Ορισμένα links είναι affiliate, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως λάβω μικρή προμήθεια — χωρίς έξτρα χρέωση για εσένα. Ευχαριστώ για τη στήριξή σου!

Οδηγός για Ψυχική Ισορροπία και Ανθεκτικότητα

Πόσες φορές έχεις νιώσει ότι «χάνεις το έδαφος κάτω από τα πόδια σου»;

Ότι τα συναισθήματα, το άγχος και οι σκέψεις σου γίνονται τόσο έντονα, που μοιάζουν με θύελλα που σε παρασύρει;

Όλοι περνάμε στιγμές έντονου άγχους, φόβου, θλίψης ή θυμού. 

Το ζητούμενο όμως δεν είναι να αποφύγουμε αυτά τα συναισθήματα – είναι μέρος της ζωής. 

Το κλειδί είναι να μάθουμε πώς να τα διαχειριζόμαστε με υγιή τρόπο, ώστε να μην μας ελέγχουν.

Κι εδώ έρχονται οι δεξιότητες αντιμετώπισης (coping skills) και η αυτοφροντίδα. 

Όχι σαν «πολυτέλεια» ή κάτι που κάνουμε όταν μας περισσεύει χρόνος, αλλά σαν μια αναγκαία στάση ζωής που μας επιτρέπει να σταθούμε δυνατοί και να συνεχίσουμε με ευελιξία.

Σε δύσκολες στιγμές ή όταν το άγχος σε κατακλύζει, οι δεξιότητες αντιμετώπισης και τα εργαλεία αυτοφροντίδας μπορούν να γίνουν σημαντικό στήριγμα.

Δεξιότητες αντιμετώπισης και πώς βοηθούν στο άγχος και τα έντονα συναισθήματα

Οι δεξιότητες αντιμετώπισης (coping skills) είναι πρακτικοί τρόποι με τους οποίους διαχειριζόμαστε δύσκολα συναισθήματα και αγχωτικές καταστάσεις. 

Μπορείς να τις φανταστείς σαν γέφυρες.

Μας βοηθούν να κερδίσουμε λίγο χρόνο, να ηρεμήσουμε το σώμα και το μυαλό μας και να επιστρέψουμε στην διαύγεια.

Χρησιμοποιούνται όταν:

• είμαστε υπερβολικά αναστατωμένοι και δεν σκεφτόμαστε καθαρά,

• κινδυνεύουμε να αντιδράσουμε παρορμητικά,

• θέλουμε να καθυστερήσουμε μια βιαστική απόφαση,

• βρισκόμαστε σε καταστάσεις που δεν αλλάζουν (π.χ. πένθος) και χρειαζόμαστε στήριξη.

Σημαντικό: Οι δεξιότητες αντιμετώπισης coping skills δεν λύνουν από μόνες τους το πρόβλημα. Είναι εργαλεία για να αντέξουμε την κρίση, ν' ανακτήσουμε τον έλεγχο και μετά – με καθαρό μυαλό – να δούμε πώς θα δράσουμε.

Υγιείς και Μη Υγιείς Στρατηγικές διαχείρισης άγχους και συναισθημάτων

Όλοι έχουμε τις στιγμές που καταφεύγουμε σε «γρήγορες λύσεις»: παραπάνω φαγητό, υπερβολικό scrolling, binge watching. 

Ναι, ανακουφίζουν προσωρινά, αλλά μακροπρόθεσμα μας εγκλωβίζουν σε έναν φαύλο κύκλο.

Μη Υγιείς στρατηγικές:

• Υπερφαγία ή χρήση ουσιών

• Υπερβολικός ύπνος ή απομόνωση

• Υπερβολικός χρόνος σε οθόνες

• Παρορμητικές αντιδράσεις (καυγάδες, σπατάλες, βιαστικές αποφάσεις)

Αυθεντικότητα, όχι παρορμητικότητα

Υγιείς στρατηγικές:

• Μοίρασμα συναισθημάτων με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι

• Άσκηση, χαλάρωση, αναπνοές

• Δημιουργική έκφραση (γραφή, μουσική, ζωγραφική)

• Μικρές ρουτίνες φροντίδας (ύπνος, διατροφή, φύση)

Κάνε ένα τσεκ: σε βοηθά αυτή η στρατηγική να επιστρέψεις πιο ήρεμος/η και να αντιμετωπίσεις την κατάσταση; Αν ναι, είναι υγιής. Αν απλώς σε αποσπά αλλά όλα μένουν ίδια, μάλλον είναι αποφυγή.

