Αυτοκυριαρχία και Ευελιξία στις Σχέσεις σου

 Η ζωή μας είναι γεμάτη από αλληλεπιδράσεις και συναναστροφές με διάφορους ανθρώπους, και δεν είναι πάντα εύκολο να μην παίρνουμε κάποια πράγματα προσωπικά.

Aσφαλώς, είμαστε όλοι  το κέντρο του σύμπαντος, ..ή τουλάχιστον αυτό πιστεύουμε όταν παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά.

Αλλά τι γίνεται όταν η καφετέρια παραλείπει να γράψει το όνομά σου σωστά στον καφέ; Ή όταν το πεζοδρόμιο αποφασίζει να κάνει τον περίπατό σου πιο... αεροβικό;

Ή ένας φίλος αστειεύεται για ένα ευαίσθητο θέμα για σένα;

Ε, τότε, είναι καιρός να μάθεις πως να μην τα παίρνεις όλα αυτά προσωπικά, και να αφήσεις το χιούμορ να κάνει τα μαγικά του.

Παρακάτω βρίσκονται μερικά βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να πετύχουμε αυτήν την ευελιξία.

1.  Αναγνώριση των Συναισθημάτων

Το πρώτο βασικό βήμα για να μην τα παίρνουμε όλα προσωπικά είναι να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά μας.

• Σκέψου πως αντιδράς σε συγκεκριμένες καταστάσεις, και τις σκέψεις που προκαλούν.
  

Συχνά, η προσωπική αντίδραση προκύπτει από προηγούμενες εμπειρίες και δυσάρεστα συναισθήματα.

Για παράδειγμα, ένας καρδιακός μου φίλος μου είπε για μια ερωτική περιπέτεια που είχε, ένα μήνα αφότου συνέβη. Θύμωσα και στεναχωρήθηκα γιατί η πρώτη μου σκέψη ήταν «Δεν μ’ εμπιστεύεται».

Αυτή η σκέψη προέκυψε από παρελθοντικές δυσάρεστες εμπειρίες που είχα βιώσει εγώ στις φιλίες μου.

Επίσης, πολλές φορές παίρνουμε κάτι προσωπικά γιατί μέσα μας ξέρουμε ότι δεν έχουμε κάνει αυτά που χρειάζονται, ή νιώθουμε ανεπαρκείς.

Μήπως αισθάνεσαι ανασφάλεια σε κάποιους τομείς;

2.  Διάκριση μεταξύ Πραγματικότητας και Ερμηνείας

 

Σκέψου ότι δύο άτομα μπορεί να ερμηνεύσουν μια κατάσταση εντελώς διαφορετικά.

Ο τρόπος που αντιδρούμε σε μια κατάσταση είναι καθορισμένος από τις δικές μας αντιλήψεις και πεποιθήσεις.

• Αναρωτήσου ποιες άλλες ερμηνείες μπορεί να υπάρχουν, και προσπάθησε να δεις τη μεγάλη εικόνα.
  

Στο παράδειγμα με τον φίλο μου, όπου «καθυστέρησε» να μου μιλήσει για την περιπέτειά του, η ερμηνεία μου ήταν η εξής:

«Δεν μ’ εμπιστεύεται»

Η πραγματικότητα, συζητώντας το, ήταν ότι ήθελε να μου μιλήσει γι’ αυτό από κοντά, και όχι από το τηλέφωνο. Η αλήθεια είναι ότι δεν είχα άλλες ενδείξεις για να υποστηρίξω την ερμηνεία μου ότι δεν μ’ εμπιστεύεται.

Αρνητικές Συγκρίσεις

Ακολούθησα το επόμενο βήμα για να μπορέσω να είμαι όσο γίνεται πιο αντικειμενική και να διατηρήσω μια αυθεντική σχέση μαζί του, ό,τι κι αν έβγαινε από αυτό.

3.  Απόσταση και Παρατήρηση

 
 

Για να καταφέρεις να μην παίρνεις τα πάντα προσωπικά χρειάζεται να δημιουργήσεις απόσταση από τις καταστάσεις και να τις παρατηρείς αντικειμενικά.

• Σκέψου αν η αντίδρασή σου είναι ανάλογη με το συμβάν.
  

