Μάθε γιατί, και τι να κάνεις για το αλλάξεις!

Όταν πιστεύουμε ότι οι άλλοι μας θεωρούν δεδομένους μπορεί να είναι μια αποκαρδιωτική εμπειρία, αφήνοντάς μας να αμφισβητούμε την αξία μας και τη συνεισφορά μας στις σχέσεις μας.

Η κατανόηση των λόγων για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να μας θεωρούν δεδομένους είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία καλύτερων, πιο ουσιαστικών σχέσεων.

Διάβασε παρακάτω για τις πιο κοινές αιτίες αλλά και τους τρόπους για να το αλλάξεις.

Γιατί σε θεωρούν δεδομένη/ο

1. Έλλειψη Επικοινωνίας

Ένας από τους βασικούς λόγους που οι άνθρωποι μπορεί να σε θεωρούν δεδομένη/ο είναι η ανεπάρκεια της επικοινωνίας.

Εάν δεν εκφράζεις ξεκάθαρα και με σαφήνεια τις ανάγκες σου, τις προσδοκίες ή τα όρια σου, οι άλλοι ενδεχομένως να παραβλέπουν αυτά που προσφέρεις στη σχέση σου.

Η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία είναι καθοριστική για να διασφαλίσεις ότι αναγνωρίζεται η αξία σου.

Πως να ζητήσεις αυτά που θέλεις Α Μέρος

2. Συνεχής Διαθεσιμότητα

Η συνεχής διαθεσιμότητα και εξυπηρέτηση μπορεί να οδηγήσει άλλους να υποθέσουν ότι θα είσαι πάντα εκεί, με αποτέλεσμα να θεωρούν δεδομένη την παρουσία σου.

Είναι σημαντικό να βρεις έναν ισορροπημένο τρόπο να είσαι υποστηρικτική/ος και να δίνεις προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σου.

Τα όρια θα βοηθήσουν τους άλλους να αναγνωρίσουν και να εκτιμήσουν τον χρόνο και τις προσπάθειές σου.

5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

3. Υπερβολική Δέσμευση

Η συνεχής υποχώρηση σε καθήκοντα ή χάρες μπορεί να οδηγήσει άλλους να υποθέσουν ότι είσαι πρόθυμη/ος να υποστείς οτιδήποτε.

Ενώ το να είσαι εξυπηρετική/ος είναι αξιέπαινο, είναι ουσιώδες να γνωρίζεις τα όριά σου και να τα εκφράζεις αποτελεσματικά.

Το να μάθεις να λες όχι όταν είναι απαραίτητο θα εμποδίσει τους άλλους να θεωρούν δεδομένη τη διαθεσιμότητά σου.

«Όχι» χωρίς ενοχές - 5 αποτελεσματικές συμβουλές

4. Μη υγιής Αυτοεκτίμηση

Οι άνθρωποι με μη υγιή αυτοεκτίμηση μπορεί ακούσια να μπλέκουν σε καταστάσεις όπου νιώθουν υποτιμημένοι.

Η ενδυνάμωση της αυτοπεποίθησής σου και η αναγνώριση της αξίας σου είναι θεμελιώδεις.

Όταν πιστεύεις στις ικανότητές σου, οι άλλοι είναι πιο πιθανό να τις αναγνωρίζουν και να τις σέβονται.

Πως να πιστέψεις στον εαυτό σου 11 Στρατηγικές

5. Φόβος Σύγκρουσης

Η αποφυγή της σύγκρουσης μπορεί να συμβάλει στο να σε θεωρούν δεδομένη/ο.

Εάν διστάζεις να εκφράζεις τα συναισθήματά σου ή να αντιμετωπίσεις τα θέματα απευθείας, οι άλλοι ενδέχεται να μην αντιλαμβάνονται τον αντίκτυπο των πράξεών τους.

Συγκρούσεις - Πως να τις διαχειριστείς αποτελεσματικά

Μάθε τη διεκδικητικότητα η οποία  θα σε ενδυναμώσει ώστε να εκφράζεσαι χωρίς φόβο, προάγοντας τον αμοιβαίο σεβασμό.

