Ορισμένα links είναι affiliate, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως λάβω μικρή προμήθεια - χωρίς έξτρα χρέωση για εσένα. Ευχαριστώ για τη στήριξή σου!

Κάπου μέσα σου ξέρεις ότι χρειάζεσαι κάτι διαφορετικό. 

Πιο αργά. Πιο ήσυχα.

Αλλά μόλις το σκεφτείς, έρχεται αμέσως η αντίρρηση: 

«Δεν μπορώ να σταματήσω τώρα. Υπάρχουν πράγματα που περιμένουν. Άνθρωποι που με χρειάζονται. Υποχρεώσεις που δεν τελειώνουν.»

Και έτσι η αυτοφροντίδα μένει για...μετά. 

Για όταν τελειώσουν όλα. 

Για κάποια στιγμή που δεν φτάνει ποτέ.

Αυτό το άρθρο είναι για εκείνη τη στιγμή - την παρούσα στιγμή. 

Η μεγαλύτερη παρεξήγηση της Αυτοφροντίδας

Έχουμε μάθει να σκεφτόμαστε την αυτοφροντίδα σαν κάτι που παίρνει χρόνο, χρήμα, ενέργεια που δεν έχουμε.

Σαν πολυτέλεια. 

Σαν επιβράβευση που πρέπει να «κερδίσεις» αφού τελειώσεις όλα τα άλλα.

Αλλά αυτή η λογική είναι ακριβώς το πρόβλημα.

Γιατί αν η αυτοφροντίδα έρχεται μόνο στο τέλος - μετά τις υποχρεώσεις, μετά τις ανάγκες των άλλων, μετά το «να δω πώς πάει» - τότε δεν έρχεται ποτέ. 

Γιατί πάντα θα υπάρχει κάτι που δεν έχει τελειώσει.

Η αυτοφροντίδα δεν είναι ανταμοιβή. 

Είναι υποδομή. 

Είναι αυτό που σε κρατά όρθια/ο για να μπορείς να κάνεις όλα τα άλλα.

Γιατί φοβάσαι ότι «θα τα παρατήσεις όλα»

Αυτός ο φόβος είναι πολύ συγκεκριμένος - και αξίζει να τον δεις.

Δεν φοβάσαι πραγματικά ότι θα παρατήσεις τις υποχρεώσεις σου. 

Φοβάσαι ότι αν αρχίσεις να φροντίζεις εσένα,

θα δεις πόσο κουρασμένη/ος είσαι πραγματικά. 

Και αν το δεις - δεν θα μπορείς να κάνεις ότι δεν το ξέρεις.

Είναι πιο εύκολο να συνεχίζεις, παρά να σταματάς και να αισθάνεσαι, να νιώθεις.

Αλλά αυτή η στρατηγική έχει τίμημα. 

Και το τίμημα το πληρώνεις σιωπηλά - με κούραση, με αποστασιοποίηση, με μια αίσθηση ότι «κάτι λείπει» χωρίς να ξέρεις τι.

Θυμάσαι το άρθρο Το ψεύτικο «Ναι» σου έχει τίμημα; 

Το ίδιο ισχύει και για το ψεύτικο «είμαι καλά» που λες στον εαυτό σου.

Η Αυτοφροντίδα που δεν χρειάζεται να «χωρέσει» πουθενά

Δεν μιλώ για spa και διακοπές. 

Μιλώ για κάτι πιο ουσιαστικό και πιο προσβάσιμο.

Η πραγματική αυτοφροντίδα δεν είναι αυτό που κάνεις εκτός από τη ζωή σου.

Είναι ο τρόπος που είσαι μέσα στη ζωή σου.

Είναι

• Να φας κάτι που σε θρέφει - χωρίς να το τρως στο πόδι. 
• Να πεις «όχι» σε κάτι που σε αδειάζει - χωρίς να χρειαστείς δικαιολογία. 
• Να κάτσεις πέντε λεπτά σε ησυχία - χωρίς να το θεωρήσεις χαμένο χρόνο. 
• Να κοιμηθείς χωρίς το κινητό δίπλα σου - έστω μια φορά την εβδομάδα. 
• Να πεις αυτό που νιώθεις - σε κάποιον που μπορεί να το ακούσει.

Τίποτα από αυτά δεν απαιτεί να «παρατήσεις» τίποτα. 

Απαιτούν μόνο μια μικρή, συνειδητή επιλογή.

Και αν σκέφτεσαι «μα αυτά είναι πολύ διαφορετικά μεταξύ τους»… ναι, είναι. 

Γιατί η αυτοφροντίδα έχει πολλές γλώσσες.

Άλλοτε είναι σωματική: ένα γεύμα που έτρωγες καθιστή, ο ύπνος που έβαλες πριν τα μεσάνυχτα, μια βόλτα που έγινε για χαρά κι όχι από καθήκον.

