Μικρές συνήθειες για μεγάλες αλλαγές!

Η προσωπική ανάπτυξη δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. 

Πολύ συχνά, με απλές καθημερινές πρακτικές, μπορούμε να κάνουμε σημαντικά βήματα προς την αυτοβελτίωση και τη ψυχική μας ευεξία. 

Είτε θέλουμε να είμαστε πιο ήρεμοι, να επικοινωνούμε με περισσότερη αυτοπεποίθηση, είτε απλά να πετύχουμε τους στόχους μας, υπάρχουν μικρές πράξεις που μας οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές.

Σε αυτό το άρθρο θα εξερευνήσουμε τέσσερις απλές, αλλά εξαιρετικές πρακτικές που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου για να καλλιεργήσεις την προσωπική σου ανάπτυξη, και να νιώσεις περισσότερη ηρεμία και σιγουριά.

Οι 4 καλύτερες πρακτικές για Προσωπική Ανάπτυξη

1. Εσωτερικός Διάλογος - Ναι, Μίλα στον Εαυτό σου!

Ο εσωτερικός διάλογος καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ψυχική μας υγεία και τις αντιδράσεις μας στις καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε. 

Όλοι έχουμε μια «φωνή» μέσα μας που σχολιάζει τις σκέψεις και τις πράξεις μας. 

Αν αυτή η φωνή είναι αρνητική, τότε οι σκέψεις μας θα είναι αρνητικές, και τα συναισθήματα που ακολουθούν δυσάρεστα.

(Έχουμε πει, δεν υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα, αλλά σίγουρα δυσάρεστα!).

Αν όμως την κατευθύνεις να είναι υποστηρικτική και ενθαρρυντική, μπορείς να αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τον κόσμο και τον εαυτό σου.

Καθρέφτη, Καθρεφτάκι μου!

Παράδειγμα:

Αν πριν από μια σημαντική συνάντηση η σκέψη σου είναι "Δεν θα τα καταφέρω", το άγχος σου θα αυξηθεί.

Αν όμως επιλέξεις να πεις στον εαυτό σου "Είμαι προετοιμασμένος, έχω τις ικανότητες", θα προσεγγίσεις την κατάσταση με αυτοπεποίθηση. 

Αυτός ο απλός εσωτερικός διάλογος μπορεί να μετατρέψει μια στιγμή ανησυχίας σε μια ευκαιρία για επιτυχία.

• Για να το ενισχύσεις αυτό, μπορείς να χρησιμοποιείς καθημερινές δηλώσεις, όπως "Είμαι δυνατός" ή "Αξίζω την επιτυχία", και να τις επαναλαμβάνεις καθημερινά ή σε στιγμές αμφιβολίας.

Αν δεν σου ταιριάζουν οι καθημερινές θετικές δηλώσεις, δοκίμασε να κάνεις έναν διάλογο σε στιγμές που είσαι αναποφάσιστη/ος ή σε συγκεκριμένες ώρες.

Για παράδειγμα, όταν πηγαίνω στο Jumbo, συχνά λέω στον εαυτό μου «Μαρία, ναι είναι πολύ ωραίο αυτό, αλλά πρέπει να μείνεις στον προϋπολογισμό σου είπαμε.» Μπορεί κάποιες φορές να με κοιτάνε καλά καλά οι υπόλοιποι πελάτες, αλλά τι σημασία έχει; Με αυτόν τον τρόπο καταφέρνω να μείνω εντός του ποσού που έχω ορίσει, οπότε ποιος νοιάζεται;  

Όλοι έχουμε αρνητικό εσωτερικό διάλογο, ο οποίος δεν μπορεί να εξαφανιστεί ποτέ ολοκληρωτικά.

Το μυστικό είναι να μπορείς να δημιουργείς μια απόσταση ώστε να τον παρατηρείς.

Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας βοηθούν σημαντικά στο να το καταφέρεις.

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για τον εσωτερικό διάλογο, διάβασε το άρθρο Εσωτερικός Κριτής 7 συμβουλές για να ηρεμήσεις την εσωτερική σου φωνή

2. Καταγραφή Σκέψεων - Ο Καθρέφτης του μυαλού σου

Το journaling, ή η καταγραφή σκέψεων, είναι μια πρακτική που σε βοηθά να οργανώσεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. 

Ακόμα κι αν δεν το έχεις δοκιμάσει στο παρελθόν, θα διαπιστώσεις πόσο θεραπευτική μπορεί να είναι η διαδικασία της γραφής. 

Μέσω αυτής, μπορείς να αποσαφηνίσεις τα συναισθήματά σου, να κατανοήσεις τους φόβους σου και να δεις πιο καθαρά τις προκλήσεις που αντιμετωπίζεις.

Η καταγραφή των σκέψεων (Journaling) είναι μια πολύ κοινή άσκηση που προτείνω στους πελάτες μου και παρατηρώ κάποιες προκλήσεις.

• Κάποιοι μου λένε «Δεν έχω χρόνο» και απαντώ «Γράψε μόνο για 30 δευτερόλεπτα»
• Άλλοι λένε «Δυσκολεύομαι να γράψω, ενώ έχω πολλά στο μυαλό μου» και τους απαντώ «Γράψε ακριβώς αυτό: Δυσκολεύομαι να γράψω»

Εάν δοκιμάσεις να γράφεις κάθε μέρα σαν ημερολόγιο, θα δεις γρήγορα μερικά οφέλη. 

