Έχεις νιώσει ποτέ πως, ό,τι κι αν κάνεις, η ζωή σου μοιάζει κάπως... λίγη;

Η Κατερίνα, φοιτήτρια, κάθεται στο σπίτι της ένα βράδυ Σαββάτου, χαλαρώνοντας μετά από μια δύσκολη εβδομάδα. Ανοίγει το Instagram και βλέπει stories από φίλους της που βρίσκονται σε ένα μεγάλο πάρτι. Νιώθει ένα σφίξιμο στο στομάχι και μια σκέψη περνά από το μυαλό της: 

«Ίσως θα έπρεπε να είμαι κι εγώ εκεί. Μήπως χάνω κάτι σημαντικό;»

Δεν είναι η μόνη που νιώθει έτσι. 

Το FOMO είναι παντού – αλλά μπορούμε να το δούμε αλλιώς.

Αν έχεις νιώσει κάτι παρόμοιο, τότε μάλλον έχεις βιώσει το φαινόμενο F.O.M.O (Fear of Missing Out) – τον φόβο ότι χάνεις κάτι σημαντικό ή ότι η ζωή σου δεν είναι τόσο γεμάτη όσο των άλλων.

Είναι ένα φαινόμενο που επηρεάζει όλο και περισσότερους ανθρώπους, ειδικά στην εποχή των social media, όπου οι ζωές των άλλων φαίνονται πάντα πιο «τέλειες». 

Ας δούμε τι είναι το FOMO, τι το προκαλεί και ,κυρίως, πως να το αντιμετωπίσεις.

Τι Είναι το FOMO;

Το FOMO είναι μια συναισθηματική κατάσταση που δημιουργείται από τον φόβο ότι:

• Χάνεις εμπειρίες, διασκέδαση ή ευκαιρίες με άλλους.

• Οι άλλοι περνούν καλύτερα ή ότι εσύ δεν κάνεις «αρκετά».

• Η ζωή σου είναι λιγότερο ενδιαφέρουσα από των άλλων.

Παράδειγμα: Ο Δημήτρης νιώθει κάθε φορά «πίσω» όταν βλέπει φίλους του να ταξιδεύουν ή να συμμετέχουν σε σεμινάρια αυτοβελτίωσης.

Αναρωτιέται: «Μήπως εγώ δεν κάνω αρκετά για την καριέρα μου;»

Μήπως κι εσύ βιώνεις FOMO;

Απάντησε με «ναι» ή «όχι» στις παρακάτω ερωτήσεις:

1. Νιώθεις ότι πρέπει να είσαι παρών/παρούσα σε κάθε κοινωνική εκδήλωση, αλλιώς "κάτι θα χάσεις";

2. Ελέγχεις τα social media σου πολλές φορές την ημέρα, ακόμη κι όταν δεν έχεις ειδοποιήσεις;

3. Συγκρίνεις συχνά τη ζωή σου με των άλλων online, και νιώθεις ότι υστερείς;

4. Έχεις πει «ναι» σε κάτι που δεν ήθελες απλά και μόνο για να μη μείνεις απ’ έξω;

5. Έχεις σκεφτεί "ίσως θα έπρεπε να είμαι κάπου αλλού τώρα";

Αν απάντησες «ναι» σε 3 ή περισσότερες ερωτήσεις, ίσως είναι ώρα να παρατηρήσεις λίγο πιο προσεκτικά τι σου προκαλεί το FOMO και πως σε επηρεάζει.

Τι Προκαλεί το FOMO;

Το FOMO δεν εμφανίζεται από το πουθενά — συνήθως «χτίζεται» μέσα από ένα σύνολο ψυχολογικών και κοινωνικών παραγόντων:

• Social Media: Οι πλατφόρμες δημιουργούν έναν κόσμο γεμάτο φίλτρα, επιτυχίες και τέλειες στιγμές. Το αποτέλεσμα; Η αίσθηση ότι η ζωή των άλλων είναι πιο συναρπαστική από τη δική σου.

Παράδειγμα: Η Άννα περνά ώρες βλέποντας stories, νιώθοντας όλο και πιο μόνη και ανεπαρκής.

• Συγκρίσεις και Χαμηλή Αυτοεκτίμηση: Αν δεν αναγνωρίζεις τη δική σου αξία, είναι εύκολο να πιστέψεις ότι υστερείς. Οι συγκρίσεις σε κάνουν να νιώθεις «πίσω».

• Ανάγκη Ελέγχου και Τελειομανία: Όταν πιστεύεις ότι πρέπει να είσαι παντού και να τα προλαβαίνεις όλα, κάθε «χαμένη» εμπειρία μοιάζει με αποτυχία.

• Συναισθηματική Μοναξιά: Η έλλειψη ουσιαστικής σύνδεσης με τους άλλους εντείνει την αίσθηση ότι οι ζωές των άλλων έχουν περισσότερο νόημα.