Άλλοτε είναι συναισθηματική: το να επιτρέψεις στον εαυτό σου να νιώσει - χωρίς να το διορθώσεις αμέσως, χωρίς να χρειαστείς λόγο. Το να πεις «σήμερα είμαι βαριά» αντί για «είμαι καλά».

Άλλοτε είναι νοητική: να βάλεις ένα όριο στον ατελείωτο εσωτερικό μονόλογο. Να αρνηθείς να σκεφτείς το πρόβλημα για μία ώρα. Να κάνεις κάτι που δεν «αποδίδει» τίποτα.

Και άλλοτε είναι πιο βαθιά - πνευματική, αν θέλεις να το πούμε έτσι. Μια στιγμή ησυχίας που δεν γεμίζεις με τίποτα. Μια επαφή με αυτό που νιώθεις ότι σε τρέφει από μέσα.

Δεν τα χρειάζεσαι όλα κάθε μέρα. 

Χρειάζεται να ξέρεις ότι υπάρχουν, και να επιλέξεις με βάση τις ανάγκες σου, τι σε καλεί σήμερα.

Τέσσερις Αρχές για να ξεκινήσεις - χωρίς ενοχή

Αν σε έπεισα ότι η ουσιαστική αυτοφροντίδα είναι συνοδοιπόρος στην καθημερινότητά σου, ή αν ήδη το ξέρεις, δες παρακάτω τις αρχές για να ξεκινήσεις.

1. Ξεκίνα μικρά, αλλά ξεκίνα 

Δεν χρειάζεσαι ώρες. Χρειάζεσαι συνέπεια. 

• Πέντε λεπτά πρωινής ησυχίας πριν ανοίξεις το κινητό. 
• Μία βόλτα χωρίς ακουστικά. 
• Ένα βράδυ χωρίς λίστα υποχρεώσεων. 

Αυτά μετράνε περισσότερο από μία μεγάλη χειρονομία που γίνεται μία φορά το μήνα.

Τα Μικρά Βήματα Πάντα Κερδίζουν

2. Μη ζητάς άδεια 

Δεν χρειάζεται να «κερδίσεις» το δικαίωμα να ξεκουραστείς.

Δεν χρειάζεται να δικαιολογήσεις γιατί χρειάζεσαι χώρο.

Αυτό που νιώθεις είναι αρκετός λόγος.

Μικρές πράξεις που ενισχύουν την εμπιστοσύνη στον εαυτό

3. Βάλε την αυτοφροντίδα στο ημερολόγιό σου - κυριολεκτικά 

Ό,τι δεν έχει χρόνο στο πρόγραμμά σου, δεν γίνεται. 

Αν βάλεις ραντεβού με τον εαυτό σου - έστω 20 λεπτά - και το σεβαστείς όπως σέβεσαι τα ραντεβού με τους άλλους, κάτι αλλάζει.

Βάλε Εσένα σε Προτεραιότητα!

4. Άφησε κάτι να είναι «αρκετά καλό» 

Δεν χρειάζονται όλα τέλεια εκτέλεση.

Η αυτοφροντίδα αρχίζει όταν αποφασίζεις ότι κάποια πράγματα μπορούν να γίνουν στο 80% - για να υπάρχει χώρος για σένα στο υπόλοιπο 20%.

Είσαι τελειομανής; 9 τρόποι να αντιμετωπίσεις την τελειομανία

Το πιο δύσκολο κομμάτι - και το πιο σημαντικό

Το δυσκολότερο κομμάτι δεν είναι να βρεις χρόνο.

Δεν είναι να οργανωθείς καλύτερα. 

Είναι να πιστέψεις ότι αξίζει.

Ότι αξίζεις να φροντίσεις τον εαυτό σου - όχι αφού τα τελειώσεις όλα, όχι όταν «γίνεις καλύτερη», όχι όταν «τα καταφέρεις». 

Τώρα. 

Έτσι όπως είσαι.

Αυτό είναι το θεμέλιο. 

Και αν αυτό ακούγεται δύσκολο, είναι επειδή κανείς δεν μας το δίδαξε. 

Αλλά μαθαίνεται.

Βήμα-βήμα, επιλογή-επιλογή.

Αν θέλεις να το δουλέψεις αυτό με λίγη καθοδήγηση, το Sacred Self-Care Toolkit είναι ένα καλό πρώτο βήμα. 

Ή αν νιώθεις ότι θέλεις να μιλήσουμε, κλείσε μια δωρεάν 20 λεπτη συνομιλία γνωριμίας.

Η φροντίδα του εαυτού σου δεν είναι πολυτέλεια. 

Είναι επιλογή. 

Και μπορείς να την κάνεις σήμερα.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν επαγγελματική ψυχολογική ή ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν ειδικό για θέματα που αφορούν την ψυχική ή σωματική σας υγεία.