Ορισμένα links είναι affiliate, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως λάβω μικρή προμήθεια, χωρίς έξτρα χρέωση για εσένα. Ευχαριστώ για τη στήριξή σου!

Περιμένεις απάντηση για μια δουλειά, τα αποτελέσματα μιας εξέτασης ή μια συζήτηση που μπορεί να αλλάξει μια σχέση.

 Δεν έχει συμβεί ακόμη τίποτα, όμως το μυαλό σου έχει ήδη ταξιδέψει σε δέκα διαφορετικά σενάρια. 

Προσπαθείς να προβλέψεις τι θα γίνει, τι θα πεις και πώς θα αντιδράσεις. 

Για λίγο νιώθεις ότι προετοιμάζεσαι.

Στην πραγματικότητα, όμως, μπορεί να εξαντλείσαι προσπαθώντας να βρεις μια βεβαιότητα που αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει.

Η αβεβαιότητα είναι δύσκολη, επειδή αφήνει κενά.

Και ο νους μας δεν αγαπάει τα κενά. Συχνά τα γεμίζει με υποθέσεις, φόβους ή εικόνες του χειρότερου πιθανού αποτελέσματος. 

Έτσι, η ανάγκη να νιώσεις ασφαλής μετατρέπεται σε ανάγκη να μάθεις τώρα τι θα συμβεί μετά.

Όμως η ασφάλεια και η βεβαιότητα δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Η βεβαιότητα κοιτάζει το μέλλον. Η ασφάλεια επιστρέφει στο παρόν

Η βεβαιότητα λέει: «Θα ηρεμήσω όταν ξέρω ότι όλα θα πάνε όπως θέλω». 

Η εσωτερική ασφάλεια λέει: «Δεν γνωρίζω ακόμη την εξέλιξη, αλλά μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου όσο περιμένω και να ανταποκριθώ όταν έχω περισσότερα δεδομένα».

Μην το μπερδεύεις με την αδιαφορία ή την παθητικότητα. 

Δεν σημαίνει ότι δεν σχεδιάζεις, δεν ενημερώνεσαι ή δεν κάνεις κινήσεις όταν χρειάζεται. 

Σημαίνει ότι ξεχωρίζεις την προετοιμασία από την προσπάθεια να ελέγξεις κάθε πιθανό αποτέλεσμα. 

Κάνεις ό,τι βρίσκεται πραγματικά στο χέρι σου και αφήνεις χώρο για όσα δεν έχουν ακόμη φανεί.

Αν θέλεις να δουλέψεις περισσότερο αυτή τη διάκριση, διάβασε το άρθρο «4 Βήματα για να Πάρεις Πίσω τη Δύναμή Σου!» για όσα μπορείς να επηρεάσεις, χωρίς να φορτώνεσαι όσα δεν εξαρτώνται από εσένα.

Γιατί το άγνωστο γίνεται τόσο γρήγορα απειλή;

Όταν δεν γνωρίζεις τι θα συμβεί, μπορεί να μην φοβάσαι μόνο το πιθανό γεγονός. 

Μπορεί να φοβάσαι και το πώς θα νιώσεις αν συμβεί: την απογοήτευση, την απόρριψη, την απώλεια, τη σύγχυση ή την αίσθηση ότι δεν θα μπορέσεις να ανταπεξέλθεις.

Εδώ η αβεβαιότητα συναντά την ανασφάλεια. Αν μέσα σου υπάρχει ήδη η αμφιβολία «δεν είμαι αρκετή/ός» ή «δεν θα τα καταφέρω», το άγνωστο μοιάζει ακόμη πιο βαρύ. 

Το παλιότερο άρθρο «Νιώθεις Ανασφάλεια;» εστιάζει ακριβώς σε αυτή την πλευρά: στην εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας και στην εμπιστοσύνη προς τις ικανότητές μας.

Μερικές φορές, λοιπόν, πίσω από το «θέλω να ξέρω τι θα γίνει» κρύβεται μια διαφορετική ανάγκη: 

«θέλω να νιώσω ότι δεν θα με εγκαταλείψω αν τα πράγματα δυσκολέψουν».

Η εσωτερική ασφάλεια δεν υπόσχεται ότι τίποτα δύσκολο δεν θα συμβεί.

Σου θυμίζει ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσεις σήμερα όλα τα ενδεχόμενα του αύριο.

Πρώτα ξεχώρισε την πραγματική ανάγκη για προστασία

Υπάρχει μια σημαντική διάκριση. 

Αν βρίσκεσαι σε μια κατάσταση που είναι πραγματικά επικίνδυνη, κακοποιητική ή απειλεί σοβαρά τη σωματική, ψυχική ή οικονομική σου ασφάλεια, η απάντηση δεν είναι απλώς να ηρεμήσεις. 

Χρειάζονται προστασία, όρια, έγκυρη ενημέρωση και κατάλληλη υποστήριξη.

Όταν όμως δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος και αυτό που σε αναστατώνει είναι κυρίως η έλλειψη απάντησης, μπορείς να επιστρέψεις από τα σενάρια σε όσα γνωρίζεις τώρα.

Τρία σημεία στήριξης μέσα στην αβεβαιότητα

Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι το μυαλό σου τρέχει μπροστά, πάρε ένα χαρτί και απάντησε χωρίς να πιέζεις τον εαυτό σου να αισθανθεί αμέσως καλύτερα.

