Η αυτοεκτίμηση δεν χτίζεται όταν κάνεις μεγάλα πράγματα. 

Χτίζεται την ώρα που κανείς δεν βλέπει - ούτε εσύ ο ίδιος.

Μέρα με τη μέρα. 

Με μικρές πράξεις που δείχνουν στον εαυτό σου ότι αξίζεις, ότι σε εμπιστεύεσαι, ότι είσαι αξιόπιστη/ος.

Δεν χρειάζονται μεγάλα πράγματα.

Χρειάζονται συνεπή, μικρά βήματα.

Πράξεις που λένε:

«Σέβομαι τον εαυτό μου.»

«Φροντίζω τον εαυτό μου.»

«Κρατάω τις υποσχέσεις που δίνω στον εαυτό μου.»

Γιατί η εμπιστοσύνη στον εαυτό σου δεν χτίζεται με λόγια. 

Χτίζεται με πράξεις.

Τι σημαίνει να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου

Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σου σημαίνει ότι ξέρεις βαθιά ότι θα φροντίσεις τον εαυτό σου.

Ότι θα κρατήσεις τις υποσχέσεις που δίνεις.

Ότι θα σταθείς στο πλευρό σου, ακόμα κι όταν κάνεις λάθη - και ότι μπορείς να βασιστείς σε σένα.

Αυτή η εμπιστοσύνη δεν έρχεται από το πουθενά. 

Έρχεται από επαναλαμβανόμενες αποδείξεις. 

Κάθε φορά που κάνεις κάτι που είπες ότι θα κάνεις, κάθε φορά που φροντίζεις τον εαυτό σου, κάθε φορά που τηρείς τα όριά σου, στέλνεις ένα μήνυμα στον εαυτό σου:

«Μπορώ να βασιστώ σε μένα.»

Και όταν μπορείς να βασιστείς στον εαυτό σου, η αυτοεκτίμηση ακολουθεί φυσικά.

Και να γιατί λειτουργεί: Το μυαλό σου δεν ξέρει τη διαφορά μεταξύ μικρής και μεγάλης πράξης.

Ξέρει μόνο: «Κράτησα την υπόσχεσή μου ή όχι;»

Κάθε φορά που την κρατάς, η εμπιστοσύνη μεγαλώνει. Είναι τόσο απλό.

Μικρές πράξεις που χτίζουν εμπιστοσύνη

Ας δούμε συγκεκριμένες πράξεις που μπορείς να κάνεις καθημερινά:

1. Κράτησε τις μικρές υποσχέσεις στον εαυτό σου

Πες ότι θα πιείς 8 ποτήρια νερό σήμερα και κάνε το. 

Πες ότι θα κάνεις ένα 10λεπτο διάλειμμα κάθε μία ώρα και κάνε το. 

Πες ότι θα πας για ύπνο στις 11 και πήγαινε.

Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα πράγματα. Οι μικρές υποσχέσεις που κρατάς σου δείχνουν ότι ο λόγος σου μετράει, ακόμα κι όταν μιλάς στον εαυτό σου.

Και αυτό ισχύει εξίσου για τις μεγάλες υποσχέσεις — αν είπες ότι θα τελειώσεις ένα project, τελείωσέ το. 

Ο λόγος σου μετράει, ανεξάρτητα από το μέγεθος της υπόσχεσης.

Ενεργειακό tip: Άγκυρα στο σώμα σου

Πριν δώσεις την μικρή υπόσχεσή σου στον εαυτό σου, δοκίμασε αυτό:

Βάλε το χέρι σου στην καρδιά σου. Πάρε μια βαθιά αναπνοή. Και πες - μεγαλόφωνα ή από μέσα σου:

«Είμαι εδώ για μένα. Κρατάω τον λόγο μου.»

Το σώμα θυμάται αυτό που ο νους ξεχνά. Όταν στην πρόθεσή σου βάζεις άγκυρα με φυσική επαφή, δεν είναι απλώς μια σκέψη - γίνεται βίωμα.

2. Άκουσε τις ανάγκες σου και ενέργησε γι' αυτές

Αν είσαι κουρασμένη/ος, ξεκουράσου.

Αν πεινάς, φάε.

Αν χρειάζεσαι ησυχία, πάρε την.

Μην αγνοείς το σώμα σου όταν σου μιλάει.

Κάθε φορά που ακούς τον εαυτό σου και ανταποκρίνεσαι, του λες:

«Οι ανάγκες σου είναι σημαντικές. Σε ακούω.»

3. Τήρησε τα όριά σου, ακόμα κι όταν είναι δύσκολο

Πες όχι όταν θες να πεις όχι. 

Φύγε από καταστάσεις που δεν σε εξυπηρετούν. 