Το Λεωφορείο του Άγχους

Οι βασικές κατηγορίες των Δεξιοτήτων Αντιμετώπισης (coping skills)

α) Συναισθηματικές δεξιότητες

Σε βοηθούν ν’ αναγνωρίσεις και να εκφράσεις τα συναισθήματά σου αντί να τα καταπιέζεις.

Ιδέες:

• Γράψε Ημερολόγιο ή “brain dump” (γράψε ό,τι σου περνάει από το μυαλό)

• Μίλησε σε έναν φίλο ή στο κατοικίδιό σου

• Επίτρεψε στον εαυτό σου να κλάψει σε ασφαλές περιβάλλον

• Δημιούργησε μια playlist που ταιριάζει στη διάθεσή σου

• Κατάγραψε καθημερινά μικρές επιτυχίες (π.χ. «σήκωσα το τηλέφωνο που απέφευγα»)

Αυτοπεποίθηση σε 5 Λεπτά!

β) Αισθητηριακές δεξιότητες

Χρησιμοποιούν τις αισθήσεις για να μειώσουν την ένταση.

Ιδέες:

• Ζεστό ντους στο σκοτάδι, με επίγνωση της αίσθησης του νερού

• Άρωμα, αιθέρια έλαια ή κρέμα με αγαπημένη μυρωδιά

• Άγγιξε μια λεία πέτρα ή ένα ύφασμα που σου προκαλεί ηρεμία

• Κάνε την άσκηση «5-4-3-2-1»: αναγνώρισε 5 πράγματα που βλέπεις, 4 που αγγίζεις, 3 που ακούς, 2 που μυρίζεις, 1 που γεύεσαι

γ) Δεξιότητες χαλάρωσης

Ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή την «αντίδραση ηρεμίας».

Ιδέες:

• Διαφραγματική αναπνοή

• Γιόγκα, tai chi ή ήπια άσκηση

• Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση (σφίξιμο–χαλάρωση μυών)

• Χαλαρωτικό μπάνιο, αυτο-μασάζ, χρόνος στη φύση

Γείωση: 15+1 Τρόποι να Μένεις Ήρεμη/ος στην Καθημερινότητα

δ) Δεξιότητες διάσπασης προσοχής

Οι συγκεκριμένες δεξιότητες δεν έχουν σκοπό την αποφυγή, αλλά μικρά, συνειδητά «διαλείμματα» ώστε να πάρεις μια ανάσα.

Ιδέες:

• Μια κωμωδία ή ένα αστείο βίντεο

• Μαγείρεμα, χειροτεχνία ή κηπουρική

• Μουσική, χορός, τραγούδι

• Παιχνίδι με παιδιά ή κατοικίδια

Πως να πιστέψεις στον εαυτό σου 11 Στρατηγικές

Οι τέσσερις αυτές κατηγορίες δεξιοτήτων μπορούν να σε βοηθήσουν να σταθείς δυνατή/ος μέσα στις πιο δύσκολες στιγμές. 

Όμως, για να έχεις πραγματική ανθεκτικότητα σε βάθος χρόνου, χρειάζεται κάτι παραπάνω: να φροντίζεις τον εαυτό σου στην καθημερινότητα. 

Εκεί έρχεται το πέμπτο και πιο θεμελιώδες εργαλείο – η Αυτοφροντίδα.

Η αξία της αυτοφροντίδας στην ψυχική υγεία

Η αυτοφροντίδα δεν είναι «λίγη πολυτέλεια» μετά από μια δύσκολη εβδομάδα.

Είναι το καύσιμο που μας κρατά λειτουργικούς και ήρεμους.

Τα πιο συνηθισμένα εμπόδια:

• Δεν έχω χρόνο. → Στην πραγματικότητα, χωρίς αυτοφροντίδα γινόμαστε λιγότερο αποτελεσματικοί.

