβεσαι έστω ένα σημείο του σώματός σου.

Τώρα, πως νιώθεις που το σέβεσαι;

3. Ζήτα την άδεια από τους άλλους

Όταν ρωτάει κάποιος, «μου επιτρέπεις να σε αγκαλιάσω;» δείχνει σεβασμό στα όριά σου.

Ρωτώντας το, περνάς το μήνυμα ότι σέβεσαι τα όρια του άλλου, αλλά και τα δικά σου.

4. Κάνε ένα ρεαλιστικό σενάριο και σκέψου πως θα το αντιμετωπίσεις

Δυσκολεύεσαι με τις αγκαλιές ή με το να κάθεται κάποιος δίπλα σου;

Σημείωσε τουλάχιστον ένα ρεαλιστικό σενάριο (η συνάδελφος που σε αγγίζει όλη την ώρα, ένας φίλος σου που έρχεται πολύ κοντά σου), και αναρωτήσου «Πως μπορώ να το σταματήσω;»

Όταν ενοχλείσαι με τις αγκαλιές, σημαίνει ότι με το που δεις το απειλητικό χέρι του άλλου να απλώνεται,  ήδη έχεις αρχίσει να νιώθεις άβολα.

Πριν γίνει αυτό μπορείς βάλεις όρια με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Όταν νιώθουμε δυσάρεστα, ή έχουμε πολύ άγχος και θυμό, σπάνια μπορούμε να βάλουμε σωστά όρια.

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

•    Μίλα – πες «Μην το κάνεις αυτό, με ενοχλεί», «Σε παρακαλώ, μη με φιλήσεις»
•    Συζήτησέ το πριν γίνει κάτι ξανά «Θέλω να σου μιλήσω για κάτι που με ενοχλεί». Εδώ δείχνεις ότι σε ενδιαφέρει η σχέση. Όταν δεν μας ενδιαφέρει κάτι, δεν ασχολούμαστε.
•    Μην ξαναβρεθείς μαζί του
•    Δείξε με το σώμα σου ότι δεν το θέλεις
•    Τοποθέτησε κάτι μπροστά στο στομάχι σου (μαξιλάρι, τετράδιο)
•    Κάτσε κάπου που δεν έχει φυσική πρόσβαση
•    Βάλε κάποιον δίπλα σου

Επαναλαμβάνω, θέσε όρια όταν είσαι σχετικά ήρεμη!

5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

5. Δράσε

Σε αυτό το σημείο, θέλω να τονίσω ότι κάποιες φορές τα κατάλληλα όρια στους άλλους δεν είναι αντιδραστικά, δηλαδή μόνο τι θα πεις, που θα κάτσεις όταν συμβεί κάτι, αλλά προνοητικά.

Για παράδειγμα,

• Εάν δεν σου αρέσει η συμπεριφορά κάποιου, γιατί να ξαναβγείς μαζί του/της;
• Αν σε ενδιαφέρει κάποιος αλλά δυσκολεύεσαι με την σωματική εγγύτητα, μίλησέ του!
  

Κάνε πράξη τουλάχιστον ένα προνοητικό σενάριο από τα παραπάνω.

Θα συζητήσεις;
Θα πάρεις την απόφαση να μην ξαναβγείς μαζί του;
Κάνε το τώρα!

Πολλές φορές, σκεφτόμαστε τα όρια ως κάτι αρνητικό και ότι αφορούν τους άλλους.

Νομίζουμε ότι το να βάλουμε τα όριά μας, σημαίνει ότι θα απομακρύνουμε τους γύρω μας και θα υψώσουμε τοίχους που θα αποθαρρύνουν την επικοινωνία.

Παρόλα αυτά, τα όρια τα θέτουμε ακριβώς για τον αντίθετο λόγο.

Υπάρχουν για να διατηρούν τον προσωπικό μας χώρο  και να δημιουργούν μια αίσθηση υγιών σχέσεων.

Για παράδειγμα, κάποιος που υψώνει τοίχους για να αποφύγει την οικειότητα, δεν έχει υγιή όρια.

Τα όρια μπορούν να είναι σωματικά, συναισθηματικά, νοητικά, χρονικά κτλ.

Μας βοηθούν να διαχωρίσουμε τις ανάγκες μας και τις επιθυμίες μας, από αυτές των άλλων ανθρώπων.

Με πολύ απλά λόγια, τα όρια είναι σαν μια νοητή γραμμή που διαχωρίζει που τελειώνει το ένα άτομο και που αρχίζει το άλλο (Eddins, 2016).

Επιπλέον, τα όρια ξεκινούν από εμάς!

Δεν βάζουμε πρώτα όρια στους άλλους, αλλά σε εμάς.

Τι θα σκεφτούμε, πως θα συμπεριφερθούμε και πως θα σχετιστούμε με εμάς.

5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

• Αν θέλεις να μάθεις να θέτεις υγιή όρια, ώστε να προστατεύεις τον εαυτό σου και να δημιουργήσεις πιο ουσιαστικές και όμορφες σχέσεις, ρίξε μια ματιά στο Πρόγραμμα Sacred Self Coaching "Wellbound!"

Για να θέσω υγιή όρια:

•    Γνωρίζω τι έχω ανάγκη και τι θέλω
•    Επικοινωνώ ανοιχτά και με σεβασμό τι έχω ανάγκη και τι θέλω (πρώτα στον εαυτό μου)
•    Λέω όχι σε αυτά που δεν ευθυγραμμίζονται με τις ανάγκες και επιθυμίες μου

«Όχι» χωρίς ενοχές - 5 αποτελεσματικές συμβουλές

Επανέλαβε «Το σώμα μου είναι δικό μου», όσο πιο συχνά μπορείς.

Αυτό λειτουργεί σαν υπενθύμιση.

Ακριβώς όπως έχεις βάλει μια υπενθύμιση στο κινητό, έτσι και αυτά που κρίνεις σημαντικά, υπενθύμισέ τα στον εαυτό σου όσο πιο πολύ μπορείς.

Το σώμα σου είναι μόνο δικό σου. Μόνο εσύ αποφασίζεις τι θα κάνεις με αυτό!

Με αγάπη,
Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.