Δες τον εαυτό σου με νέα μάτια 

Η αυτοεικόνα είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. 

Είναι μια σύνθεση των σκέψεων, των αντιλήψεων και των πεποιθήσεων μας για την εμφάνιση, τις ικανότητες και την αξία μας ως άτομα. 

Η αυτοεικόνα μας διαμορφώνεται από διάφορους παράγοντες, όπως:

• Παιδική ηλικία και ανατροφή

Οι εμπειρίες που βιώνουμε στην παιδική μας ηλικία, καθώς και τα μηνύματα που λαμβάνουμε από τους γονείς και το περιβάλλον μας, παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση της αυτοεικόνας.

• Κοινωνικά πρότυπα

Οι επιρροές από την κοινωνία, όπως οι νόρμες ομορφιάς και οι αξίες επιτυχίας, μας επηρεάζουν στο πως αξιολογούμε τον εαυτό μας.

• Σχέσεις

Οι σχέσεις μας με τους άλλους, είτε είναι οικογένεια, φίλοι, ή σύντροφοι, διαμορφώνουν επίσης την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας. Οι υποστηρικτικές σχέσεις ενισχύουν την αυτοεκτίμηση, ενώ οι τοξικές σχέσεις μπορούν να την καταστρέψουν.

• Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας σύγχρονος παράγοντας που επηρεάζει ιδιαίτερα την αυτοεικόνα, καθώς δημιουργούν αδικαιολόγητα υψηλά πρότυπα και προσδοκίες, συχνά μέσω εξιδανικευμένων και μη ρεαλιστικών απεικονίσεων της ζωής και της εμφάνισης των άλλων.

Παραδείγματα Αρνητικής Αυτοεικόνας

Εμφάνιση: Κάποιος μπορεί να θεωρεί τον εαυτό του άσχημο, εστιάζοντας σε ελάχιστα σωματικά χαρακτηριστικά που θεωρεί ατέλειες, ενώ αγνοεί τα θετικά του σημεία. Αυτό μπορεί να προέρχεται από σύγκριση με εξιδανικευμένες εικόνες στα κοινωνικά δίκτυα ή από σχόλια άλλων στο παρελθόν.

Αξία: Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να πιστεύει ότι δεν αξίζει την αγάπη ή την εκτίμηση των άλλων. Μπορεί να σκέφτεται ότι δεν είναι τόσο καλό, τόσο έξυπνο, ή τόσο ικανό όσο οι άλλοι, και συνεπώς να πιστεύει ότι δεν του αξίζουν επιτυχίες ή θετικές σχέσεις.

"Δεν αξίζω" 9 συμβουλές για να ενισχύσεις την αυτοεκτίμηση σου

Κοινωνική Σύγκριση: Μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, οι άνθρωποι συγκρίνουν συχνά τη ζωή τους με τη φαινομενικά τέλεια ζωή των άλλων. Αυτό οδηγεί στην εντύπωση ότι οι άλλοι ζουν καλύτερα, είναι πιο όμορφοι, πιο επιτυχημένοι, και τελικά, ότι εμείς είμαστε ανεπαρκείς.

Αρνητικές Συγκρίσεις

Πως τα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης Επιδεινώνουν την Αυτοεικόνα μας

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παίζουν μεγάλο ρόλο στη διαμόρφωση της αυτοεικόνας, ειδικά σε ανθρώπους με προδιάθεση σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. 

Πολλοί άνθρωποι συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους "τέλειους" άλλους, είτε πρόκειται για influencers είτε για φίλους. 

Οι εικόνες που βλέπουμε στα social media είναι συχνά επεξεργασμένες και δεν αντανακλούν την πραγματική ζωή.

Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση ανεπαρκούς αυτοεικόνας και αδικαιολόγητης αυτοκριτικής.

Τι θα πει ο κόσμος!

Πρακτικά Βήματα για τη Βελτίωση της Αυτοεικόνας

Η βελτίωση της αυτοεικόνας και η ανάπτυξη μιας υγιούς αυτοεκτίμησης είναι κρίσιμες για τη συνολική μας ψυχική υγεία.

Ακολουθούν μερικά πρακτικά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση μιας θετικής αυτοεικόνας:

1. Αποδοχή της Πραγματικότητας

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι οι εικόνες στα κοινωνικά δίκτυα δεν είναι ρεαλιστικές.

Οι άνθρωποι τείνουν να παρουσιάζουν τις καλύτερες εκδοχές του εαυτού τους, συχνά με φίλτρα και επιμέλεια. 

Αντί να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με αυτές τις φανταστικές εικόνες, είναι πιο παραγωγικό να εστιάσουμε στη δική μας πραγματικότητα.

Βάλε Εσένα σε Προτεραιότητα!

2. Αναγνώριση των Δυνάμεων

• Κατάγραψε τα θετικά και δυνατά σου στοιχεία.

Αναφέρω συχνά αυτή την άσκηση, και όσο απλή κι αν σου φαίνεται, η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν τις θετικές τους ποιότητες και δεξιότητες. 

Γι’ αυτό σε παρακαλώ μην προσπεράσεις αυτή την άσκηση. 

