Ορισμένα links είναι affiliate, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως λάβω μικρή προμήθεια - χωρίς έξτρα χρέωση για εσένα. Ευχαριστώ για τη στήριξή σου!

Δεν έκανες τίποτα ιδιαίτερο. 

Δεν είχες κάποια ακραία μέρα. 

Κι όμως, το βράδυ κάθεσαι και νιώθεις ότι σε έχει πατήσει φορτηγό.

Δεν είσαι η μόνη. Και δεν είσαι «αδύναμη». 

Υπάρχει κάτι πολύ συγκεκριμένο που συμβαίνει και αξίζει να το καταλάβεις.

Η Κούραση που δεν εξηγείται

Η κούραση δεν μετριέται πάντα με τον αριθμό των πραγμάτων που έκανες. 

Μετριέται με το 

• πόσο διασκορπισμένη ήταν η προσοχή σου, 
• πόσα «μικρά» διαχειρίστηκε σιωπηλά το νευρικό σου σύστημα, 
• πόσες φορές έπρεπε να είσαι «εντάξει», ενώ από μέσα σου κάτι δεν ήταν.

Ο εγκέφαλός σου δεν ξεχωρίζει μεταξύ του «τρέχω μαραθώνιο» και «διαχειρίζομαι μια δύσκολη συνομιλία στη δουλειά, ανησυχώ για κάτι που δεν έχω πει φωναχτά, ελέγχω για πέμπτη φορά αν έστειλα σωστά το email, και παράλληλα ρίχνω ένα χαμόγελο γιατί δεν θέλω να φανώ δύσκολη».

Αυτό είναι εξαντλητικό.

Κι όμως, γιατί το αγνοούμε;

Το πρόβλημα με το «Δεν κάνω τίποτα Φοβερο»

Η φράση αυτή είναι ένας από τους πιο αθόρυβους τρόπους που υποτιμάμε τον εαυτό μας.

Υπονοεί ότι για να δικαιούσαι να κουραστείς, πρέπει να έχεις κάνει κάτι «αξιόλογα δύσκολο». 

Κάτι που να «αξίζει» την κούραση. 

Κι αν δεν το έχεις κάνει, τότε η κούραση που νιώθεις είναι… υπερβολή. 

Αδυναμία. Ίσως τεμπελιά.

Αυτή η λογική είναι επικίνδυνη γιατί σε κρατά σε μια συνεχή απόδειξη για το αν «δικαιούσαι» να ξεκουραστείς. 

Κι έτσι δεν ξεκουράζεσαι ποτέ πραγματικά.

Τι κουράζει χωρίς να το βλέπεις

Υπάρχουν μορφές κόπωσης που δεν φαίνονται στην επιφάνεια, αλλά μας φθείρουν βαθιά:

Συναισθηματική Εργασία

Να ακούς, να διαχειρίζεσαι, να παρηγορείς, να κρατάς χώρο για τους άλλους - χωρίς κανείς να κάνει το ίδιο για σένα. 

Αυτό έχει βάρος. Μεγάλο βάρος.

Προστασία από Ενεργειακά Βαμπίρ – 5 Τρόποι να τα Σταματήσεις

Γνωστική Υπερφόρτωση

Δεκάδες μικρές αποφάσεις μέσα στην ημέρα - τι θα φας, τι θα απαντήσεις, πώς θα το διαχειριστείς, τι θα πεις, τι δεν θα πεις.

Ο εγκέφαλος κουράζεται από τις επιλογές, όσο κουράζεται και από τη σωματική εργασία.

Δεν σου φτάνουν οι ώρες της ημέρας; (15 Κορυφαίες δεξιότητες διαχείρισης χρόνου)

Η Τεταμένη Προσοχή

Να είσαι διαρκώς διαθέσιμη - στο κινητό, στις ειδοποιήσεις, στις ανάγκες των άλλων.

Η συνεχής «ετοιμότητα» δεν αφήνει το νευρικό σύστημα να μεταβεί από την εγρήγορση στην χαλάρωση.

Το να κρύβεις το πώς νιώθεις

Να λες «είμαι καλά» όταν δεν είσαι.

Να χαμογελάς όταν είσαι εξαντλημένη.

Να προσαρμόζεσαι συνεχώς σε αυτό που χρειάζονται οι άλλοι.

Αυτό κοστίζει σωματικά και ψυχικά.

Σταμάτα να είσαι το «καλό παιδί» (people-pleaser)

Το ψεύτικο «Ναι» σου έχει τίμημα

Το Ανεπίλυτο

Πράγματα που δεν έχεις πει, αποφάσεις που αναβάλλεις, συζητήσεις που πρέπει να κάνεις, σχέσεις που σε βαραίνουν χωρίς να έχεις βρει πώς να τις διαχειριστείς. 

Το μυαλό δεν «κλείνει» αυτές τις καρτέλες. 

Τρέχουν ανοιχτές στο παρασκήνιο σαν τα tabs στον υπολογιστή σου - όλη μέρα.