Πως Να Αντιμετωπίσεις το FOMO

Α. Εστίασε στον Εαυτό σου

1.Κατανόησε τις προτεραιότητές σου

Σκέψου τι σε γεμίζει ουσιαστικά. Δεν χρειάζεται να είσαι παντού ή να ακολουθείς κάθε τάση.

Παράδειγμα: Αν προτιμάς να διαβάσεις βιβλίο αντί να πας σε ένα event, αυτό λέει κάτι για τις αξίες σου – και είναι απόλυτα εντάξει.

2. Θύμισε στον εαυτό σου τι είναι σημαντικό

Η ζωή σου έχει δική της πορεία. 

Δεν είναι αγώνας δρόμου με άλλους.

Τι είναι αυτό που έχει αξία για σένα, ακόμα κι αν δεν ανεβαίνει σε story;

Άσκηση: Γράψε 5 στιγμές που σε έκαναν πραγματικά χαρούμενο τον τελευταίο μήνα, και σκέψου αν είχαν σχέση με αυτά που βλέπεις στα social.

Β. Διαχείριση των Social Media

1. Περιόρισε τον χρόνο σου

Όρισε π.χ. 15 λεπτά το πρωί και 15 το απόγευμα για social. Υπάρχουν και apps που βοηθούν!

Πραγματικό tip: Βάλε τους λογαριασμούς που σε «ρίχνουν» σε σίγαση (mute), έστω για λίγο.

2. Μην πιστεύεις όσα βλέπεις

Οι περισσότεροι προβάλλουν μόνο τις καλές στιγμές τους – και συχνά με φίλτρα.

Παράδειγμα: Η Ελένη ποστάρει καθημερινά inspirational quotes, αλλά παλεύει με άγχος και ανασφάλεια. Τίποτα δεν είναι όπως φαίνεται πάντα.

Γ. Δούλεψε με την Αυτοεκτίμησή σου

1. Αναγνώρισε την αξία σου

Τι σε κάνει μοναδικό; Ποια είναι τα προσωπικά σου επιτεύγματα;

 Άσκηση: Κράτα ένα αρχείο "επιτυχιών", ακόμη και μικρών, για να θυμάσαι τη δύναμή σου.

Παράδειγμα: Η Γεωργία πήρε προαγωγή, αλλά δεν το ανακοίνωσε online. Το έκανε για τον εαυτό της – όχι για τα likes.

Πως να πιστέψεις στον εαυτό σου 11 Στρατηγικές

2. Βρες τι έχει νόημα για εσένα

Η αυθεντικότητα είναι πιο σημαντική από την αποδοχή.

Παράδειγμα: Αν όλοι πάνε γυμναστήριο και εσύ προτιμάς γιόγκα στο σπίτι, αυτό είναι δική σου αλήθεια – και αξίζει άσχετα αν ταιριάζει σε άλλους.

Δ. Βελτίωσε τις Σχέσεις σου

1. Επένδυσε σε ανθρώπους με ουσία

Όχι σε όσους φαίνονται «in», αλλά σε όσους είναι δίπλα σου στα δύσκολα.

Πρόσκληση: Κάλεσε για καφέ έναν παλιό φίλο που σου λείπει, αντί να χαζεύεις stories.

2. Αποδέξου τη μοναχικότητα

Δεν είναι πάντα κακό να είσαι μόνος – μπορεί να είναι και θεραπευτικό.

Άσκηση: Δοκίμασε να πας μια βόλτα μόνος σου χωρίς κινητό. Παρατήρησε πως νιώθεις.

Τα Δώρα της Μοναξιάς

Πρακτικές Συμβουλές για την Καθημερινότητά σου

• Κράτα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης – τρία πράγματα κάθε μέρα που σε έκαναν να νιώσεις καλά.

• Βάλε όρια – μην πας σε δραστηριότητες μόνο και μόνο για να μην χάσεις κάτι.

5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

• Αποσύνδεση – κάνε κάθε μέρα ένα 30λεπτο “digital detox”.

• Κάνε πράγματα που σε εμπνέουν – π.χ. ζωγράφισε, γράψε, περπάτησε στη φύση.

Όταν Χρειάζεσαι Υποστήριξη

Αν νιώθεις ότι το FOMO επηρεάζει σημαντικά την ψυχική σου ισορροπία, μην διστάσεις να απευθυνθείς σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Μπορεί να σε βοηθήσει να ανακαλύψεις τι κρύβεται πίσω από αυτό και να χτίσεις πιο γερές βάσεις εσωτερικής ασφάλειας.

Θες βοήθεια να διαχειριστείς το FOMO στη δική σου ζωή; Μπορούμε να το δουλέψουμε μαζί.

Μην αφήσεις το FOMO να καθορίζει τη ζωή σου. 

Εσύ έχεις τη δύναμη να δημιουργήσεις εμπειρίες που έχουν νόημα για εσένα.

Ποια από τις παραπάνω πρακτικές θα δοκιμάσεις αυτή την εβδομάδα;

Αν κάτι σε άγγιξε από το άρθρο, μοιράσου το με έναν φίλο. Ίσως βιώνει κι εκείνος FOMO και δεν το έχει συνειδητοποιήσει.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.