Πρόσεξε να μην συμπληρώσεις δίπλα από τα δυνατά σου στοιχεία «αλλά» ή «όχι πάντα». Κανείς δεν είναι πάντα υποστηρικτικός ή ευγενικός!

Όλοι έχουμε θετικά χαρακτηριστικά, είτε αυτά αφορούν την εμφάνιση, την προσωπικότητα ή τις ικανότητές μας.

Αναγνώρισε αυτά τα στοιχεία και δούλεψε για να τα αναπτύξεις. 

Γιατί "κολλάει" το μυαλό σου στα αρνητικά

3. Αυτοφροντίδα και Αυτοσυμπόνια

Η αυτοφροντίδα δεν αφορά μόνο τη σωματική μας υγεία, αλλά και την ψυχική.

Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου και μην είσαι σκληρός/η με τις ατέλειες σου.

Μάθε να δείχνεις κατανόηση και συμπόνια στον εαυτό σου, όπως θα έκανες με έναν φίλο.

Αυτοσυμπόνια

• Ξεκίνησε με μικρά βήματα να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Προγραμμάτισε την άσκησή σου, το νερό που χρειάζεσαι για να είσαι υγιής, το ημερολόγιο, η μια βόλτα με αγαπημένους φίλους.

Η Αυτοφροντίδα είναι ένας πολύ καλός και απλός τρόπος για να βελτιώσεις την αυτοεικόνα σου, και την αυτοεκτίμησή σου. 

"Δεν αξίζω" 9 συμβουλές για να ενισχύσεις την αυτοεκτίμηση σου

4. Περιόρισε τη χρήση των Μέσων Κοινωνικής Δικτύωσης

Αν παρατηρείς ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σου προκαλούν αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σου, είναι καλή ιδέα να μειώσεις τη χρήση τους. 

• Θέσε όρια στον χρόνο που περνάς online και αφιέρωσε αυτόν τον χρόνο σε δραστηριότητες που σε κάνουν να νιώθεις καλά.

Ξέρω πόσο εύκολα πέφτουμε στην παγίδα των μέσω κοινωνικής δικτύωσης - προσωπικά έχω χάσει αμέτρητες ώρες κοιτώντας βιντεάκια και εικόνες! 

Όμως, μια πιο πειθαρχημένη στρατηγική θα σε βοηθήσει να μην επηρεάζεσαι τόσο και να μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους δήθεν τέλειους άλλους.   

Αρνητικές Συγκρίσεις

5. Αυτοπαρατήρηση και Διαχείριση Σκέψεων

Παρακολούθησε τις σκέψεις σου.

Πότε και γιατί αρχίζεις να νιώθεις αρνητικά για τον εαυτό σου;

• Κατάγραψε τις σκέψεις σου, δες αν είναι αληθινές, και προσπάθησε να τις αναπλαισιώσεις με πιο ρεαλιστικό και θετικό τρόπο. 

Αντί να λες "Δεν αξίζω", πες "Έχω αξία και δυνάμεις, ακόμη κι αν δεν είμαι τέλειος/α."

Αρνητικές Σκέψεις: Πως να Τις Μετατρέψεις σε Ευκαιρίες

6. Αναζήτηση Υποστήριξης

• Μίλησε με άτομα που σε νοιάζονται και σε στηρίζουν. 

Το να εκφράσεις τις ανησυχίες σου και να μοιραστείς τις σκέψεις σου με έναν φίλο, έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοεικόνας και της αυτοεκτίμησής σου.

Πως να πιστέψεις στον εαυτό σου 11 Στρατηγικές

7. Θέσε Ρεαλιστικούς Στόχους

Αντί να προσπαθείς να φτάσεις τα αδύνατα πρότυπα που βλέπεις στα social media, θέσε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου. 

Αυτοί οι στόχοι μπορεί να αφορούν την υγεία, τις σχέσεις, ή την καριέρα σου και θα σε βοηθήσουν να χτίσεις την αυτοπεποίθησή σου.

7 βήματα για να πετύχεις κάθε στόχο!

Η αρνητική αυτοεικόνα δεν είναι κάτι που μπορούμε να ξεπεράσουμε από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά η διαδικασία βελτίωσής της είναι εφικτή και αξίζει την προσπάθεια. 

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε ότι αξίζουμε να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας, ανεξάρτητα από το τι δείχνουν τα social media ή οι εξωτερικές προσδοκίες.

Με την αναγνώριση των θετικών στοιχείων μας, την αποδοχή των ατελειών μας και τη συνεχή προσπάθεια να χτίζουμε μια υγιή αυτοεικόνα, μπορούμε να ζήσουμε με περισσότερη αυτοπεποίθηση, ηρεμία και ευτυχία. 

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είμαστε μόνο η εμφάνισή μας ή οι επιδόσεις μας, αλλά μια συνολική προσωπικότητα με μοναδικές δυνατότητες και αξία.

Μην επιτρέπεις στις αρνητικές σκέψεις και στις εξωτερικές επιρροές να καθορίζουν το πως βλέπεις τον εαυτό σου. 

Ξεκίνησε το ταξίδι προς μια πιο θετική και υγιή αυτοεικόνα σήμερα!

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.