Πώς ξέρεις ότι η ενέργειά σου έχει αδειάσει 

• Κοιμάσαι αρκετά, αλλά ξυπνάς κουρασμένη.
• Πράγματα που σου άρεσαν τώρα σου φαίνονται βαριά. 
• Νιώθεις εκνευρισμό για μικροπράγματα και μετά ενοχή γι' αυτό. 
• Λειτουργείς μηχανικά, σαν να είσαι παρούσα, αλλά όχι πραγματικά εδώ .
• Ψάχνεις συνεχώς αποδράσεις - scrolling, σειρές, φαγητό -  χωρίς να χαίρεσαι τίποτα πραγματικά.
• Νιώθεις ότι «μένεις πίσω» ακόμα και τις μέρες που κάνεις πολλά.

Αυτά δεν είναι σημάδια αδυναμίας. 

Είναι ο τρόπος που το σώμα σου λέει: Φτάνει!

Η Διαφορά μεταξύ Κούρασης και Εξάντλησης

Κούραση είναι όταν χρειάζεσαι λίγη ξεκούραση και την επόμενη μέρα νιώθεις καλά.

Εξάντληση είναι όταν ξυπνάς κουρασμένη. Όταν δεν σε ξεκουράζει τίποτα. Όταν έχεις χάσει επαφή με το τι θέλεις εσύ - γιατί όλα έχουν χρωματιστεί από το πόσο βαριά νιώθεις.

Η εξάντληση δεν συμβαίνει ξαφνικά.

Είναι αποτέλεσμα μηνών ή χρόνων αδιαφορίας για τα σήματα του σώματός σου.

Κι αν θυμάσαι το σχετικό άρθρο, «Το Burnout Δεν Συμβαίνει Ξαφνικά», ξέρεις ήδη ότι τα σήματα έρχονται νωρίς - αρκεί να τα ακούς.

Τι σου λέει Πραγματικά η Εξάντληση

Η εξάντληση είναι πληροφορία.

Σου λέει:

«Κάτι δίνεις πολύ και παίρνεις λίγο.» 

«Κάτι δεν έχει εκφραστεί.» 

«Χρειάζομαι χώρο - όχι μόνο ύπνο, αλλά πραγματικό χώρο.»

Η ερώτηση δεν είναι «γιατί κουράζομαι/εξαντλούμαι ενώ δεν κάνω τίποτα».

Η ερώτηση είναι:

«Τι κάνω που δεν το μετράω και πρέπει ν' αρχίσω να το βλέπω;»

Κουράζεσαι από τους άλλους αλλά δεν ξέρεις γιατί;

Πώς αρχίζεις να βλέπεις διαφορετικά

Δεν χρειάζεσαι μεγάλες αλλαγές. Χρειάζεσαι πρώτα επίγνωση.

Παρατήρησε χωρίς κριτική

Τι από το τυπικό σου 24ωρο σε κουράζει περισσότερο - όχι τι θα «έπρεπε», αλλά τι στην πράξη σε αδειάζει;

Είναι τα συνεχή emails, το μαγείρεμα, το τηλέφωνο που δεν σταματάει να κάνει μπιπ, μπλικ, ντιν;

Δώσε προσοχή σε αυτά που δεν βλέπεις

Οι συνομιλίες που διαχειρίστηκες, τα συναισθήματα που καταπίεσες, οι προσαρμογές που έκανες - μετράνε. Πολύ.

Ρώτα το σώμα σου

Κάθε φορά που νιώθεις ότι «δεν κάνεις τίποτα, αλλά είσαι εξαντλημένη», σταμάτα για μια στιγμή.

Πού νιώθεις αυτή την κούραση σωματικά; Στους ώμους; Στο στήθος; Στα μάτια; Αυτή η πληροφορία αξίζει.

Άρχισε να ανακουφίζεσαι με μικρά, πραγματικά βήματα - όχι άλλη λίστα υποχρεώσεων.

Οι ασκήσεις ρύθμισης του νευρικού συστήματος μπορούν να βοηθήσουν ακόμα και μέσα στην κουραστική μέρα.

Ένα Mικρό Bήμα για σήμερα

Πριν κλείσεις αυτή τη σελίδα, κάνε κάτι απλό:

Πάρε μια κόλλα ή άνοιξε το ημερολόγιό σου και γράψε τρία πράγματα που έκανες σήμερα τα οποία δεν θεωρείς «μεγάλα», αλλά σου κόστισαν ενέργεια.

Μια δύσκολη συνομιλία.

Ένα email που καθυστερούσες.

Μια απόφαση που πήρες μόνη σου.

Μια στιγμή που έπρεπε να είσαι «καλά» ενώ δεν ήσουν.

Βλέποντάς τα γραπτά, συχνά καταλαβαίνεις αμέσως:

«Α, δεν ήμουν τεμπέλα. Ήμουν απλά... άνθρωπος.»

Αυτό αρκεί για να ξεκινήσεις.

Αν θέλεις να πας ένα βήμα παραπέρα και να μάθεις πώς η εξάντληση συνδέεται με τα όρια και την αυτοφροντίδα, κλείσε μια Δωρεάν 20λεπτη γνωριμία μαζί μου. Χωρίς υποχρέωση, χωρίς πίεση. 

Disclaimer: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν επαγγελματική ψυχολογική ή ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν ειδικό για θέματα που αφορούν την ψυχική ή σωματική σας υγεία.