Υπάρχει μια κοινή σύγχυση που παρατηρώ:

Νομίζουμε ότι η αυτοεκτίμηση χτίζεται με επιτεύγματα, κομπλιμέντα, έγκριση κτλ.

Ότι αν μας αγαπήσουν αρκετοί άνθρωποι, αν πετύχουμε αρκετά πράγματα, αν μας πουν αρκετά ωραία λόγια, τότε

θα νιώσουμε επιτέλους καλά με τον εαυτό μας.

Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα με αυτή τη λογική:

Δεν λειτουργεί.

Μπορείς να έχεις όλη την επιβεβαίωση του κόσμου και να εξακολουθείς να νιώθεις άδεια.

Γιατί;

Επειδή η αυτοεκτίμηση δεν χτίζεται έξω.

Χτίζεται μέσα μας.

Και για να την χτίσεις, πρέπει πρώτα να καταλάβεις τη διαφορά μεταξύ αξίας και αυτοεκτίμησης.

Αξία vs Αυτοεκτίμηση: Δεν είναι το ίδιο πράγμα

Η αξία σου είναι το γεγονός ότι είσαι πολύτιμος ως άνθρωπος.

Είναι εγγενής, αμετάβλητη, άνευ όρων. Υπάρχει από τη στιγμή που γεννήθηκες.

Δεν την κερδίζεις, δεν την αποδεικνύεις, δεν μπορεί κανείς να σου την πάρει.

Απλά υπάρχει.

Η αυτοεκτίμησή σου είναι πώς αντιλαμβάνεσαι και βιώνεις αυτή την αξία. Είναι η γνώμη σου για τον εαυτό σου, το πώς νιώθεις γι' αυτόν, πόση εκτίμηση του δείχνεις. Και αυτό, σε αντίθεση με την αξία, μπορεί να κυμαίνεται.

Σκέψου το έτσι:

Η αξία είναι ο ήλιος. Υπάρχει πάντα, ακόμα κι όταν δεν τον βλέπεις.

Η αυτοεκτίμηση είναι ο ουρανός. Μερικές μέρες βλέπεις τον ήλιο καθαρά. Άλλες μέρες υπάρχουν σύννεφα. Αλλά, ο ήλιος δεν εξαφανίστηκε ποτέ.

Το πρόβλημα συμβαίνει όταν μπερδεύουμε τα δύο.

Όταν πιστεύουμε ότι η αξία μας εξαρτάται από την αυτοεκτίμησή μας ή από το τι λένε οι άλλοι.

Τότε αρχίζουμε να την κυνηγάμε έξω.

Γιατί η εξωτερική επιβεβαίωση δεν φτάνει

Όταν ψάχνεις την αυτοεκτίμηση μέσα από την επιβεβαίωση των άλλων, συμβαίνει κάτι παράξενο:

Δεν μπορείς ποτέ να πάρεις αρκετή.

Γιατί η εξωτερική επιβεβαίωση:

• Είναι προσωρινή. Σου δίνει ένα σύντομο boost, αλλά σβήνει γρήγορα.

• Είναι ασταθής. Σήμερα σε επαινούν, αύριο σε αγνοούν.

• Δεν αγγίζει τον πυρήνα σου. Μπορείς να πάρεις χίλια κομπλιμέντα και να εξακολουθείς να μην πιστεύεις ότι αξίζεις.

• Σε κάνει εξαρτημένη/ο. Όσο περισσότερο την χρειάζεσαι, τόσο λιγότερο την έχεις.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η επιβεβαίωση είναι κακή ή ότι δεν πρέπει να τη δέχεσαι.

Ένα κομπλιμέντο, μια αγκαλιά, το «σ' αγαπώ» ενός ανθρώπου που σε ξέρει - όλα αυτά μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις την αξία που ήδη έχεις.

Είναι καθρέφτες, όχι πηγές.

Σου δείχνουν κάτι που υπάρχει ήδη μέσα σου.