Μην αφήνεις τους άλλους να παραβιάζουν τα όριά σου από φόβο σύγκρουσης.

Τα όρια σου δεν είναι προαιρετικά. Και δεν έχουν να κάνουν με τους άλλους.

Είναι ο τρόπος που προστατεύεις την ενέργεια, τον χρόνο και την ψυχική σου υγεία. 

Όταν τα τηρείς, δείχνεις στον εαυτό σου ότι αξίζεις προστασία.

4. Μίλα στον εαυτό σου με ευγένεια

Όταν κάνεις ένα λάθος, μη λες «Είμαι ηλίθια». 

Πες: «Έκανα ένα λάθος. Τι μπορώ να μάθω από αυτό;»

Η εσωτερική σου φωνή είναι η φωνή που ακούς περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη. Αν είναι σκληρή και καταδικαστική, δεν μπορείς να εμπιστευτείς τον εαυτό σου. 

Αλλά, αν είναι ευγενική και υποστηρικτική, η εμπιστοσύνη μεγαλώνει.

Αυτοσυμπόνια - 4 ασκήσεις για σένα που δεν ξέρεις πως να ξεκινήσεις

5. Κάνε κάτι που σε χαροποιεί, χωρίς να το δικαιολογείς 

Οι άνθρωποι με μη υγιή αυτοεκτίμηση αισθάνονται ότι πρέπει να κερδίσουν τη χαρά τους.

Το να κάνεις κάτι απλά επειδή σου αρέσει - χωρίς παραγωγικότητα, χωρίς λόγο - είναι ισχυρό μήνυμα αυτοαξίας. 

6. Φρόντισε τον εαυτό σου σαν να φρόντιζες κάποιον που αγαπάς

Θα άφηνες κάποιον που αγαπάς να πεινάσει; Να μην κοιμηθεί; Να μη φροντίσει τον εαυτό του;

Φυσικά και όχι. Γιατί λοιπόν το κάνεις στον εαυτό σου;

Η φροντίδα του εαυτού σου δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ευθύνη.

Και όταν την παίρνεις στα σοβαρά, στέλνεις το μήνυμα: «Αξίζω φροντίδα.»

7. Δείξε στον εαυτό σου ότι μπορείς να βασιστείς σε σένα

Όταν περάσεις μια δύσκολη στιγμή, μη φύγεις. 

Μη αναζητήσεις αμέσως εξωτερική διαφυγή. 

Μείνε. Κάθισε με τον εαυτό σου. Νιώσε τι νιώθεις.

Πες στον εαυτό σου: «Είμαι εδώ. Δεν θα σε αφήσω.». 

Αυτή η παρουσία, αυτή η δέσμευση, χτίζει τη βαθύτερη εμπιστοσύνη.

8. Σταμάτα να ζητάς συγγνώμη που πιάνεις χώρο 

Η συνεχής απολογητικότητα για την ύπαρξή σου (για το που κάθεσαι, για το τι ζητάς, για το τι νιώθεις) διαβρώνει αόρατα την αυτοεκτίμησή σου. 

Κάθε φορά που λες sorry χωρίς λόγο, λες στον εαυτό σου ότι είσαι εμπόδιο.

Σταμάτα τα "Συγγνώμη"!

9. Τελείωσε κάτι που ξεκίνησες - έστω και μικρό 

Τα ημιτελή πράγματα δημιουργούν ένα υποσυνείδητο αίσθημα αναξιοπιστίας προς τον εαυτό μας.

Ακόμα κι αν τελειώσεις μόνο ένα μικρό task, στέλνεις το μήνυμα:

«Εγώ αρχίζω και τελειώνω πράγματα.»

10. Δέξου ένα κομπλιμέντο χωρίς να το απορρίψεις

Η αυθόρμητη απάντηση «Α, δεν είναι τίποτα» ή «ε, έτυχε» σε μαθαίνει να μην πιστεύεις καλά πράγματα για τον εαυτό σου. 

Το να λες απλά «ευχαριστώ» είναι άσκηση αυτοαξίας. 

Κάθε φορά που απορρίπτεις ένα κομπλιμέντο, διδάσκεις τον εαυτό σου να μην πιστεύει στο καλό που βλέπουν οι άλλοι.

Γιατί οι μικρές πράξεις έχουν τόση δύναμη

Μπορεί να αναρωτιέσαι: «Πώς αυτά τα μικρά πράγματα κάνουν τόση διαφορά;»

Σκέψου το έτσι:

Είπες ότι θα πιεις 8 ποτήρια νερό σήμερα. Το κάνεις. Αποτέλεσμα; «Ο λόγος μου μετράει. Μπορώ να βασιστώ στον εαυτό μου.»