1. Τι είναι αληθινό αυτή τη στιγμή;

Γράψε μόνο τα δεδομένα, όχι τις προβλέψεις. 

Για παράδειγμα: «Έκανα τη συνέντευξη και περιμένω απάντηση», αντί για «Δεν με πήραν επειδή δεν ήμουν αρκετά καλή». 

Ή: «Ο άνθρωπός μου ζήτησε χρόνο να σκεφτεί», αντί για «Η σχέση τελείωσε». 

Η επιστροφή στα γεγονότα μειώνει τον χώρο που καταλαμβάνουν οι υποθέσεις.

2. Τι με βοηθά να θυμηθώ ότι μπορώ να ανταποκριθώ;

Δεν χρειάζεται να αποδείξεις ότι είσαι δυνατή/ος σε όλα. 

Αναζήτησε ένα συγκεκριμένο στοιχείο: μια προηγούμενη δυσκολία που διαχειρίστηκες, μια απόφαση που πήρες με λίγες πληροφορίες ή μια φορά που ζήτησες βοήθεια και βρήκες λύση. 

Η ανάκληση της μνήμης της ικανότητάς σου είναι πιο σταθερό στήριγμα από την υπόσχεση ότι όλα θα εξελιχθούν τέλεια.

3. Ποιο είναι το επόμενο μικρό βήμα και ποια στήριξη διαθέτω;

Ίσως το επόμενο βήμα είναι ένα τηλεφώνημα, μια ερώτηση, ένα όριο, λίγη ξεκούραση ή απλώς να περιμένεις μέχρι να έχεις περισσότερα δεδομένα. Σημείωσε επίσης έναν άνθρωπο ή έναν επαγγελματία στον οποίο μπορείς να απευθυνθείς αν χρειαστεί. Η ασφάλεια δεν χτίζεται μόνο μέσα μας· χτίζεται και μέσα από σχέσεις στις οποίες μπορούμε να είμαστε ειλικρινείς και να ζητάμε στήριξη.

Τι μπορεί να προσπαθεί να σου πει η αγωνία σου;

Αντί να τη δεις αμέσως ως εχθρό, άκουσε ποια ανάγκη μπορεί να βρίσκεται από κάτω:

«Χρειάζομαι περισσότερες αξιόπιστες πληροφορίες.»

«Χρειάζομαι να σταματήσω τις υποθέσεις και να επιστρέψω στα δεδομένα.»

«Χρειάζομαι ένα μόνο επόμενο βήμα, όχι ολόκληρο το σχέδιο.»

«Χρειάζομαι να μοιραστώ αυτό που φοβάμαι με κάποιον που εμπιστεύομαι.»

«Χρειάζομαι να προστατευτώ ή να θέσω ένα όριο.»

Αυτή η στάση συνδέεται και με τη διαδικασία επεξεργασίας των συναισθημάτων: παρατηρώ τι νιώθω, ακούω την πληροφορία που μπορεί να μεταφέρει το συναίσθημα και επιλέγω την επόμενη πράξη μου, χωρίς να αφήνω τον φόβο να αποφασίζει μόνος του.

Μπορεί να Συνυπάρχουν δύο Αλήθειες

Μπορεί να φοβάσαι και ταυτόχρονα να είσαι ικανή. 

Μπορεί να εύχεσαι για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα και να γνωρίζεις ότι θα φροντίσεις τον εαυτό σου ακόμη κι αν η εξέλιξη είναι διαφορετική. 

Μπορεί να μην είσαι έτοιμη για όλα και παρ’ όλα αυτά να κάνεις το επόμενο βήμα.

Η ικανότητα να κρατάμε δύο φαινομενικά αντίθετες αλήθειες μειώνει την πίεση να λύσουμε αμέσως κάθε αβεβαιότητα. 

Περισσότερα γι’ αυτή τη στάση θα βρεις στο άρθρο «Αντικρουόμενες Αλήθειες – Πώς να Ζεις Καλά Μαζί τους».

Για σήμερα, γύρισε σε αυτό που υπάρχει

Δεν χρειάζεται να πείσεις τον εαυτό σου ότι όλα θα πάνε καλά.

Δοκίμασε κάτι πιο αληθινό:

«Δεν γνωρίζω ακόμη. Σήμερα, όμως, μπορώ να μείνω κοντά μου, να δω καθαρά τι χρειάζομαι και να κάνω ένα μικρό βήμα».

Η εσωτερική ασφάλεια χτίζεται κάθε φορά που ακούς τον φόβο χωρίς να του παραδίδεις το τιμόνι. 

Κάθε φορά που επιλέγεις να στηριχθείς στα δεδομένα, στις ικανότητες και στις σχέσεις σου.

Δεν έρχεται ως μία μεγάλη στιγμή βεβαιότητας. Δημιουργείται λίγο λίγο, καθώς μαθαίνεις ότι μπορείς να είσαι παρών ή παρούσα ακόμη και μέσα στο άγνωστο.

Αν αυτή την περίοδο νιώθεις ότι η αβεβαιότητα σε κρατά σε συνεχή ένταση, μπορείς να κλείσεις μια δωρεάν 20λεπτη γνωριμία για να δούμε τι χρειάζεσαι.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν  υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεσαι τον γιατρό ή τον κατάλληλο επαγγελματία πριν λάβεις αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σου υγεία.