• Θα βρίσκεσαι σε επαφή με τον εαυτό σου
• Θα εκτονώνεσαι
• Θα αντιλαμβάνεσαι πιο γρήγορα τα μοτίβα σου 

Παράδειγμα:

Καθημερινά αφιέρωσε 10-15 λεπτά για να γράψεις για τη μέρα σου.

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο — μπορείς απλά να αναφέρεις τι συνέβη, πως ένιωσες, τι σε ενόχλησε ή τι σε έκανε χαρούμενο.

Μέσα από αυτή τη διαδικασία, αρχίζεις να βλέπεις μοτίβα και να αντιλαμβάνεσαι τι πραγματικά επηρεάζει την ψυχολογία σου.

Μερικές φορές, η απλή αποτύπωση των σκέψεων στο χαρτί μπορεί να αποφορτίσει την ένταση και να σου δώσει μια αίσθηση διαύγειας.

Η γραφή μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να επανεξετάσεις καταστάσεις από μια πιο αντικειμενική οπτική γωνία και να δεις λύσεις που δεν είχες σκεφτεί προηγουμένως.

3. Ευγνωμοσύνη - Εκτίμησε τα Μικρά και Μεγάλα

Η ευγνωμοσύνη είναι μια δύναμη που πολλές φορές παραβλέπουμε, αλλά έχει τη δυνατότητα να αλλάξει την ψυχική μας διάθεση με εκπληκτικό τρόπο. 

Όταν εκπαιδεύουμε τον εαυτό μας να επικεντρώνεται στα θετικά στοιχεία της ζωής μας, ακόμη κι αν είναι μικρά, μπορούμε να καλλιεργήσουμε περισσότερη ευτυχία και να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους.

Παράδειγμα:

• Αφιέρωσε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να σημειώσεις τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. 

Μπορεί να είναι κάτι μικρό, όπως το ότι απόλαυσες έναν καφέ σε ήρεμο περιβάλλον, ή κάτι σημαντικό, όπως η υγεία σου ή η αγάπη από τους φίλους και την οικογένειά σου. 

Αυτή η απλή πρακτική μπορεί να σε βοηθήσει να αλλάξεις τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι τις προκλήσεις και να καλλιεργήσεις μια στάση ευγνωμοσύνης για όσα έχεις.

Αυτή η διαδικασία μας θυμίζει να βλέπουμε την ομορφιά ακόμα και στις προκλήσεις και να βρίσκουμε μικρές χαρές ακόμα και στις πιο δύσκολες μέρες.

Η Μαγεία της Ευγνωμοσύνης

4. Αυτοφροντίδα - Επένδυσε στον Εαυτό σου 

Η καθημερινή αυτοφροντίδα είναι κάτι περισσότερο από απλή απόλαυση. 

Είναι ένα ζωτικής σημασίας κομμάτι για την ευημερία μας, που μας βοηθά να διατηρούμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία. 

Όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας, γεμίζουμε τις εσωτερικές μας «μπαταρίες» και έχουμε την ενέργεια να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

Παράδειγμα:

Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για αυτοφροντίδα είναι η καθημερινή αποσυμπίεση.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια απλή βόλτα στη φύση για να χαλαρώσεις, έναν χαλαρωτικό ύπνο ή ακόμα και να αφιερώσεις 10 λεπτά την ημέρα σε διαλογισμό ή βαθιές αναπνοές. 

Με την αποσυμπίεση, δίνεις στον εαυτό σου τον χρόνο να ανακουφίσει από το στρες και να επανέλθει σε κατάσταση ισορροπίας.

Πως θα ανακουφίσεις γρήγορα το άγχος και τα συναισθήματά σου - Ασκήσεις ρύθμισης

Η αυτοφροντίδα δεν σημαίνει μόνο σωματική φροντίδα, αλλά και ψυχική. 

Επίλεξε πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις καλά — από μια ώρα με ένα καλό βιβλίο μέχρι ένα χαλαρωτικό μπάνιο, και βάλε τα στο πρόγραμμά σου. 

Κάθε πράξη αυτοφροντίδας σε βοηθά να μειώσεις το στρες και να ανακτήσεις τη συναισθηματική σου ανθεκτικότητα.

Η Δύναμη της Καθημερινής Πρακτικής

Η προσωπική ανάπτυξη δεν είναι κάτι που κατακτιέται σε μια στιγμή, αλλά μια διαρκής διαδικασία που μας συνοδεύει σε κάθε βήμα της ζωής μας. 

Με τις πρακτικές του θετικού εσωτερικού διαλόγου, της καταγραφής σκέψεων, της ευγνωμοσύνης και της αυτοφροντίδας, μπορούμε να φέρουμε μικρές, αλλά ουσιαστικές αλλαγές που θα μας οδηγήσουν στην αυτοβελτίωση και τη συναισθηματική ευημερία.

Καθιέρωσε αυτές τις πρακτικές στην καθημερινότητά σου, παρατήρησε πως αλλάζει η στάση σου και ανακάλυψε μια πιο ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή. 

Η προσωπική ανάπτυξη δεν είναι κάτι που έρχεται μόνο από μεγάλες αποφάσεις, αλλά από τις μικρές συνήθειες που επιλέγουμε να καλλιεργούμε κάθε μέρα.

Αυτές οι τέσσερις πρακτικές μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα στην καθημερινότητά μας και να κάνουν τεράστια διαφορά. 

Δοκίμασέ τες και δες πως μπορείς να αναπτυχθείς σε προσωπικό επίπεδο, ενώ παράλληλα να καλλιεργείς την ευτυχία και την ευεξία σου.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.