Είπες ότι θα κοιμηθείς στις 11. Μένεις ξύπνια μέχρι τη 1. Αποτέλεσμα; «Δεν κρατάω τις υποσχέσεις μου. Δεν μπορώ να βασιστώ στον εαυτό μου.»

Δεν είναι το μέγεθος της πράξης που μετράει.

Είναι η συνέπεια.

Πώς να ξεκινήσεις

Ξέρω ότι διαβάζοντας αυτή τη λίστα μπορεί να νιώθεις ότι είναι πολλά — σαν να έχεις ένα βουνό μπροστά σου.

Μην προσπαθήσεις να κάνεις όλα αυτά ταυτόχρονα. 

Διάλεξε ένα. 

Μόνο ένα.

Για παράδειγμα:

Εβδομάδα 1: Κράτα μια μικρή υπόσχεση κάθε μέρα

Μπορεί να είναι:

«Θα πιω 6 ποτήρια νερό» ή «Θα κάνω 5 λεπτά διάλειμμα στις 3» ή «Θα πλύνω τα πιάτα πριν κοιμηθώ».

Εβδομάδα 2: Πρόσθεσε ένα όριο που θα τηρήσεις

Μπορεί να είναι: «Δε θα δω τα emails μου μετά τις 8 το βράδυ» ή «Θα πω όχι σε κάτι που δε θέλω να κάνω».

Εβδομάδα 3: Πρόσθεσε μια στιγμή ευγενικής εσωτερικής φωνής

Όταν κάνεις λάθος, πες: «Έκανα ένα λάθος. Είναι οκ. Μαθαίνω.»

Μην βιαστείς. Η εμπιστοσύνη χτίζεται αργά. Αλλά χτίζεται.

Τι γίνεται όταν αποτύχεις

Θα υπάρξουν μέρες που δεν θα κρατήσεις την υπόσχεσή σου. 

Που θα παραβιάσεις τα όριά σου. 

Που θα μιλήσεις σκληρά στον εαυτό σου.

Αυτό δεν σημαίνει ότι απέτυχες. Σημαίνει ότι είσαι άνθρωπος.

Το ερώτημα δεν είναι αν θα αποτύχεις.

Είναι «Τι θα κάνω όταν αποτύχω;»

Η απάντηση;

Θα υποστηρίξεις τον εαυτό σου. 

Θα πεις: «Εντάξει. Σήμερα δεν τα κατάφερα. Αλλά αύριο μπορώ να ξαναπροσπαθήσω.» Θα μάθεις από το λάθος. Και θα συνεχίσεις.

Γιατί η εμπιστοσύνη στον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι δεν κάνεις λάθη.

Σημαίνει ότι ξέρεις ότι θα είσαι εκεί για τον εαυτό σου, ακόμα κι όταν τα κάνεις.

Το δώρο της συνέπειας

Όταν κρατάς μικρές υποσχέσεις στον εαυτό σου, κάτι μαγικό συμβαίνει.

Αρχίζεις να αισθάνεσαι πιο σταθερή/ος. 

Πιο ολοκληρωμένη/ος. 

Πιο ασφαλής.

Γιατί ξέρεις ότι, ό,τι και να συμβεί, θα στηρίξεις τον εαυτό σου. Θα κρατήσεις τον λόγο σου. Θα φροντίσεις τον εαυτό σου.

Αυτό είναι το θεμέλιο της αυτοεκτίμησης. Όχι τα μεγάλα επιτεύγματα. Όχι η τελειότητα. Αλλά η συνέπεια. Οι μικρές, καθημερινές πράξεις που λένε:

«Μπορώ να βασιστώ στον εαυτό μου. Και αυτό αρκεί.»

Ίσως, διαβάζοντας όλα αυτά, να σκέφτεσαι:

«Ωραία… αλλά πώς τα κάνω πράξη στην καθημερινότητά μου;»

Η αλήθεια είναι ότι η αλλαγή δεν έρχεται από την έμπνευση.

Έρχεται από τα μικρά, επαναλαμβανόμενα βήματα.

Γι’ αυτό δημιούργησα το καθοδηγούμενο Workbook & Planner «Από τα Όνειρα στη Δράση» - ένα πρακτικό εργαλείο για να σπας τους στόχους σου σε μικρές, καθημερινές πράξεις, να οργανώνεις τα βήματά σου και, κυρίως, να κρατάς τις υποσχέσεις που δίνεις στον εαυτό σου.

Αν νιώθεις ότι θα σε βοηθούσε λίγη δομή και συντροφιά σε αυτή τη διαδρομή, μπορείς να το βρεις εδώ. 

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.