Το πρόβλημα δεν είναι να τα απολαμβάνεις - είναι να τα χρειάζεσαι για να επιβιώσεις.

Πώς χτίζεται πραγματικά η αυτοεκτίμηση

Η υγιής αυτοεκτίμηση δεν χτίζεται με το να συγκεντρώνεις αποδείξεις ότι αξίζεις.

Χτίζεται με το να αποδεχτείς ότι ήδη αξίζεις, και μετά να ζεις από αυτή τη γνώση.

Αυτό σημαίνει:

1. Να αναγνωρίσεις την εγγενή σου αξία

Είσαι πολύτιμη/ος όχι επειδή έκανες κάτι σπουδαίο. Όχι επειδή σε αγαπάνε. Όχι επειδή πέτυχες.

Είσαι πολύτιμη επειδή υπάρχεις.

Αυτή η αξία δεν μπορεί να αυξηθεί, ούτε να μειωθεί. Είναι ήδη εκεί, ολόκληρη.

Το να το ξέρεις αυτό νοητικά είναι η αρχή. Το να το νιώθεις - αυτό είναι η πρακτική.

Και όπως κάθε πρακτική, χρειάζεται επανάληψη.

2. Να διαχωρίσεις την αξία από τις επιδόσεις σου

Τα επιτεύγματά σου, η εμφάνισή σου, η δουλειά σου, τα likes σου είναι όλα εξωτερικά.

Μπορεί να επηρεάσουν πώς βιώνεις την αξία σου, αλλά δεν αλλάζουν την ίδια την αξία.

Η αξία σου είναι ξεχωριστή από αυτά που κάνεις ή πετυχαίνεις.

3. Να φροντίζεις τον εαυτό σου με αγάπη

Όταν κάνεις λάθος, μη λες «Είμαι ανάξια».

Πες: «Έκανα ένα λάθος. Και παρόλα αυτά, η αξία μου παραμένει ακέραιη.»

Η εσωτερική φωνή που ακούς είναι πιο σημαντική από οποιοδήποτε εξωτερικό κομπλιμέντο.

Πώς μιλάς στον εαυτό σου όταν δεν σε βλέπει κανείς

4. Να πάψεις να ζητάς άδεια

Δεν χρειάζεσαι την έγκριση κανενός για να νιώσεις περήφανη/ος για τον εαυτό σου.

Δεν χρειάζεται να σου πει κάποιος ότι είσαι όμορφη ή ότι τα πήγες καλά.

Μπορείς να το αναγνωρίσεις μόνη σου. 

Μπορείς να πεις: «Είμαι περήφανη για μένα.»

Και όχι, αυτό δεν σε κάνει αλαζόνα.

Οι Ευαίσθητοι Σούπερ Ήρωες

5. Να ζεις σύμφωνα με τις αξίες σου

Η αληθινή αυτοεκτίμηση δεν έρχεται από το τι λένε οι άλλοι.

Έρχεται από το να ζεις με ακεραιότητα, να κάνεις πράγματα που έχουν νόημα για σένα, να είσαι η εκδοχή του εαυτού σου που σέβεσαι.

Πώς να Ανακαλύψεις τις Προσωπικές σου Αξίες: Οδηγός 6 Βημάτων

Σημαντικό: Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να «κερδίσεις» την αξία σου με επιτεύγματα. Σημαίνει ότι όταν ζεις σύμφωνα με αυτό που είσαι, η αξία σου βρίσκει τρόπο να εκφραστεί. Η αυτοβελτίωση δεν δημιουργεί την αξία σου - την αφήνει να φανεί.

Όταν ξέρεις την αξία σου, η επιβεβαίωση αλλάζει.

Εδώ είναι το όμορφο: Όταν χτίσεις την αυτοεκτίμησή σου πάνω στη γνώση της εγγενούς σου αξίας, η εξωτερική επιβεβαίωση δεν σταματάει να νιώθει ωραία.

Απλά, σταματάει να είναι απαραίτητη.

Την απολαμβάνεις, δεν την χρειάζεσαι.