Πώς να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση στην επικοινωνία; – Διεκδικητικότητα

Τι να Κάνεις για να μη γίνεσαι δεδομένη/ος

1. Επικοινώνησε με Αυτοπεποίθηση

Εξέφρασε ξεκάθαρα τις σκέψεις, τα συναισθήματά σου και τις προσδοκίες σου.

Ενημέρωσε διεκδικητικά τους άλλους γι’ αυτό που χρειάζεσαι και εκτιμάς, και θα διαμορφώσεις ένα περιβάλλον κατανόησης και ευγνωμοσύνης.

Πώς να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση στην επικοινωνία; – Διεκδικητικότητα

Μην ξεχάσεις να κατεβάσεις το ΔΩΡΕΑΝ pdf "22 τρόποι για καταπληκτική Αυτοπεποίθηση Τώρα!" με την εγγραφή σου στο Newsletter εδώ!

2. Θέσε Όρια

Δημιούργησε υγιή όρια για να προστατεύσεις το χρόνο και την ενέργειά σου.

Εξέφρασε ξεκάθαρα τα όριά σου και φρόντισε να είσαι συνεπής στην τήρησή τους.

Αυτό βοηθά τους άλλους να αναγνωρίσουν και να σέβονται τον προσωπικό σου χώρο.

5 Βήματα για να θέσεις υγιή (& ευγενικά) όρια

3. Φρόντισε τον Εαυτό σου

Δώσε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σου για να διατηρήσεις την ευτυχία σου.

Η αυτοφροντίδα δεν γίνεται μόνο παράδειγμα στους άλλους, αλλά επίσης εξασφαλίζει ότι προσφέρεις τον καλύτερό σου εαυτό στις σχέσεις σου.

Βάλε Εσένα σε Προτεραιότητα!

4. Μάθε να λες Όχι

Αναγνώρισε πότε πρέπει να αρνηθείς πρόσθετες ευθύνες.

Το να λες όχι δεν είναι ένδειξη αδυναμίας.

Είναι μια ισχυρή πράξη αυτοσυντήρησης που εξασφαλίζει ότι οι προσπάθειές σου εκτιμώνται.

«Όχι» χωρίς ενοχές - 5 αποτελεσματικές συμβουλές

5. Χτίσε την Αυτοεκτίμησή σου

Δώσε ενέργεια στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σου μέσω θετικών δηλώσεων, ενσυνειδητότητας, αναγνώρισης των θετικών σου στοιχείων, προσωπικής θεραπείας και περιβάλλοντας τον εαυτό σου με υποστηρικτικά άτομα.

Άσκηση:

• Γράψε σε ένα χαρτί όσα θετικά στοιχεία και δεξιότητες εντοπίζεις στον εαυτό σου (όχι σε πληκτρολόγιο, σε βλέπω!).

Φρόντισε να το συμπληρώνεις καθημερινά.

Για να χτίσεις την αυτοεκτίμησή σου χρειάζεται χρόνος και δέσμευση, δεν θα γίνει μέσα σε μια ημέρα.

Δεσμεύσου σε μικρές ασκήσεις σαν την παραπάνω και θα δεις γρήγορα αποτελέσματα.

Tip Όταν πιστεύεις στην αξία σου, είναι πιο πιθανό να την αναγνωρίσουν και οι άλλοι.

Διάβασε το άρθρο "Δεν αξίζω" για να μάθεις 9 συμβουλές για να ενισχύσεις την αυτοεκτίμηση σου.

6. Ευγνωμοσύνη

Η έλλειψη εκτίμησης για κάτι ή κάποιον μπορεί να γίνει εμφανής μόλις το χάσουμε επειδή, συχνά, το πράγμα ή ο άνθρωπος αυτός γίνεται… δεδομένο.

Συνήθως, όταν χάνουμε κάτι, αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε την αξία του και το εκτιμούμε περισσότερο.