• Είναι εγωιστικό. → Δεν μπορείς να δώσεις σε κανέναν, αν το δικό σου «φλυτζάνι» είναι άδειο.

• Δεν ξέρω πώς. → Ξεκίνα με μικρά βήματα, όχι με μεγάλες αλλαγές.

Εσύ, σε αγαπάς;

Ιδέες αυτοφροντίδας

Για το σώμα

• Κίνηση που σου αρέσει (περπάτημα, χορός, κηπουρική)

• Σταθερός ύπνος και βασικοί κανόνες υγιεινής

• Θρεπτικά γεύματα, λιγότερη καφεΐνη

• Ένα ντους, καθαρά ρούχα, λίγο άρωμα – μπορεί να αλλάξουν όλη τη διάθεσή σου

Για το μυαλό

• Journaling ή αναστοχασμός

• Διαλογισμός/ενσυνειδητότητα

5 εύκολοι τρόποι για να βάλεις την Ενσυνειδητότητα στη ζωή σου – Mindfulness

• Σπάσε τους στόχους σε μικρά βήματα

Φέτος θα πετύχεις τους στόχους σου!

• Μάθε να λες «όχι» με σεβασμό

«Όχι» χωρίς ενοχές - 5 αποτελεσματικές συμβουλές

Για τα συναισθήματα

• Αυτοσυμπόνια: μίλα στον εαυτό σου με καλοσύνη

Αυτοσυμπόνια - 4 ασκήσεις για σένα που δεν ξέρεις πως να ξεκινήσεις

• Μοίρασμα με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι

• Συζήτηση με ειδικό ή ομάδα υποστήριξης

• Ευγνωμοσύνη: Γράψε καθημερινά 3 μικρές χαρές

Η Μαγεία της Ευγνωμοσύνης

Σχέδιο δράσης 30 ημερών

Ξεκίνα με μικρά βήματα – δεν χρειάζεται τίποτα μεγάλο.

• Εβδομάδα 1: 10 λεπτά περπάτημα την ημέρα.

• Εβδομάδα 2: 5 λεπτά αναπνοών πριν τον ύπνο.

• Εβδομάδα 3: Ημερολόγιο συναισθημάτων.

• Εβδομάδα 4: Μία στιγμή χαράς καθημερινά (μουσική, παιχνίδι, χόμπι).

Μετά από 30 μέρες, θα έχεις δημιουργήσει μια απλή αλλά δυνατή ρουτίνα φροντίδας.

Η ζωή δεν θα γίνει ποτέ εντελώς «εύκολη». 

Αλλά με τις σωστές δεξιότητες και τη δύναμη της αυτοφροντίδας, μπορούμε να σταθούμε ξανά όρθιοι και να ξαναβρούμε την ισορροπία μας.

Η αυτοφροντίδα είναι πράξη αγάπης προς τον εαυτό μας.

Οι δεξιότητες αντιμετώπισης είναι εργαλεία ανθεκτικότητας.

Και κάθε μικρό βήμα – μια βαθιά αναπνοή, μια βόλτα, μια καλή κουβέντα στον εαυτό σου – είναι ένα βήμα προς μια ζωή πιο ήρεμη, πιο γεμάτη και πιο δική σου.

Τα εργαλεία που διάβασες μπορούν να σε στηρίξουν στην καθημερινότητα. Όμως, καμιά φορά χρειάζεται κάτι παραπάνω: έναν άνθρωπο να σε καθοδηγήσει, να σε ακούσει και να σου δείξει πώς να τα εφαρμόσεις στη δική σου ζωή. 

Αν νιώθεις ότι το άγχος ή οι δύσκολες στιγμές σε πιέζουν, μπορείς να δουλέψουμε μαζί στις συνεδρίες Ατομικής Συμβουλευτικής.

Με αγάπη,

Μαρία

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία σχετικά με ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτόν τον ιστότοπο ή οποιοδήποτε σχετικό περιεχόμενο δεν πρέπει να λαμβάνονται ως ιατρική ή ψυχιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που σχετίζονται με τη σωματική ή ψυχική σας υγεία.