Δεν θα καταρρεύσεις χωρίς αυτήν. Δεν θα αμφισβητήσεις την αξία σου αν δεν την πάρεις. Διότι η αξία σου δεν εξαρτάται από κανέναν άλλο.

Αυτή η ελευθερία είναι το δώρο της αληθινής αυτοεκτίμησης.

Συχνές ερωτήσεις 

Τι είναι η εγγενής αξία; Εγγενής αξία είναι η αξία που έχεις ως άνθρωπος ανεξάρτητα από οτιδήποτε κάνεις, πετυχαίνεις ή σκέφτονται οι άλλοι για σένα. Δεν κερδίζεται και δεν χάνεται - απλά υπάρχει.

Γιατί χρειάζομαι συνεχώς επιβεβαίωση από άλλους; Η ανάγκη για συνεχή επιβεβαίωση συνήθως σημαίνει ότι η αυτοεκτίμησή σου βασίζεται σε εξωτερικές πηγές, αντί για εσωτερική αναγνώριση της αξίας σου. Δεν είναι αδυναμία - είναι ένα μοτίβο που μπορεί να αλλάξει.

Πώς να σταματήσω να εξαρτώμαι από likes και επιβεβαίωση; Το πρώτο βήμα είναι να ξεχωρίσεις την αξία σου από τις αντιδράσεις των άλλων. Αντί να ρωτάς «τι σκέφτονται;», άρχισε να ρωτάς «τι νιώθω εγώ γι' αυτό;» Η αλλαγή δεν γίνεται μέσα σε μια μέρα - γίνεται με επαναλαμβανόμενη επιλογή.

Από την εξάρτηση στην ελευθερία

Όταν η αξία σου δεν εξαρτάται από την επιβεβαίωση, κάτι μαγικό συμβαίνει:

• Δεν χρειάζεται πια να κάνεις τον εαυτό σου μικρότερο για να αρέσεις.

• Δεν χρειάζεται να πληρώνεις συναισθηματικά τους άλλους για να σε αγαπήσουν. 

Σταμάτα να είσαι το «καλό παιδί» (people-pleaser)

• Δεν χρειάζεται να τελειοποιείς κάθε λεπτομέρεια από φόβο κριτικής.

• Δεν χρειάζεται να ελέγχεις συνεχώς τα likes ή τις αντιδράσεις.

Μπορείς να είσαι απλά εσύ.

Με τα δυνατά και τα αδύναμα σημεία σου. Με τις ατέλειές σου. Με το ταξίδι σου. 

Και να ξέρεις, βαθιά και απόλυτα:

Είμαι αρκετή, είμαι αρκετός. Πάντα ήμουν. Πάντα θα είμαι.

Η ερώτηση που αλλάζει τα πάντα

Την επόμενη φορά που νιώσεις την ανάγκη για επιβεβαίωση, σταμάτα και ρώτα τον εαυτό σου:

«Ψάχνω κάτι που μπορεί να μου δώσει μόνο ο εαυτός μου;»

Αν ναι, τότε στρέψε την προσοχή σου μέσα. Θυμήσου:

Η αξία σου δεν είναι κάτι που κερδίζεις. Είναι κάτι που ήδη έχεις.

Η αυτοεκτίμηση δεν χτίζεται με εξωτερική επιβεβαίωση. Χτίζεται με την αναγνώριση αυτής της αξίας και το θάρρος να τη ζήσεις.

Και όταν το καταλάβεις αυτό, όταν το νιώσεις πραγματικά, τότε κανείς δεν μπορεί να σου το πάρει.

Με αγάπη,

Μαρία

Υ.Γ. Αν νιώθεις ότι η αυτοεκτίμησή σου εξαρτάται πολύ από το τι λένε οι άλλοι και θέλεις να το δουλέψεις, στείλε μου ένα μήνυμα στο maria@sacredselfnow.com. Μπορούμε να δούμε μαζί αν και πώς μπορώ να σε βοηθήσω.

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.