Υπάρχουν πολλές και απλές τεχνικές Ενσυνειδητότητας (Mindfulness) που θα σε βοηθήσουν να δημιουργήσεις απόσταση από την κατάσταση για να είσαι πιο διαυγής, και να μπορέσεις να αντιληφθείς παράλληλα και άλλες ερμηνείες.

5 εύκολοι τρόποι για να βάλεις την Ενσυνειδητότητα στη ζωή σου – Mindfulness
 
4.  Συναισθηματική Ευελιξία

Αντί να αντιδράς αυτόματα με ένταση ή δυσάρεστα συναισθήματα, προσπάθησε να βρεις τρόπους να αντιμετωπίσεις τις καταστάσεις με συναισθηματική ευελιξία.

Αυτό σημαίνει να αποδεχτείς τα συναισθήματά σου χωρίς να τα κρίνεις και να ρυθμίζεις την ένταση τους, ώστε να δημιουργείς και την απαραίτητη απόσταση από τις καταστάσεις.

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης
 
Όταν τα πράγματα πάνε λάθος, προσκάλεσε το χιούμορ στο παιχνίδι!

• Φτιάξε ένα αστείο, βρες την ευκαιρία για ένα χιουμοριστικό σχόλιο, και δες πως αλλάζει η οπτική σου.
  

Ακόμα και οι δυσκολίες αποδεικνύονται πιο διαχειρίσιμες όταν τις αντιμετωπίζεις με ένα χαμόγελο!

Σε κάθε περίπτωση, θυμήσου ότι η ζωή είναι σαν ένα αστείο - μπορεί να μην το καταλαβαίνεις πάντα, αλλά σίγουρα μπορείς να γελάσεις με αυτό.

Αφέσου στο χιούμορ, αγκάλιασε την αποστασιοποίηση, και βάλε την ερμηνεία σου στην άκρη.

Αρνητικές Σκέψεις: Πως να Τις Μετατρέψεις σε Ευκαιρίες

5.  Επικοινωνία

Όταν αντιμετωπίζεις μια κατάσταση που θέλεις να μην πάρεις προσωπικά, μίλησε με τους άλλους εμπλεκόμενους.

• Ρώτησε για τις προθέσεις τους, και προσπάθησε να κατανοήσεις την άποψή τους.
  

Πολλές φορές, κάποια πράγματα είναι μόνο στο κεφάλι μας.

Μια επεξήγηση ίσως να ξεκαθαρίσει τις προθέσεις των άλλων, και ίσως καταφέρουμε να δούμε ότι δεν αφορούν όλα εμάς...!

Πώς να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση στην επικοινωνία; – Διεκδικητικότητα

6.  Αυτοσεβασμός

Θυμήσου ότι ο τρόπος που αντιδρούν οι άλλοι δεν είναι απαραίτητα μια αξιολόγηση για το ποιος/α είσαι.

Η αυτοεκτίμησή σου δεν θα πρέπει να εξαρτάται από το πως σε αντιμετωπίζουν οι άλλοι.

Η συμπεριφορά των άλλων έχει να κάνει με τους ίδιους, όχι με σένα.

Αν ξυπνήσεις στραβά ή είσαι πληγωμένος/η , πιθανότατα θα επηρεάσει τη συμπεριφορά σου απέναντι στους άλλους.

Το ίδιο ισχύει για όλους μας!

• Αν θέλεις να μάθεις να διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά το άγχος και τις ανησυχίες σου, να μπορείς να ηρεμείς, να βάζεις τις σκέψεις σου σε τάξη και να σταματήσεις να αντιδράς παρορμητικά και αυτοκαταστροφικά, ρίξε μια ματιά στο Πρόγραμμα Sacred Self Coaching "FREE ME!"

Σε τελική ανάλυση, η ικανότητα να μην παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά απαιτεί αυτοπαρατήρηση και προσπάθεια.

Όσο περισσότερο εξασκούμαστε σε αυτό, τόσο πιο ανοιχτές και θετικές μπορούν να γίνουν οι σχέσεις μας με τους άλλους.

Και τόσο πιο ήρεμοι θα είμαστε εμείς!

Με αγάπη,
Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.