Οι λόγοι για αυτήν τη συμπεριφορά μπορεί να είναι ποικίλοι και συνδέονται με την ανθρώπινη φύση.

Μερικές φορές, η έλλειψη εκτίμησης μπορεί να οφείλεται στη ρουτίνα και την καθημερινότητα. Επίσης, μπορεί να συνδέεται με την ανθρώπινη τάση να επικεντρωνόμαστε συχνά στα αρνητικά και να μην εκτιμούμε επαρκώς τα θετικά.

Γιατί "κολλάει" το μυαλό σου στα αρνητικά

Παρατήρησε ότι κι εσύ όπως όλοι μας θεωρούμε δεδομένα κάποια πράγματα και ανθρώπους, τουλάχιστον μέχρι να τα χάσουμε.

Την υγεία μας, μια καλή φίλη, έναν σύντροφο.

• Πάρε λίγο χρόνο και βρες την ευγνωμοσύνη για εκείνα που ίσως δεν σκέφτεσαι καθημερινά, και τα θεωρείς δεδομένα.
  

Δυστυχώς, συχνά χρειάζεται να μας λείψει κάτι για να το εκτιμήσουμε…

Όταν αναρρώνουμε από πονόδοντο λέμε «Τι καλά που δεν πονάω». Και μετά αμελούμε τα δόντια μας ξανά!

Όταν πέφτει το ρεύμα, και δεν υπάρχει ίντερνετ, θερμοσίφωνας, κουζίνα, μας πιάνει πανικός. Όταν επανέρχεται είμαστε περιχαρείς!

• Δοκίμασε κι εσύ με τη σειρά σου να εκτιμήσεις εκείνα για τα οποία μέχρι τώρα δεν νιώθεις ευγνώμων, όχι επειδή δεν έχουν αξία, αλλά επειδή δεν πάει το μυαλό σου.
  
  Για να σε βοηθήσω θα ξεκινήσω εγώ:

• Είμαι ευγνώμων για το Διαδίκτυο! Πάντα έτοιμο να με ψυχαγωγήσει και να με εκπαιδεύσει σχεδόν σε ό,τι θέλω!
• Είμαι ευγνώμων για το σπίτι μου, που το νιώθω σαν το καταφύγιό μου!
• Είμαι ευγνώμων για τα κεριά μου, που πάντα δημιουργούν την κατάλληλη ατμόσφαιρα χαλάρωσης και ζεστασιάς.
• Είμαι ευγνώμων για τον ελληνικό καφέ, που ίσως είναι ένας από τους μεγαλύτερους έρωτες της ζωής μου!
• Είμαι ευγνώμων για το ζεστό νερό, που με βοηθάει να ηρεμώ και να ανανεώνομαι.
  

Μην προσπεράσεις την άσκηση ευγνωμοσύνης, θα σε βοηθήσει να μετατοπίσεις την προσοχή σου στην αίσθηση  εκτίμησης, και θα αυξήσεις σημαντικά τη συνολική δόνησή σου!

(Το θέλουμε αυτό για να έλκουμε αυτά που επιθυμούμε να βιώσουμε!)

Tip Δοκίμασε 30 μέρες την άσκηση και δες η ίδια ή ο ίδιος τα υπέροχα οφέλη της!

Η Μαγεία της Ευγνωμοσύνης

Το να θεωρείσαι δεδομένη/ος είναι μια κοινή πρόκληση, αλλά είναι απαραίτητο να την αντιμετωπίσεις άμεσα για χάρη της ευημερίας σου και της υγείας των σχέσεών σου.

Ενθαρρύνοντας την ανοιχτή επικοινωνία, θέτοντας όρια, και δίνοντας προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σου, μπορείς να αλλάξεις τη δυναμική και να δημιουργήσεις συνδέσεις όπου η συνεισφορά σου αναγνωρίζεται και εκτιμάται.

Μπορείς να νιώθεις εκτίμηση από τους άλλους, όταν εσύ αρχίσεις να εκτιμάς τον εαυτό σου!

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.